Conseils pour gérer efficacement la charge de travail afin d'éviter le stress

Dans cet article

• Les signes indiquent que vous avez une lourde charge de travail

• Comment la lourde charge de travail vous affecte-t-elle négativement?

• Comment gérer efficacement une lourde charge de travail

Lorsque vous commencez à travailler, il est courant d’être passionné et plein d’esprit. C'est un aspect nouveau et excitant de votre vie. Lorsque vous commencez à devenir indépendant et à devenir responsable de vous-même. Il est très courant de vous submerger à cause de votre enthousiasme et de votre expérience menant à une perte de productivité et d'efficacité. Les thérapeutes appellent généralement cet "épuisement" cet incident.

Ça peut arriver Fatigue Pour diverses raisons. Vous pouvez être à l'aise ou prendre beaucoup de responsabilités. Il peut également s'agir d'une situation dans laquelle vous avez rencontré une tâche que vous jugez difficile, ce qui vous oblige à vous forcer à essayer de faire vos preuves.

Mais la raison la plus courante est que vous n’avez pas appris à équilibrer votre charge de travail.

La première étape pour éviter ce type de fatigue consiste à identifier et à traiter les signes de fatigue.

Les signes indiquent que vous avez une charge de travail

Lors de la détermination de la forme de fatigue, nous devons d’abord répondre à la question suivante: comment savoir si votre charge de travail est lourde. Dans les symboles 12 suivants, indiquez votre proximité de stress dû à une charge de travail irrégulière ou lourde:

1. Vous travaillez trop longtemps.
2. Vous ne pouvez pas déterminer la forme de votre équilibre travail / vie.
3. Tu es toujours tendue
4. Vous avez des attaques de panique lorsque vous pensez ou parlez de travail.
5. Inactif pour travailler et trouver des raisons de ne pas travailler.
6. Vous êtes constamment attiré par l'attrait d'autres opportunités.
7. Vous vous sentez constamment aux prises avec de nombreuses responsabilités.
8. Vous remarquez une nette diminution de la qualité de votre entreprise.
9. Vous vous sentez malheureux quand vous pensez à votre travail.
10. Commencez avec le ressentiment de vous-même et de vos proches à cause du travail.
11. Arrêtez de passer du temps avec vos amis et votre famille, le travail étant la raison principale.
12. Vous planifiez et réorganisez toujours de nombreux éléments en fonction de la date limite.

Si vous remarquez l'un de ces signes, il est important que vous reculiez et évaluiez votre position.

Comment la charge de travail vous affecte-t-elle négativement?

La principale raison de la réévaluation de la direction de votre entreprise est un lien direct entre une charge de travail excessive et des problèmes de santé liés au stress, tels que l'hypertension artérielle et l'anxiété. La charge de travail négative peut avoir des effets catastrophiques sur votre vie. Les objets 5 suivants peuvent être affectés négativement par une surcharge de travail.

1. La dépression

L’un des effets secondaires les plus graves d’une entreprise est qu’elle peut vous amener à La dépression Profond Cela peut fatiguer votre esprit dans la mesure où il modifie réellement les produits chimiques dans votre cerveau. Ce changement dans les produits chimiques dans le cerveau peut nuire à votre santé mentale.

2. Santé du coeur

Le stress causé par la fatigue est la raison principale de la hausse Pression artérielle Cela peut conduire à une maladie cardiovasculaire grave. Le stress est une cause majeure d’hypertension, de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

3. Anxiété

Ce genre de maladie mentale vous envahit. Effet secondaire très courant du surmenage, l'anxiété peut devenir une maladie à part entière. Cela peut apparaître sous n'importe quelle forme et entraîner des pannes drastiques et des dommages aux relations personnelles. Vous risquez également de développer une anxiété sociale qui peut détruire vos relations d'affaires ou même vous empêcher d'interagir avec la communauté dans son ensemble.

4. L'insomnie

Une charge de travail excessive signifie que vous serez gai la nuit et parfois plusieurs nuits consécutives par semaine. Cela peut conduire à des troubles du sommeil tels que L'insomnieComme les autres effets secondaires mentionnés, il s’agit d’une maladie complète pouvant causer un tort considérable à la vie quotidienne et à la santé publique.

5. Gouvernance faible

Le surmenage peut conduire à de mauvaises décisions. Lorsque vous avez beaucoup de travail sur votre peinture et que vous ne pouvez pas tout gérer, il y a de fortes chances que toutes vos décisions soient soumises à une coercition extrême. La prise de décision peut conduire à des états mentaux stressants et peu clairs qui peuvent vous coûter cher.

Comment gérer la charge de travail efficacement

Pour éviter de faire face aux effets secondaires négatifs du stress, il est nécessaire de prendre des mesures préventives. Pour ce faire, vous devrez élaborer des stratégies et maîtriser les compétences en gestion de la charge de travail.

