Troubles du sommeil : types, causes, effets indésirables, etc.

Un adulte a besoin de sept heures ou plus de sommeil chaque nuit pour atteindre une santé physique et un bien-être optimaux

L'incapacité de dormir toute la nuit de façon régulière, de sorte qu'elle vous rend dysfonctionnel et somnolent pendant la journée, est évocatrice d'un trouble du sommeil.

De plus, ce manque constant de sommeil peut être épuisant physiquement et mentalement. Les troubles du sommeil sont souvent associés à des taux hormonaux irréguliers, à des sautes d'humeur, à une prise de poids, ainsi qu'à des problèmes de mémoire et de concentration.

Prévalence des troubles du sommeil

Tout le monde souffre de problèmes de sommeil à un moment ou à un autre, mais ce qui est alarmant, c'est que les troubles du sommeil dont il est difficile de se débarrasser sont de plus en plus fréquents.

Selon la National Sleep Foundation, 45 % des Américains ont indiqué que le manque de sommeil affectait leur capacité à effectuer des activités quotidiennes au moins une fois au cours d'une période d'une semaine.

En fait, le problème du sommeil est devenu si répandu que la National Sleep Foundation a créé le Sleep Health Index. L'indice de santé du sommeil est conçu pour suivre les habitudes de sommeil de la population adulte américaine en fonction de trois critères : la durée du sommeil, la qualité du sommeil et le sommeil agité.

Une étude de 2017 publiée dans Sleep Health rapporte que l'indice de santé du sommeil est un outil de recherche valide et fiable qui peut fournir des informations précieuses sur l'état de santé du sommeil des adultes aux États-Unis.

Types de troubles du sommeil

L'apnée du sommeil et l'insomnie sont les deux types de troubles du sommeil les plus courants. Une étude de 2016 publiée dans la revue Sleep indique que l'apnée du sommeil représente 47 % des troubles du sommeil et que l'insomnie représente 26 % des personnes diagnostiquées avec un trouble du sommeil.

1. Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil peut être de trois types :

• Apnée obstructive du sommeil Elle est causée par un blocage partiel ou complet des voies respiratoires dû à la relaxation des muscles de la gorge pendant le sommeil, ce qui provoque le blocage des voies respiratoires par la langue et/ou les tissus adipeux.
• Apnée centrale du sommeil Elle est causée par un dysfonctionnement du système nerveux central, dû à l'incapacité du cerveau à envoyer les signaux appropriés aux muscles qui régulent la respiration.
• Syndrome d'apnée du sommeil C'est une combinaison des deux formes d'apnée du sommeil ci-dessus.

2. L'insomnie

L’insomnie peut être causée par divers facteurs :

• Changer votre routine de sommeil ou votre environnement
• Stress personnel ou lié au travail
• Certains médicaments, comme les antihypertenseurs, les hormones thyroïdiennes, les antidépresseurs, les corticostéroïdes et les stimulants cardiaques
• TDAH, et même les contraceptifs oraux
• Un problème de santé sous-jacent qui cause de la douleur, comme l'arthrite, les maux de dos et les maux de tête
• Autres troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos (SJSR)
• Problèmes de santé mentale, tels que la dépression, la schizophrénie et le trouble bipolaire
• Ménopause, obésité et maladies cardiovasculaires
• Habitudes malsaines, telles que la consommation d'alcool et le tabagisme ainsi que la consommation de drogues à des fins récréatives
• Exposition aux écrans LED que ce soit sur un téléphone, un téléviseur ou un ordinateur portable

3. Autres troubles du sommeil courants

Il existe de nombreux autres troubles du sommeil courants, tels que :

• Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : Le syndrome des jambes sans repos primaire, qui est idiopathique (cause inconnue), et le syndrome des jambes sans repos secondaire, qui peut être attribué à certaines affections sous-jacentes, telles que les maladies auto-immunes, l'hypertension artérielle, l'obésité, l'insuffisance rénale, les troubles thyroïdiens, le diabète et le cœur. maladie Il en va de même pour la consommation d'alcool, de tabac et de certains médicaments.
• narcolepsie;Trouble neurologique résultant d'un défaut du système nerveux responsable du sommeil et de l'éveil.
• Parasomnie : Expériences indésirables en essayant de dormir, telles que cauchemars, terreurs nocturnes, somnambulisme et somnambulisme, pipi au lit et grincement de dents (également connu sous le nom de bruxisme nocturne).
• Troubles du rythme circadien du sommeil : TCela se produisait généralement en raison de perturbations de l'horloge circadienne qui régit le cycle veille-sommeil, du décalage horaire, d'heures de travail irrégulières, du fait de se coucher et de se réveiller plus tard que d'habitude ; Il est souvent associé à la dépression et au trouble bipolaire ainsi qu'au trouble affectif saisonnier.

