Comment se lever tôt - Prendre l'habitude de se lever tôt

Vous en avez marre d'utiliser constamment le bouton snooze et de ne pas pouvoir vous lever tôt, voici la solution.

La génétique joue un rôle possible dans le fait qu'une personne se lève tôt le matin ou tard parce qu'elle reste éveillée tard le soir. Mais d'autres fois, la raison peut être la routine quotidienne, qui ne permet pas aux gens de s'endormir aux moments appropriés, et donc les gens souffrent d'insomnie, de stress et de problèmes de santé plus tard.

Et comme le dit le dicton populaire : « Réveillez-vous tôt et votre santé ira bien.

Si vous lever tôt est un problème pour vous, que ce soit à cause de vos gènes ou de votre style de vie, Care2 vous propose des conseils importants étayés par des preuves et des expériences publiées dans des sites spécialisés tels que sleep.org, Healthline et Forbes, pour vous aider à réussir à devenir la personne tu veux être.

Il a été démontré que se lever tôt n'est pas seulement pour la productivité, mais aussi pour le bien-être émotionnel et physique. Il y a quelque chose de mystérieux à se lever à l'aube et à bien commencer la journée. Vous pouvez avoir plus de temps, faire un plus et à XNUMX heures du matin, vous êtes prêt à affronter la journée.

La science vous dit comment commencer aujourd'hui et quelle est la meilleure façon de sculpter le reste de votre journée. Explorons plus sur la raison et la nécessité de se réveiller tôt afin que nous puissions continuer ensemble ci-dessous.

Pourquoi est-il bon pour vous de vous lever tôt ?

Le secret pour moi d'être actif le matin et le soir est de faire une sieste, généralement entre deux et quatre heures du soir. Je préfère aussi faire des tâches qui peuvent s'accumuler le matin, et je réponds souvent aux mails.

Vous êtes-vous déjà retrouvé lié à un temps ou travaillant toujours XNUMX heures sur XNUMX ? Peut-être avez-vous toujours voulu vous entraîner et être en meilleure forme, mais vous ne trouvez tout simplement pas le temps après vous être levé tard et vous rendre directement au travail. Comme nos vies sont de plus en plus chargées en journées, il est conseillé de se lever tôt car cela permet d'avoir du temps personnel. Considérez-le comme du temps seul avec vous-même pour une réflexion créative et une productivité accrue.

Malheureusement, trouver de nouvelles habitudes n’est pas facile. Vous devez travailler et vous engager. Mais nous pouvons vous aider avec des astuces et des techniques qui faciliteront la transition vers le réveil précoce.

Il est possible que vous ne dormiez pas suffisamment et que vous ayez besoin d'ajuster votre routine du coucher, mais si un trouble du sommeil ou un autre problème de santé cause votre somnolence matinale, il existe des traitements.

Nous parlons davantage de ces causes possibles et de la façon de se lever tôt dans ce qui suit :

Comment se lever tôt le matin ?

Pour apprendre à se lever tôt, respectez les conseils suivants :

1. Mettez l'alarme hors de portée

À moins que vous n'ayez une heure ou deux de plus pour dormir, appuyer sur le bouton snooze ne vous aidera pas. En revanche, vous lever dès que vous entendez votre alarme et vous endormir à l'heure permet de synchroniser l'horloge biologique interne de votre corps.

2. Laissez entrer la lumière

L'une des réponses sur la façon de se réveiller tôt est qu'une fois que vous vous réveillez, ouvrez les stores ou les stores, ou sortez, où la lumière naturelle stimule votre cerveau et maintient votre horloge biologique sur la bonne voie.

Si vous souffrez de brouillard cérébral le matin ou si vous souffrez de troubles affectifs saisonniers ou de dépression, essayez d'allumer une boîte à lumière, cela peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir plus éveillé.

3. Prenez un petit-déjeuner sain

Les flocons d'avoine, les légumes-feuilles et même l'eau vous aident à vous sentir plus alerte tôt le matin. Certaines personnes savent également que les pommes sont de la caféine naturelle. Elles ne contiennent pas de caféine, mais les fibres et le sucre naturel peuvent vous aider à vous réveiller.

