Erreurs courantes que vous pouvez faire en essayant de perdre du poids

Habituellement, les gens font des plans Pour perdre du poids Afin d'améliorer leur santé et leur apparence physique. Bien qu'ils commencent avec enthousiasme, ils perdent souvent leur motivation parce qu'ils ne voient pas les résultats rapidement.

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Il est important de se rappeler que tout plan de perte de poids sain nécessite du temps et de la cohérence pour fonctionner.

Il est souvent utile de consulter une diététiste professionnelle pour un plan de perte de poids qui comprend à la fois des exercices etUne alimentation saine.

Erreurs courantes que vous pouvez faire

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Les clients que je vois dans mon cabinet privé font ces erreurs courantes qui mènent à des difficultés à perdre du poids:

1. Sauter des repas

Sauter des repas vous fait Avoir faim Excessive, et conduit à trop manger au prochain repas ou à manger plus de Collations de fin de soirée. Cela entraîne également des envies d'aliments riches en matières grasses et en sucre, augmentant ainsi votre apport calorique.

De plus, sauter des repas conduit fréquemment à: Métabolisme lent Au fil du temps, cela rend la perte de poids plus difficile et peut entraîner une prise de poids.

D'autre part, manger des repas réguliers aide à stabiliser la glycémie, prévient la faim excessive et aide à maintenir le niveau d'énergie et de métabolisme.

2. Coupez les glucides

La consommation de glucides est importante pour le corps car elle fournit du glucose comme source d'énergie pour le fonctionnement du cerveau et du corps.

Un manque de glucides peut entraîner de la fatigue, une augmentation du stress et une diminution de la cognition.

3. Mangez peu de calories

J'ai vu de nombreuses personnes réduire considérablement leur apport calorique et constater qu'elles ne perdaient pas de poids. Cela ralentit le métabolisme parce que le corps essaie de conserver l'énergie.

Il est difficile de suivre le rythme et pourrait éventuellement conduire à une frénésie alimentaire. Il est également regrettable d'avoir une faible énergie et des difficultés de concentration; Et certaines personnes peuvent développer des calculs biliaires. Manger moins de 1200 XNUMX calories peut également entraîner des carences en nutriments.

4. Ne pas dormir suffisamment

Lorsque nous n'obtenons pas régulièrement 7 à 9 heures de Dormir La ghréline, l'hormone qui cause la faim, augmente, et la leptine, l'hormone qui envoie des signaux au cerveau que nous sommes rassasiés, diminue. Une faim accrue nous pousse à trop manger.

5. Manger trop vite

Les signaux de l'estomac indiquant au cerveau que nous sommes pleins prennent environ 20 minutes. Lorsque nous mangeons trop vite, nous consommons plus de calories que nécessaire, ce qui avec le temps conduit à une prise de poids.

Les repas sont également moins satisfaisants lorsque nous ne prenons pas le temps de déguster des boissons qui peuvent déclencher des fringales plus tard.

Manger trop vite peut également entraîner une gêne due à un estomac hyperactif et conduire à: Reflux gastro-intestinal.

6. Régime à la mode

La plupart des régimes ne sont pas durables pour toute une vie, alors quand les gens en ont assez pour reprendre leur alimentation comme ils l'étaient auparavant, ils reprennent du poids.

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Beaucoup de ces régimes impliquent l'élimination d'un groupe alimentaire clé, comme les glucides. Cela pourrait entraîner des carences et des problèmes de santé en conséquence.

7. Mangez de grandes quantités d'éléments sains

La plupart d'entre nous sont conscients que manger de grandes quantités finira par entraîner une prise de poids. Cependant, certains adoptent la philosophie que c'est bon pour moi et puis mangent un plus de nourriture.

Bien qu'il soit bon de manger plus de fruits et de légumes, certains aliments très nutritifs comme Le beurre d'arachide وNoix Les avocats sont également riches en calories car ils contiennent de grandes quantités de graisses saines.

Manger trop de ces aliments peut rendre difficile la perte de poids et / ou le gain de poids.

8. Mangez des repas légers pendant la cuisson ou la cuisson

Beaucoup de gens ne sont pas conscients des calories supplémentaires qu'ils consomment lorsqu'ils mangent sans réfléchir pendant la cuisson ou la cuisson.

