Ashwagandha (ginseng indien): bienfaits pour la santé et effets secondaires

Les plantes médicinales gagnent en popularité, 80% des personnes dans le monde les utilisant dans le cadre de leurs soins de santé primaires.

Le limon hypnotique (L.), également appelé ashwagandha, est utilisé pour réduire Tension Pour améliorer la cognition et la mémoire en médecine ayurvédique. Il est connu sous le nom de ginseng indien.

Ashwagandha est un arbuste qui appartient à la famille des morelles. On le trouve dans les régions sèches d'Asie du Sud, d'Asie centrale et d'Afrique. Chaque partie de l'ashwagandha a des propriétés médicinales, mais la plupart d'entre elles sont concentrées dans ses racines.

Vous pouvez vous procurer de la racine d'ashwagandha fraîche, séchée ou en poudre dans les magasins asiatiques, les magasins de produits naturels et certaines épiceries que vous pouvez mâcher ou manger sous forme de thé. Ashwagandha est également disponible sous forme de supplément ou d'extrait liquide.

Le potentiel thérapeutique de l'ashwagandha

Le potentiel de guérison de l'Ashwagandha peut être attribué à ses ingrédients bioactifs.

Par exemple, ses racines contiennent les lactones stéroïdiennes appelées withanolide, dont les propriétés protectrices et curatives sont préservées par la médecine traditionnelle depuis des siècles.

Ashwagandha contient également des alcaloïdes, 18 acides gras, des polyphénols, des saponines, des phytostérols, du fer et de la choline, qui sont tous bons pour la santé.

Les bienfaits potentiels de l'ashwagandha pour la santé

Ashwagandha a de nombreux avantages pour la santé, mais il n'y a pas suffisamment de recherches pour confirmer la plupart d'entre eux. Cependant, les propriétés calmantes de cette plante ont été vérifiées par des études préliminaires.

Ashwagandha peut avoir la capacité de réduire le stress et de réduire le cortisol.

Dans un essai contrôlé randomisé en double aveugle, les participants qui prenaient de l'ashwagandha ont réduit l'anxiété et le cortisol, l'hormone du stress, après 8 semaines. Une supplémentation de 300 mg d'ashwagandha deux fois par jour pendant 60 jours a considérablement réduit les niveaux de cortisol des participants et amélioré leur qualité de vie.

Autres utilisations possibles de l'ashwagandha

La recherche a montré les avantages potentiels suivants de l'ashwagandha, bien qu'il n'y ait pas suffisamment de preuves pour soutenir l'utilisation thérapeutique de l'herbe pour ces conditions.

1. Peut améliorer le sommeil et la vigilance mentale

Dans une étude, la qualité du sommeil et la vigilance mentale se sont améliorées chez les personnes âgées après 12 semaines de consommation d'ashwagandha. Des suppléments contenant 300 mg d'ashwagandha deux fois par jour ont montré une certaine capacité à induire le sommeil, mais des études à plus grande échelle sont nécessaires.

2. Peut affecter les hormones

La capacité d'Ashwagandha à réduire le stress peut être due à son action sur l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.

Les axes hypothalamique, pituitaire et surrénalien régulent les hormones qui contrôlent le stress et régulent les fonctions corporelles telles que la digestion, le système immunitaire, le sexe, les humeurs, les émotions, la dépense énergétique et le stockage.

Cortisol et testostérone

Dans un essai de 60 jours, les participants qui consommaient de l'ashwagandha avaient moins de stress, moins d'anxiété et une dépression réduite sur la base d'une échelle de notation. Diminution des hormones cortisol et sulfate de déhydroépiandrostérone (DHEA-S) et augmentation de la testostérone chez les hommes.

Thyroïde

Ashwagandha peut vous affecter Niveaux d'hormones thyroïdiennes Et T4. Dans une étude, les hormones thyroïdiennes ont été surveillées chez des adultes atteints de trouble bipolaire qui prenaient de l'ashwagandha. 12 des 60 participants ont changé la fonction thyroïdienne après 8 semaines. Les marqueurs thyroïdiens TSH, T3 et T4 étaient en dehors de la plage de référence pour 12 participants.

Insuline

Il existe des preuves que l'ashwagandha améliore la sensibilité à l'insuline. Le cortisol est une hormone du stress et a un effet «anti-insuline». Lorsque l'hormone cortisol est élevée, l'insuline n'est pas efficace pour abaisser la glycémie.

La capacité d'Ashwagandha à réduire le stress peut améliorer la sensibilité à l'insuline et abaisser la glycémie. Si vous êtes diabétique, vous devrez peut-être ajuster vos médicaments et surveiller de près votre glycémie.