4. Commencez à faire de l'exercice

Que vous couriez ou que vous alliez directement à la salle de sport, ou que vous sautiez simplement dans votre chambre, l'exercice est exactement ce dont vous avez besoin pour faire pomper votre sang et c'est une façon de vous lever tôt.

La marche est la meilleure forme d'exercice du matin car elle est efficace pour donner à votre corps une sensation d'énergie le matin et oublier la somnolence.

5. Couchez-vous tôt

Pour savoir comment vous lever tôt, vous devrez dormir suffisamment, ce qui signifie vous coucher tôt, même si vous avez l'habitude de vous coucher tard.

6. Réduisez l'éclairage et éteignez les appareils électroniques avant de vous coucher

Les lumières vives la nuit peuvent réduire les niveaux de mélatonine, et pas seulement les phares, l'éblouissement des téléphones portables, des ordinateurs et des téléviseurs ralentit la production de mélatonine.

Baissez les lumières de votre maison et éteignez tous les écrans et appareils électroniques au moins une heure avant d'aller vous coucher.

7. Essayez un supplément de mélatonine pour retrouver le bon chemin du sommeil

En ce qui concerne l'heure à laquelle vous pouvez vous réveiller, vous pouvez prendre un supplément de mélatonine pour aider à rediriger votre horloge biologique.La mélatonine ne fonctionne pas bien pour tous les troubles du sommeil et peut entraîner de la somnolence le lendemain chez certaines personnes.

C'est toujours une bonne idée de parler avec votre médecin avant de prendre des suppléments en raison des effets secondaires potentiels et des interactions avec d'autres médicaments que vous prenez.

Les personnes atteintes de maladies auto-immunes ou de diabète qui prennent des contraceptifs oraux, des anticoagulants, des sédatifs ou certains types de médicaments contre l'hypertension ne doivent pas prendre de mélatonine sans en avoir d'abord discuté avec leur médecin.

8. Participez à une étude du sommeil

Si vous ne pouvez pas vous lever le matin après avoir essayé d'autres méthodes ou si vous remarquez l'un des signes avant-coureurs d'un trouble du sommeil, parlez à votre médecin d'une référence à un spécialiste du sommeil.

La participation à une étude du sommeil peut aider à diagnostiquer un trouble du sommeil qui peut être à l'origine de votre fatigue matinale.

9. Traiter les troubles du sommeil

Si vous avez été diagnostiqué perturbations de sommeil, مثل Insomnie chronique Ou syndrome des jambes sans repos (SJSR), le traitement peut vous aider à mieux dormir et à mieux vous réveiller.

Les meilleurs moyens de se lever tôt le matin

Voici quelques-unes des meilleures façons de se lever tôt le matin

1. Débarrassez-vous des rideaux et de tout ce qui empêche l'entrée du soleil

Si vous dormez avec une fenêtre près de vous dans votre chambre, ou près de votre tête, la meilleure façon de vous réveiller tôt est de commencer à retirer les stores. Cela peut sembler étrange, mais cela fonctionne à chaque fois. Une fois que la lumière du jour atteint votre corps le matin, elle indique une heure pour se réveiller pour sortir du sommeil dès que vous ouvrez les yeux, pas d'excuses.

2. Pratiquer le Chi Hong

Le Qi Gong est l'art de cultiver et de faire circuler le qi dans votre corps. Si vous jetez un coup d'œil aux exercices du Qi Gong du matin, vous remarquerez qu'ils se rajeunissent et se rajeunissent. C'est beaucoup mieux que la caféine et se débarrasse de la tendance du matin. Ne pas appuyer sur la salle de gym la prochaine fois que vous vous réveillez. Faites un peu de Qi Gong, vous vous retrouverez moins effrayé et vous vous réveillez tôt chaque jour.

3. Commencez avec quelque chose d'amusant

Si vous souhaitez vous lever tôt et que vous êtes enthousiaste à ce sujet, commencez votre journée avec quelque chose d'amusant. Il peut s'agir de rédiger un journal dans un cahier ou une œuvre d'art, d'écouter de la musique ou de dialoguer avec vos amis. Nouvelles habitudes basées sur le bonheur et le plaisir. Après tout, pourquoi s’engager dans quelque chose qui n’est pas agréable à long terme?

