Les 25 meilleurs aliments anti-âge qui aident à ralentir le vieillissement cutané devraient être inclus dans votre alimentation

Comment éviter le vieillissement prématuré de la peau ? Comment maintenir l'élasticité, la plénitude et la fraîcheur de la peau ? Les réponses sont dans ce rapport.

Nous soulignons d'emblée que ces informations sont générales et à titre indicatif uniquement, et si vous souffrez de modifications de la peau, de plaies ou de l'apparition de nouveaux grains de beauté, vous devriez consulter un dermatologue.

Les aliments plus anciens - ceux qui restent longtemps sans abattre - des fromages de valeur, du vieux scotch ou même du cheddar, par exemple, ont un goût merveilleux. Le vieillissement apporte une maturité et une saveur qui ne sont pas supportées par le nouveau scotch ou fromage. En ce qui concerne notre corps, nous n'attachons pas la même valeur à l'âge. Où notre peau commence à s'affaisser et les rides commencent à apparaître Ça change de couleur Comme nous vieillissons. Nos organes, muscles, tissus et os commencent à se détériorer avec l'âge. Cependant, certains aliments peuvent nous aider à rester en bonne santé et à ralentir le processus de vieillissement. Voyons ce que sont ces aliments.

Nutriments essentiels pour prévenir le vieillissement de la peau

Le bon type de nutrition dans votre corps aide à prévenir la dystrophie cellulaire. Les aliments riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux favorisent la régénération et le rajeunissement des cellules afin de ralentir le processus de vieillissement de l'organisme. Avec chaque cellule réparée et chaque muscle renouvelé, vous pouvez ralentir le taux de détérioration de votre corps. Voici une liste d'aliments pouvant prévenir les dommages causés par ce produit.

1. Vitamine E

La vitamine E prévient le stress oxydatif en le protégeant. Réduit la formation de rides, l'épaisseur de la peau, l'œdème et les rougeurs.

2. Polyphénols

Les polyphénols peuvent vous protéger des rayons UV. Ses propriétés empêchent l'ADN d'endommager et peuvent agir en tant qu'agent anti-inflammatoire.

3. Vitamine c

Peut améliorer Vitamine c Produire du collagène dans votre corps. Il vous protège également des contaminants et agit comme un antioxydant.

4. Sélénium

Le sélénium peut protéger les cellules de la peau contre les rayons UV en améliorant les défenses anti-oxydantes de la peau.

5. Acides aminés

Les acides aminés sont essentiels pour la production de collagène et d'élastine, ce qui donne à votre peau un aspect plein et sans rides.

6. Acides gras oméga

Les acides gras et leurs suppléments sont connus pour ralentir le vieillissement cellulaire. Ils ont également des propriétés anti-inflammatoires.

7. Caroténoïdes

Les caroténoïdes sont des antioxydants essentiels qui combattent les radicaux libres et leurs effets nocifs.

8. vitamine D

La vitamine D a le potentiel de prévenir les infections de la peau, de promouvoir la production de collagène et de lutter contre les effets des polluants et les effets sur l’environnement.

9. Vitamine A

Cette vitamine peut nettoyer toutes les molécules d'oxygène instables et vous éviter des dommages causés par les radicaux libres. Il renforce également l'immunité qui est essentielle à la survie des jeunes.

10. Resvératrol

Cette enzyme détend les vaisseaux sanguins, favorise l'utilisation d'insuline et aide à réparer et régénérer les tissus cutanés.

Meilleurs aliments anti-âge pour les peaux jeunes

De nombreux aliments peuvent vous aider à lutter contre les effets du vieillissement. Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments anti-âge que vous devriez absolument conserver.

