Comment éliminer définitivement le cholestérol - 10 changements de style de vie que vous devriez faire maintenant

Les changements de style de vie peuvent aider à améliorer Cholestérol Augmenter l'efficacité des médicaments hypocholestérolémiants.

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Peut augmenter Taux de cholestérol élevé du risque de maladie cardiaque et de crise cardiaque. Les médicaments peuvent aider à améliorer votre taux de cholestérol. Mais si vous préférez d'abord apporter des modifications à Mode de vie pour améliorer le cholestérol.

Le cholestérol fournit aux cellules un coussin de base où elles sont flexibles. Le cholestérol joue un rôle important dans la formation des hormones. Mais trop de cholestérol peut entraîner des problèmes cardiaques alors que très peu peut affecter les cellules de votre corps et perturber le fonctionnement hormonal. Le cholestérol ne se dissout pas dans l'eau. Lorsque vous conduisez des lipoprotéines, le sang peut être transporté d'une partie du corps à une autre. Mais quand il se retire dans les artères ou tout autre membre, le corps est affecté. Il est donc très important de réduire le taux de cholestérol.

Alors, qu'est-ce qui est bon et qu'est-ce qui est mauvais?

Les chercheurs ont découvert que les lipoprotéines de basse densité, appelées LDL, transportent le cholestérol dans différentes parties du corps où le cholestérol s'accumule et des passages étroits affectant le flux normal. Bien que les lipoprotéines de haute densité (HDL) ou HDL soient bonnes, elles restaurent l'excès de cholestérol dans le foie en vue d'un traitement ultérieur et suppriment les voies.

Les niveaux de cholestérol peuvent être contrôlés à temps principalement grâce à un mode de vie stable. Et tout peut être fait naturellement.

1. Mangez des aliments sains pour le cœur

Apporter quelques changements à votre alimentation peut réduire taux de cholestérol Il améliore la santé de votre cœur :

  • Réduisez les graisses saturées. Les graisses saturées présentes dans la viande rouge et les produits laitiers entiers augmentent le cholestérol sanguin. Réduire votre consommation de graisses saturées peut réduire votre taux de cholestérol LDL ; ou "mauvais" cholestérol.
  • Exclure les gras trans. Les gras trans sont parfois inscrits sur les étiquettes des aliments comme « huile végétale partiellement hydrogénée » et sont souvent utilisés dans les margarines, les craquelins et les gâteaux achetés en magasin. Les gras trans augmentent le taux de cholestérol total. La Food and Drug Administration des États-Unis a interdit l'utilisation d'huiles végétales partiellement hydrogénées le 1er janvier 2021.
  • Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 n'affectent pas le cholestérol LDL. Mais il a d'autres avantages pour la santé cardiaque, notamment une baisse de la tension artérielle. Les aliments qui contiennent des acides gras oméga-3 comprennent le saumon, le maquereau, le hareng, les noix et les graines de lin.
  • Augmenter les fibres solubles. Les fibres solubles réduisent l'absorption du cholestérol dans le sang. Les fibres solubles se trouvent dans des aliments tels que la farine d'avoine, les haricots rouges, les choux de Bruxelles, les pommes et les poires.
  • Ajouter la protéine de lactosérum. La protéine de lactosérum présente dans les produits laitiers peut être à l'origine de nombreux avantages pour la santé associés aux produits laitiers. Des études ont montré que la prise de protéines de lactosérum en tant que supplément réduit les valeurs de LDL, de cholestérol total et de tension artérielle.

2. Faites de l'exercice la plupart des jours de la semaine et augmentez votre activité physique

L'exercice peut améliorer le cholestérol. Une activité physique modérée peut aider à augmenter le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL), le bon cholestérol. Avec l'approbation de votre médecin, vous pouvez faire 30 minutes d'exercices aérobiques vigoureux 5 fois par semaine ou 20 minutes d'exercices aérobiques vigoureux XNUMX fois par semaine.

Ajouter de l'activité physique, même à de courts intervalles plusieurs fois par jour, peut vous aider à commencer à perdre du poids. Pensez aux éléments suivants :

  • Marcher rapidement tous les jours pendant l'heure du déjeuner
  • Enfourchez votre vélo pour aller au travail
  • Pratiquer un sport favori

Pour rester motivé, trouvez un entraîneur ou rejoignez un groupe d'exercices.

