Comment les émotions négatives nous affectent

La colère, la frustration, la peur et d'autres «émotions négatives» font partie de l'expérience humaine. Tous peuvent conduire au stress et sont souvent considérés comme des émotions qui devraient être évitées, ignorées ou négligées par d'autres moyens, mais ils peuvent en fait être en bonne santé pour nous d'expérimenter également. La meilleure façon de le gérer est sans le nier, et il y a plusieurs raisons à cela.

Gérer les émotions négatives

L'idée de «gérer» les émotions négatives est complexe. Cela ne signifie pas éviter de le ressentir - la gestion de l'évitement est en fait une forme de confrontation que vous essayez de faire et peut souvent conduire à des résultats contre-productifs. Cela ne signifie pas non plus de laisser ces sentiments négatifs perturber votre vie, vos relations et votre niveau de stress. La colère Unmanaged, par exemple, peut nous obliger à détruire des relations si nous le leur permettons.

Gérer les émotions négatives, c'est embrasser le fait que nous les ressentons, identifier la raison pour laquelle nous nous sentons ainsi, nous permettre de recevoir les messages que vous nous envoyez avant de les lancer et d'aller de l'avant. (Oui, cette déclaration peut sembler un peu étrange, mais nos émotions sont certainement conçues pour être des messagers pour nous dire quelque chose, et ces messages peuvent être d'une grande valeur si nous les écoutons.)

Gérer les émotions négatives signifie également ne pas les laisser nous contourner. Nous pouvons le garder sous contrôle sans nier que nous les ressentons.

Sentiments négatifs vs sentiments positifs

Lorsque nous parlons de soi-disant émotions négatives, il est important de se rappeler que ces émotions, en elles-mêmes, ne sont pas négatives car elles sont «mauvaises», mais plus qu'elles ne le sont dans le monde de la négativité plutôt que Positif. Les émotions ne sont pas nécessairement bonnes ou mauvaises, ce sont juste des états et des indices qui nous permettent de porter une plus grande attention aux événements qui les créent, soit Pour nous motiver Sur la création d'un plus à partir d'une expérience donnée ou moins, par exemple. Contrairement à certains sentiments, ce n'est pas toujours une bonne idée de les ressentir, mais comme la plupart des émotions, elles sont là pour une raison et peuvent être très utiles à ressentir.

Comment les émotions négatives nous affectent-elles?

La colère, la peur, le ressentiment, la frustration et l'anxiété sont des états émotionnels que de nombreuses personnes rencontrent régulièrement mais essaient d'éviter. Naturellement - il est conçu pour nous mettre mal à l'aise. Ces états émotionnels négatifs peuvent créer un stress supplémentaire dans votre corps et votre esprit, ce qui est inconfortable mais peut également entraîner des problèmes de santé si la pression devient chronique ou sévère. Personne n'aime se sentir mal à l'aise, il est donc naturel de vouloir échapper à ces sentiments et aux vrais risques de stress non gérés. Cependant, il y a un sentiment que les gens ont parfois l'impression que ces sentiments dureront pour toujours ou que les sentiments eux-mêmes sont le problème.

Souvent, ces sentiments sont utiles car ils peuvent également nous envoyer des messages. La colère et l'anxiété, par exemple, montrent que quelque chose doit changer et que notre bien-être peut être menacé. La peur est un appel pour augmenter votre niveau de sécurité. Le ressentiment nous motive à changer quelque chose dans une relation. De la frustration aussi. Fondamentalement, il y a des émotions négatives pour nous alerter que quelque chose doit changer et pour nous motiver à faire ce changement.

Les psychologues positifs soutiennent également que bien qu'il y ait de nombreux avantages aux états émotionnels positifs tels que l'espoir, la joie et la gratitude, il y a aussi des impacts négatifs qui peuvent en découler. L'optimisme Par exemple, il a été associé à de nombreux résultats bénéfiques pour la santé et le bonheur ainsi que pour la réussite personnelle. Cependant, un optimisme illimité peut conduire à des attentes irréalistes et même à des risques dangereux pouvant entraîner des pertes et toutes les émotions négatives qui peuvent en découler. Cependant, des états émotionnels inconfortables tels que l'anxiété peuvent conduire à la motivation pour apporter des changements qui peuvent créer un plus de succès et éviter le danger.

Les émotions négatives sont conçues pour nous garder en sécurité et nous motiver à améliorer notre vie, tout comme ce sont des émotions positives.

Les meilleures stratégies pour gérer les émotions négatives

Le domaine de la psychologie positive connaît une «deuxième vague» de recherches qui se concentre non seulement sur ce qui nous fait Heureux Flexible et capable de prospérer, mais aussi du côté obscur de Bonheur. Nous avons appris plus récemment, comment nos sentiments négatifs nous affectent et ce que nous en faisons, et comment nous pouvons rester émotionnellement en bonne santé tout au long du processus. Tout comme il y a des avantages aux sentiments négatifs, il y a des obstacles à la «fausse positivité» lorsque nous nous évitons d'essayer ces états naturels et d'essayer de les nier ou de nous forcer à faire semblant de nous sentir plus positifs que nous. La meilleure stratégie est d'accepter et d'accepter notre état négatif, tout en s'engageant dans des activités qui peuvent vraiment équilibrer ces sentiments inconfortables.

