Conseils simples pour perdre du poids - Vous le ferez certainement

Les gens visent généralement à Perdre du poids pour augmenter l'énergie Vous pouvez également réduire la taille des vêtements, mais la gestion du poids peut également améliorer considérablement votre santé globale et votre qualité de vie.

Le maintien d'un poids santé permet de prévenir dans une certaine mesure la maladie, les problèmes de santé et la maladie mentale.

L'obésité est-elle une maladie?

Une maladie est définie comme une condition anormale qui a un effet négatif sur la structure et la fonction d'un organisme. Selon cette définition, L'obésité Maladie et elle a également été classée comme telle par l'Organisation mondiale de la santé.

Cependant, il est considéré L'obésité, en tant que maladie Elle est unique en ce que, pour de nombreuses personnes, c'est une condition qui résulte des choix qu'elles font, comme une mauvaise alimentation et le manque d'exercice.

Conseils importants pour perdre du poids

Au cours de mon parcours de perte de poids, j'ai découvert que l'on peut perdre du poids avec une alimentation adéquate uniquement, mais pas nécessairement grâce à l'exercice seul.

Voici quelques conseils:

1. Abstenez-vous de manger du sucre

La chose la plus importante qu'une personne puisse faire est de couper le plus de sucre possible. Il est également important de réduire considérablement votre apport en glucides, comme le riz et les féculents, d'au moins une demi-portion.

2. Déterminez les objectifs qui peuvent être atteints

Fixez-vous un objectif quotidien pour terminer une activité spécifique ou atteindre l'objectif calorique quotidien le plus satisfaisant au lieu de définir un objectif de perte de poids hebdomadaire.

Faire des tâches, plutôt qu'un nombre sur l'échelle, vous donne le temps d'apprendre et de comprendre comment votre corps réagit.

3. Consultez une diététiste pour un régime alimentaire approprié

Assurez-vous de suivre leurs instructions pour perdre du poids supplémentaire.

4. Faites cuire vos aliments à la maison

Essayez d'inclure des légumes, des protéines maigres et des grains entiers dans vos repas. Consommez environ 40 grammes de fibres par jour car un régime végétarien vous aide à perdre du poids.

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5. Achetez judicieusement les ingrédients

Évitez les aliments comme les frites, les boissons gazeuses et les autres aliments riches en calories. Achetez plutôt des collations saines comme des pommes, des carottes, du céleri et des bananes.

6. Dormez suffisamment

Il est impératif que vous donniez à votre corps un repos suffisant pour maintenir votre santé et votre métabolisme.

7. Faites de l'exercice régulièrement

Les exercices cardiovasculaires comme la course à pied, lorsqu'ils sont combinés à une alimentation appropriée, peuvent aider à perdre du poids.

Lorsque vous vous occupez de la santé cardiaque et que vous travaillez activement à améliorer la fonction cardiaque, tout le reste sera en place, peu importe où vous commencez.

8. Gérer votre stress

Il est courant que les gens mangent trop lorsqu'ils sont stressés. De plus, un stress extrême peut affecter votre santé globale.

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Répercussions sur la santé du surpoids

Les conséquences les plus évidentes et notables du surpoids sur la santé comprennent: Hypertension وLe diabète Type 2 et maladies cardiaques etAVC Et la mort.

Cependant, il y a d'autres conséquences auxquelles nous pourrions ne pas penser beaucoup, telles que:

• ostéoporose - L'excès de poids sur vos articulations peut accélérer la dégradation du cartilage à la jonction où vos os sont regroupés. (12 XNUMX)
• Apnée du sommeil et problèmes respiratoires Le tissu supplémentaire sur la poitrine empêche les poumons de se développer à leur pleine capacité.
• Maladie mentale , مثل Dépression Et anxiété clinique
• Courbatures Difficulté de fonction physique

Quels mythes sur la perte de poids rencontrez-vous généralement et devez-vous éliminer?

Un de mes mythes préférés sur la perte de poids est «Les graisses font grossir».

À l'inverse, les régimes riches en graisses (graisses animales, cuisine avec noix de coco, avocats, olives, huiles et ghee) et pauvres en glucides facilitent la perte de poids.

C'est parce que votre corps réapprend à utiliser les graisses comme principale source d'énergie.

Dois-je suivre un régime pour perdre du poids?

Mieux vaut penser à changer Habitudes alimentaires Comme un changement de style de vie, pas un régime.

Le mot «régime» signifie que vous avez terminé une fois que vous avez atteint votre objectif et que vous pouvez alors vous arrêter. Le maintien d'un mode de vie sain est quelque chose que vous ne devriez jamais considérer comme «la fin», tout en respirant encore.

Le cardio est-il suffisant pour perdre du poids ou la musculation devrait-elle également être incluse?

Les exercices cardio suffisent pour perdre du poids. Cependant, l'haltérophilie (ou l'entraînement en résistance) peut être utile pour sculpter une apparence physique et équilibrer l'utilisation des muscles.

Par exemple, en tant que coureur, la plupart de mes activités musculaires se produisent dans un plan de mouvement vers l'avant. Par conséquent, j'intégrerai l'entraînement en résistance dans un niveau de mouvement côte à côte.

Cela aide à éviter le surmenage de certains muscles et à empêcher l'utilisation d'autres muscles.

Quels conseils de motivation pourriez-vous partager pour les personnes qui essaient de perdre du poids?

Voici quelques conseils importants à garder à l'esprit lorsque vous essayez de perdre du poids:

• Vous n'avez pas pris de poids du jour au lendemain, vous ne perdrez donc pas de poids du jour au lendemain.
• Vous pouvez toujours aller plus loin.
• Si aujourd'hui était une mauvaise journée, vous pouvez faire de demain une journée meilleure.
• Suivez votre nourriture - chaque bouchée, chaque boisson, chaque gramme.
• Faites attention si vous mangez pour la faim, la nutrition ou le confort.
• Sachez pourquoi vous voulez perdre du poids.
• Entourez-vous de personnes qui vous soutiendront de manière positive.
• Apprenez à être votre propre fan.
• Faites attention à votre voix intérieure. Mettez toute la négativité et remplacez les pensées positives; Écrivez-le si vous le devez.

Un dernier mot

Il est essentiel de trouver un équilibre entre l'activité physique et l'alimentation pour vous aider à perdre du poids facilement. Ces deux facteurs, lorsqu'ils sont combinés, contribuent à augmenter vos chances de perdre du poids à long terme.

Bien que perdre seulement quelques kilos vous aide à vous sentir rajeuni et rajeuni, il est essentiel de suivre un mode de vie sain pour éviter la prise de poids et réduire le risque d'autres problèmes de santé.