Comment surmonter la dépendance au sucre

La plupart des gens ont une grande préférence pour le goût sucré - c'est dans leur constitution génétique, et ils garantissent leur survie, le premier goût auquel ils sont exposés à leur naissance, à travers le lait de leur mère.

Cependant, certaines personnes affirment qu'elles sont dépendantes du sucre et que leur désir de sucreries est si fort qu'il est presque impossible de les battre.

La dépendance au sucre, ou la dépendance alimentaire en général, n'est pas un diagnostic officiel. Un terme que les gens utilisent pour décrire une admiration écrasante pour tout, ou presque tout, doux.

La consommation d'aliments sucrés provoque une réponse dans le cerveau, tout comme les drogues récréatives courantes. Cependant, manger de nombreux aliments ou fruits qui ne sont pas sucrés fait essentiellement la même chose, sans les considérer comme un comportement addictif (montrez-moi un accro aux pommes!).

La plupart des gens ne mangent pas directement de sucre. Ils recherchent généralement des aliments sucrés ou des groupes de matières grasses sucrées, réfutant la «dépendance».

La plupart des comportements à l'origine du sucre sont conditionnés à une consommation excessive de bonbons, ce qui conduit à une désensibilisation.

Ce qui se passe lors de la désensibilisation est une réduction de la quantité d'hormones de bien-être qui sont libérées en réponse à la même quantité de substances (bonbons). En conséquence, vous voulez un plus de sucreries et de suralimentation, d'où l'idée d'une dépendance au sucre.

L'environnement actuel contribue à une consommation excessive d'aliments sucrés. Chaque magasin, pharmacie, distributeur automatique et station-service propose des ingrédients hautement transformés comme des aliments avec beaucoup de sucre ou du sirop de maïs riche en fructose.

Il est assez facile (un peu) de se débarrasser des drogues illégales car elles ne sont pas nécessaires pour survivre, mais les gens ont besoin de nourriture.

Cependant, vous devez clairement distinguer entre les vrais aliments de survie (aliments entiers, non transformés, frais) et les aliments de type alimentaire - des choses hautement transformées - dont vous n'avez pas besoin. Ces derniers doivent être consommés consciemment, avec modération et avec prudence.

Alors, comment surmontez-vous la dépendance au diabète ou en général les envies de nourriture?

1. Fixez des limites claires avec le sucre

La volonté n'est pas ce dont vous avez besoin pour établir des limites claires avec certains aliments. Elle pratique l'estime de soi et les soins personnels.

Contrôlez-vous. Ne laissez pas le sucre voyager sur votre navire - votre corps vous appartient et vous avez besoin d'une vie saine et résiliente pour assurer une vie longue et heureuse.

L'excès de sucre contribue au stress oxydatif dans le corps, entraînant une inflammation. L'inflammation, à son tour, entraîne des maladies chroniques, notamment Diabète de type XNUMX Et les maladies cardiaques cancer Obésité, neuropathie et démence.

Considérez ceci et convenez avec vous-même que vous réduirez les aliments transformés et sucrés.

Mais concentrez-vous non seulement sur l'élimination de certaines choses de votre alimentation, mais également sur l'ajout de choses.

2. Mangez plus de fruits frais

Les fruits sont naturellement sucrés, offrant une variété de nutriments et d'antioxydants puissants, riches en fibres et en eau à remplir et riches en saveurs.

Les fruits sont un excellent moyen nutritif pour vaincre la dépendance au sucre. Commencez par ajouter une portion de fruits à chaque repas et vous pourriez avoir envie de moins de sucre.

Des fruits ayant des effets anti-obésité ont été trouvés dans de nombreuses études grâce à des mécanismes bien connus, y compris une amélioration de la satiété, une réduction des envies de sucre, un ajustement de la flore intestinale, des effets sur la faim et les hormones de satiété.

Certains mécanismes sont encore à l'étude, et les scientifiques pensent qu'ils peuvent résider dans la génétique des aliments - la façon dont les gènes sont activés ou désactivés par le biais de l'alimentation.

En ajoutant un plus de fruits, plutôt que de retirer des aliments de votre alimentation, il sera psychologiquement plus facile de faire face aux changements alimentaires. Par inadvertance en fin de journée, vous mangez moins car la quantité de nourriture augmente.

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3. Mangez des aliments riches en chrome, magnésium et zinc.

Améliore le chrome et le magnésiumZinc La sensibilité de votre corps à l'insuline, stabilisant ainsi la glycémie et réduisant les envies de sucreries. Il est également abondant dans les aliments entiers non transformés, qui devraient inclure la majeure partie de votre alimentation.

Voici les sources courantes de ces minéraux:

• Aliments riches en chrome: Pommes etBananes Brocoli, son, grains entiers et germe de bléOrange Laitue romaine etoignons Crus, pommes de terre, haricots verts, tomates crues, poivre noir et jus de raisin
• Aliments riches en magnésium: noix et graines, légumes à feuilles vertes, figues, avocats, baies, légumineuses, légumes, fruits de mer, grains entiers, cacao brut, chocolat noir, tofu, chlorella en poudre
• Aliments riches en zinc: crustacés, boeuf, agneau, épinards, graines de citrouille, noix, chocolat noir, porc, poulet, haricots, champignons

4. Hors de vue, hors de l'esprit

Une étude a révélé que «rendre les collations moins faciles en les éloignant des autres est une stratégie potentiellement efficace pour réduire les collations, sans risque de comportement compensatoire».

Nettoyez le garde-manger et les tiroirs! Faites un changement total en supprimant les déchets et en les remplaçant par des options saines.

Cependant, ne jetez pas les aliments, même les fast-foods. Vous pouvez charger une boîte et la donner à un refuge pour sans-abri, ou simplement traverser une zone où se trouvent les sans-abri. Vous allez rompre votre alimentation et nourrir quelqu'un dans le besoin.

5. Répéter

Vos niveaux de sommeil et de stress affectent vos hormones et votre appétit.

Les personnes privées de sommeil chronique, comme celles qui travaillent de nuit, ont tendance à avoir des taux métaboliques plus faibles, un appétit accru et des envies de sucre.

Ils retrouvent souvent leur faible énergie par manque de sommeil tout en augmentant le sucre à action rapide des bonbons, des sodas et du café sucré.

Privation de sommeil à long terme avec des niveaux élevés de stress et une tempête hormonale parfaite! Alors, dormez suffisamment, 7 à 8 heures chaque nuit.

Trouvez des moyens de réduire le stress, comme faire de la pleine conscience, méditer, marcher, passer du temps tranquille, faire vos activités préférées, pour réinitialiser et calmer votre esprit.

Un dernier mot

Avoir un plan écrit pour vos objectifs - qu'ils soient professionnels, personnels ou liés à la santé - est une étape importante vers leur réalisation, et la pratique progresse.

Ne vous attendez pas à être parfait, cela est irréaliste et peut vous rendre vulnérable à l'échec et à la motivation. Attendez-vous et suivez les changements et les améliorations, célébrez (sans gâteaux) et continuez jusqu'à ce que vous ayez le contrôle, pas le sucre.