Fruit anti-âge

Certains fruits aux propriétés anti-âge sont:

1.Avocat 

Ce fruit est riche en potassium et en vitamines. Cela peut aider à garder votre peau fraîche et radieuse. C'est délicieux et c'est l'un des plus beaux aliments anti-âge. Les avocats sont en mesure d'abaisser le taux de cholestérol, ce qui peut ralentir le vieillissement et améliorer l'état de santé général.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Vous pouvez obtenir du jus d'avocat. Vous pouvez les mélanger et les utiliser comme du beurre, ou même en faire du guacamole. L'avocat a le goût du beurre et constitue un excellent ajout aux salades et aux sauces.

2. Pamplemousse

Les myrtilles sont un concentré d'antioxydants, de minéraux et de vitamines. Il contient également de la myristine, du kaempférol et de la quercétine, qui sont un flavonide. En mangeant des myrtilles, les rides de votre visage appartiendront au passé.

Comment l'inclure dans votre alimentation

La meilleure façon d’obtenir le maximum d’avantages des raisins sauvages consiste à en extraire du jus. On peut aussi le préparer avec de la confiture, du chou et de la compote pour préparer du pain au fromage, des crêpes, des petits pains, etc.

3. Pastèque

La pastèque contient du manganèse, du sélénium, du calcium, du potassium, des vitamines C, K et E. Elle peut aider à garder votre peau humide tout en luttant contre les polluants environnementaux et autres produits chimiques. Les antioxydants neutralisent les molécules d'oxygène libres et les empêchent d'endommager les cellules et les tissus.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Le melon aurait peut-être été mieux consommé sous forme de tranches, qu'elles soient nature ou avec du sel et du poivre. Vous pouvez même mélanger sous forme de jus ou en salade.

4. Papaye

Papaye Est une bonne source de vitamine A et C qui nettoie et neutralise les radicaux libres avant qu'ils ne causent des dommages. Il contient également de la colle et constitue un excellent anti-inflammatoire. C'est l'un des meilleurs aliments anti-âge pour une peau saine. Le lycopène contenu dans la papaye peut améliorer la santé de votre cœur et atténuer les effets du HDL sur le corps. Il peut également améliorer l'immunité corporelle et aider à régénérer les cellules.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Avez-vous la papaye comme fruit, jus ou sous forme de salade? Vous pouvez faire de la confiture de papaye ou même l'utiliser pour aromatiser vos crêpes. La papaye crue est fréquemment utilisée dans les currys en Inde.

5. Les figues

Les figues sont remplies de flavonoïdes et de polyphénols qui agissent en tant qu'agents anti-inflammatoires et ont des propriétés antioxydantes. Ils travaillent sur une variété de dépressions oxydantes différentes. Les figues fraîches contiennent une teneur élevée en fibres pouvant améliorer la santé de votre cœur.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Mangez des figues en préparant un tartre ou en les broyant avec du lait pour en faire du jus de figue. Vous pouvez également mélanger des figues hachées dans la salade.

Légumes anti-âge

Certains légumes avec des propriétés anti-vieillissement sont:

1. Poivron rouge

Les poivrons rouges sont remplis d'antioxydants qui favorisent la production de collagène et sont également de bons agents anti-inflammatoires. Les couleurs riches des poivrons rouges, jaunes et roses signifient qu'ils sont pleins de caroténoïdes et de flavonoïdes. Le poivron est doux et bon pour le corps.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Ajoutez les poivrons à la salade, rôtissez-les avec des herbes ou faites-les frire ou mangez-les crus en plongée avec tuba.

2. Chou-fleur

Le chou-fleur est un excellent anti-inflammatoire. Contient des vitamines, du calcium et du folate qui aident à lutter contre le vieillissement. La fibre soluble dans le brocoli extrait le cholestérol de votre corps. Il réduit également la sensibilité du corps en raison de la présence de caimpférol. Le calcium contenu dans le brocoli garde les os jeunes et énergiques, tandis que le sulfoérafan peut réduire les dommages à la paroi des vaisseaux sanguins. Le cuivre et le zinc contribuent à la prévention des infections de la peau par les plantes tout en améliorant l’éblouissement naturel de la peau.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Vous pouvez obtenir du brocoli cuit à la vapeur ou mélangé, ou vous pouvez également le mélanger à votre sauce pesto. Vous pouvez avoir du chou-fleur frit ou faire du curry à la manière indienne avec. Vous pouvez même faire des légumes frits et y inclure du brocoli.

