La signification de la colère, ses types et les directives thérapeutiques pour la gérer

La colère C'est une émotion normale, normative, ou un état psychologique, que tous les humains expérimentent à un moment ou à un autre et tout au long de l'histoire de l'évolution.

Est considéré La colère est une émotion Les quatre fondamentaux: la colère, la tristesse, le bonheur et la confusion / peur.

Notamment, la colère passe de formes plus douces à des répétitions plus intenses, telles que la frustration et l'ennui à la colère. En conséquence, cet état émotionnel peut fournir des informations sur vos valeurs et les préjudices associés à ces valeurs.

Qu'est-ce que la colère?

Selon l'American Psychological Association, «la colère est une émotion caractérisée par l'hostilité envers quelqu'un ou quelque chose qui, selon vous, a agi sur un acte répréhensible».

La colère se manifeste dans certaines expériences et situations, surtout si de telles situations ou rencontres avec d'autres vous distraient de votre sentiment de bonheur positif perçu.

En conséquence, la colère relie votre monde émotionnel à la cognition - ou au monde de la pensée - et elle peut agir comme un catalyseur vers une action engagée et ciblée.

La réaction de colère peut également déclencher des expressions comportementales externes qui interfèrent avec des relations saines et naviguent dans vos environnements de manière adaptative.

En d'autres termes, la colère peut diriger vos actions dans une direction positive ou destructrice.

Un mécanisme biologique est impliqué dans la colère

Quand on se sent en colère, l'amygdale - la structure cérébrale du système limbique responsable de l'émotion - stimule la branche du système nerveux sympathique du système nerveux autonome, activant ainsi la réponse du cerveau "combat ou fuite" pour passer à l'action.

Une fois qu'un stimulus ou une situation externe est rencontré, le cerveau évalue et traite les informations reçues dans cet environnement.

En conséquence, pour beaucoup, les hormones cortisol et adrénaline sont libérées de l'interaction de plusieurs structures cérébrales appelées axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA).

La colère peut survenir lorsque cette évaluation identifie une menace hostile perçue, petite ou forte. Cette menace peut concerner la psyché émotionnelle, le corps physique ou n'importe qui d'autre. La menace peut être réelle, mais elle peut aussi être imaginée.

Lorsque le corps est submergé par ces hormones, la colère se manifeste de différentes manières et à travers différents sens. Par exemple, la physiologie de la colère se manifeste par une excitation physique telle qu'une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, (2) une augmentation de la température corporelle, une augmentation de la respiration et de la transpiration et des sens aigus, tels que la vision et l'ouïe.

Conseils utiles pour gérer la colère

Voici quelques conseils pour canaliser ou apprivoiser votre colère de manière productive:

• Déterminer quand vous ressentez de la colère et ses déclencheurs fournit des indices sur ce qui peut se passer dans votre environnement et qui peut être bouleversant. Bloguer en écrivant vos expériences de colère offre des opportunités d'auto-réflexion. Avec cette réalisation, vous pouvez créer un espace de réflexion et d'évaluation plus approfondie, et des actions de définition peuvent avoir lieu.
• Une autre stratégie consiste à utiliser une activité de scan corporel. Faites attention à l'endroit où la colère apparaît dans votre corps. Attirez votre attention sur cette zone ou ces zones du corps, resserrez la zone, puis détendez-vous. Prêter attention au stress physique causé par la colère peut conduire non seulement à des excrétions corporelles, mais aussi à des explosions émotionnelles.
• Chez certaines personnes, la colère peut se répercuter physiquement dans tout le corps, déclenchant complètement le système nerveux autonome. La pratique d'activités physiques, comme les exercices d'aérobie, réduit l'expression de colère chez les adolescents et les adultes. Certains d'entre eux comprennent la marche rapide, le cyclisme, la natation et la course à pied.

