Meilleurs régimes et plans de régime pour perdre du poids

exiger le combat L'obésité Une approche multiforme Couvre votre alimentation et votre mode de vie en général. L'objectif est d'avoir une alimentation équilibrée, faible en calories et riche en nutriments, en fibres et en protéines, tout en maintenant une activité physique et une activité physique régulière.

Pour diagnostiquer l'obésitéVotre médecin commencera généralement par un examen physique et recommandera certains tests.

Ces examens et tests comprennent généralement :

• Passez en revue vos antécédents médicaux. Votre médecin peut examiner votre historique de poids, vos tentatives de perte de poids, vos habitudes d'activité physique et d'exercice, vos habitudes alimentaires et votre contrôle de l'appétit, d'autres conditions que vous avez eues, vos médicaments, votre niveau de stress et d'autres problèmes de santé. Votre médecin peut également examiner les antécédents médicaux de votre famille pour voir si vous êtes à risque de certaines maladies.
• Examen physique général. Cela inclut votre taille; vérifier vos signes vitaux tels que la fréquence cardiaque, la tension artérielle et la température ; écouter votre cœur et vos poumons ; Et vérifie ton ventre.
• Compte Indice de masse corporelle. Votre médecin vérifiera votre indice de masse corporelle (IMC). Quand il arrive Indice de masse corporelle 30 ou plus est considéré comme obèse. Les nombres d'IMC supérieurs à 30 indiquent également un risque accru pour la santé. doit vérifier Indice de masse corporelle Au moins une fois par an, cela peut aider à identifier les risques potentiels pour votre état de santé général et les traitements qui pourraient être appropriés.
• Mesure du tour de taille. La graisse stockée autour de votre taille, parfois appelée graisse viscérale ou graisse du ventre, peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et de diabète. Les femmes avec un tour de taille de plus de 35 pouces (89 cm) et les hommes avec un tour de taille de plus de 40 pouces (102 cm) peuvent avoir plus de risques pour la santé que les personnes ayant un tour de taille plus petit. Et comme pour la mesure Indice de masse corporelleLe tour de taille doit être mesuré au moins une fois par an.
• Faites-vous tester pour d'autres problèmes de santé. Si vous avez des problèmes de santé connus, votre médecin les évaluera. Votre médecin vérifiera également d'autres problèmes de santé possibles, tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, une thyroïde sous-active, des problèmes de foie et le diabète.

Si vous présentez un risque élevé de Être en surpoids ou obèse , le manger Mangez sainement et restez actif peut aider La prévention A condition de commencer tôt et de rester cohérent.

Des modifications appropriées du régime alimentaire et du mode de vie peuvent suffire à certaines personnes pour surmonter leurs problèmes de poids, mais les personnes obèses peuvent avoir besoin de Médicaments Ou chirurgie bariatrique pour obtenir une perte de poids appropriée.

Qu'est-ce que l'obésité ?

L'obésité est une maladie chronique qui est devenue une épidémie mondiale. Elle se définit comme une augmentation massive de la graisse corporelle, qui entraîne de multiples conséquences à court et à long terme sur la santé.

L'indice de masse corporelle (IMC) est l'outil standard pour mesurer l'obésité. Il est calculé en divisant le poids d'une personne en kilogrammes par le carré de sa taille en mètres. Si votre IMC est de 30 ou plus, on vous diagnostique une obésité.

D'autres paramètres tels que votre tour de taille peuvent également être utilisés pour vérifier cette condition.

Lignes directrices nutritionnelles pour la gestion de l'obésité

La recherche a montré que de nombreux aliments riches en nutriments aident à réduire l'apparition de nombreuses maladies chroniques, telles que Diabète وles maladies du cœur Également utile pour le contrôle du poids. Ceux-ci comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les noix.

À l'inverse, les aliments transformés, les boissons gazeuses et les boissons raffinées qui contribuent à l'émergence de ces maladies chroniques entraînent également une prise de poids indésirable, ouvrant la voie à l'obésité.

Bien que cela soit vrai, il faut se rappeler que chacun a son propre type de corps, ses antécédents médicaux et ses besoins nutritionnels, et donc un plan de régime ne peut pas être utilisé aveuglément pour tout le monde.

Vous devrez travailler avec un diététicien et un médecin pour personnaliser régime alimentaire sain Il répond à tous vos besoins tout en facilitant la perte de poids. Il existe de nombreuses variantes d'une alimentation saine qui aident non seulement à gérer un poids santé, mais aussi à prévenir ou à traiter certaines maladies chroniques courantes.

Voici quelques-uns des régimes les plus couramment utilisés pour la gestion du poids :

1. Régime méditerranéen

• Se compose diète méditerranéenne principalement de grains entiers, de lentilles, de légumes, de fruits, de poisson etNoix وHuile d'olive.
• Contient des quantités modérées de volaille, d'œufs et de produits laitiers.
• Il réduit la consommation total Pour les graisses malsaines, les céréales raffinées, le sucre ajouté et les aliments transformés, y compris les options de viande.

2. Régime végétarien

• Un régime végétarien exclut tous les types de viande mais autorise les produits laitiers et ne comprend que des aliments végétaux tels que les légumes, les fruits, les grains entiers, les haricots et les légumineuses.
• Un régime végétarien exclut tous les types de viande et de produits laitiers et ne comprend que des aliments végétaux comme les légumes, les fruits, les grains entiers, les haricots et les légumineuses.
• Le régime flexible est principalement à base de plantes mais permet une consommation occasionnelle de viande et de produits laitiers.

