Douleur au cou après le sommeil - Causes et conseils pour soulager la douleur
Les douleurs au cou après le réveil entraînent une mauvaise humeur, alors quelles sont les causes les plus importantes de douleurs au cou après avoir dormi ? Comment peut-il être traité et évité?
Quand tu te réveilles à Matin , Vous voulez vous sentir énergique afin de terminer la journée et de terminer votre journée avec force. Mais se réveiller avec une douleur au cou peut être un véritable moyen de dissuasion. Il est commun d'avoir une forte torsion du cou et d'être douloureux après le sommeil et peut être répété une fois de trop. Mais vous pouvez essayer des moyens simples pour l'éviter ou au moins pour réduire la douleur.
L'une des zones du corps où vous êtes susceptible de ressentir le plus de tension est le cou et les épaules, et avec le temps, cela peut entraîner des douleurs chroniques et d'autres problèmes de santé.
Le Dr Angela M. Bell propose quelques conseils et techniques que vous pouvez utiliser pour aider à relâcher la tension dans votre cou et vos épaules.
Causes qui vous font mal au cou après le sommeil
Pas facile de croire que Dormir Cela peut causer une douleur quelconque. On peut s’attendre à réveiller ses sentiments, pas à soigner ses douleurs. Surtout dans le cou. Il y a plusieurs raisons à cela. Voici les causes de la douleur au cou après le sommeil:
1. Mauvaise position de sommeil
Une mauvaise position de sommeil et un oreiller inapproprié provoquent des douleurs et des raideurs dans le cou, car il a été démontré que les problèmes de sommeil peuvent provoquer des douleurs chroniques, notamment des douleurs au cou.
Comme dormir sur le ventre conduit à tordre le cou d'un côté pendant plusieurs heures, ce qui augmente la possibilité de tendre les muscles du cou, ce qui entraîne une raideur et des douleurs dans le cou après le sommeil.
La position de sommeil sur le ventre augmente également les douleurs dorsales et vertébrales, en raison de la stabilité à long terme du cou à un angle inapproprié.
De plus, l'utilisation d'un oreiller inconfortable provoque des douleurs au cou après le sommeil, car il peut ne pas soutenir la position correcte de la tête et du cou.
2. Faites un mouvement brusque
Certains mouvements brusques, tels que : s'asseoir rapidement ou bouger les membres pendant le sommeil, tels que : se pencher, entraînent un stress sur les muscles du cou, ce qui provoque des douleurs dans le cou après le sommeil.
3. Blessures antérieures
Certaines blessures sportives entraînent une fatigue musculaire et des douleurs cervicales après le sommeil, plusieurs jours après la blessure.
4. Travailler longtemps sur l'ordinateur
Travailler longtemps sur l'ordinateur ou regarder la télévision provoque une fatigue des muscles du cou, et donc une sensation de douleur après le réveil.
5. Infection avec certaines conditions de santé
La pression nerveuse résultant d'une hernie discale, d'un éperon osseux ou d'arthrose dans l'une des articulations supérieures de la colonne vertébrale provoque des douleurs au cou, en particulier après le sommeil.
6. Corps solide = cou raide
Lorsque vous dormez, le corps a tendance à devenir raide en raison de longues heures d'inactivité. Dormir dans des positions inconfortables peut affecter les ligaments et les tendons. Les muscles du cou deviennent inflexibles, en particulier si le corps reste rigide en position de sommeil en cas de douleur au cou, autrement dit, une position de sommeil amusante ou inconfortable.
7. Mauvaise position de sommeil
La cause la plus courante de douleur au cou est une mauvaise posture de sommeil. Si vous aimez dormir sur le ventre, vous devrez peut-être vous débarrasser de cette méthode immédiatement. Lorsque vous dormez devant le lit, le cou est exécuté dans un angle extrême. Bien sûr, cela vous fera mal quand vous vous levez.
8. L'oreiller
Les gens passent beaucoup de temps et d’énergie à essayer de choisir le bon oreiller. Ce n'est pas un mince exploit. Un bon oreiller permet de garder le nez, la tête et la colonne vertébrale en ligne. Le cou et la tête se plient maladroitement si l'oreiller est plein ou trop faible. Il est important de choisir un coussinet qui vous aidera à garder une tête et un cou en bonne santé.
