Aliments qui favorisent le métabolisme en leur donnant un coup de pouce sain pour plus de minceur

Certains aliments aident à éliminer l'accumulation de graisse dans la région abdominale (rumen), comme le jus de concombre, le thé vert et les tomates.

Le processus métabolique est important pour brûler des calories, en particulier pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, et nous mentionnerons dans cet article un groupe d'aliments qui accélèrent le métabolisme.

Notre taux métabolique joue un rôle important dans la détermination de notre poids. La capacité de manger n'importe quoi à tout moment sans se soucier de son poids est quelque chose que nous voulons tous.

Plus notre taux métabolique est élevé, plus il nous est facile de perdre du poids. Eh bien, certains aliments accélèrent le métabolisme. Tout ce que vous avez à faire est de les inclure dans votre alimentation. Découvrez-les plus ci-dessous.

Les aliments qui augmentent votre capacité métabolique

Voici une liste d'aliments qui peuvent aider à augmenter votre métabolisme. Sachez qu'il vous sera difficile d'inclure votre alimentation au début, mais essayez de rester en forme et de rester en bonne santé.

1. Aliments riches en protéines

Nous savons tous que les protéines aident à construire et à réparer les muscles. Lorsque vous consommez des aliments riches en protéines comme du poisson, des œufs, des produits laitiers, etc., votre métabolisme augmente pendant quelques heures car il faut plus d'énergie pour les digérer.

L'effet thermique des aliments ou TEF est le nombre de calories nécessaires pour absorber et digérer les nutriments de vos repas. Manger des aliments riches en protéines augmente l'effet thermique des aliments, ce qui se traduit par une augmentation du métabolisme de 15 à 30 %.

Le corps brûle plus de calories lors de la digestion des protéines par rapport à la digestion des graisses ou des glucides, car le corps a besoin de plus d'énergie pour digérer les protéines.

Parmi les aliments riches en protéines les plus importants, qui sont inclus dans la liste des aliments qui accélèrent le métabolisme, figurent les suivants :

• bœuf.
• Dinde.
• Poisson.
• chair blanche.
• Poulet.
• Tofu;
• Haricots.
• Produits laitiers faibles en gras.

2. Piment

En améliorant la consommation d'énergie, en augmentant la chaleur dans le corps et en dissolvant les graisses (génération de chaleur), les scientifiques ont découvert que le poivre était l'un des aliments épicés qui contribuait à augmenter le métabolisme. La caféine est un nutriment essentiel pour les plantes qui contribue à augmenter le nombre de calories et de graisse brûlées.

Les aliments épicés contiennent un produit chimique naturel appelé capsaïcine, qui peut augmenter et accélérer votre métabolisme, augmentant ainsi les calories que votre corps brûle.

De plus, cette substance présente divers avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de cancer et de maladie d'Alzheimer.

3. Café

La caféine est une excellente alternative aux boissons sucrées et peut augmenter votre métabolisme. Le café vous aide non seulement à rester alerte et actif, mais contribue également à l'oxydation des graisses. Cependant, cela ne signifie pas que vous prenez trop de caféine. Limite aux tasses 2-3 par jour.

4. Les haricots

Les haricots sont riches en protéines et en fibres. Prenez le temps de digérer. Ils constituent une excellente source de fer, qui joue un rôle important dans la promotion du métabolisme, car il transfère de l'oxygène aux muscles pour brûler les graisses. Donc, tous les haricots.

5. Mangez des céréales

Remplacer les grains raffinés par des produits de grains entiers peut aider à absorber les fibres, ce qui peut stimuler le métabolisme et vous aider à maintenir votre poids. Le quinoa, l'orge, l'avoine et le riz brun sont quelques exemples de grains entiers que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne.

Les grains entiers contiennent des fibres alimentaires et anti-inflammatoires qui sont bénéfiques pour le contrôle du poids.

Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition indique que le remplacement des grains entiers par des grains raffinés peut entraîner une augmentation modérée du taux métabolique au repos.

6. Cacao

Un des aliments favorisant le métabolisme correspondra à ce que vous attendez: chocolat, cacao ou cacao. Le chocolat noir contenant du cacao est supérieur à 70% pour être particulièrement précis pour augmenter le métabolisme. Le cacao brut est riche en magnésium, ce qui aide à réguler la glycémie et à brûler les graisses. Cependant, comme pour tout autre aliment, mangez en portions organisées.

7. Mulberry

Le mûrier est riche en fibres et peut donc aider à augmenter le métabolisme. De plus, les baies sont une bonne source d'antioxydants et peuvent vous aider à réguler votre glycémie.

8. Du lait

Une étude de l'Université du Tennessee a montré que la consommation de produits laitiers tels que le lait peut augmenter l'efficacité du métabolisme des graisses dans le corps. Un apport accru en calcium peut également augmenter la quantité de graisse excrétée par l'organisme.

9. le thé vert

Le thé vert est une source riche en polyphénols antioxydants et est considéré comme l'une des boissons les plus saines. La teneur en catéchine dans le thé vert contribue également à promouvoir le métabolisme. Vous pouvez brûler jusqu'à 70 calories en buvant cinq tasses de thé vert.

La caféine et les antioxydants peuvent aider à réduire la fatigue, augmenter votre endurance pendant l'exercice et, s'ils sont consommés avec modération, peuvent augmenter votre métabolisme pendant une courte période.

Il convient de noter que boire du café décaféiné ne vous aidera pas à accélérer votre métabolisme.

10. Vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre de pomme peut également augmenter votre taux métabolique, vous aidant à brûler un plus de calories. Cependant, vous ne devez pas le consommer directement. Il doit être mélangé à de l'eau. Aussi, limitez votre consommation à 2 cuillères à soupe chaque jour.

Le vinaigre de cidre peut être considéré parmi la liste des aliments qui accélèrent le métabolisme.

Diverses études scientifiques ciblant les animaux ont révélé que la consommation de vinaigre de cidre de pomme aiderait à améliorer le métabolisme dans le corps et donc à brûler les graisses.

11. Épinards

Depuis notre enfance, nous avons tous été encouragés à manger des légumes à feuilles vertes pour rester en bonne santé. Les épinards sont riches en vitamine B, ce qui contribue à augmenter le métabolisme naturellement. C'est une excellente source de nourriture pour les personnes qui font de l'exercice, car il aide à restaurer les muscles, ce qui entraîne un taux métabolique élevé en raison d'une masse musculaire élevée.

12. De l'eau

L'eau n'est pas seulement nécessaire à notre survie mais aussi à notre bien-être. L'eau aide à expulser les toxines et maintient la santé de l'intestin et aide à réduire l'inflammation. Une étude a montré que la consommation de 500 ml d'eau augmente le métabolisme jusqu'à 30%. Alors buvez de l'eau et buvez encore, restez en bonne santé.

13. Avocat

Les avocats contiennent des graisses saines pour le cœur, qui aident à réduire le cholestérol et à stimuler le métabolisme. Il est riche en autres nutriments tels que les caroténoïdes, les minéraux, les minéraux phénoliques, les vitamines, etc.

Les avocats sont riches en graisses polyinsaturées et monoinsaturées saines qui favorisent la satiété, et comme les avocats sont un aliment anti-inflammatoire, ils peuvent avoir un effet secondaire sur votre métabolisme.

14. Légumineuses et légumineuses

Les aliments comme les lentilles, les cacahuètes, les pois chiches, etc. sont une excellente source de protéines et votre corps dépense plus de calories à digérer. Il contient également une bonne quantité de fibres alimentaires qui nourrissent les bonnes bactéries des intestins. Les légumineuses contiennent également un composant d'acides aminés appelé arginine, qui peut augmenter le nombre de graisses et de glucides brûlés sous forme d'énergie. La glutamine augmente également les acides aminés à partir du nombre de calories brûlées pendant la digestion.

