6 habitudes quotidiennes qui peuvent nuire à votre dos

La plupart des gens ont souffert de maux de dos au moins une fois dans leur vie et cela peut être atroce. Il peut être très vif et persistant, ou il peut aller et venir.

Avoir mal au dos rend très difficile les déplacements et les activités quotidiennes. Ce type de douleur peut limiter les mouvements.

Le mal de dos est une affection très courante et peut survenir en raison de plusieurs affections sous-jacentes, notamment :

• ابات
• La douleur
• التهاب المفاصل
• fractions
• Problèmes nerveux

En dehors de ces cas, les maux de dos sont généralement causés par de petites choses dont vous ne réalisez pas qu'elles endommagent votre dos.

Habitudes qui causent des maux de dos

Voici certaines choses que vous ne devriez pas faire pour prévenir les maux de dos.

1. Assis pendant de longues périodes

Lorsque vous êtes assis, vous exercez une forte pression sur la moelle épinière. Certaines personnes doivent rester assises pendant de longues heures à cause de leur travail de bureau ; Les étudiants doivent rester assis pendant de longues périodes pour étudier.

Le problème de rester assis pendant de longues périodes est que vous le faites généralement avec une mauvaise posture, ce qui entraîne des problèmes de dos.

Rester assis pendant de longues heures entraîne une détérioration prématurée de la colonne vertébrale, ce qui entraîne un risque accru de maux de dos chroniques. Il provoque également des spasmes et des foulures dans le dos. De plus, rester assis sans faire de pauses pour bouger entraîne des dommages aux os, aux muscles et aux ligaments du dos.

C'est pourquoi vous devez vous assurer de faire des pauses de marche lorsque vous devez rester assis pendant une longue période. Pour chaque heure d'assise, assurez-vous de marcher pendant 10 minutes.

Il est également important de s'assurer que votre posture est correcte lorsque vous êtes assis et que vous écrivez.

La position assise correcte est la suivante :

• Votre dos est soutenu par la chaise.
• Vos cuisses sont parallèles au sol.
• Votre articulation du genou fait un angle de 90 degrés avec le sol.
• Vos yeux sont en ligne directe avec votre ordinateur.
• Vos coudes reposent bien sur la table.

2. Conduire pendant de longues heures

De nombreuses personnes passent de nombreuses heures au volant lorsqu'elles se rendent au travail, à l'école ou ailleurs. Les longs trajets comme celui-ci ne sont pas bons pour le dos.

Se pencher sur le volant cause des problèmes de dos. De plus, la conduite ne permet pas des positions assises ou une amplitude de mouvement très confortables, ce qui entraîne des maux de dos.

Vous devriez essayer de faire un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis dans le siège auto et rester près du volant pour ne pas avoir à vous dégourdir les jambes. Vous pouvez également investir dans des oreillers ou des housses de siège qui offrent un soutien au bas du dos.

3. Porter des sacs lourds

Un excès de poids sur les épaules peut entraîner une posture mauvaise et malsaine, provoquant des douleurs aux épaules et au dos. Soulever des sacs lourds peut également entraîner des maux de tête en raison de la pression exercée sur les muscles du dos.

Par conséquent, essayez de ne pas transporter de sacs lourds qui pèsent plus de 10 % de votre poids corporel. Les parents doivent s'assurer que leurs enfants n'apportent que le nécessaire à l'école pour éviter de porter des sacs inutilement lourds.

4. Porter des talons hauts

Les talons hauts sont indéniablement attrayants, mais il y a des effets négatifs à porter des talons hauts pendant de longues périodes ou au quotidien.

Le port régulier de talons hauts est associé à des douleurs dans le bas du dos, car ils entraînent un désalignement des hanches et de la colonne vertébrale.

Les femmes doivent éviter de porter des talons hauts tous les jours et ne pas les porter pendant de longues périodes. Si vous devez porter des talons hauts toute la journée, essayez de tremper vos pieds dans de l'eau tiède pendant quelques minutes après votre retour à la maison.

5. Dormir dans une mauvaise position

Vous pouvez avoir une certaine position qui est très confortable pour dormir, mais cela ne signifie pas toujours que cette position est bonne pour votre dos. Certaines positions de sommeil sont associées à des maux de dos ainsi qu'à une mauvaise qualité de sommeil.