1. Le premier, le premier, ne prévaut pas

Lors de votre entrée sur le marché du travail, il est facile de trop faire le travail que vous pouvez faire. Soyez prudent avec tout ce que vous apprenez et apprenez à arrêter avant de faire un nouvel emploi. C'est la clé pour créer un équilibre sur le lieu de travail afin que vous vous sentiez moins stressant et plus productif.

2. Se déconnecter

Que ce soit à partir de votre ordinateur portable ou de votre bureau, il est essentiel que vous appreniez à cesser de travailler. Donnez-vous du temps Pour finir ton travail et finir ta journée à l'heure tous les jours. Quelles que soient les circonstances, terminez votre journée à l'heure. C'est bien de commencer tôt votre journée de temps en temps, mais ne travaillez jamais plus longtemps que nécessaire, car cela pourrait affecter d'autres aspects de votre vie.

3. Se calmer

Planifiez soigneusement votre entreprise. Il est toujours préférable de commencer lentement, puis vers l'atome de votre parfum, puis de reculer progressivement. Ne prenez pas les mesures que vous ressentez à la fin de la journée. Le filtrage est un moyen de dire à votre esprit de se détendre à la fin de la journée de travail afin que vous puissiez mieux vous concentrer au début.

4. Prendre une profonde respiration

Des exercices Respirez merveilleusement pour vous configurer lorsque vous vous sentez fatigué. Exercez des exercices de respiration lorsque vous partez pour le bureau et lorsque vous arrivez au bureau. Faites la même chose quand la pause déjeuner commence et se termine. Enfin, préparez-vous à respirer profondément après une journée de travail au bureau, puis à nouveau lorsque vous quittez les locaux de votre bureau. Cela vous aide à vous concentrer sur les défis actuels et à vous diriger vers les autres.

5. Délégué

Ne partez pas seul; si vous travaillez en équipe, recherchez des personnes capables de vous aider à bien faire le travail et de leur déléguer une partie de votre travail. Partagez la charge de travail plus efficacement et également parce que le partage de la charge de travail réduit le stress pour toutes les personnes impliquées. Travailler en équipe.

6. Gérez votre temps

Organisez-vous Trop souvent, le surmenage s'accompagne d'une gestion du temps qui ajoute lentement à la charge de travail ingérable. Terminez votre travail en temps voulu, respectez les délais ou déléguez le travail à quelqu'un d'autre pour vous assurer de son achèvement. Il est important de ne pas prendre de travail avec vous ou d'essayer de vous rattraper.

7. Équilibre travail / vie privée

Il est important d’équilibrer votre travail et le reste de votre vie. Obtenez des numéros séparés pour le travail et la maison et ne passez pas d'appels professionnels à la maison. Après le travail, éteignez votre téléphone au travail et ne prenez pas de courriel d'action. Coupez-vous jusqu'au moment de retourner au travail.

8. Fixer des priorités

Au travail, définissez les priorités et la section des tâches - c’est important, la gestion du temps et des affaires. Créez une liste réaliste de priorités et veillez à ce que les tâches hautement prioritaires soient réalisées à temps. Effacez votre liste de priorités avant d'accepter et de travailler sur de nouveaux projets.

9. Communication

Ceci est nécessaire pour ne pas exagérer. Communiquez clairement avec toutes les personnes impliquées dans le travail: si vous êtes derrière un projet, gardez les gens au courant. Si vous ratez la date limite, informez-en les hauts fonctionnaires. Si vous avez plus de travail que vous ne pouvez en gérer, connectez-le et déléguez-le ou attribuez-le à quelqu'un d'autre. Si vous avez du travail entre vos mains et que de nouveaux travaux vous parviennent, sachez que Elle dit non Ou leur demander de revenir avec lui plus tard. Une communication claire aide également à réduire la charge de travail de l'équipe de gestion et permet à vos responsables d'ajuster les tâches en fonction des besoins.

10. Profiter des idées des autres

Laissez un peu de temps dans votre travail pour réfléchir. Avant de terminer un projet ou de signer un travail, évaluez-le vous-même. Assurez-vous de prendre des notes de vos supérieurs ou de vos collègues s’ils voient quelque chose que vous ne comprenez pas et essayez de réfléchir à leur stratégie ou à leur contribution, et s’ils sont corrects. Lorsque vous avez terminé, considérez les projets précédents et notez ce qui s’est passé correctement ou non.

Lorsque vous demandez à quelqu'un des conseils sur la façon de gérer votre charge de travail, rappelez-vous qu'ils ne peuvent pas vous proposer de solutions qui vous conviennent. Si vous pensez que votre charge de travail est trop lourde pour vous ou que vous êtes dans une situation commerciale difficile que vous ne pouvez pas contrôler, veuillez en informer vos supérieurs, votre personnel des ressources humaines et, si nécessaire, un thérapeute. Cela peut vous assurer d'obtenir l'aide dont vous avez besoin pour gérer votre entreprise et éviter une combustion dangereuse.