Shake protéiné, Top 15 des types maison pour construire et renforcer les muscles

English Protein Shakes, si vous êtes un athlète ou un culturiste et que vous souhaitez gagner de la masse musculaire, les shakes protéinés sont la meilleure option.

La consommation Protéine En tant que complément pré et post-entraînement, il est important pour la synthèse des protéines musculaires. Les suppléments de protéines aident à augmenter la perte de graisse et à améliorer les performances et la récupération Nous avons compilé une liste des 15 meilleurs shakes protéinés maison pour aider à développer les muscles. Lisez la suite pour découvrir le plus!

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Les meilleures boissons protéinées maison pour développer les muscles

1. Shake chaud aux protéines de cacao

ingrédients:

• 1 tasse de lait sans gras
• 1 tasse de chocolat
• Lait ou cacao
• 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum
• ½ tasse de fromage faible en gras

Comment se préparer:

• Ajoutez de l'eau chaude dans le mélangeur et versez tous les ingrédients dedans.
• Mélanger jusqu'à homogénéité, verser dans un grand shaker ou une tasse et amusez-vous.
• Le meilleur moment pour le boire après le dîner ou après une séance d'entraînement

2. Shake protéiné à l'orange crémeuse

ingrédients:

• Jus d'orange frais
• ½ tasse de yogourt à la vanille, sans gras
• 1 boule de protéine de lactosérum au goût de vanille

Comment se préparer:

• Tous les ingrédients sont placés dans un mélangeur.
• Ajouter de l'eau comme vous le souhaitez et mélanger avec du jus doux.
• Le meilleur moment pour boire le matin

3. Shake protéiné - Brownie au chocolat aux amandes

ingrédients:

• 1 tasse de lait écrémé
• 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum séchée
• 1 brownie

Comment se préparer:

• Mélanger une boule de poudre de protéine de lactosérum dans une tasse de lait maigre.
• Tournez-le bien pour éviter les blocages.
• Remplir de noix râpées et bien les mélanger.
• Le meilleur moment pour boire avant l'exercice

4. Shake protéiné au chocolat au beurre d'arachide

ingrédients:

• 2 cuillères à soupe de poudre de protéines de chocolat
• 2 cuillères à soupe de crème fouettée épaisse
• 1 cuillère à soupe de Flex Mile
• 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
• Eau

Comment se préparer:

Mélanger tous les ingrédients avec suffisamment d'eau selon la consistance requise. Vous pouvez également ajouter des glaçons. Le meilleur moment pour boire le matin ou avant l'entraînement.

5. Shake protéiné au café

C'est une boisson parfaite pour tous les amoureux Café. Selon une étude publiée à l'International Sports Nutrition Association, les boissons contenant de la caféine aident à améliorer les performances physiques.

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Ingrédients

• 1 tasse de café chaud
• Cuillère à café de miel 2
• 1 boule de poudre de protéine de lactosérum
• Chocolat

Comment se préparer:

• Ajoutez deux cuillères à café de miel et une cuillère de poudre de protéine de lactosérum dans une tasse de café chaude.
• Votre boisson est maintenant prête!
• Le meilleur moment pour boire avant l'exercice

6. Shake protéiné au citron

ingrédients:

• 2 tasses de jus de citron
• 1 mesure de poudre de vanille
• 1 mesure de protéines de lactosérum
• فانيليا

Comment se préparer:

• Ajouter tous les ingrédients et bien fouetter.
• Vous pouvez ajouter un peu d'eau pour maintenir la consistance désirée.
• Le meilleur moment pour boire après l'exercice

7. Shake protéiné à la pêche

ingrédients:

• ½ tasse de pêche surgelée
• ½ tasse de yogourt faible en gras
• 2 cuillères à soupe de poudre de protéine de vanille
• Tasse à eau 1
• 2 cuillères à soupe de jus de pomme sans sucre (facultatif)

Comment se préparer:

• Mélanger tous les ingrédients.
• Ajoutez de l'eau à la consistance désirée.
• Vous pouvez ajouter d'autres fruits frais selon vos préférences.
• Le meilleur moment pour boire au milieu de la matinée

8. Shake protéiné à la banane

Il y a plusieurs façons d'ajouter Bananes En eux de protéines. Une façon consiste à mélanger le chocolat noir avec des bananes pour faire un shake riche en saveurs.

Ingrédients

• 2 boules de poudre de protéines de chocolat
• 1 tasse de lait d'amande non sucré
• 1 banane moyenne surgelée, hachée
• 1 cuillère à café de pépites de chocolat noir
• Une pincée de cannelle en poudre

Comment se préparer:

• Ajoutez deux cuillères à soupe de poudre de protéine de chocolat dans une tasse de lait d'amande.
• Bien mélanger pour éviter les blocages.
• Ajoutez des bananes congelées à ce mélange.
• Vous pouvez couper des bananes ou les mélanger avec des shakes.
• Servir avec des pépites de chocolat et une pincée de cannelle.
• Le meilleur moment pour boire avant de se rendre au gymnase comme boisson pré-entraînement.