25 calories ici, 40 calories font plusieurs fois qui peuvent s'ajouter à une petite collation. Faire cela plusieurs fois par jour peut augmenter votre apport calorique pour éviter une perte de poids.

9. Ne pas planifier l'avenir

La planification des repas à l'avance augmente les chances de succès en augmentant la probabilité de faire un choix alimentaire sain.

Il a été constaté que la planification des repas est associée à un risque moindre d'obésité chez les hommes et les femmes.

Ce que vous pouvez faire pour perdre du poids

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Le plus gros buzz pour vos efforts vient d'une combinaison de changements sains dans l'alimentation et l'exercice.

une. Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier avec des ajustements de régime peut aider à perdre du poids. De plus, une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, l'exercice devient encore plus important.

Une étude montre que les personnes qui parviennent à maintenir leur poids une fois qu'elles ont atteint leur objectif de perte de poids comptent sur l'exercice pour le faire.

B. Ajustez votre alimentation

Il est préférable d'avoir une alimentation équilibrée qui comprend tous les nutriments lorsque vous cherchez à perdre du poids. Essayez d'incorporer quotidiennement ce qui suit:

1. Mangez des graisses saines

Il n'est pas nécessaire de ne manger que des aliments faibles en gras tout en essayant de perdre du poids. Assurez-vous de choisir le plus souvent des graisses polyinsaturées et monoinsaturées. Les acides gras oméga-3 sont insaturés et se trouvent dans:

Poissons gras comme le saumon

  • L'œil du chameau
  • Les graines de lin
  • Graines de karité
  • Graines de chanvre
  • Des oeufs Omega 3

Le corps ne produit pas ces graisses, il est donc important de les manger. Il maintient un cerveau et un système nerveux sains, protège contre la sécheresse oculaire, abaisse le taux de cholestérol et réduit l'inflammation.

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2. Évitez les graisses monoinsaturées

Les graisses monoinsaturées aident à augmenter le HDL, ou cholestérol sain, et à protéger contre les maladies cardiaques. Ceux-ci se trouvent dans les noix et les beurres de noixOlive Et les huiles de canola et d'avocat.

Bien que ces graisses soient saines pour le corps, elles sont également riches en calories, ce qui peut rendre difficile la perte de poids ou entraîner une prise de poids si elles sont consommées en excès. Visez à garder vos calories de graisse autour de 30% de vos calories totales.

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3. Consommez des protéines maigres

Les protéines maigres sont idéales pour la perte de poids car il faut plus de travail à l'organisme pour les digérer et les métaboliser. De plus, il vous fait vous sentir rassasié plus longtemps car il reste plus longtemps dans l'estomac.

Les protéines gardent également vos muscles sains et forts. Les besoins en protéines varient de 0.5 à 1.0 gramme par livre / jour en fonction de votre niveau d'activité.

Des exemples de protéines maigres comprennent la volaille blanche, le yogourt grec, les haricots et les lentilles, et les coupes de bœuf faibles en gras comme la surlonge.

4. Mangez des produits frais

Les fibres des fruits et légumes sont excellentes pour vous sentir rassasié et faciliter la digestion. Il aide également à réduire le mauvais cholestérol (LDL) pour la santé cardiaque.

Les fruits et légumes fournissent également des antioxydants, des vitamines et des minéraux anticancéreux pour vous garder en bonne santé.

5. Consommation de grains entiers

Les grains entiers vous donnent une sensation de satiété et de satisfaction et aident à maintenir des niveaux d'énergie élevés. Assurez-vous de spécifier les tailles des portions. Des exemples de grains entiers comprennent le riz brun, les pâtes de blé entier, le pain de blé entier, le quinoa et le maïs soufflé.

Ne t'inquiète pas, tu peux tricher certains jours

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Il me demande souvent si je peux passer mes jours de triche du week-end. Personnellement, je n'aime pas l'idée de passer un week-end entier à manger des aliments riches en matières grasses et en sucre.

La clé pour perdre du poids et maintenir un poids santé est d'en faire un mode de vie. Cependant, les régimes trop restrictifs ou la pensée que vous ne pouvez manger que «propre» ne sont pas toujours sains non plus.