3. Arrêtez de fumer

Arrêter de fumer aide à améliorer le taux de cholestérol lipoprotéine de haute densité. Ces avantages sont rapidement réalisés :

  • Dans les 20 minutes qui suivent l'arrêt du tabac, la tension artérielle et la fréquence cardiaque récupèrent de l'augmentation du tabagisme
  • Dans les trois mois suivant l'arrêt, la circulation et la fonction pulmonaire commencent à s'améliorer
  • Moins d'un an après avoir cessé de fumer, les chances d'un fumeur de développer une maladie cardiaque sont réduites de moitié

4. Perte de poids

Le surpoids, même quelques kilos en trop, contribue à l'hypercholestérolémie. De petits changements s'accumulent en gros volumes. Si vous buvez des boissons sucrées, vous pouvez remplacer l'eau du robinet par celle-ci. Le maïs soufflé à l'air chaud ou le bretzel salé peuvent être consommés comme collations, mais faites attention aux calories. Si vous avez des envies d'aliments sucrés, essayez des sorbets ou des barres chocolatées faibles en gras ou sans gras, comme les bonbons à la gelée.

Trouvez également des moyens d'ajouter plus d'activité à votre routine quotidienne, comme prendre les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur ou garer votre voiture loin du bureau. Vous pouvez marcher pendant les pauses au travail. Essayez également d'augmenter les activités debout, comme la cuisine ou l'entretien de votre jardin.

5. Ne buvez de l'alcool qu'avec modération

Boire de l'alcool avec modération est associé à des niveaux plus élevés lipoprotéine de haute densitéCependant, ces avantages ne sont pas assez forts pour être une raison de le recommander à quiconque ne boit pas déjà d'alcool.

Si vous buvez de l'alcool, buvez-le avec modération. Pour les adultes en bonne santé, cela signifie jusqu'à un verre par jour pour les femmes de tous âges et les hommes de plus de 65 ans, et jusqu'à deux verres par jour pour les hommes de 65 ans ou moins.

Trop d'alcool peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment l'hypertension artérielle, l'insuffisance cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux.

Si les changements de mode de vie ne suffisent pas...

Parfois, des changements de mode de vie sains ne suffisent pas à réduire le taux de cholestérol. Si votre médecin vous a prescrit un médicament pour aider à réduire votre cholestérol, utilisez-le selon les directives de votre médecin et continuez à modifier votre mode de vie. Les changements de mode de vie peuvent vous aider à réduire votre dose de médicaments.

Comment faire baisser les taux de cholestérol naturellement

Certaines choses, si elles sont suivies pendant les repas, peuvent faire baisser votre taux de cholestérol. Si combiné avec de meilleurs systèmes de vie, les résultats peuvent être étonnants. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à rétablir l’équilibre indispensable à votre santé afin de promouvoir le bien-être.

1. Augmenter la quantité de gras monoinsaturés

Les aliments contenant des graisses saturées sont mauvais pour la santé. Mais les graisses mono-insaturées peuvent améliorer votre bien-être. Les gens suivent souvent un régime pauvre en graisses pour garder leur poids en échec. Réduit le LDL à coup sûr, mais réduit également leur HDL. Cependant, le régime alimentaire peut être riche en acides gras monoinsaturés, améliorer votre santé. Réduit le niveau de LDL, mais pas le niveau de HDL, et en tant qu'additif, il limite l'oxydation des lipoprotéines pour soulager la tension dans les artères obstruées.

Si vous vous demandez quels aliments vous devriez manger pour réduire votre taux de cholestérol, nous avons quelques choix à vous proposer. Vous pouvez obtenir un plat d'avocats ou de noix comme les amandes, les noix, les noix, les noisettes et les noix de cajou, ainsi que des olives, de l'huile d'olive et de l'huile de canola.

2. Choisissez des graisses polyinsaturées

Plusieurs graisses polyinsaturées contiennent plusieurs liens qui aident à réduire le LDL. Mais ses effets ne s'arrêtent pas là. Les graisses polyinsaturées aident également le corps à combattre le syndrome métabolique et le diabète de type 2. Ce dernier phénomène survient lorsque les personnes qui passent d’un régime dépendant des glucides à un régime riche en graisses non saturées. Les faibles taux de glucose et de jeûne peuvent corroborer ce fait. Pour réduire naturellement le taux de cholestérol, consommez des aliments riches en acides gras oméga-3. Peut bénéficier votre coeur plus.