Il existe de nombreuses stratégies qui ont été explorées et recommandées comme moyen d'accepter et de traiter les émotions négatives, ainsi que les technologies émergentes qui ont été développées avec cette recherche à l'esprit. Un ensemble spécifique de méthodes gagne en popularité parmi les thérapeutes et les entraîneurs. Ces techniques, comme l'illustrent les recherches de Siri Sims, ont des acronymes pour Teams of Hope. Voici ce que cela implique:

C - enseignement et apprentissage. Cela signifie adopter la conscience de soi et accroître la connaissance personnelle de votre corps et de votre esprit, et de la façon dont ils réagissent au stress et à d'autres états émotionnels. Cela vous permet de comprendre quand et pourquoi vous êtes contrarié et d'être mieux en mesure d'interpréter les signaux que votre corps envoie.

E - Exprimer et permettre des expériences sensorielles et une incarnation. Cela semble un peu plus compliqué, mais cela implique simplement d'encourager l'ouverture et la curiosité en vous pour augmenter votre acceptation de ce qui s'en vient.

A- Acceptez et soyez honnête. Il peut être très utile de se concentrer activement sur Empathie pour vous-même et tolérance Vers la frustration.

P - Réévaluation et recadrage. Vous pouvez utiliser des méthodes cognitives comportementales pour voir les choses différemment.

D - Soutien social. Cela peut inclure une méditation douce et attachante, qui peut augmenter vos sentiments de contact avec les autres et votre auto-compassion tout en investissant dans les relations.

T- Luxe / Bonheur: La recherche montre qu'il peut être très bénéfique d'obtenir un rapport de 3 pour 1 d'émotions positives par rapport à des émotions négatives, ce qui signifie que vous ajoutez des expériences positives à votre vie, vous concentrez sur des souvenirs heureux et savourez les succès, par exemple, pour augmenter le temps que vous passez à vous sentir en bonne santé.

M - Suivi et assistance: حاول أن Soyez vigilant Et une assistance sans jugement aux choses de la vie.

P - Physiologie et changements de comportementConcentrez-vous sur la relaxation, les exercices de respiration et les soins personnels.

J - yodaimonia: Cela signifie poursuivre des objectifs dans la vie et se sentir authentique. Prospérité humaine et luxe

Stratégies supplémentaires

D'autres stratégies sont recommandées pour augmenter les états émotionnels positifs et la résilience personnelle au stress et aux sentiments négatifs afin que les états émotionnels négatifs ne se sentent pas brisés. Et à cause de la recherche de positivité, nous savons que cela peut être une chose utile en soi.

Voici quelques stratégies supplémentaires qui peuvent être utilisées pour gérer les émotions négatives.

Développer un auto-exercice possible

Cela implique de visualiser - d'y penser - votre meilleur soi et à quoi il ressemble. Cet exercice a démontré une humeur élevée et un sentiment d'optimisme, qui apportent tous deux des avantages durables. Cela peut être fait comme un exercice quotidien ou simplement comme une technique de visualisation, mais cela comprend principalement la visualisation de votre vie future et le défi d'imaginer la meilleure vie possible avec laquelle vous pouvez vivre et la meilleure version possible de votre vie.

La recherche a montré que les personnes qui participent à cette activité pendant cinq minutes par jour pendant deux semaines éprouvent une humeur plus positive et une augmentation d'optimisme par rapport aux personnes qui ont passé le même temps à penser aux activités de leur journée. Pendant cinq minutes par jour, c'est une excellente utilisation du temps.

Message de remerciement ou visite

Cette activité est populaire auprès des étudiants en psychologie positive. Il s'agit d'exprimer sa gratitude aux personnes qui ont fait de bonnes choses pour vous, jeunes ou moins jeunes. Il peut s'agir d'un message adressé à un enseignant du primaire qui vous a incité à donner le meilleur de vous-même ou d'une visite à un voisin pour lui faire savoir à quel point vous l'appréciez de savoir qu'il est là. Toute lettre ou voyage personnel et conversation peut être une expression pour quelqu'un de ce qu'il a fait pour vous, de ce qu'il signifie pour vous et de la valeur que vous lui accordez.

Ces expressions de gratitude apportent de grands avantages aux bénéficiaires, mais des expressions plus larges de la personne exprimant sa gratitude. La plupart des personnes participant à cette activité rapportent qu'elles ressentent toujours des sentiments positifs à ce sujet après des jours, voire des semaines.

Prendre une «journée personnelle» / «journée de santé mentale» / «jour de vacances»

C'est comme prendre des vacances, mais cela implique de créer une journée pleine d'expériences positives si vous êtes en vacances tout en réduisant le stress que vous ressentez dans votre horaire régulier. Il fonctionne selon la même hypothèse que d'autres exercices de renforcement de la positivité - que l'augmentation des états émotionnels positifs peut apporter un plus grand sentiment d'optimisme et de résilience - et a l'avantage supplémentaire de réduire le stress au minimum pour aujourd'hui. (Cela peut fournir une agréable interruption du stress chronique et une occasion de récupérer émotionnellement.) Pour ce faire, créez une journée remplie d'activités que vous aimez.