6 avantages pour la santé des exercices de Kegel et comment les faire

Les hommes et les femmes ont des muscles qui composent le plancher pelvien. Il s'étend de l'avant vers l'arrière du bassin et soutient la vessie, le rectum, l'intestin grêle et l'utérus chez la femme.

Un plancher pelvien solide est nécessaire pour contrôler correctement l'excrétion d'urine, de selles et de gaz. Mais à mesure que vous vieillissez, les muscles de votre plancher pelvien ont tendance à s'affaiblir, ce qui vous rend plus vulnérable aux blessures. incontinence ou des selles ainsi qu'un dégagement excessif de gaz.

De plus, les femmes peuvent rencontrer ce problème en raison de conditions telles que le prolapsus des organes pelviens, dans lequel l'utérus, la vessie ou les intestins se tournent vers le bas et poussent vers le vagin.

Heureusement, il existe des exercices spécialement conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien. C'est ce qu'on appelle les exercices de Kegel.

Qui peut bénéficier de l'exercice de Kegel ?

Certains des facteurs communs responsables de l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien sont :

• prise de poids
• grossesse et accouchement
• La chirurgie
• Perte de masse musculaire liée à l'âge
• Stress excessif, comme une toux chronique

Si vous rencontrez de légères fuites d'urine ou de selles lorsque vous éternuez, vous pouvez bénéficier d'un exercice de Kegel.

Les avantages d'effectuer un exercice de Kegel sont les suivants :

• Les exercices de Kegel renforcent les muscles associés aux organes reproducteurs et peuvent donc aider à obtenir et à maintenir une érection.
  Les exercices de Kegel peuvent également vous apprendre à détendre consciemment ces muscles, ce qui est utile si vous ressentez des douleurs pendant les rapports sexuels ou lors des examens pelviens.
• L'exercice de Kegel améliore également la circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui peut aider à augmenter l'excitation sexuelle.
• Les muscles du plancher pelvien, chez les hommes comme chez les femmes, peuvent perdre de la masse musculaire avec l'âge, comme n'importe quel muscle squelettique.
• Ceci est important pour toute femme en ménopause ou tout homme ayant des problèmes de prostate. Dans ces cas, l'exercice de Kegel peut être considéré comme un exercice pour les muscles pelviens.
• L'exercice de Kegel soutient l'utérus et la vessie d'une femme tout en améliorant sa santé vaginale globale.
• Pour les hommes, les exercices de Kegel soutiennent la vessie et peuvent aider à augmenter la productivité de la miction. Cependant, il ne traite pas le problème plus vaste qui cause une hypertrophie de la prostate.

Quelle est la meilleure façon de faire un exercice de Kegel ?

Pour effectuer correctement l'exercice de Kegel, suivez ces étapes :

• Tout d'abord, il est nécessaire d'identifier les muscles qui composent le plancher pelvien au sein de votre corps. La façon la plus simple de le faire est d'essayer d'arrêter la miction à mi-chemin pendant 2-3 secondes. Cette procédure consiste à resserrer les muscles du plancher pelvien et est elle-même un exercice de Kegel.
• Pour entraîner ces muscles, essayez de retenir votre urine à mi-chemin chaque fois que vous allez aux toilettes.
• Pour de meilleurs résultats, vous devez vous concentrer sur la perception musculaire et l'action musculaire. Évitez de retenir votre souffle.
• Au bout d'une semaine ou deux, vous serez suffisamment sensible pour effectuer ce mouvement musculaire sans avoir à aller aux toilettes. Cela peut être fait assis à votre bureau, dans votre voiture, allongé sur le dos ou même sur le côté.
• Faites 10 répétitions, 2 à 3 fois par jour. Augmentez le temps d'attente jusqu'à ce que vous puissiez tenir pendant 10 secondes.

Points importants à retenir :

• Ne retenez pas votre respiration lorsque vous effectuez des exercices de Kegel.
• Serrez les muscles du plancher pelvien ensemble; Ce n'est pas la même chose que la procédure "appuyer vers le bas".
• Essayez de ne pas solliciter les muscles abdominaux.
• Détendez les muscles de votre plancher pelvien entre chaque compression.

Un dernier mot

La plupart des gens voient des résultats positifs après 3 à 4 semaines d'exercices quotidiens de Kegel. Après environ un mois, il devrait être possible de maintenir la pression pendant environ 10 secondes.

Vous remarquerez une amélioration progressive des symptômes liés à l'incontinence, au prolapsus, à la fonction érectile, à l'excitation sexuelle ou à d'autres formes de dysfonctionnement pelvien. Cependant, si vous n'obtenez pas les résultats souhaités ou si vous ressentez des douleurs à cause de ces exercices, consultez un kinésithérapeute du plancher pelvien pour comprendre ce que vous faites de mal.