Votre régime comprend des fibres solubles

La fibre soluble est obtenue à partir de plantes et fond dans l'eau mais est difficile à absorber pour les humains. Mais certaines bactéries de l'intestin, appelées probiotiques, peuvent en tirer parti et aider à réduire les LDL et les VLDL. Les fibres solubles et insolubles sont bonnes pour une vie saine. Si vous voulez réduire le taux de cholestérol en mangeant des aliments sains, vous pouvez obtenir beaucoup de haricots, pois, lentilles, avoine, fruits et grains entiers.

4. Indulgence dans l'exercice - 10 offre d’incroyables avantages en matière de jogging -

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En plus de modifier votre alimentation, vous devrez également faire de l'exercice pour réduire votre taux de cholestérol. Même un exercice de faible intensité tel que la marche peut réduire le LDL et promouvoir le HDL. Plus l'exercice est intense, meilleurs sont les résultats. N'importe quel type d'activité, telle que l'aérobic, le yoga, la marche ou le saut d'obstacles peut faire des miracles pour votre santé en réduisant le niveau de LDL.

5. Concentrez-vous sur votre poids

Pour maintenir votre taux de cholestérol, vous devez vous concentrer sur votre poids. Vous devrez perdre du poids pour mener une vie saine. Si vous gardez votre poids sous contrôle, la façon dont votre corps produit et absorbe le cholestérol s'améliorera.

6. Arrêter de fumer

Fumer empêche la possibilité du retour des cellules immunitaires LDL en augmentant le risque de blocage des artères. En arrêtant de fumer, les niveaux de HDL vont s'améliorer. Quelques mois après avoir cessé de fumer, la circulation sanguine et la fonction pulmonaire vont également s'améliorer. Cela réduira également le risque de maladie cardiaque. On peut généralement renoncer à une amélioration malsaine de la qualité de sa vie, voire arrêter de fumer maintenant.

7. Arrêtez tous les inconvénients

Il est préférable d’arrêter les substances complètement nocives pour la santé, mais si vous avez du mal à renoncer à certaines choses, buvez-les modérément. Manger une quantité modérée peut réduire votre taux de cholestérol. L'éthanol peut augmenter la production de HDL, le rendant bénéfique pour la santé.

8. Essayez de manger des stérols et des stanols végétaux

Si vous envisagez de modifier votre régime alimentaire, pensez à avoir des stérols et des stanols végétaux. Ces composants, dans leur composition, sont très similaires au cholestérol mais n'obstruent pas les artères et sont absorbés assez facilement par l'organisme. La consommation de Stanol peut réduire le LDL d'environ 15%. Si vous souhaitez réduire le cholestérol en mangeant de la nourriture, les stanols et les stérols peuvent être de bonnes options que l'on peut trouver dans certaines huiles végétales et alternatives au beurre.

9. Prendre des compléments alimentaires

Des suppléments tels que le psyllium, le coenzyme Q10 et l'huile de poisson enrichie en acides gras oméga-3, s'ils sont consommés quotidiennement, peuvent réduire les possibilités de production de LDL et stimuler la production de HDL. Cela peut réduire le risque de maladie cardiaque. Les compléments alimentaires facilitent la réduction du cholestérol en mangeant des aliments.

10. Régime pauvre en sel

La consommation de sodium ne doit pas dépasser 2300 mg par jour. Si vous pouvez maintenir la quantité de sel que vous mangez, votre santé peut s'améliorer. Il n'a pas d'effet direct sur le taux de cholestérol mais améliore les performances cardiaques, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque.

Commencez une vie saine à la maison. Abaisser votre taux de cholestérol est le premier pas vers une vie en bonne santé. Alors, intégrez tous les points dans votre nouveau système et voyez vous-même la différence - dans votre cœur ou dans votre vie.

Tous les conseils mentionnés ici sont informatifs et ont été traduits à partir de sites Web étrangers, et il est nécessaire de consulter les specialistes voir page

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