3. Peut améliorer la santé cardiovasculaire

Ashwagandha pourrait améliorer l'endurance cardiorespiratoire. Dans certaines études, la consommation d'oxygène et les scores de qualité de vie se sont améliorés après que des adultes en bonne santé et athlétiques aient consommé de l'ashwagandha.

4. Il peut avoir un effet anticancéreux

Certaines études animales et cellulaires démontrent la capacité de l'ashwagandha à prévenir et à traiter le cancer. Cependant, d'autres études sur l'homme sont nécessaires pour soutenir l'utilisation de l'ashwagandha dans la prévention et le traitement du cancer.

Dosage et consommation d'ashwagandha

L'extrait de racine d'Ashwagandha est pris sous forme de pilule. Pour le stress, prenez 300 mg deux fois par jour après les repas ou 240 mg par jour pendant 60 jours. Ashwagandha ne doit pas être pris pendant plus de 3 mois car il n'y a pas d'études sur la sécurité de la consommation d'ashwagandha à long terme.

Sécurité Ashwagandha

Ashwagandha est considéré comme sûr pour les adultes en bonne santé aux doses recommandées pendant une courte période. Il est important de tenir compte des effets secondaires et des interactions avec d'autres médicaments avant de prendre des suppléments à base de plantes.

Effets secondaires possibles de l'ashwagandha

À fortes doses, l'ashwagandha peut causer des maux d'estomac etDiarrhée وVomissements. Les problèmes hépatiques sont rares.

Problèmes médicaux sous-jacents et interactions médicamenteuses

Lorsque vous prenez de l'ashwagandha, soyez prudent lorsque vous avez les problèmes médicaux suivants:

1. Diabète

Ashwagandha peut augmenter la sensibilité à l'insuline, abaisser la glycémie et interférer avec les médicaments Diabète. Votre taux de sucre dans le sang peut chuter.

2. Pression artérielle élevée ou basse

Ashwagandha peut augmenter ou diminuer la pression artérielle et peut interférer avec les médicaments contre l'hypertension.

3. Ulcères d'estomac

N'utilisez pas l'ashwagandha si vous avez un ulcère d'estomac. Cela peut entraîner une irritation gastro-intestinale (GI).

4. Maladies auto-immunes

Évitez l'ashwagandha si vous souffrez de sclérose en plaques (SEP), de lupus (lupus érythémateux disséminé, LED), de polyarthrite rhumatoïde (PR) ou d'autres maladies auto-immunes. Ashwagandha pourrait augmenter l'activité du système immunitaire, ce qui pourrait augmenter les symptômes de ces maladies.

5. La chirurgie

Arrêtez de prendre l'ashwagandha au moins XNUMX semaines avant la chirurgie. Cela peut interférer avec l'anesthésie.

6. Troubles thyroïdiens

Utilisez l'ashwagandha avec prudence ou évitez-le si vous avez une maladie thyroïdienne. Ashwagandha peut modifier les hormones thyroïdiennes et interférer avec les médicaments thyroïdiens.

Les questions les plus fréquemment posées sur l'ashwagandha

L'ashwagandha favorise-t-il la croissance?

Ashwagandha ne favorise pas la croissance en hauteur. En médecine ayurvédique, la pâte d'ashwagandha est administrée aux bébés qui émacient.

Ashwagandha améliore-t-il l'immunité?

Ashwagandha est un adaptogène. Il améliore la flexibilité du corps face au stress et améliore l'immunité en améliorant la réponse immunitaire cellulaire du corps. Des études humaines sont nécessaires pour étudier l'effet de l'ashwagandha sur l'immunité.

Ashwagandha est-il sans danger pour les bébés et les femmes enceintes?

Ashwagandha est considéré comme dangereux pour les femmes enceintes et peut provoquer une fausse couche. La sécurité de l'allaitement n'a pas été établie, son utilisation doit donc être évitée. Des essais cliniques sont nécessaires pour confirmer l'innocuité de l'ashwagandha chez les enfants.

Un dernier mot

Le stress augmente le stress oxydatif et l'inflammation et peut augmenter le risque de certaines maladies. La capacité d'Ashwagandha à réduire le stress pourrait avoir de nombreux autres avantages pour la santé.

Ashwagandha montre un certain potentiel thérapeutique dans le traitement d'autres conditions, mais cela n'est pas suffisamment étayé par des études cliniques. Les suppléments à base de plantes ne doivent pas remplacer les soins médicaux.

Chaque pays a des règles de sécurité pour les suppléments à base de plantes. Bien que l'ashwagandha soit généralement reconnu comme sûr (GRAS), vous devez tenir compte de ses effets secondaires et de ses interactions avec d'autres médicaments avant de l'utiliser.

L'ashwagandha peut faire partie d'un mode de vie sain pour réduire le stress en le mangeant comme recommandé et après avoir consulté votre médecin.