3. Régimes à faible teneur en glucides

• De nombreux types de régimes à faible teneur en glucides fonctionnent sur le principe selon lequel vous réduisez principalement votre apport en glucides et augmentez plutôt votre apport en protéines et en graisses.
• Le régime cétogène est un régime pauvre en glucides qui vous oblige à ne conserver que 10% de votre apport quotidien en glucides tout en mangeant un plus de graisses et de protéines.
• Certains régimes à faible teneur en glucides sont plus indulgents et permettent de remplacer jusqu'à 40 % de votre apport quotidien en glucides par des graisses et des protéines.

4. Régime hypocalorique

• Le régime hypocalorique (VLCD) limite l'apport énergétique à 800 calories par jour. Il s'agit d'un régime extrême qui peut entraîner une perte de poids rapide, mais peut ne pas être sûr ou approprié pour beaucoup. Par conséquent, vous devriez consulter votre médecin avant d'adopter ce régime alimentaire pour gérer l'obésité.
• Les VLCD sont principalement recommandés pour les personnes souffrant de complications liées à l'obésité qui nécessitent une perte de poids rapide.
• Dans tous les cas, les VLCD ne doivent être suivis que pendant 12 semaines d'affilée et sous la supervision de votre médecin.

Alimentation saine

Le corps de chacun est construit différemment et il n'existe pas de plan de régime amaigrissant unique qui convienne à tous les types de corps.

• La chose la plus importante dont vous avez besoin pour atteindre cet objectif de poids est de remplacer vos choix alimentaires malsains par des choix sains. Cela signifie éviter les aliments frits, riches en sodium, en sucre, les aliments transformés, les boissons gazeuses et l'alcool.
• Les fruits et légumes se concentrent davantage sur les variétés vertes nutritives, fibreuses et feuillues tout en limitant les variétés féculentes comme les pommes de terre et le manioc.
• Minimisez votre consommation de sucre et de graisses malsaines (graisses saturées et trans) tout en puisant votre énergie dans les sucres naturels (comme le fructose dans les fruits) et les graisses insaturées saines. Les meilleures sources alimentaires de graisses insaturées sont les noix, le poisson, le soja, les avocats, l'huile de canola et l'huile d'olive extra vierge.
• Ajoutez un plus de protéines à votre alimentation car cela vous permet de rester rassasié rapidement et longtemps sans augmenter votre apport calorique. Cela aide à réduire votre appétit en général. Outre le poisson, la viande et la volaille, vous devez également consommer des légumineuses et des haricots pour obtenir la quantité de protéines dont vous avez besoin quotidiennement.
• Limitez votre consommation de sodium à moins de 5 grammes par jour.

Programmes diététiques et régimes vulgaires

Internet et les magazines de fitness sont remplis d'une variété de régimes à la mode qui nécessitent un contrôle extrême de l'alimentation pour obtenir une perte de poids rapide, mais ils échouent généralement lorsqu'ils sont examinés de près.

Même si vous affamer ou vous priver des principaux groupes d'aliments vous aide à perdre du poids supplémentaire, c'est au détriment de votre santé globale. Vous ne parvenez pas à répondre aux besoins nutritionnels de votre organisme, ce qui entrave et affaiblit son fonctionnement. De plus, les résultats de perte de poids sont rarement durables.

Au moment où vous rompez votre restriction alimentaire, vous reprendrez le poids supplémentaire aussi rapidement que vous l'avez perdu. Cependant, il existe des programmes de régime populaires qui sont sûrs et approuvés par des experts scientifiques et médicaux. Mais là encore, vous devrez l'essayer pour voir s'il convient aux besoins de votre corps.

L'accent devrait être mis sur la promotion de choix alimentaires sains qui peuvent être faits pour la vie afin que vous puissiez perdre du poids et le maintenir, mais sans compromettre vos besoins nutritionnels.

Si vous êtes en surpoids ou obèse, il est préférable de consulter un diététicien ou un bariatre pour élaborer un plan de régime pour vous.

Avertissement : Si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous souffrez d'une maladie chronique, vous devez d'abord consulter votre médecin avant d'essayer un nouveau régime ou d'apporter des changements alimentaires majeurs.

L'obésité est-elle courante?

Les Centers for Disease Control and Prevention indiquent que la prévalence de l'obésité chez les adultes aux États-Unis était de 42.4% en 2017-2018, ce qui en fait la maladie chronique la plus courante dans le pays.

Quelles sont les causes de l'obésité ?

Hérédité, hormones, facteurs environnementaux ou une combinaison de ceux-ci. Certains des facteurs environnementaux comprennent une mauvaise alimentation, le manque d'activité physique, des niveaux de stress élevés, le manque de sommeil et les médicaments en vente libre et sur ordonnance.

Des milliers de gènes jouent un rôle dans l'émergence et le développement de l'obésité, mais la présence de certains gènes ne signifie pas nécessairement que vous deviendrez obèse.

Les hormones sont un autre facteur important dans le développement de l'obésité.

Complications de l'obésité

L'obésité réduit la durée de vie jusqu'à 8 ans et est associée à de nombreuses maladies chroniques, telles que :

• Maladie cardiaque - crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux
• Diabète de type 2 – plus de 85 % de ces patients sont également en surpoids ou obèses (12)
• Hypertension artérielle
• Taux de cholestérol élevé
• Reflux acide
• Maladie du foie
• Apnée du sommeil
• au moins 13 types de cancers, dont le sein, le côlon, l'œsophage, les reins, le foie, l'estomac, l'utérus, la thyroïde et le pancréas

Un dernier mot

Pour de nombreuses personnes obèses, manger moins et être plus mobile ne conduira pas à une perte de poids à long terme. Le traitement doit être individualisé en fonction des besoins de la personne et peut inclure une meilleure nutrition et une activité physique accrue.