La même chose s'applique pour se réveiller tôt.

4. Définir des alarmes pour vous réveiller

Réglez l’alarme sur votre Fitbit ou près de votre lit et un autre légèrement plus loin. Assurez-vous qu'il y a un intervalle de minutes 15 entre les deux. Cela vous aide à vous réveiller doucement et à ne pas faire face à ce vacillement du matin. Lorsque vous vous réveillez au premier réveil, commencez à faire quelque chose d'amusant, comme lire ou vous étirer au lit. Lorsque le deuxième réveil commence, réveillez-vous, lavez votre visage et préparez-vous à commencer la journée. Ne vous sentez pas coupable non plus, il est facile de s'y tenir. Avec la pratique, vous vous réveillez tôt sans prévenir.

5. Vous avez raison

Votre raison est la raison la plus importante pour vous lever tôt sans prévenir. Vous avez une raison pour laquelle vous avez fait cela. Est-ce parce que vous voulez passer plus de temps avec votre famille ou apprendre une nouvelle compétence? Ou parce que vous voulez vous développer et développer votre carrière en apprenant plus?

Le navire sans destination va n'importe où. Il en va de même pour savoir comment se lever tôt et se sentir rafraîchi.

6. Planifiez votre temps libre

Certains d'entre vous sont peut-être déjà productifs les jours de semaine et demandent peut-être: "A quoi bon se lever tôt le week-end?"

Eh bien, c’est là que le temps libre vient. Pensez à vos loisirs préférés ou à ce que vous souhaitez améliorer. C'est ce qui est conçu pour les week-ends. Pensez-y une minute, planifiez le week-end au point de vous occuper sans laisser de point d'interrogation.

Détails du travail

Lorsque vous vous levez tôt et que vous restez avec beaucoup de temps libre, cela peut être terrible. Vous devrez peut-être appuyer sur le bouton de répétition. C'est pourquoi nous avons parlé de votre propre cause. Mais dans ce contexte, nous parlons de votre petit cas. Commencez par réfléchir à ce que vous voulez faire après votre réveil.

Vous allez vous brosser les dents, travailler quelques minutes et vous rendre au bureau? Ou passez du temps à lire et quelques moments avec votre famille, puis travaillez. Sélectionnez le temps ou le calendrier que vous souhaitez consacrer à ces "petites tâches" et utilisez-les pour devenir chaque jour plus facile.

8. Éloignez-vous des appareils électroniques

N'utilisez pas de smartphones, d'ordinateurs portables ou de tablettes avant une heure de sommeil. Donnez-les à quelqu'un d'autre et ne prenez pas la peine de les chercher. Ne les occupez pas Éloignez-les de votre chambre.

9. Instinct

Se lever tôt est notre conception naturelle en tant qu'être humain, mais avec tout le tapage dans le monde, quelque chose de très intuitif peut sembler anormal. Rappelez-vous les avantages de se lever tôt et comment il s’agit de votre condition naturelle. Récupérez votre esprit avec des pensées positives, travaillez-le et continuez à répéter cette étape pour changer votre vie.

10. Commencez par votre truc préféré

Si vous aimez promener votre animal domestique, il est temps de vous aider à vous lever tôt. Nourrissez les animaux tôt le matin et rappelez-vous tous les jours. Si vous avez manqué un jour ou ne vous êtes pas réveillé tôt, vous pouvez être assuré que vous aurez des déclencheurs tels que la faille de sécurité.

11. Obtenir un partenaire responsable

Trouver de nouveaux amis qui se lèvent tôt ou restent près de chez vous est un excellent moyen d’acquérir la balle. Sortez tôt pour un entraînement ou marchez avec cet ami et demandez-lui de frapper à votre porte s'il semble que vous manquez une journée. Ce serait comme par magie.

12. Essayez le sommeil en plusieurs phases

C'est pour ceux qui veulent se lever tôt plus dormir moins, sans sacrifier la qualité de la session. Normalement, le monde dort pendant plusieurs heures par jour. Vous avez quatre phases de sommeil et deux conditions connues sous les noms de «sommeil lent (SWS)» et de «mouvement rapide des yeux» (REM). Votre qualité de sommeil se situe dans la phase REM.