15. Huile de coco

Comme ils sont riches en acides gras à chaîne moyenne, ils sont convertis en énergie beaucoup plus rapidement que les autres espèces. Cela augmente le métabolisme et risque moins d'être stocké sous forme de graisse. Vous pouvez l'utiliser pendant la cuisson et préparer une variété de plats pour l'intégrer à votre alimentation.

16. Céleri

Votre corps brûle environ les calories 2 par calories 10 du céleri que vous mangez. Parce que la plupart d’entre eux sont des légumes à base d’eau, vous hydratez involontairement, ingrédient essentiel à l’amélioration du métabolisme. Le céleri est un excellent choix pour maigrir et mincir.

Manger des légumes à feuilles vertes aide à augmenter et à accélérer le processus métabolique, principalement en raison de sa teneur en fer, car le fer est l'un des éléments essentiels du processus métabolique en plus de ses nombreuses fonctions dans le corps.

Il est possible d'inclure des sources de vitamine C dans votre alimentation, ce qui augmente la capacité du corps à absorber le fer.

17. Noix et graines

Les noix telles que les noix et les amandes. Les graines telles que les graines de tournesol et les graines de karité ont de nombreux avantages pour la santé. Les noix sont riches en protéines et sont de bonnes graisses. Parce que les protéines prennent plus de temps à digérer, le corps brûle les graisses et aide à améliorer le métabolisme.

18. Chou-fleur

Le chou-fleur contient des nutriments très bénéfiques pour le corps humain, notamment des fibres alimentaires, des vitamines, des minéraux, des protéines et de nombreux nutriments végétaux qui aident à combattre les syndromes métaboliques. Il contribue également à la glycémie et améliore le métabolisme anormal.

19. Graines de fenugrec

Tasse pour la première fois le matin est un excellent moyen d'augmenter le métabolisme. Il contient une fibre hydrosoluble qui facilite le métabolisme en réduisant votre appétit et en augmentant la sensation de plénitude.

20. Les oeufs sont pleins

Les œufs constituent le pouvoir nutritionnel, y compris les protéines, les lipides et les acides aminés essentiels, en quantité suffisante. Le soufre est riche en graisses et en protéines, ce qui contribue à améliorer l'endurance et la récupération après l'effort. Ils sont nécessaires à la croissance et aident également à promouvoir le métabolisme.

21. Yaourt

Le yogourt est excellent pour la santé gastro-intestinale et facilite la digestion. Il aide à maintenir la glycémie et le yogourt entier peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Le métabolisme est stimulé parce que les cellules fonctionnent à leur niveau optimal, alors assurez-vous de manger du yogourt au moins une fois par jour.

Changer le mode de vie à ceux qui ont besoin d'améliorer le métabolisme

Bien qu’un bon régime alimentaire joue un rôle important dans l’augmentation du métabolisme, il existe des moyens de compléter votre régime en apportant des changements à votre mode de vie qui vous aideront également à poursuivre dans cette voie. En modifiant votre mode de vie et votre régime alimentaire, vous pouvez fournir à votre corps l'énergie nouvellement acquise que vous n'avez peut-être pas encore expérimentée. Les changements que vous pouvez effectuer dans votre vie pour stimuler le métabolisme sont les suivants:

• Dormez suffisamment.
• Exercez 3-4 au moins une fois par semaine.
• Faites du sport.
• Il sourit pour rester mince.
• Commencez à faire des exercices de haute intensité.
• Réduisez votre niveau de stress.
• Lève-toi souvent.

Foire Aux Questions

1. Quelle partie du corps est responsable du métabolisme?

La glande thyroïde est responsable de votre métabolisme. Régule le métabolisme et la croissance. Affecte la fréquence cardiaque, la température corporelle, la pression artérielle et d'autres processus.

