10 conseils à suivre avant et après le dîner

Une alimentation saine Important à chaque repas - que ce soit dans petit déjeuner Ou déjeuner ou dîner. Une alimentation nutritive favorise une bonne santé, des niveaux d'énergie stables, un poids santé et la longévité.

Votre santé physique et émotionnelle dépend de la quantité et de la qualité des aliments que vous consommez, ainsi que de votre capacité à surmonter le stress quotidien etQualité de sommeil Et les interactions sociales.

En ce qui concerne le dîner, il y a quelques considérations à considérer: l'heure du repas, la quantité de nourriture et les activités avant et après un repas.

Lorsque vous vous préparez à profiter de la nuit, il est préférable de manger une collation qui n'est pas trop près de l'heure du coucher, de manger des plats sains pendant le dîner, d'éviter les aliments sucrés et de faire de l'exercice intense, entre autres.

Voici quelques piétinements et ne le faites pas avant et après le dîner.

1. Planifiez votre repas

Tout le monde connaît la phrase «Si vous ne prévoyez pas d'échouer, ne manquez pas de planifier". Si vous ne prenez pas de dispositions pour le dîner, comme préparer des repas, fournir des restes, manger des repas surgelés sains, vous arriverez probablement à la maison affamé et piller le réfrigérateur et les coffres-forts prêts à manger, qui ne sont pas toujours des options saines.

Dans un état de faim physique, associé à un état de fatigue mentale après une longue journée de travail acharné, de résolution de problèmes et de prise de décision, vous pouvez dépasser vos meilleures intentions de manger un repas sain et nutritif au dîner en raison de votre instinct primaire pour satisfaire votre besoin de base - la faim.

Votre esprit et votre corps ne comprennent pas qu'un repas sain et nutritif sera prêt en une à deux heures. À leur connaissance, vous êtes dans un état de famine et avez besoin d'une sortie immédiate d'énergie.

Ainsi, vous pouvez atteindre des glucides simples comme des collations sucrées comme des bonbons, des bonbons, des croustilles, des biscuits et des fast-foods en conduisant.

Manger un dîner sain et prêt à manger éliminera la lutte et vous procurera une sensation de calme et de stabilité psychologiques.

2. N'ayez pas faim

Si vous vous autorisez à avoir faim avant le dîner, vous risquez de trop manger. Si vous avez très faim, vous oubliez souvent de vous enregistrer dans le corps et vous ressentez une sensation de satisfaction agréable.

Vous mangez très rapidement et vous vous retrouvez très rassasié, parfois toujours faim dans la tête, car le signal de satiété de l'estomac au cerveau prend en moyenne 20 minutes.

Donc, planifiez en conséquence: Si votre déjeuner est vers 12h30 et que le dîner est prévu à 7h, assurez-vous d'avoir une petite collation satisfaisante entre 3h30 et 4h00.

Un tas de noix ou تفاحة Avec une cuillère à soupe de beurre de noix, un bâton de fromage avec un petit biscuit à grains entiers ou une tasse de yogourt faible en gras avec des baies et des graines de tournesol - ce ne sont que quelques exemples de la faim de collations riches en nutriments dont votre corps vous remerciera.

3. Rendez-le beau

Cela peut prendre quelques minutes de plus pour préparer la table pour le dîner, mais ça vaut le coup! Sortez des assiettes, des ustensiles en argent, des serviettes en tissu, allumez une bougie et jouez votre musique préférée. Supprimez toutes les distractions - TV, téléphone et tablette.

Prenez une minute avant de manger pour ajuster votre corps - notez vos sentiments physiques, vos pensées et vos sentiments. Exprimez votre gratitude pour ce qui vous fait vous sentir bien et la nourriture sur la table et votre entreprise.

Manger lentement et en pleine conscience. Restez à l'écoute - avez-vous encore faim et comment vous sentez-vous la nourriture? Il a été démontré que manger avec prudence et prendre soin de son corps réduit la suralimentation et améliore la satisfaction générale à l'égard de l'expérience culinaire.

4. Rendez-le léger

Vous êtes à votre capacité maximale de combustion d'énergie dans la première moitié de la journée. Par conséquent, vous devriez manger un plus d'aliments riches en calories. petit déjeuner Et le déjeuner, tout en le gardant léger pour le dîner.