9. Le matelas augmente votre misère
Les matelas sur lesquels vous dormez peuvent être une cause supplémentaire de votre malaise. Si vous utilisez un matelas très moelleux, vous ne conserverez pas de bonnes conditions de sommeil. Votre corps pourrait ainsi s’enfoncer dans le lit, ce qui entraînerait une flexion inconfortable de la colonne vertébrale et des épaules. Dans tout cela, le cou doit supporter le poids.
10. Grossesse et cou
Si vous êtes enceinte, le corps douloureux n'est pas nouveau pour vous. Peut souffrir de douleurs au cou en raison de changements hormonaux dans le corps. Ces douleurs peuvent régler légèrement. Mais le troisième chapitre vient avec sa part de maux de dos qui affecte clairement le cou aussi. De plus, les femmes enceintes ont du mal à trouver une position de sommeil confortable. C'est une mauvaise nouvelle pour le cou.
En outre, si vous souffrez d'arthrite ou d'une autre douleur cervicale chronique ou si vous avez un type de blessure au cou, telle qu'une blessure, etc., il est préférable de demander conseil à votre médecin.
Façons de soulager la douleur au cou du sommeil
Pour soulager les douleurs au cou, vous devriez sérieusement réfléchir à la façon de dormir. Cependant, certaines autres habitudes de santé énumérées ci-dessous peuvent réduire la douleur au revoir à la douleur au cou.
1. Dormir sur le dos
Shavasana ou le corps du yoga avec les deux mains placées sur le côté est le meilleur moyen d'éviter toute douleur au cou. Cela garantit le dos et le cou sur le lit lorsque vous êtes endormi.
En position couchée, gardez les jambes et les mains détendues. Le cou doit être aligné avec le dos et ne doit pas tomber dans aucun côté.
2. Dormir à vos côtés
Ceci est une autre position de sommeil commode. Cette position garantit que le cou et le dos sont en bonne santé et qu’il n’ya pas de stress inutile sur la colonne cervicale, c’est-à-dire votre cou.
3. Évitez de garder votre main sur votre front
Lorsque vous dormez avec une main sur votre front, les muscles de la grappe et les muscles trapézoïdaux sont activés de manière inégale. Cela provoque l'alignement de l'alignement lorsque son cou est en rotation. Rappelez-vous de ne pas le faire si vous voulez éviter de raidir votre cou le matin.
4. Vous devriez éviter de dormir sur la poitrine
Dans ce cas, bien que les muscles des deux côtés soient activés de manière uniforme, les muscles trapézoïdaux et le cou ont tendance à se contracter et à provoquer un engourdissement. Il est probable que si vous dormez dans cette position, vous vous réveillerez avec une plaie douloureuse.
5. Choisissez un oreiller approprié
L'oreiller que vous utilisez peut faire une grande différence. Un coussin qui supporte bien le cou est le meilleur. Cela doit être le cas lorsque vous placez votre tête. De plus, à chaque changement de position, le coussinet doit également changer de forme. Assurez-vous également de changer de coussin si vous commencez à sécher en raison d'une utilisation à long terme.
6. Utilisez des oreillers spécifiques
Pour ceux qui dorment sur le côté, il est recommandé d'utiliser un oreiller plus haut que le cou de la tête. Utilisez un bon coussin pour la nuque lorsque vous voyagez en avion et que d’autres personnes soutiennent la nuque et le dos.
7. Faites attention au lit
Autour de votre rang de temps en temps pour qu'il ne commence pas à s'effondrer à un seul endroit. Également, remplacez régulièrement votre vieux matelas par un nouveau afin qu'il continue à soutenir votre dos et votre cou dans une position saine.
8. Dormir sur le ventre, c'est mal
Il peut être difficile de changer subitement votre habitude de dormir sur le ventre. Mais vous devez faire un effort pour corriger votre sommeil pour votre cou.
9. Femmes enceintes
Si vous dormez sur le dos, placez un coussin ou deux sous vos genoux. Ou si vous préférez dormir sur le côté, placez les oreillers entre vos genoux.
