Calendrier alimentaire sain pour les femmes enceintes
Alimentation saine pendant la grossesse
Découvrez les meilleurs repas sains à manger pendant la grossesse
Que vous vous réveilliez faim ou non, Prendre le petit déjeuner Il est très sain et important, surtout pendant la grossesse. Distingué Les options de petit-déjeuner sont faciles , Cela dépend principalement de l'agrégation, car il est rempli de nutriments essentiels qui vous maintiennent en bonne santé et augmentent le développement de votre enfant - vous devez donc vérifier que le début de votre journée est correct.
Jus vert à base de lait d'amande, de yaourt, de kiwi, d'épinards et de graines de chia
Qu'en est-il d'une tasse de nourriture excellente ce matin?
Il s'agit d'une portion de jus contenant les nutriments les plus importants, allant de la vitamine C du fruit aux protéines et au calcium du yogourt. Et vous savez probablement à quel point il est important de consommer beaucoup d'acide folique dans votre alimentation pendant la grossesse. Les légumes-feuilles comme les épinards vous garderont libre.
Les graines de chia sont une excellente source d'oméga-3, et les scientifiques assurent que les acides gras sont bénéfiques car vous en avez besoin de plus que cela pendant la grossesse. Pour préparer ce jus super nutritif, nous procédons comme suit:
Mélanger 1/2 tasse de lait avec des amandes, 1/2 tasse de yogourt, du kiwi, une poignée d'épinards et une cuillère à soupe de graines de chia.
Autres avantages du jus vert
- Le jus vert aide Perte de poids Au fil du temps, il contient peu de calories et est également riche en fibres
- Cela vous fait vous sentir rassasié toute la journée. Cela vous évite de trop manger.
- Le jus vert aide à nettoyer le corps des toxines accumulées, pour agir comme une détoxification.
- Le jus vert aide à se débarrasser de l'insomnie, grâce à la présence de chlorophylle présente dans de nombreuses feuilles vertes, notamment dans les épinards.
- Le jus vert protège le corps et la peau des dommages des radicaux libres grâce à ses antioxydants.
- Le jus vert contribue à soulager les signes de dépression, grâce aux feuilles vertes contenant de l'acide folique.
Repasez des tranches d'oeufs durs et de la purée d'avocat sur des grains entiers grillés.
Commencez votre journée avec une délicieuse dose de choline (la choline est un nutriment essentiel pour le corps qui a la propriété de se dissoudre dans l'eau) à partir d'œufs, qui est un excellent aliment pour les mamans.
Des recherches récentes montrent que nous ne pouvons pas en avoir assez dans d'autres aliments, alors tirez votre suffisance des œufs: les jaunes d'œufs en contiennent environ un quart Choline (La choline est l'un des nutriments essentiels pour le corps, caractérisé par la propriété de solubilité dans l'eau, qui est généralement composée de complexe de vitamine B) dont vous avez besoin quotidiennement. Il aide votre cerveau à fonctionner (pour que vous n'oublierez plus jamais de prendre le petit déjeuner) et veille à la sophistication Le cerveau de votre enfant , Surtout dans le dernier chapitre. Votre ventre vous remerciera pour le toast des fibres Blé entier Et l'avocat.
Gruau aux noix et aux pommes
Votre matinée est en désordre? Ce n'est pas une excuse Sauter le petit déjeuner Surtout avec cette option facile. Préparez un plat L'avoine La veille de votre journée et en profiter tout en remplissant vos déjeuners, vos enfants ou à votre bureau. Mélangez simplement 1/2 tasse de L'avoine Chou avec une demi-tasse de lait dans un pot Mason, saupoudré d'une cuillère à soupe de Noyer Haché et Apple. Secouez-le bien, puis mettez-le au réfrigérateur!
Farine d'œufs, haricots et fromage porito
Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de légumes pendant la journée, essayez de commencer votre journée par un repas complet. Ce burrito est un type de cuisine mexicaine également saturé de protéines. Et bien sûr, cela vous aide البيض Et des haricots et du fromage pour obtenir les 25 grammes supplémentaires de protéines dont vous avez besoin dès maintenant.
Pour préparer, mettez une cuillère à soupe d'œufs brouillés, deux cuillères à soupe de haricots cuits (bien en conserve), deux cuillères à soupe de fromage à pâte dure râpée comme le cheddar et les tomates hachées sur une tortilla entière. Versez-les avec du sel et du poivre, pliez les bords supérieur et inférieur.
Farine de pain complet, fromage crémeux et saumon cuit
Saumon Un fumeur n'est pas un bon choix pour les mères en raison du risque de contracter la listeria (on l'appelle également maladie circulante qui est une bactérie qui provoque des maux d'estomac causés par la consommation d'aliments contaminés par la bactérie Listeria).
Mais ce n'est pas une raison pour éviter les acides gras oméga-3 dans le saumon. Ces graisses saines sont essentielles au développement du cerveau de votre enfant! Choisissez une variété de poisson au four et dégustez-le avec du fromage sur votre gâteau de cuisson préféré. Cherchez des petits gâteaux. Si vous pouvez trouver un tas de blé entier, vous obtenez une autre récompense nutritionnelle pour vous et votre enfant.
Un repas de grains entiers avec des fibres dans les baies et le lait
Avez-vous de la difficulté à aller à la selle? La constipation ? Ajoutez des céréales qui fournissent 10 à 14 grammes de fibres par portion. dans votre routine matinale, et vous sentirez bientôt une différence. Essayez plutôt de grignoter des céréales sèches. Choisissez des céréales enrichies en fer et du blé avec des baies. La vitamine C du fruit aidera à absorber plus de fer.
Farine de grains entiers avec beurre d'amande et banane
Obtenez une aide généreuse en fibres de gâteaux anglais, sans parler du beurre d'amandes protéiné, magnésium et oméga-3. Et n'oubliez pas que Bananes Riche en vitamine B6. Certaines études suggèrent que ces nutriments peuvent aider à réduire Nausée matinale.
Mélange de blé entier avec fromage cheddar, thé froid et menthe
Si vous souffrez de Nausée matinale. Demandez à votre partenaire ou à un membre de votre famille de vous apporter le petit déjeuner au lit. Le biscuit va aider et boire Thé La menthe froide le matin calme l'estomac tandis que le fromage vous aide à rencontrer des portions de calcium et de protéines. Pendant la journée, respectez les repas fréquents pour éviter que la maladie ne réapparaisse.