9. Shake protéiné aux fruits

Le plus souvent, les boissons protéinées ne contiennent pas de fibres. La protéine ombragée aux fruits contient des fibres élevées en plus des protéines.

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Ingrédients

• 2 boules de poudre de protéine de lactosérum
• 1 tasse de lait d'amande non sucré ou 1 tasse de jus de pomme
• ½ Banane 1
• Une cuillère à café de germe de blé
• 1 tasse de pêches tranchées
• 3 Strawberry Beads

Comment se préparer:

• Mélanger tous les ingrédients avec de la pulpe de fruits.
• Ajoutez de l'eau à la consistance désirée.
• Le meilleur moment pour boire avant l'exercice

10. Noix de coco et amandes

ingrédients:

• 2 boules de protéines de chocolat
• 1 tasse de lait d'amande non sucré
• 2 cuillères à café de chocolat noir
• Pépites de chocolat
• 2 cuillères à soupe de beurre d'amande
• 1/4 tasse de noix de coco non sucrée râpée

Comment se préparer:

• Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur pour faire un délicieux mélange d'amandes à la noix de coco.
• Le meilleur moment pour boire avant l'exercice

11. Super shake protéiné de baies

ingrédients:

• 2 tasses de petits fruits surgelés
• 1 tasse d'épinards
• ½ tasse de yogourt nature faible en gras
• 2 cuillères à soupe de poudre de protéine de vanille
• Cuillère à soupe de noix
• Eau

Comment se préparer:

• Mélanger tous les ingrédients (sauf les noix) dans un mélangeur.
• Ajoutez de l'eau à la consistance désirée.
• Servir avec des noix ou des noix hachées.
• Le meilleur moment pour boire le matin ou le midi (déjeuner) ou le soir (dîner)

12. Protéines de cacao et arachides délicieuses

ingrédients:

• 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
• 1 tasse de lait d'amande non sucré
• 1/4 tasse de poudre de cacao non sucrée
• 2 boule de poudre de protéine de lactosérum
• Une poignée de poudre de cannelle moulue
• ماء

Comment se préparer:

• Mélanger tous les ingrédients (sauf la cannelle en poudre)
• Une quantité suffisante d'eau.
• Saupoudrez de poudre de cannelle à la surface pour rehausser la saveur.
• Le meilleur moment pour boire avant ou après un entraînement

13. Excellente secousse

ingrédients:

• ½ tasse de cerise congelée
• ½ tasse de betteraves crues hachées
• ½ tasse de fraises surgelées
• ½ tasse de baies surgelées
• زة Banana
• 1 tasse de yogourt faible en gras
• 1 boule de poudre de protéine de lactosérum
• Noix hachées
• Eau

Comment se préparer:

• Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur.
• Des noix hachées sont placées dessus.
• Le meilleur moment pour boire au petit déjeuner ou comme boisson avant l'exercice.

14. Shake protéiné à la fraise et au karité riche en protéines

ingrédients:

• ½ tasse de fraises surgelées
• 1 tasse de yogourt faible en gras
• 1 cuillère à café de graines de chia trempées
• 2 cuillères à soupe de poudre de protéine de vanille
• XNUMX pincée de cannelle en poudre
• Eau

Comment se préparer:

• Mélanger tous les ingrédients (sauf la poudre de cannelle et les graines de chia) pour obtenir des shakes lisses.
• Ajoutez de l'eau à la consistance désirée.
• Saupoudrez un peu de poudre de cannelle et versez les graines de chia réfrigérées.
• Le meilleur moment pour boire avant l'entraînement.

15. Shake naturel sans poudre de protéines

ingrédients:

• ½ tasse de yogourt faible en gras surgelé
• 1 tasse de lait d'amande non sucré
• 1 cuillère à café de graines de chia trempées
• 1 tasse de mélange de fruits surgelés
• 2 c. À soupe de noix mélangées
• XNUMX pincée de cannelle en poudre

la façon de préparer:

• Mélanger tous les ingrédients (à l'exception des graines de chia et de la cannelle en poudre) avec de l'eau.
• Saupoudrer d'une pincée de cannelle en poudre et garnir de noix sur le dessus.
• Le meilleur moment pour boire avant l'exercice

Les boissons protéinées maison sont toujours la meilleure option pour développer la masse musculaire. L'ajout de poudre de protéine de lactosérum améliore la teneur en protéines du jus. Augmente l'énergie pour la séance d'entraînement et favorise la récupération musculaire après l'usure. Alors qu'est-ce que tu attends? Allez-y et essayez ces délicieuses recettes!

Pour plus de détails, vous pouvez regarder la vidéo suivante : 

Source de l'article: 15 meilleurs shakes de protéines maison pour construire du muscle

Source vidéo: Comment fabriquer une protéine naturelle pour construire et amplifier les muscles