Le café, ses avantages et ses inconvénients Quel est le meilleur moment pour boire du café et ce qui est pire

Café C'est l'une des boissons les plus populaires au monde. Il contient un stimulant très commun appelé caféine. Beaucoup de gens atteignent une tasse de cette boisson qui contient de la caféine juste après sa montée, tandis que d'autres pensent qu'il est préférable de reporter quelques heures. Cet article explique quand le meilleur moment pour boire du café est d'augmenter ses bénéfices et de réduire ses effets secondaires.

Besoin: la farine de café, une alternative à la farine Paléo

Cortisol et café

Beaucoup de gens apprécient une tasse - ou trois - de café au lever ou peu de temps après. Cependant, on pense que c'est une boisson café Un temps très court après sa taille réduit ses effets stimulants, car votre hormone de stress cortisol est à son apogée à ce moment.

Le cortisol est une hormone qui peut augmenter la vigilance et la concentration. Il régule également le métabolisme, la réponse du système immunitaire et la pression artérielle.

L'hormone suit le rythme de votre cycle de sommeil et de réveil, avec des niveaux élevés atteignant leur apogée après 30 à 45 minutes de montée et de descente lentes pendant le reste de la journée, cependant, il a été dit que le meilleur moment pour boire du café est du milieu à la fin de la matinée lorsque le niveau de cortisol est plus bas.

Pour la plupart des personnes qui se réveillent vers 6h30, cette fois entre 9h30 et 11h30, bien qu'il puisse y avoir une part de vérité, aucune étude n'a encore remarqué d'effets super stimulants avec un café tardif le matin, par rapport à Buvez-le dès que vous vous levez.

Une autre raison qui suggère que vous devriez retarder le café du matin est que la caféine du café peut augmenter les niveaux de cortisol.

Boire du café lorsque le taux de cortisol est à son apogée peut augmenter les niveaux de cette hormone

Des niveaux élevés de cortisol sur de longues périodes peuvent affaiblir votre système immunitaire, causant des problèmes de santé, cependant, il n'y a pas d'études à long terme sur les effets sur la santé d'un taux de cortisol élevé en buvant du café.

De plus, les augmentations qu'il provoque tendent La caféine Chez les personnes qui consomment régulièrement de la caféine, le cortisol est susceptible de diminuer, mais il n'y a probablement aucun mal si vous préférez boire du café au lever plutôt que plusieurs heures après. Mais si vous êtes prêt à changer votre rituel du café du matin, vous constaterez peut-être que retarder votre café de quelques heures peut vous donner un regain d'énergie.

Sommaire

On pense que le meilleur moment pour boire du café est de 9 h 30 à 11 h 30 lorsque la plupart des gens ont un taux de cortisol plus faible. Reste à savoir si cela est vrai. La caféine peut augmenter le cortisol, mais ses effets à long terme sur la santé sont inconnus.

Le café peut stimuler l'exercice

Le café est connu pour sa capacité à favoriser la vigilance et à augmenter la vigueur, mais la boisson est également un stimulant efficace pour l'exercice en raison de sa teneur en caféine.

De plus, le café peut être une alternative beaucoup moins chère aux suppléments nutritionnels contenant de la caféine tels que les poudres pré-entraînement.

De nombreuses études ont montré que la caféine peut retarder la fatigue physique et améliorer le tonus et la force musculaire, même si cela ne fait pas beaucoup de différence que vous choisissiez de prendre votre café à une altitude plus élevée ou plusieurs heures plus tard, les effets de la caféine du café sur les performances physiques dépendent du temps.

Si vous cherchez à améliorer les effets bénéfiques du café sur les performances physiques, il est préférable de boire des boissons 30 à 60 minutes avant l'exercice ou un événement sportif. C'est le temps qu'il faut aux niveaux de caféine pour atteindre les niveaux maximaux dans votre corps.

La dose efficace de caféine pour améliorer les performances physiques est de 1.4 à 2.7 mg par livre (3 à 6 mg par kg) de poids corporel. Pour une personne pesant 150 livres (68 kg), cela équivaut à environ 200 à 400 mg de caféine, ou 2 4 tasses (475-950 ml) de café (8 sources fiables)

Avez-vous besoin de café / caféine pendant l'allaitement?

Résumé:

Les avantages de la caféine du café peuvent être ressentis dans les 30 à 60 minutes suivant la consommation.

Anxiété et problèmes de sommeil

La caféine dans le café peut augmenter la vigilance et augmenter les performances physiques, mais elle peut également provoquer des problèmes de sommeil et de l'anxiété chez certaines personnes. Les effets stimulants de la caféine du café durent de 3 à 5 heures, et selon les différences individuelles, environ la moitié de la caféine totale que vous consommez reste dans votre corps après 5 heures.

Boire du café trop tôt, comme dîner, peut causer des problèmes de sommeil. Pour éviter les effets néfastes de la caféine sur le sommeil, il est recommandé d'éviter de consommer de la caféine pendant au moins 6 heures avant le coucher.

En plus des problèmes de sommeil, la caféine peut augmenter l'anxiété chez certaines personnes.Si vous vous sentez anxieux, vous constaterez peut-être que boire du café aggrave, auquel cas, vous devrez peut-être consommer moins ou éviter complètement les boissons. Vous pouvez également essayer de passer au thé vert qui contient un tiers de la caféine contenue dans le café. La boisson fournit également des acides aminés L-théanine, qui ont des propriétés apaisantes et calmantes.

Sommaire

La caféine peut causer des problèmes de sommeil lorsqu'elle est consommée près du coucher. Le stimulant peut également augmenter l'anxiété chez certaines personnes.

Combien de café sûr?

Les individus en bonne santé peuvent consommer jusqu'à 400 mg de caféine par jour - environ 4 tasses (950 millilitres) de café (10 sources fiables). La recommandation pour les femmes enceintes et allaitantes est de 300 mg de caféine par jour, certaines recherches suggérant qu'une limite supérieure sûre est de 200 mg par jour.

Ces recommandations pour une consommation sûre de caféine incluent la caféine de toutes les sources. Les autres sources courantes de caféine sont le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et même le chocolat noir.

Avez-vous besoin de: avantages du café pour les cheveux, avantages, conseils et effets secondaires 

Sommaire

Les adultes en bonne santé peuvent consommer jusqu'à 400 mg de caféine par jour, tandis que les femmes enceintes et allaitantes peuvent consommer en toute sécurité jusqu'à 300 mg par jour, car certaines recherches indiquent que 200 mg est la limite de sécurité. L'essentiel est que le café est une boisson populaire appréciée dans le monde entier.

Il a été suggéré que le meilleur moment pour boire du café se situe entre le milieu et la fin de la matinée lorsque votre taux de cortisol est plus bas, mais la recherche sur ce sujet n'existe pas.

Manger du café 30 à 60 minutes avant un exercice ou un événement sportif peut aider à retarder la fatigue et à augmenter la force et la force musculaire.

Gardez à l'esprit que les effets stimulants de la caféine du café peuvent causer des problèmes de sommeil si vous consommez trop tôt pour dormir et augmenter l'anxiété chez certaines personnes.

Pour plus de détails, vous pouvez regarder la vidéo suivante: 

Source de l'article: Quel est le meilleur moment pour boire du café?

Source vidéo: 3 avantages pour le café, vous permettent de boire du café tous les jours