Signes que vous mangez trop de sucre

La nourriture que vous mangez se divise en trois grandes catégories: protéines, glucides, graisses ou un mélange de ces catégories.

À la fin du repas, tout ce qui contient des glucides sera éventuellement digéré ou décomposé en sucre simple.

Chaque fois que vous lisez le mot «sucre», comprenez qu'il ne provient pas seulement d'aliments sucrés, mais de nombreuses sources, notamment:

• Collations salées, comme les bretzels, les chips et les craquelins
• Des céréales comme le riz, l'avoine, le blé et même le quinoa
• Tout fruit, que ce soit une banane mûre ou verte
• Légumes féculents comme les pommes de terre, le maïs et le yucca
• Tout type de pois ou de haricots
• Beaucoup d'aliments transformés comme les céréales, le pain et les pâtes

Les effets néfastes d'une consommation excessive de sucre

Lorsque le corps absorbe plus de sucre qu'il ne peut en supporter, de nombreux dommages peuvent en résulter.

Il alourdit le pancréas, augmente la quantité d'insuline libérée et exerce une pression sur le système cardiovasculaire.

En fin de compte, consommer un excès de sucre peut entraîner les problèmes de santé suivants:

• Maladie fréquente due à une faible immunité
• Maladies cardiovasculaires
• Acné Et d'autres problèmes de peau
• Gain de poids inexpliqué
• Fatigue générale ou faibles niveaux d'énergie
• Diabète de type 2
• Problèmes de mémoire
• Fonction hépatique altérée
• Maladie du foie gras
• Hypertension artérielle
• Pourcentage élevé de triglycérides
• Mauvaise santé bucco-dentaire
• Sautes d'humeur

Une glycémie incontrôlée peut être très dangereuse à long terme. Il peut endommager les nerfs et les vaisseaux sanguins au fil du temps, ce qui peut entraîner une perte de sensation dans les pieds et une mauvaise vue.

Signes que vous mangez trop de sucre

Vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'un excès de sucre peut apparaître sur le corps sous la forme d'étiquettes cutanées et d'un léger assombrissement de la peau appelé acanthosis nigricans, qui peut être vu dans les plis des bras, les aisselles, le cou, l'aine ou le front.

Un signe subtil que le repas contient beaucoup de glucides (ou de sucre) est que vous voulez faire une sieste juste après un repas.

L'augmentation rapide du poids corporel peut être due à une consommation excessive de sucre. Si la glycémie augmente continuellement, cela entraînera une augmentation de la soif et une augmentation de la miction.

Il peut être très difficile de savoir si vous consommez un excès de sucre. Le corps est une excellente machine qui fait de son mieux pour vous garder en équilibre jusqu'à l'impossible.

Le pancréas continuera à produire suffisamment d'insuline aussi longtemps que possible pour que vous n'ayez pas une quantité élevée de sucre dans le sang.

Pour cette raison, la plupart des gens ne sauront pas qu'ils mangent trop de sucre en regardant leur travail en laboratoire.

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Le rôle de l'apport en sucre dans la prise de poids

Parfois, mais pas toujours! La prise de poids peut être due à de nombreuses causes différentes, il n'est donc pas exact de dire qu'elle provient uniquement d'un régime riche en sucre. Parfois, ce n'est pas du tout dû au régime alimentaire d'une personne.

Un régime riche en glucides peut entraîner une prise de poids si une personne a des difficultés à métaboliser ce sucre (appelé résistance à l'insuline) et à prendre du poids malgré la limitation de son apport calorique.

Le mécanisme est compliqué, mais le corps veut se débarrasser de l'excès de sucre de la circulation sanguine et, lorsqu'il est incapable de le faire, il le stocke sous forme de graisse à la place.

C'est là que travailler avec une diététiste et consulter votre médecin de soins primaires peut vous aider à découvrir la cause possible de votre prise de poids.

La carie dentaire est-elle uniquement causée par les aliments sucrés?

Pas nécessairement. Une hygiène dentaire régulière est de la plus haute importance pour prévenir la carie dentaire, mais le sucre est responsable des dommages aux dents.

Les aliments croquants, comme les pâtisseries, les croustilles et les biscuits, peuvent adhérer à la surface des dents longtemps après la collation.

Il est capable de causer plus de dommages plus il est autorisé à rester assis sans être dérangé sur vos dents.

Quiconque consomme beaucoup de boissons gazeuses ou de jus de fruits peut le développer, car le liquide collant est autorisé à se laver les dents avec du sucre, il peut accélérer la carie dentaire.

Par conséquent, la carie dentaire n'est pas un symptôme d'un excès de sucre dans le corps, mais un symptôme Habitudes alimentaires , L'hérédité et le moment de manger avec la brosse à dents.

L'exercice peut-il réparer les dommages causés par l'excès de sucre?

L'exercice aide à atténuer les conséquences sur la santé d'un régime riche en sucre, mais il sera inefficace si vous ne limitez pas votre consommation en même temps.

Malheureusement, il n'y a aucun moyen de distancer Mère Nature. Dans ma pratique, je conseille aux clients que 80% des changements qu'ils souhaitent pour leur santé dépendent de ce qu'ils mangent, et seulement 20% proviennent de l'exercice.

Cela s'applique au contrôle de la glycémie ou à la perte de poids. Quelques bouchées de bonbons riches ne prennent qu'un instant, alors que cela prend beaucoup de temps à brûler.

La meilleure façon d'éliminer l'excès de sucre du corps

Bien qu'il n'y ait aucun moyen de "vider" l'excès de sucre, marcher ou faire de l'exercice après avoir mangé beaucoup de glucides permet au corps d'utiliser ce carburant supplémentaire au lieu de le stocker sous forme de graisse ou de le laisser dans la circulation sanguine.

Les personnes souffrant d'hypertension devraient-elles éviter les aliments riches en sucre?

Il est avantageux pour tout le monde de limiter les produits sucrés. Les personnes souffrant d'hypertension n'ont pas besoin de l'éviter, mais comme la plupart des choses dans la vie, suivre un protocole de modération est très utile.

Tout est question d'équilibre, de taille des portions et de manger des aliments moins transformés, ce qui est bon pour tout le monde.

Un dernier mot

Mon principal conseil pour maintenir l'équilibre des sucres dans l'alimentation et dans le corps est de profiter des aliments sous la forme la moins transformée possible, tels qu'ils se trouvent dans la nature.

Une assiette équilibrée pendant les repas est plus importante qu'une liste d'aliments spécifiques à manger ou à éviter.

Assurez-vous de ne pas conserver vos glucides plus que votre poing, un quart de votre assiette est constitué de protéines et une demi-assiette pleine de légumes, et vous commencerez à manger et à vous sentir mieux!