Symptômes des troubles du sommeil

Les signes et symptômes des troubles du sommeil peuvent varier en gravité et en plaintes spécifiques, certains troubles étant associés à un manque de sommeil et d'autres associés à un sommeil à des moments inappropriés.

Cependant, les symptômes généraux des troubles du sommeil comprennent :

• Difficulté à s'endormir ou à rester endormi
• Fatigue diurne
• Forte envie de faire une sieste dans la journée
• ronflement excessif
• Modifications de la respiration avec le sommeil
• Irritabilité ou anxiété
• Manque de concentration
• Blues

Les effets nocifs de la privation de sommeil

Une étude publiée dans le British Journal of General Practice rapporte que les troubles du sommeil, en particulier les réveils matinaux et l'incapacité à s'endormir, sont liés à l'anxiété et à la dépression. Même un sommeil insuffisant entraîne un manque de concentration, une somnolence diurne et de mauvaises performances.

Une autre étude publiée dans Nature and Science of Sleep en 2017 a mis en évidence les conséquences à court et à long terme des troubles du sommeil. Selon cette étude, les conséquences à court terme comprennent une augmentation du stress, des douleurs physiques, une diminution de la qualité de vie, une détresse émotionnelle et des troubles de l'humeur, ainsi que des déficits de la cognition, de la mémoire et des performances.

D'autre part, les conséquences à long terme comprennent l'hypertension artérielle, la dyslipidémie, les maladies cardiovasculaires, les problèmes liés au poids, le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et le cancer colorectal.

Prévention des troubles du sommeil

• Maintenez un horaire de sommeil régulier, en vous couchant et en vous réveillant à peu près à la même heure chaque jour.
• Prenez des mesures pour gérer et réduire votre niveau de stress et d'anxiété.
• Évitez de boire trop d'eau le soir.
• Réduire ou éliminer la consommation de caféine.
• Il est préférable d'arrêter de fumer le plus tôt possible, et surtout d'éviter de consommer du tabac (quelle qu'en soit la source) avant d'aller se coucher, car la nicotine est un stimulant.
• Ne mangez pas d'aliments lourds et/ou épicés au dîner, car cela peut entraîner des troubles digestifs qui vous empêchent de dormir la nuit. Choisissez plutôt un dîner léger et terminez-le au moins 3 heures avant le coucher.
• Évitez de consommer beaucoup de sucre ou de boissons contenant de la caféine avant le coucher.
• Des exercices légers entre le dîner et l'heure du coucher, comme une promenade dans le parc, peuvent aider à la digestion, soulager le stress et favoriser un meilleur sommeil. Mais faire trop d'exercice trop près de l'heure du coucher peut envoyer votre corps en surcharge et vous tenir éveillé. Soyez donc vigilant.
• Essayez de ne pas vous engager dans des discussions volatiles ou stressantes et d'autres activités stimulantes comme la navigation sur les réseaux sociaux lorsque vous êtes sur le point d'aller vous coucher.

Quand voir un docteur

Si vous avez des difficultés persistantes à dormir, consultez un médecin pour savoir exactement quel est le problème. Il existe des traitements pour la plupart des troubles du sommeil.

Un dernier mot

Les troubles du sommeil sont un groupe de conditions qui affectent la capacité à bien dormir de façon régulière et nuisent à la qualité de votre vie professionnelle et personnelle.

Collectivement, ce groupe d'affections vient juste après les plaintes de douleur comme raison de demander une aide médicale. Si rien n'est fait, la privation de sommeil continue peut nuire gravement à votre santé physique, mentale et émotionnelle.