3. Épinards

Les épinards sont remplis d'acide folique qui améliore la santé cellulaire. La teneur en fer des épinards préserve la santé des tissus tandis que les vitamines contiennent des antioxydants qui combattent le vieillissement de la peau. Il contribue même à améliorer l'élasticité de la peau. Le calcium dans les épinards améliore également la santé de vos os. Il est bon de gérer le diabète car il contient de l’acide alpha-lipoïque, qui peut abaisser le taux de sucre dans le sang et augmenter la sensibilité de l’insuline. Le diabète est l'une des maladies les plus courantes. Augmente rapidement la dégénérescence cellulaire et le vieillissement dans le corps. Cependant, la consommation d'épinards peut certainement surmonter le processus de vieillissement.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Vous pouvez obtenir des épinards frits avec de l'huile et de l'ail, ou vous pouvez préparer une soupe aux épinards. Vous pouvez également les mélanger et les rendre juteux ou juteux.

4. Les îles

Les carottes ont du bêta-carotène, des antioxydants et du potassium. Il aide à améliorer la santé de la peau. Inclure les carottes dans votre alimentation peut aider à surmonter le risque de maladie cardiovasculaire et à réduire le risque de cancer.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Les carottes polyvalentes peuvent être du jus de fruit, mélangées à une salade, mangées crues ou préparées dans une soupe. Vous pouvez avoir des carottes frites, un mélange de légumes, des carottes cuites à la vapeur ou même un gâteau aux carottes.

5. Patates douces

Les patates douces sont des légumes contenant des quantités d'antioxydants, de bêta-carotène et presque pas de graisses ou de glucides. Ils sont également très performants dans leur maîtrise des anti-inflammatoires. Les légumes ne sont pas seulement destinés à lutter contre le vieillissement, mais constituent un excellent moyen de garder ces calories à distance.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Grimper les patates douces ou les faire sauter avec du sel, du poivre et de l'huile d'olive. Les patates douces grillées à la sauce BBQ sont également un bon plat. Vous pouvez même consommer des patates douces sous forme de pot ou de salade barbecue.

 Herbes et épices anti-âge

Des herbes Les épices Les propriétés anti-âge sont:

1. Persil

Persil avec des vitamines et des flavonoïdes. Il est riche en lutuline, en particulier, qui prévient les dommages oxydatifs cellulaires et ajoute de l'éclat à votre peau. Il ne faut pas le considérer comme un simple apéritif, car le persil peut faire beaucoup plus avec sa couleur et sa saveur.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Vous pouvez faire cuire des plats de salade et des sauces au persil. Sa saveur unique rend la nourriture plus spéciale.

2. Curcuma

La curcumine est connue dans le curcuma pour avoir des propriétés anticancéreuses. Peut combattre les radicaux libres et réduire le vieillissement des organes. Il possède des propriétés antiseptiques et peut aider à nettoyer le système pour lui permettre de lutter contre le vieillissement.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Le curcuma peut être ajouté à n'importe quel plat. Il est utilisé dans le sous-continent indien depuis des siècles. Ajoutez un soupçon de curcuma seulement, sinon vous aurez de la nourriture très jaunâtre sur votre table.

3. Ail

L'ail, bien que emphatique, est une herbe merveilleuse qui peut détoxifier votre corps et éliminer les toxines pour améliorer votre peau et votre santé en général. Cela fonctionne comme antioxydant et antibactérien dans votre corps.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Vous pouvez ajouter de l'ail écrasé ou haché aux salades, aux yaourts, aux soupes et aux caris que vous préparez à la maison. Vous pouvez l'ajouter aux pizzas et aux pâtes et même remplir des sandwichs.