Pour éviter les maux de dos et les problèmes connexes, essayez de dormir dans la bonne position. La position fœtale est une bonne position de sommeil si vos genoux ne sont pas trop près de votre poitrine. Essayez également de vous assurer que votre colonne vertébrale reste neutre lorsque vous dormez. Votre oreiller doit également être très confortable.

6. Le stress

Le stress peut causer de nombreux problèmes de santé, et les maux de dos ne sont que l'un d'entre eux. Le stress provoque une contraction des muscles, ce qui peut entraîner des maux de dos. Donc, une tension constante n'est pas bonne pour votre dos.

Pour éviter les maux de dos, vous devez faire quelque chose contre votre stress. Certaines activités qui aident à déstresser après une longue journée incluent :

• Exercice
• La méditation
• ات
• j'écoute de la musique
• Lire un livre
• parler à un ami

Si vous souffrez de stress depuis longtemps, vous pouvez également demander de l'aide professionnelle pour aller mieux.

Quand voir un docteur

Les maux de dos ne nécessitent généralement pas de soins médicaux, mais si la douleur devient intense, chronique ou grave, vous devriez consulter un médecin. De plus, si les maux de dos ne disparaissent pas d'eux-mêmes en quelques jours, une aide médicale peut être nécessaire.

Outre ces symptômes, les symptômes suivants associés aux maux de dos peuvent également être le signe de quelque chose de grave :

• Fièvre
• La source
• Engourdissement
• Fourmillements dans les jambes
• Selles incontrôlables
• gonflement dans le dos
• Perte de poids soudaine
• Une douleur constante

Les questions les plus fréquemment posées sur le mal de dos

Faire le mauvais exercice peut-il entraîner des maux de dos?

L'exercice est bon pour votre corps, mais en même temps, ne pas connaître le bon exercice ou soulever des poids lourds peut nuire à votre dos. Il est important que vous ne fassiez les exercices qu'après vous être référé à un entraîneur professionnel qui pourra vous guider.

Faire de l'exercice aérobique quotidiennement est un bon moyen de rester en bonne santé sans causer de problèmes de dos. Assurez-vous d'observer une forme et une posture correctes pendant l'exercice pour éviter les blessures.

Quels sont certains des symptômes du mal de dos?

Les maux de dos peuvent être ressentis n'importe où le long de la colonne vertébrale. Ses symptômes incluent :

• Douleur musculaire
• tension
• Le tétanos
• Manque de mouvement
• Spasme
• Clé

Quels sont les facteurs de risque qui peuvent contribuer aux maux de dos ?

Voici quelques facteurs qui peuvent augmenter votre risque de développer des maux de dos :

• À mesure que vous vieillissez, la solidité de vos os diminue, ce qui vous rend vulnérable à l'usure du dos, ce qui peut entraîner des maux de dos.
• Le surpoids peut augmenter la pression sur la colonne vertébrale, provoquant des maux de dos.
• Le tabagisme peut endommager les tissus du dos et constitue donc un facteur de risque.
• La grossesse peut exercer une pression supplémentaire sur votre dos, provoquant des maux de dos.
• Avoir un travail qui nécessite de soulever des objets lourds ou une position assise prolongée contribue également aux maux de dos.
• Les maladies mentales telles que la dépression peuvent également contribuer aux maux de dos.

Quels sont les remèdes maison rapides contre les maux de dos ?

Souvent, les maux de dos disparaissent d'eux-mêmes après quelques jours, mais s'ils durent plus longtemps, vous devriez consulter un médecin.

Certains traitements qui peuvent aider à soulager les maux de dos comprennent :

• Traitement thermique Les compresses chaudes ou froides sont un bon moyen de détendre les muscles tendus et de soulager les maux de dos.
• Confort Si vous souffrez de maux de dos, le repos est la voie à suivre car cela vous aidera à soulager une partie de la pression sur votre dos.
• Analgésiques Prendre des analgésiques ou des anti-inflammatoires en vente libre est également utile pour traiter les maux de dos.

Un dernier mot

Le mal de dos est quelque chose avec lequel beaucoup de gens luttent. Cela peut provenir de nombreuses causes, mais la plupart du temps, il s'agit de choses apparemment inoffensives dont vous ne réalisez pas qu'elles vous font mal au dos.

Apporter de petits changements dans votre vie quotidienne et développer de bonnes habitudes, comme pratiquer une bonne posture assise, sont d'excellents moyens de prévenir les problèmes de dos.