10 choses que personne ne vous dit sur la ménopause
La ménopause est la période de 12 mois après la dernière période menstruelle d'une femme. L'âge moyen de la ménopause est de 51 ans.
Dans une étude récente, des femmes se présentant à des prestataires de soins de santé se sont plaintes de: La ménopause Les principales plaintes étaient:
- Bouffées de chaleur (environ 40% des femmes)
- Transpiration nocturne (17%)
- Changements d'humeur (16%)
- Vagin sec (13%)
- Insomnie etTroubles du sommeil (12 XNUMX%).
- Gain de poids (12%)
La prévalence et la gravité des symptômes augmentent généralement à mesure que la phase de reproduction progresse.
Modifications de la ménopause à connaître
En plus d'arrêter vos règles, ce sont les changements que vous pourriez ressentir pendant la ménopause.
1. Les bouffées de chaleur durent des années
La périménopause fait référence à la période au cours de laquelle les fluctuations hormonales qui mènent à la ménopause commencent - généralement environ 7 ans avant la ménopause.
Pendant ce temps, les symptômes de la ménopause peuvent apparaître et les bouffées de chaleur sont parmi les plus courantes. Les bouffées de chaleur peuvent également durer 5 ans après la ménopause, et chez certaines femmes jusqu'à 12 ans.
2. Fatigue extrême
Les niveaux d'humeur et d'énergie peuvent également être affectés par les mêmes changements hormonaux qui déclenchent d'autres symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, qui contribuent à des sensations de fatigue.
3. prise de poids
Pendant la périménopause, on s'attend généralement à ce que les femelles prennent environ 2-5 kg (1-2 livres), mais certaines peuvent gagner plus que cela, surtout si elles sont déjà en surpoids ou L'obésité.
Fait intéressant, même chez les femmes avec un gain de poids minime, il existe une tendance à une accumulation de graisse abdominale et à une perte de masse musculaire. Un autre aspect qui conduit à une prise de poids préménopausique est l'augmentation de l'appétit et la consommation élevée de calories qui surviennent en réponse aux changements hormonaux.
Les femmes préménopausées ont également des niveaux significativement plus élevés de «l'hormone de la faim», la ghréline, (5) par rapport aux femmes préménopausées et postménopausées.
La leptine et le neuropeptide Y, les deux hormones qui régulent la satiété et l'appétit, peuvent également être affectés par une diminution des taux d'œstrogènes à la fin de la ménopause.
4. Diminution de la qualité des cheveux
L'analyse montre que alopécie Après la ménopause, cela est dû à un manque d'hormones. Plus précisément, il est attribué à une diminution de la production d'oestrogène et de progestérone. Lorsque les niveaux d'oestrogène et de progestérone chutent, les cheveux poussent plus lentement et deviennent plus fins.
La diminution de ces hormones permet également l'augmentation relative des androgènes, ou d'un groupe d'hormones mâles. Les androgènes réduisent les follicules pileux et contribuent également à la chute des cheveux.
5. Problèmes de sommeil
À mesure que les niveaux d'œstrogènes chutent pendant la ménopause, les symptômes ménopausiques de bouffées de chaleur et de transpiration (symptômes vasomoteurs) perturbent le sommeil chez la plupart des femmes. De nombreuses femmes ont peur de s'endormir, puis sont épuisées par le manque de sommeil et par se réveiller tôt le matin.
6. Ostéoporose
La ménopause peut être une cause fréquente d'ostéoporose
L'ostéoporose est une condition de faible masse osseuse dans laquelle les os deviennent cassants, ce qui augmente le risque de fractures. Chez les personnes âgées présentant peu ou pas de signes de dommages, les os de l'épaule, du dos et du poignet sont les plus vulnérables aux fractures de fragilité.
L'ostéoporose est plus fréquente chez les femmes et la ménopause peut accélérer la perte osseuse, ce qui permet aux os de s'effondrer plus rapidement.
La cause la plus fréquente de l'ostéoporose est la ménopause. Une femme ménopausée sur deux souffre d'ostéoporose et la plupart subiront une fracture au cours de leur vie.
7. Peau sèche sévère
L'œstrogène maintient le collagène en bonne santé et favorise la présence d'huiles saines dans la peau. Il aide également à retenir l'hydratation de la peau. À mesure que les niveaux d'œstrogènes diminuent, les niveaux de collagène et la capacité à maintenir l'hydratation de la peau diminuent également.
8. Sautes d'humeur fréquentes
Pendant la ménopause, ce sont les femmes qui ont Syndrome prémenstruel sévère (PMS) ou Dépression chronique La préménopause est plus sujette à des sautes d'humeur importantes La dépression.
D'autres variables qui émergent au cours de cette étape de la vie peuvent également aggraver le problème. Par exemple, vous pouvez avoir des difficultés à dormir la nuit si le changement d'hormones provoque des bouffées de chaleur (comme cela se produit chez 75% des femmes), ce qui peut conduire à une humeur triste, irritable ou anxieuse.
9. Augmenter le mauvais cholestérol
La ménopause est responsable de la forte augmentation du taux de cholestérol à cet âge, et non du processus de vieillissement naturel. Cela semble s'appliquer à toutes les femmes, quelle que soit leur race.
De nombreuses femmes présentent des taux de cholestérol significativement élevés à la ménopause, ce qui augmente à son tour le risque de développer une maladie cardiaque à l'avenir.
10. Problèmes de mémoire
La théorie selon laquelle le manque d'œstrogènes pendant la périménopause entraîne une perte de mémoire et que la mémoire augmente pendant la ménopause est renforcée par la recherche sur les effets des œstrogènes sur la mémoire
Des recherches importantes confirment, par exemple, l'observation selon laquelle les changements hormonaux pendant la périménopause entraînent souvent une diminution de la mémoire verbale. Il a été constaté que ces symptômes diffèrent des effets normaux du vieillissement.
La recherche a également révélé que pendant la périménopause, les gens ne peuvent pas comprendre aussi. Après la ménopause, les femmes sont revenues au taux d'apprentissage pré-ménopausique.
Modifications alimentaires pour soulager les symptômes de la ménopause
Il a été démontré que les changements alimentaires suivants améliorent l'insomnie, les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur et le risque de diabète et de maladies cardiaques:
- Apport de sucre ajouté <25 mg / jour
- Un régime qui met l'accent sur les grains entiers, les légumineuses et les fruits et légumes frais
- Limitez les aliments sucrés avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose
Un dernier mot
Rester actif, manger sainement et gérer le stress sont tous essentiels pour parvenir à une ménopause confortable. Votre mode de vie et votre alimentation affectent le fonctionnement de votre corps et peuvent l'aider à mieux faire face à cette transition.
Essayez de faire de l'exercice régulièrement, faites les bons choix alimentaires et mangez de petites quantités pour garder votre poids sous contrôle. La plupart des symptômes disparaissent avec le temps, mais certains peuvent persister pour toujours.