10. Étirer le matin
Extensions simples ou Yoga Cela peut vraiment faire la différence. Cela aidera à détendre les muscles et les articulations de votre corps et à les rendre plus souples.
La nature de la douleur et de la détresse peut varier d’une personne à l’autre, mais ce sont des moyens simples de dormir sereinement et de passer une bonne matinée.
Exercices du matin pour assouplir le cou
À moins que la douleur chronique ou d'autres maladies graves, il y a peu des exercices Ce qui ne peut pas être pris en charge. Une simple douleur au cou peut être soulagée par les exercices suivants:
- Gouttes de tête
Tiens-toi droit et baisse lentement la tête vers la droite. Continuez à vous regarder comme vous le faites. Attendez que le décompte 10 se répète et répétez à gauche. Répétez la séquence complète trois fois. Vous pouvez vous étirer davantage en laissant tomber l'épaule correspondante de chaque côté. - De haut en bas
Tiens-toi droit. Abaissez lentement votre tête et touchez votre menton à la poitrine. Attendez que 10 compte. Ensuite, inclinez la tête. Attendez que 10 compte. Répétez trois fois. - Une version légèrement plus intense consiste à placer le coffre sur votre lit de sorte que votre tête se trouve juste au bord du lit. Répétez le triple mouvement vers le haut.
- Sur l'épaule
Tiens-toi droit et regarde en avant. Bougez lentement votre tête pour regarder votre épaule droite. Attendez que 10 compte. Répétez à gauche. Répétez la séquence trois fois. - 4. Chef de points de suture
Asseyez-vous droit avec le dos droit. Poussez votre tête et tenez dix chefs d'accusation. Puis poussez tout le chemin en arrière et maintenez. N'oubliez pas de garder votre corps en position verticale. Répétez-le 5 fois. - 5. Chef d'ascenseurs
Allongez-vous sur le tapis. Touchez votre palais ou coiffez votre bouche avec votre langue. Maintenant, lorsque vous comptez pour 10, lissez votre menton vers votre poitrine. Ensuite, soulevez lentement la tête du tapis. Imaginez la base de votre crâne et imaginez que votre tête se penche entre les oreilles. Cela aide à étirer les muscles du dos. Tenez pour 10 compte et détendez-vous. Répétez cette opération pour 2 minutes. Sois lent.
Foire Aux Questions
1. Comment le sommeil affecte-t-il le cou?
Le mode veille est un facteur clé qui a un effet direct sur le cou. Une mauvaise posture pendant le sommeil peut entraîner des raideurs et des douleurs. Votre mode de sommeil détermine la quantité de stress auquel votre cou est exposé. Il est préférable de garder le cou et de toujours se rapprocher. Cette position est maintenue pendant le sommeil directement sur le dos ou sur le côté. Cependant, dormir sur la poitrine déloge le cou dans une position anormale. C'est la première étape de la matinée.
Certainement pas facile de briser les vieilles habitudes de sommeil dans des positions malsaines. De plus, peu importe la position que vous prenez lorsque vous allez vous coucher, vous continuerez à bouger pendant votre sommeil. Mais la clé est de faire des efforts et d’apporter de petits changements.
2. Pourquoi est-il important de choisir le bon oreiller et le bon matelas?
Le seul moyen de maintenir une bonne posture, même pendant que vous dormez, dépend de l'endroit où vous dormez. Votre lit parlera et partira. Il est très important d'utiliser l'oreiller et le matelas appropriés pour obtenir une position de sommeil saine et appropriée. Un oreiller très fort ou un oreiller très mou peut fatiguer les muscles du cou et du dos. Un matelas humide va ajouter à votre souffrance.
Il existe de nombreux oreillers et matelas cervicaux au design ergonomique. Selon vos besoins, vous devriez choisir un oreiller et un matelas appropriés pour un confort maximal.
Ainsi, vous pouvez éviter les douleurs au cou après le sommeil. Il prend peu de soin et quelques décisions de style de vie sain Alors, sortez de ce lit apaisant, achetez-vous un bon oreiller et adoptez une posture équilibrée pour dormir. Accordez à votre cou une des attentions les plus nécessaires. Toutefois, en cas de douleur aiguë ou si la douleur est refusée, il est préférable de consulter votre médecin.