Essayez plutôt d'incorporer des aliments thérapeutiques quelques fois par semaine ou même de petites portions de nourriture que vous aimez manger quotidiennement. Par exemple, si vous aimez la pizza, mangez et appréciez-la, mais ne vous limitez pas à un ou deux morceaux et prenez une grande salade et des fruits avec.

Si vous aimez les sucreries, essayez de prendre quelques barres de chocolat ou de petits biscuits après un repas sain avec du thé chaud. Profitez des aliments pendant que vous les mangez.

Ne vous punissez pas pour avoir trop mangé ou mangé des aliments considérés comme malsains. Revenez simplement à une alimentation saine lors de votre prochain repas.

Conseils pour perdre du poids sainement

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Voici quelques conseils utiles pour perdre du poids:

  • Soyez prudent lorsque vous mangez Mâchez bien les aliments et mangez lentement. Manger trop vite peut entraîner une suralimentation car il faut 20 minutes à l'estomac pour envoyer des signaux au cerveau qu'il est plein.
  • N'ayez pas peur des glucides - Manger des glucides à partir de grains entiers est satisfaisant et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Les glucides sont une bonne source d'énergie. Tenez-vous-en à une demi-tasse.
  • Assurez-vous de manger suffisamment de calories Pas moins de 1200 XNUMX calories par jour. Cela peut mettre votre corps en mode faim, ralentir votre métabolisme et rendre plus difficile la perte de poids.
  • Évitez les régimes banals Ces régimes ont tendance à ne pas être durables. Lorsque vous en avez assez et que vous recommencez à manger comme vous étiez avant, le poids revient et est souvent plus élevé qu'au départ.
  • Évitez de mâcher sans réfléchir Parfois, vous ne savez pas que vous consommez beaucoup de calories supplémentaires en mâchant simplement en cuisinant ou en regardant la télévision. Soyez prudent et compréhensif chaque fois que vous mangez pour profiter de la nourriture et non des kilos en trop.
  • Planifier à l'avance - Assurez-vous que votre maison est remplie d'articles sains et de collations. Prévoyez des déjeuners et des collations à emporter avec vous au travail, à l'école ou aux courses. Lorsque vous avez vraiment faim sans plan, ce sont souvent les aliments les moins sains dont vous avez envie et en mangez beaucoup.
  • Veillez à ne pas trop manger certains aliments sains Les aliments comme les avocats, le beurre d'arachide et les noix sont très nutritifs, mais ils sont également riches en calories. Manger de grandes quantités de ces aliments peut entraîner une prise de poids.
  • Assurez-vous de dormir suffisamment Lorsque vous ne dormez pas régulièrement 7 à 9 heures, l'hormone qui cause la faim (ghréline) augmente et l'hormone qui signale au cerveau que vous êtes rassasié (leptine) diminue.
  • Boire 8 à 16 onces d'eau juste avant les repas. Cela aide à remplir l'estomac.
  • Évitez ou limitez l'alcool L'alcool seul est riche en calories, et souvent, lorsque les inhibitions sont réduites, un plus d'aliments riches en calories peut être consommé.
  • Exercices de force Augmenter la masse musculaire est un excellent moyen d'augmenter votre métabolisme, car il nécessite plus de calories pour se maintenir.
    Gérez le stress pour éviter la prise de poids
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Des niveaux élevés de stress peuvent entraîner une prise de poids pour certaines personnes. Le stress provoque une augmentation du niveau de l'hormone de combat ou de fuite (cortisol) dans le corps. Le cortisol vous donne envie d'aliments sucrés, riches en graisses et en sodium.

Le poids qui est gagné tout en ayant des niveaux plus élevés de cortisol a tendance à se situer dans la région abdominale, ce qui entraîne d'autres problèmes de santé.

Certaines personnes, lorsqu'elles sont stressées, mangent sans avoir l'esprit pour se calmer. Une alimentation irréfléchie peut augmenter votre apport calorique, ce qui entraîne une prise de poids.

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Un dernier mot

Lorsque vous essayez de perdre du poids, c'est une bonne idée de parler à une diététiste professionnelle pour savoir ce qui va bien et ce qui peut être amélioré pour réussir à perdre du poids. Parfois, il peut simplement s'agir de ne pas connaître les bons aliments à manger.

La cohérence est la clé et une alimentation saine tout au long de la vie permet d'éviter la prise de poids. Essayez de prendre un repas ou une collation toutes les 4 à 5 heures.

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