quelques exercices

• Méditation consciente Un moyen supplémentaire de réduire l'excitation involontaire consiste à concentrer l'attention sur la respiration ou un mot ou une phrase. Ce type de méditation implique de permettre aux pensées d'aller et venir sans jugement, mais de se connecter avec le moment présent et de créer un espace pour choisir l'action suivante.
• La respiration diaphragmatique profonde peut aller de pair avec la méditation, mais elle peut aussi se faire seule. Une respiration régulière et profonde réduit l'excitation involontaire et donne accès à des capacités d'adaptation plus ciblées. Plusieurs ressources en ligne fournissent des stratégies pour la respiration profonde, comme l'utilisation de l'exercice de respiration carré. Cet exercice consiste à inspirer profondément par le nez pendant quatre secondes, puis à retenir la respiration pendant quatre secondes supplémentaires, puis à expirer lentement par la bouche pendant quatre secondes, puis à retenir à nouveau la respiration pendant quatre secondes. Le cycle se répète lentement plusieurs fois de suite. Cet exercice de respiration favorise le calme et le retour à une base émotionnelle saine.
• Les thérapies cognitives visent à aider les clients à comprendre les pensées qui conduisent leurs réponses à la colère et créent ensuite des opportunités pour développer des points de vue alternatifs aux situations. Par exemple, si une personne rencontre l'opportunité de rencontrer un collègue lors d'une réunion, la pensée qui lui est associée peut apparaître: «Est-ce qu'il pense que je suis incompétent? Quel fou! Les psychologues et autres thérapeutes aident les clients à évaluer les situations de manière plus large et peuvent offrir des perspectives alternatives, telles que: «J'ai peut-être mal compris mon commentaire. Je vais vérifier avec lui pour m'assurer qu'il comprend parfaitement.
• Pour certains, les irrégularités hormonales peuvent contribuer à des difficultés à faire face aux sentiments de colère. Adopter de saines habitudes alimentaires peut aider à rester hydraté et à dormir suffisamment. Le soutien hormonal d'un médecin, une fois évalué médicalement, peut aider ces personnes à améliorer l'accès à une adaptation plus efficace en cas de colère.
• Lorsque vous vous mettez en colère, la pensée claire s'estompe parfois avec une expression verbale appropriée. La formation à la communication assertive est une opportunité d'apprendre et de mettre en pratique des techniques de résolution de conflits sans recourir à des interactions verbales ou physiques agressives ou à une confrontation.
• Si votre expression de colère évolue vers des comportements qui sont très dommageables pour vous-même ou pour autrui, demandez l'aide d'un médecin agréé qui a une formation spéciale pour développer des compétences en gestion de la colère.

La combinaison de toutes ces stratégies avec la pratique de routine peut ne pas éliminer la colère de votre expérience des émotions, mais elle peut vous guider pour reconnaître que le sentiment de colère se produit et se produira, est lié à des signaux vers et depuis votre esprit et offre la possibilité de s'engager dans des réponses comportementales ciblées et constructives.

Problèmes de santé physique et mentale associés à la colère à long terme

La colère, lorsqu'elle est courante, est associée à des résultats de santé négatifs à court et à long terme.

Les effets causaux de la colère sur le système cardiovasculaire ne sont toujours pas clairement compris, bien que des études indiquent des associations importantes et positives entre la colère et les maladies cardiovasculaires, etProblèmes digestifs , etTroubles du sommeil , Comme l'insomnie.

L'impact psychologique de la colère chronique peut contribuer à: Dépression وAnxiété Et la solitude résultant de relations interpersonnelles affectées par des expressions externes potentielles de colère, telles que l'hostilité et l'agression envers soi-même et / ou les autres.

Cependant, la colère n'a pas à contrôler votre existence ou la façon dont vous vivez votre vie. Vous pouvez efficacement apprendre des moyens d'atténuer ses effets négatifs tout en étant ouvert à une gamme complète de sentiments.

Un dernier mot

La colère n'est pas une «mauvaise» émotion. C'est juste une émotion - cela découle des interactions de votre pensée et de votre environnement.

Grâce aux stratégies mentionnées dans cet article, à la fois comportementales et cognitives, vous pouvez choisir d'embrasser la colère comme l'une des nombreuses émotions humaines qui ont évolué avec les humains au fil du temps sans la dérive ou la cécité qu'elle provoque.

Vous pouvez l'essayer complètement, l'annuler et choisir comment vous voulez participer à votre vie d'une manière différente ou d'une manière plus saine et plus significative.