4. Safran

Ce parfum parfumé restreint l'activité de l'enzyme tyrosine. Cela agit comme un agent pour ralentir le vieillissement de la peau et a également un effet anti-tumoral. Le safran contient également des composés phénoliques tels que le kaempférol, les monoterpénoïdes et la quercétine, qui inhibent la production de mélanine. Il présente des avantages supplémentaires, tels que la réduction du comportement des collations pouvant entraîner un vieillissement prématuré.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Le safran est utilisé depuis longtemps comme l’un des aliments indiens anti-âge. Il est utilisé pour aromatiser des plats tels que le keher et le biryanis. Vous pouvez également ajouter du safran dans une tasse de lait tiède et le boire.

5. Ginseng

Le ginseng est utilisé depuis longtemps en Asie comme plante contenant des propriétés apaisantes et anti-âge. La racine est un goût très aromatique et agréable. En plus des flavonoïdes, il est riche en nutriments végétaux bénéfiques pour votre peau. Le ginseng contient également des polyphénols, la catéchine, qui agit en association avec d'autres substances de votre corps pour vous donner un aspect plus jeune.

Comment l'inclure dans votre alimentation

La racine de ginseng peut être utilisée pour coaguler un thé très aromatique et délicieux. Le ginseng peut également être utilisé à la place du gingembre dans toute recette qui fait appel au gingembre. La salade peut être mélangée pour donner un peu de saveur rude.

Anti-boissons pour le vieillissement

Voici quelques herbes et épices à ajouter au régime anti-âge:

1. Amandes et lait

Le lait d'amande est riche en vitamine E. 37% de vos besoins alimentaires quotidiens peuvent être satisfaits avec une tasse de lait d'amande. Le lait d'amande peut empêcher la peau des effets des radicaux libres et des polluants. Si votre marque de lait d'amande enrichi est une excellente source de vitamine D et de calcium.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Vous pouvez utiliser le lait d'amande comme alternative au lait ordinaire, mélanger les céréales, le porridge ou même l'utiliser dans des recettes de cuisson pendant la cuisson.

2. le thé vert

Le thé vert a longtemps été prêché comme une impératrice anti-âge. Il est riche en polyphénols, qui peuvent être un catalyseur dans la production de kératinocytes pouvant retarder le processus de vieillissement. Aide à réduire les rides sur votre peau.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Garnissez une tasse de thé vert et une boisson chaude. Vous pouvez obtenir du thé vert trois fois par jour. Vous pouvez utiliser des feuilles de thé, de la poudre de thé ou même des sachets de thé pour fermenter le thé vert. Ne laissez pas cette boisson trop longtemps car elle a un goût amer.

3. Jus de betterave

On sait que le jus de betterave réduit le développement de la démence. Il aide en augmentant le flux sanguin vers les lobes frontaux et en ralentissant le vieillissement des cellules cérébrales. Les plantes dans les betteraves peuvent nettoyer les radicaux libres et aider à lutter contre le cancer.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Broyez les betteraves crues avec suffisamment d'eau, de gingembre et une pincée de citron vert. Classer et déguster une tasse de jus de betterave autant que possible.

4. lait de soja

Le lait de soja contient des isoflavones qui ralentissent le vieillissement. Des taux élevés d'œstrogènes d'origine végétale peuvent également soulager des conditions telles que l'ostéoporose, la dépression et l'obésité responsables du vieillissement.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Le lait de soja peut être consommé comme du lait de vache. Peut être ajouté aux recettes nécessitant l'utilisation de lait.