Vous pouvez essayer de diviser votre sommeil ou votre session en heures en trois parties. Six heures la nuit et quatre siestes électriques pour des minutes 8 tout au long de la journée. Recherchez simplement des termes tels que cycles en deux étapes ou cours du sommeil Everyman, et vous aurez l’idée.

Et essayez de changer l'heure du coucher progressivement
Si vous vous réveillez difficilement et que vous vous sentez fatigué chaque matin, il est important de déterminer si vous dormez suffisamment (ou s'il y a un problème avec la qualité de votre sommeil). Selon le site Web de la Mayo Clinic, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit.
Pour entraîner votre corps à aimer le matin, vous devez régler une alarme pour vous réveiller tôt et vous coucher tôt tous les soirs. Sleep.org conseille également de suivre la "règle du quart d'heure", qui vous oblige à vous coucher 15 minutes plus tôt chaque nuit, pour vous adapter progressivement au nouvel horaire. Et vous constaterez que vous êtes au lit une heure plus tôt après seulement 4 nuits passées.

13. Des moments de détente et de paix

Il ne sera pas facile de s'endormir tôt chaque soir si vous ne vous sentez pas détendu. Alors, utilisez votre temps le soir pour vous détendre et vous détendre, permettant à votre corps de commencer le processus de sommeil naturel. Sleep.org recommande d'éteindre les lumières vives, car elles peuvent bloquer l'action de la mélatonine, l'hormone induisant le sommeil. Ceci s'applique également aux écrans lumineux tels que les téléviseurs, les smartphones, les tablettes, etc. Essayez de vous détendre au moins une heure avant de vous coucher et vous vous endormirez probablement facilement.

14. Améliore ce que tu manges

Votre alimentation affecte vos sentiments avant le coucher et après le réveil. Évitez la caféine et évitez la tisane. Mangez plus de fruits, légumes, noix et graines et obtenez des protéines de viandes maigres. Les aliments biologiques sont très bons. Plus vous mangerez propre, plus ce sera discipliné. Plus vous cultivez de discipline et de volonté, plus il vous sera facile de créer de nouvelles habitudes, comme vous réveiller tôt. C'est une sorte de réaction en chaîne positive.

15. Être cohérent

Une fois que vous vous levez tôt, soyez cohérent et respectez-le. Pas d'excuses.

Peu importe que ce soit des vacances, des vacances ou un événement spécial. Elle travaillait pour elle et ne veut plus s'en débarrasser. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé à vous lever tôt et vous devez rester attaché à vos causes.

Votre esprit et votre corps vous remercieront pour le long terme. Vous pouvez parier dessus.

Se lever tôt, c'est comme construire une nouvelle habitude. Il s'agit de rester fidèle à soi-même et d'être honnête et engagé. Bien que les astuces et techniques ci-dessus vous aideront, vous devez avoir un désir de changement. Ou va avancer. Une fois que vous avez envie de brûler à l'intérieur de vous, ces outils et techniques sont utilisés au mieux. Et rappelez-vous - cela prend du temps. Cela ne se fera pas du jour au lendemain alors donnez-vous un petit espace et soyez gentil quand vous commencez. N'oubliez pas de nous dire comment ça se passe.

Quelles sont les raisons de la difficulté à se réveiller le matin ?

Une fois que vous savez comment vous lever tôt, nous vous disons que la difficulté de se réveiller le matin n'est pas seulement votre amour pour le sommeil et votre aversion pour vous réveiller le matin, mais des facteurs liés au mode de vie, certaines conditions de santé et certains médicaments peuvent rendre le réveil lever le matin difficile, notamment :

• Trouble pathologique du sommeil : comme le somnambulisme, le sommeil et les terreurs nocturnes.
• Apnée du sommeil.
• Manque de sommeil
• Stress et anxiété.
• Dépression.
• Troubles du sommeil liés à l'horloge circadienne.
• Certains médicaments, tels que : les bêta-bloquants, certains relaxants musculaires et certains antidépresseurs.
• La douleur chronique.