5 changements de régime et de style de vie pour traiter l'hypotension artérielle

Tension artérielle basse , comme son nom l'indique - lorsque la pression artérielle est inférieure à la normale.

Lorsque le cœur pompe, le sang circule dans les artères, poussant contre leurs parois pour induire une pression, appelée pression artérielle. Ce sang transporte l'oxygène et les nutriments dans tout le corps pour permettre les différentes fonctions physiologiques qui rendent la vie possible.

Une pression artérielle basse est dangereuse car elle peut réduire le flux sanguin vers les organes, limitant l'apport d'oxygène nécessaire à leur bon fonctionnement. La pression artérielle normale est inférieure à 120/80 mmHg, tandis que la pression artérielle basse est inférieure à 90/60 mmHg.

Causes de l'hypotension

Certaines personnes ont une pression artérielle basse mais ne présentent aucun symptôme. Dans d'autres cas, il produit Pression artérielle basse pour des problèmes de santé الات différent comme Le diabète وSécheresse Grossesse et prise de médicaments visant à diminuer hypertension , entre autres. Les personnes âgées sont souvent plus susceptibles d'avoir une pression artérielle basse.

Certains des symptômes de l'hypotension artérielle sont :

• Vertige
• Légèreté
• Nausée 
• La douleur
• Mal de tête 
• Confusion

Il est nécessaire de ralentir lorsque ces symptômes apparaissent. Il est également nécessaire de consulter un médecin si l'un de ces symptômes persiste.

Un bon conseil est de vérifier votre tension artérielle régulièrement pour connaître votre niveau normal et quand consulter un médecin. Parfois, les symptômes peuvent disparaître après quelques minutes, mais consultez un médecin s'ils persistent.

Recommandations nutritionnelles pour la gestion de l'hypotension artérielle

Ces conseils nutritionnels peuvent aider à gérer et à prévenir l'hypotension artérielle.

1. Vitamine B12

Vitamine B 12 C'est une vitamine hydrosoluble que l'on ne trouve que dans les produits d'origine animale. En plus de jouer un rôle dans la synthèse de l'ADN et le système nerveux, la vitamine B12 est essentielle à la fabrication des globules rouges. peut mener Carence en vitamine B 12 à Anémie et une pression artérielle basse.

L'anémie pernicieuse est une maladie auto-immune dans laquelle le corps manque de facteur intrinsèque, une protéine nécessaire pour absorber la vitamine B12. Les personnes atteintes d'anémie pernicieuse reçoivent généralement des doses ou des comprimés de B12.

La vitamine B12 ne se trouve que dans les produits d'origine animale tels que les œufs, les produits laitiers, le poisson et la viande. Par conséquent, il est essentiel d'ajouter ces aliments à l'alimentation régulièrement. Pour les végétariens ou végétaliens, une supplémentation en vitamine B12 est indispensable. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments.

2. Le sel

Là où va le sel, va l'eau. L'augmentation de l'apport en sel fait que le sang retient plus de liquide, ce qui entraîne une augmentation du volume sanguin et donc une augmentation de la pression artérielle.

Il est important de se rappeler qu'une consommation excessive de sel peut augmenter le risque d'hypertension artérielle et peut entraîner AVC ou insuffisance cardiaque. L'ajout d'aliments comme le poisson fumé, les olives et certains types de fromage peut aider à augmenter la tension artérielle.

3. La caféine

La caféine est un stimulant et peut augmenter la tension artérielle lorsqu'elle est ingérée. Semblable à une consommation accrue de sel, une consommation excessive de caféine peut entraîner une hypertension artérielle, un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance cardiaque.

faut boire La caféine Avec modération ou seulement comme boisson matinale car trop de caféine peut être nocive.

4. Fluide

Boire plus d'eau Il peut aider à augmenter la pression artérielle. L'hypotension est souvent causée par un faible volume sanguin, et l'eau potable augmente le volume sanguin et augmente la pression artérielle.

Il faut boire Assez d'eau toute la journée pour rester en vie humide. Un bon point de départ est de viser au moins 64 onces d'eau par jour ou 4 (16 onces liquides) d'eau par jour et de progresser à partir de là. Les personnes plus actives devraient boire un peu plus d'eau pour prévenir la déshydratation.

5. Les haricots

Les haricots contiennent de l'acide folique (B9), qui est nécessaire à la production de globules rouges. Une carence en acide folique peut entraîner une carence en globules rouges (Anémie).

Une alimentation riche en haricots, agrumes, œufs et légumes à feuilles vertes foncées ajoute non seulement des glucides complexes et des fibres au repas, mais aide également à prévenir l'anémie et à abaisser la tension artérielle.

Changements de mode de vie pour améliorer l'hypotension artérielle

Voici quelques conseils pour prévenir ou améliorer l'hypotension artérielle :

• Réduisez votre consommation d'alcool car il agit comme un diurétique qui peut déshydrater votre corps au fil du temps, entraînant éventuellement une hypotension artérielle.
• Ne vous précipitez pas pour manger vos repas, mais mâchez-les correctement et lentement.
• Si votre corps reste sans nourriture pendant une longue période, votre tension artérielle peut chuter pendant cette période. Et lorsque vous mangez, votre corps doit travailler plus fort pour digérer des repas plus copieux, ce qui peut également entraîner une baisse de la tension artérielle. C'est pourquoi au lieu d'opter pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner traditionnels, vous devriez manger 4 à 5 petits repas à intervalles rapprochés pour maintenir les niveaux d'énergie du corps tout au long de la journée. Pour la même raison, il est très important de ne pas manquer de repas, car cela peut entraîner de la fatigue, un stress au niveau des reins et des nausées, qui contribuent tous à l'hypotension artérielle.
• Adoptez une alimentation bien équilibrée qui comprend tous les micro et macronutriments essentiels pour maintenir une tension artérielle saine.
  Buvez beaucoup d'eau (au moins 7 à 8 verres) tout au long de la journée pour garder votre corps bien hydraté.
• Restez actif en vous engageant régulièrement dans diverses formes d'exercice. Vous pouvez faire de la marche rapide, du yoga, de la natation ou des étirements doux pour maintenir votre tension artérielle dans une fourchette saine.
• Vous pouvez également demander à votre médecin de vous recommander des suppléments nutritionnels appropriés qui peuvent vous aider à augmenter votre niveau d'énergie et votre tension artérielle.

La réduction de la taille des repas et l'augmentation de la fréquence des repas peuvent-elles améliorer l'hypotension artérielle ?

La réduction de la taille des repas et le passage à des repas plus petits peuvent aider à réduire l'hypotension artérielle. Ralentir l'alimentation non seulement améliore le plaisir du repas, mais empêche également les baisses importantes de la pression artérielle.

C'est une autre raison de ne pas sauter de repas car cela peut entraîner une hypotension artérielle. Si vous devez jeûner pour une raison quelconque, parlez-en à votre médecin au préalable.

Un dernier mot

L'hypotension artérielle peut être aussi grave que l'hypertension artérielle. La surveillance régulière de votre tension artérielle peut vous aider à comprendre ce qui est normal pour vous.

Une alimentation variée et équilibrée vous assure d'obtenir tous les minéraux, vitamines et macronutriments nécessaires à une bonne santé. Il est toujours recommandé de consulter un médecin lorsque quelque chose arrive.