Ralentissez Métabolisme Vous l'avez fait aujourd'hui, ce qui rend difficile la digestion et le métabolisme pour un dîner copieux correctement.

L'excès de glucides et de sucre provenant des sucreries, ainsi que de grandes quantités de féculents comme les pâtes, le riz et les pommes de terre blanches, n'auront pas la possibilité d'obtenir de l'énergie et seront convertis en graisses la nuit.

Au dîner, assurez-vous d'avoir une salade verte. Une petite quantité de glucides complexes tels que le riz brun, la courge d'hiver, les patates douces ou les pâtes entières. Et 3-4 onces de protéines maigres comme le poisson, la volaille, la viande maigre ou le tofu.

5. Buvez de l'eau tiède

Buvez des liquides chauds Il a un effet calmant sur l'estomac et la digestion. Il vous procurera une sensation de satiété pour éviter de trop manger pendant le repas.

Laisser reposer au moins 30 minutes avant de prendre un repas pour éviter une digestion excessive et des enzymes de digestion à risque.

Buvez un peu Eau Pendant votre repas est très bien. Ne le prenez pas, car vous pourriez vous sentir ballonné et gêner la digestion. En manger Eau chaude 30 minutes après un repas sont également utiles pour faciliter la digestion et l'absorption des nutriments.

6. Attendez avant de vous coucher

Les repas vous rendent souvent somnolent et léthargique. Beaucoup de gens ont tendance à se coucher et à éviter tout mouvement physique après avoir mangé.

Cependant, la recommandation est d'éviter de prendre une position horizontale ou, pire, de dormir juste après le dîner. Votre corps a besoin de temps pour digérer les aliments avant de s'endormir.

Si votre repas est plus lourd, il vous sera difficile de dormir en raison de la satiété excessive et de l'inconfort Digestif.

Une activité légère est préférable après un repas - une courte promenade, faire la vaisselle ou d'autres tâches ménagères, arroser les plantes, repasser ou plier les vêtements.

7. Marche

La marche aide à la digestion et au mouvement intestinal (mouvement des aliments dans le système digestif), ce qui aide à une bonne digestion et à une bonne absorption des nutriments.

Une étude japonaise a montré que marcher après un repas peut également aider ceux qui cherchent à perdre du poids. Faites une courte promenade autour du pâté de maisons, promenez-vous avec le chien ou créez une tradition familiale de marcher ensemble après le dîner.

8. Évitez de faire de l'exercice

Il est préférable de ne pas interférer avec les efforts de votre corps pour digérer votre dîner en marchant dans une salle de classe dans un camp d'entraînement.

Un entraînement intensif encouragera la libération d'adrénaline et détournera le flux sanguin des organes du système digestif vers vos muscles qui travaillent, vous faisant vous sentir mal à l'aise et enflé.

La circulation sanguine dans l'adrénaline vous gardera alerte et vous empêchera de vous endormir facilement. La marche légère est une bonne option au coucher et calmera vos régimes et vous aidera à dormir.

9. Brossez-vous les dents

Le brossage des dents n'est pas la première pratique de propreté pour prévenir la carie dentaireMaladie des gencives C'est aussi une excellente solution pour vous empêcher de manger plus après le dîner. La plupart des gens ne veulent plus passer par la foule du brossage, du rinçage et de la soie dentaire.

Le brossage a tendance à éliminer tout goût nutritionnel de votre bouche et à vous donner une sensation de fraîcheur, ce qui réduit l'envie de manger après le dîner.

10. Évitez de boire de l'alcool

Bien qu'un verre de vin au dîner ne puisse entraîner aucun effet nocif, en manger très peu aura des conséquences.

L'alcool vous rend somnolent au début, vous induit en erreur en vous faisant croire qu'il vous aidera à dormir. Cependant, l'alcool encourage la libération de cortisol dans le corps, ce qui conduit à se réveiller au milieu de la nuit.

Une étude a révélé que la consommation d'alcool, par le biais du mécanisme de libération du cortisol, contribue également à l'hypertension artérielle, à une faible fonction immunitaire et aux changements du métabolisme.