10 aliments économiques pour perdre du poids

L'obésité est devenue l'une des épidémies les plus importantes du monde moderne. Les horaires chargés, les tâches de bureau et les aliments faciles à manger laissent peu de temps à consacrer à des habitudes saines.

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'excès de poids peut entraîner de graves effets sur la santé tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l'ostéoporose et même les cancers. Elle peut réduire la qualité de vie et entraîner une invalidité.

Cela n'aide pas que la plupart des aliments diététiques soient chers et peuvent coûter plus cher lorsqu'ils sont consommés à long terme. Pour cette raison, les familles à faible revenu sont plus susceptibles de développer l'obésité et le diabète.

Mais ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est qu'il n'est pas nécessaire de manger des aliments coûteux pour maintenir un poids optimal.

Aliments économiques pour perdre du poids

Consommez ces aliments dans le cadre de votre alimentation quotidienne pour perdre du poids, maintenir un poids santé et un bien-être général.

1. Riz

Le riz est le groupe de céréales alimentaires de base pour de nombreuses familles dans de nombreuses cultures à travers le monde. Récemment, une controverse a surgi entre le riz blanc et le riz brun. Mais y a-t-il un intérêt à ce débat ?

Le riz blanc et le riz brun ont des index glycémiques (IG ; une mesure à laquelle la glycémie augmente après avoir mangé un aliment particulier) différents. Le riz brun a une couche externe intacte riche en fibres, ce qui ralentit l'augmentation de la glycémie après l'avoir mangé.

Une étude comparant la consommation de riz blanc et de riz brun a montré que la résistance à l'insuline et les niveaux de cholestérol total et LDL diminuent après avoir mangé du riz brun. Cette découverte suggère que manger du riz brun peut être une approche bénéfique pour un régime amaigrissant.

Cependant, dans une autre étude portant sur 212 personnes, un lien a été trouvé entre la consommation de riz blanc et l'obésité.

2. L'avoine

L'avoine est un excellent aliment à manger pour le contrôle du poids et également pour améliorer les paramètres sanguins associés au diabète de type 2.

Dans une étude, les personnes en surpoids qui mangeaient de l'avoine avaient une glycémie plus basse pendant le jeûne et après avoir mangé. Au cours d'un an, il a également été efficace pour la perte de poids.

L'avoine est également un aliment riche en fibres et peut augmenter la satiété et réduire l'apport alimentaire, qui sont des qualités importantes dans les aliments utiles pour perdre du poids.

3. Les haricots

Les haricots sont également un aliment de base dans de nombreuses régions du monde. Ce sont de riches sources de protéines, en particulier pour les végétariens, et ils peuvent constituer un repas copieux avec des grains comme le riz brun ou blanc.

Dans une étude, la consommation de haricots était efficace pour réduire le pourcentage de graisse corporelle et le tour de taille chez les femmes, ce qui suggère que les haricots peuvent avoir un effet positif sur la réduction de l'obésité abdominale.

4 œufs

Les œufs sont également des aliments que vous achetez peut-être déjà dans le cadre de votre alimentation habituelle.

De nombreuses études ont démontré les bienfaits des œufs sur la perte de poids et la satiété. Une étude a montré que la consommation d'œufs au petit-déjeuner réduisait la dépense énergétique après un repas chez les personnes obèses.

5. Yaourt grec

Le yaourt grec est un aliment riche en protéines pour les végétariens. Le yogourt grec est différent du yogourt ordinaire car il contient plus de protéines que le yogourt ordinaire.

Dans une étude, manger du yaourt grec trois fois par jour les jours d'entraînement et deux fois les jours sans entraînement a amélioré la masse musculaire et réduit la graisse corporelle chez les hommes.

6. Popcorn

Le pop-corn est une collation riche en fibres qui peut aider à augmenter la sensation de satiété, ce qui réduit la suralimentation. Une tasse de maïs germé contient 15 calories, 12 grammes de protéines et 0.8 gramme de fibres.

Dans une étude, des participants de poids normal ont noté que le pop-corn se rassasiait comme collation et que sa consommation réduisait leur sensation de faim tout au long de la journée.

Le pop-corn peut être une alternative moins chère aux collations que les autres collations commercialisées pour la perte de poids.

7. Fruits de saison

Les fruits sont une bonne collation à manger pour la perte de poids et la santé globale. Ils sont riches en fibres et peuvent provoquer une sensation de satiété.

Une évaluation de plusieurs essais menés dans différentes régions du monde a montré que la consommation de fruits était associée à un poids plus faible. Les cinq principaux fruits associés à la perte de poids étaient les pommes, les poires, les myrtilles, les raisins, les prunes et les melons.

L'achat de fruits de saison locaux peut être plus rentable que l'achat de fruits importés qui ne sont pas locaux dans la région.

8. Les îles

En général, les légumes sont bénéfiques pour la santé et la perte de poids, ainsi que les carottes. C'est une collation riche en fibres et riche en vitamines.

Une étude japonaise a évalué la relation entre l'indice de masse corporelle (IMC) et l'obésité et la consommation de divers légumes, et la consommation de carottes était associée à un indice de masse corporelle inférieur dans l'ensemble.

9. Patates douces

Les patates douces sont pleines de fibres et ont un index glycémique modéré par rapport aux pommes de terre blanches.

Dans une étude, des employés de bureau taïwanais ont consommé 132 grammes de patates douces comme substitut de repas. Il s'avère efficace dans le cadre d'un régime amaigrissant avec d'autres mesures corporelles.

10. le thé vert

Le thé vert peut être utilisé comme boisson à faible teneur en sucre pour perdre du poids. Le thé vert regorge de polyphénols comme les catéchines.

Dans une évaluation de diverses études et essais sur des personnes en surpoids et obèses, certains buveurs de thé vert ont signalé une perte de poids minimale de l'ordre de 0.2 à 3.5 kg par rapport aux non-buveurs.

Bien que le thé vert ne soit pas en mesure de perdre du poids efficacement, il peut être une option de boisson rentable. Il peut être consommé chaud ou glacé pour réduire la consommation de boissons riches en sucre.

Comment planifier un repas minceur ?

L'un des principaux facteurs qui affecteront la perte de poids est la quantité totale de calories consommées. Lorsque vous consommez un régime hypocalorique d'environ 1500 500 calories par jour, vous consommez 750 à XNUMX calories de moins, ce que recommandent de nombreuses directives de perte de poids.

Combiner les aliments de cette liste avec des fruits et légumes riches en fibres peut aider à réduire votre consommation d'aliments riches en graisses et en sucres qui peuvent vous faire prendre du poids.

De plus, de nombreuses recettes sont disponibles en ligne qui fournissent un guide sur la façon de préparer des collations maison saines qui sont non seulement rentables, mais garantissent également que des ingrédients de haute qualité sont utilisés.

Existe-t-il un moyen de perdre du poids rapidement ?

Une perte de poids saine et à long terme est atteinte lentement. Toute perte de poids obtenue rapidement vous fera reprendre ce poids tout aussi rapidement.

Un dernier mot

La perte de poids consiste à développer des habitudes de santé durables et à long terme. Choisir des aliments économiques qui font probablement déjà partie de vos achats d'épicerie réguliers est un moyen de vous assurer que vos choix alimentaires et vos habitudes saines sont durables.

Vous pouvez manger ces aliments seuls ou les mélanger pour un délicieux repas. N'oubliez pas qu'une saine alimentation ne doit pas nécessairement être difficile ou inaccessible. Le tout est de faire les bons choix.