2. Qu'entendez-vous par taux métabolique?

Cela signifie la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories, que ce soit pendant l'exercice ou au repos. Le régime alimentaire, l'âge, le sexe, l'état émotionnel, la grossesse, les niveaux hormonaux, etc. sont autant de facteurs qui influent sur votre taux de métabolisme.

3. Qui a un taux métabolique élevé - hommes ou femmes?

Les hommes ont un taux métabolique plus élevé. Cela est dû à une plus grande proportion de muscle et à une quantité de graisse moins importante.

4. Devrais-je manger des aliments faibles en calories pour accélérer le métabolisme de mon corps?

Vous n'êtes pas obligé. Votre réduction de calories peut soudainement avoir un effet défavorable sur vous, car elle engendre un schéma de famine qui ralentit le métabolisme. Manger une collation ou un plat toutes les deux heures est excellent pour votre corps, car les aliments contrôlent votre métabolisme.

5. Comment puis-je améliorer mon métabolisme?

Afin d'améliorer votre métabolisme, vous devez faire de l'exercice régulièrement, manger des aliments sains, boire beaucoup d'eau.

6. Les compléments alimentaires peuvent-ils stimuler mon métabolisme?

Le moyen le plus sûr et le plus sûr de modifier votre métabolisme consiste à utiliser des moyens naturels comme un régime alimentaire et des exercices. Votre corps répond généralement bien aux deux. Cependant, si vous devez prendre des compléments alimentaires, veuillez consulter un nutritionniste qui pourra vous aider.

7. Manger trop augmente-t-il mon taux métabolique?

non. Bien qu'il soit entendu que sauter des repas ralentit le métabolisme parce que le corps passe en mode famine et commence à brûler les graisses, il n'y a tout simplement aucune étude suggérant que manger un plus pendant la journée améliorera le métabolisme. Ce qui est important, c'est le nombre de calories consommées chaque jour. Le corps a besoin de la bonne qualité et de la bonne quantité de nutriments pour fonctionner à un niveau optimal. Malheureusement, manger beaucoup n'accélérera pas votre métabolisme. Si vous mangez beaucoup, vous devrez le compléter par de l'exercice afin que votre corps puisse brûler des calories supplémentaires. Cependant, l'exercice et la construction de muscles plus gros augmenteront votre métabolisme, ce qui augmentera également vos besoins nutritionnels.

8. Quels aliments sont nocifs dans le métabolisme?

Nous avons parlé du métabolisme et de nombreuses façons de promouvoir le métabolisme. Cependant, il existe de mauvais aliments pour votre métabolisme. Les aliments riches en calories fournissent peu de nourriture et ne saturent pas la faim. Le sucre figure en tête de liste car il provoque des taux élevés de cortisol et d’insuline, susceptibles à terme de provoquer des troubles métaboliques.

Les céréales fabriquées telles que le riz blanc, les pâtes, l’usine à pain, etc., ont un effet similaire et provoquent un blocage de l’insuline. Le processeur de soja, qui était considéré comme un aliment sain, augmente le métabolisme et nuit également à votre métabolisme. Bien que les scientifiques ne soient pas entièrement d'accord avec cela, toutefois, certaines études suggèrent que la consommation de soja peut avoir des effets néfastes sur la glande thyroïde, responsable du métabolisme dans votre corps.

Bien qu'il existe de nombreux aliments bénéfiques pour votre santé et favorisant votre métabolisme, vous devez vous assurer qu'ils sont complétés par le bon type d'exercice. Essayez d'éviter un mode de vie instable et bougez constamment pour que votre corps soit toujours actif et au sommet de ses performances. Il est également utile de rester à l’écart des vices nocifs pour la santé, comme le tabagisme, la consommation d’alcool et / ou les drogues. Buvez beaucoup d’eau, assurez-vous de la qualité et de la quantité voulues de nourriture et faites régulièrement de l’exercice pour favoriser votre métabolisme, rester en forme et vous amuser!