Autres aliments anti-âge

Certains autres aliments avec des propriétés anti-vieillissement sont:

1. Saumon

Le saumon est la force des acides gras essentiels. Il contient de puissants antioxydants comme l'astaxanthine et le caroténoïde, qui agissent en tant qu'agents anti-inflammatoires. Nourrir le saumon peut aider à soulager les peaux enflammées et sensibles, à améliorer la qualité du collagène et à réduire les ridules de la peau.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Vous pouvez manger environ trois portions de saumon chaque semaine en préparant des plats comme le saumon à l'ail, le saumon cuit au four aux agrumes ou même des hors-d'œuvre au saumon.

2. Les graines de lin

Les graines de lin contiennent une forte proportion de fer, d'acides gras oméga-3, de croûtes aux propriétés anti-inflammatoires et anti-vieillissement, et peuvent aider à reconstruire les cellules cutanées et les vaisseaux sanguins brisés.

Comment l'inclure dans votre alimentation

La graine de lin peut être utilisée dans la cuisson. Ils peuvent être en poudre et consommés directement. Vous pouvez également utiliser l’huile de lin comme vinaigrette pour vos propres autorités car elle a un très faible point de fumer et ne peut pas être utilisée pour la cuisine. Des suppléments de graines de lin sont également disponibles sur le marché pour la consommation quotidienne.

3. Yaourt

Le yogourt est l'une des meilleures sources de protéines. C'est un peu de calories et contient une quantité de bactéries qui peuvent aider à la digestion. Le yogourt contient également du phosphore, de la riboflavine, de la vitamine B12 et du calcium. Cela peut aider à améliorer l'apparence des rides et des ridules sur votre visage.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Mangez une tasse de yogourt nature après avoir mangé vos repas. Vous pouvez également manger du muesli avec du yaourt.

4. Noyer

Les noix ou autres noix telles que les noix de pécan, les pignons de pin, les noix de cajou et les pistaches contiennent des micronutriments dotés de propriétés anti-âge et anti-inflammatoires. Une ou deux de ces noix réduiront le processus de vieillissement et amélioreront considérablement la qualité de votre peau.

Comment l'inclure dans votre alimentation

Manger un tas de noix sous forme de collations. Fermez les noix et ajoutez-les à la salade. Utilisez les noix pour cuire une miche de pain. Vous pouvez également broyer les noix pour les ajouter à la sauce et à la soupe.

5. Chocolat noir

C'est l'aliment anti-vieillissement le plus doux que vous puissiez trouver dans votre arsenal. Le chocolat noir contient du flavanol pouvant absorber les rayons ultraviolets. Cela empêche les cellules endommagées de devenir cancéreuses. Le chocolat noir protège également la peau des radicaux libres présents dans les polluants. Les flavanols améliorent également le flux sanguin vers votre peau et vous donnent un éclat digne d'une consommation de chocolat!

Comment l'inclure dans votre alimentation

Vous pouvez manger du chocolat noir directement. Vous pouvez également utiliser du chocolat fondu pour préparer des boissons chaudes, des gâteaux et des muffins. Le chocolat noir peut être utilisé dans de nombreuses recettes telles que les tartes au chocolat, les desserts, les truffes ou les collations.

Maintenir une bonne nutrition est la clé d'une vie saine. Évitez les collations avec des aliments transformés malsains sans valeur nutritionnelle. Une certaine quantité de fruits, de légumes, de boissons et d’épices peut être obtenue de façon équilibrée au cours de la journée. Choisissez toujours des légumes aux couleurs plus profondes, car ils sont riches en flavonoïdes et en caroténoïdes, nécessaires pour lutter contre le vieillissement. En outre, prenez-vous des boissons saines et éliminez-vous les boissons gazeuses non alcoolisées qui accélèrent le processus de vieillissement. Rappelez-vous aussi que la beauté n'est pas seulement profonde. Ce qui brille sur votre visage apparaîtra sûrement aussi sur vos organes internes. Alors, stockez des super aliments et montrez que vous êtes prêt à vous battre pour survivre jeune et en bonne santé.