La noix de cajou est-elle bonne pour la dépression ?
La dépression est l'un des troubles de l'humeur les plus répandus et l'Organisation mondiale de la santé (OMS) prévoit qu'elle sera la principale cause de morbidité d'ici 2030.
La dépression peut se manifester par les symptômes suivants :
- Mauvaise humeur persistante
- Manque d'intérêt pour des activités qui seraient normalement agréables
- Sentiments de culpabilité ou d'inutilité
- Manque d'énergie
- mauvaise concentration
- Changements d'appétit
- Excitation ou agitation
- Troubles du sommeil et pensées de mort
Les principaux moyens de traiter la dépression sont les médicaments et les antidépresseurs, mais la nutrition joue également un rôle dans la gestion des troubles dépressifs. Les aliments tels que les fruits, les légumes, le poisson et les noix riches en magnésium, en acide folique, en vitamines B et en acides gras oméga-3 ont été reconnus pour leurs bienfaits dans la gestion de la dépression.
Parmi les noix, les noix de cajou ont été spécifiquement identifiées pour leur capacité à traiter et gérer la dépression. Abondant en nutriments qui peuvent contrôler les sautes d'humeur, quelques noix de cajou par jour peuvent aider à bien gérer les troubles dépressifs.
Nutriments dans les noix de cajou et leur relation avec la dépression
Voici les nutriments contenus dans les noix de cajou qui peuvent aider à combattre la dépression.
1. Magnésium
Les noix de cajou sont une riche source de magnésium, un nutriment essentiel qui maintient de nombreuses fonctions corporelles. Une portion de noix de cajou représente environ 28 grammes ou 18 noix et apporte 72 mg de magnésium.
Selon des études animales, les aliments riches en magnésium peuvent produire un effet antidépresseur dans le cerveau en augmentant les niveaux de sérotonine.
Inclure une portion de noix de cajou par jour dans l'alimentation peut apporter suffisamment de magnésium pour prévenir la dépression et les symptômes associés.
2. Vitamine B6 et acide folique
La vitamine B6 est également associée à l'amélioration des symptômes de la dépression. Une portion de noix de cajou (18 noix) fournit 0.07 mg de vitamine B6 et 19 mcg d'acide folique.
Une étude de 2020 a révélé que les personnes souffrant d'anxiété et de dépression avaient des niveaux significativement plus faibles de vitamine B6. Cette tendance n'a pas été observée chez les femmes.
Dans une étude portant sur des femmes en bonne santé âgées de 18 à 25 ans qui prenaient des contraceptifs oraux, la prise de 100 mg de vitamine B6 par jour a considérablement amélioré les symptômes de la dépression.
3. Tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel responsable de la production de sérotonine. Les acides aminés essentiels ne sont pas produits dans le corps et doivent être obtenus par des sources alimentaires.
Manger des aliments riches en tryptophane comme les noix de cajou peut augmenter le niveau de sérotonine dans le cerveau et soulager les symptômes d'anxiété et de dépression.
4. Acide anacardique
L'acide anacardique est un composé polyphénol obtenu à partir de noix de cajou qui s'est avéré avoir des effets antidépresseurs.
Il possède de puissantes propriétés antioxydantes, que les experts ont associées à la réduction des symptômes de dépression associés à des niveaux élevés de stress oxydatif.
Recommandation d'experts
En plus des noix de cajou, voici quelques autres aliments riches en nutriments mentionnés ci-dessus que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour améliorer l'issue de la dépression :
- NoyerLes noix sont riches en acides gras oméga-3 et ont été associées à un score inférieur de dépression chez les adultes.
- Chocolat noirLe chocolat noir avec une teneur de 60 % ou plus est une source abondante de magnésium, et il a été démontré que sa consommation réduit les symptômes de la dépression. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ce sujet.
Bien qu'il soit important d'inclure des aliments nutritifs, il est également essentiel d'éviter de consommer des aliments et des boissons riches en sucre, car ils sont connus pour augmenter l'incidence de la dépression.
Précautions à prendre en compte
Les noix de cajou sont des noix riches en nutriments, mais elles sont également riches en graisses saturées. Ne consommez pas plus d'une portion par jour pour éviter les conséquences d'un régime riche en graisses telles que la prise de poids et l'augmentation du taux de cholestérol.
Les questions les plus fréquemment posées sur les noix de cajou
Est-il vrai qu'une poignée de noix de cajou fonctionne comme une seule dose de Prozac ?
C'est une fausse affirmation, et manger des noix de cajou ne peut pas être un traitement de médecine alternative. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de dépression sévère, les médicaments peuvent être une intervention nécessaire.
Qui devrait éviter les noix de cajou?
Les personnes souffrant d'allergies connues devraient éviter de manger des noix de cajou. De plus, si vous avez un taux de cholestérol élevé, évitez d'en prendre en excès.
Puis-je prendre des suppléments de magnésium et de vitamine b6 ?
Oui tu peux. Consultez votre médecin pour déterminer la dose qui vous convient.
Un dernier mot
Le nutriment joue un rôle important dans la gestion de la dépression, principalement en augmentant le niveau de sérotonine dans le cerveau. Les noix de cajou, en particulier, ont été reconnues comme un aliment efficace pour soulager les symptômes de la dépression.
Riche en magnésium, vitamines B6, acide folique, tryptophane et acide anacardique, une portion de noix de cajou peut être bénéfique pour les personnes souffrant de dépression.