Les meilleurs exercices qui augmentent la capacité pulmonaire
Les poumons font partie du système respiratoire qui facilite la respiration. Pendant la respiration, du dioxyde de carbone est expiré et de l'oxygène est inhalé dans la circulation sanguine.
L'oxygène est fourni davantage dans tout le corps et est utilisé pour générer de l'énergie. Par conséquent, la santé pulmonaire est essentielle à la santé globale et à la qualité de vie en raison de son rôle principal dans l'approvisionnement en oxygène du corps.
Lorsque les poumons sont affectés, la qualité de la vie quotidienne est grandement affectée, ce qui entraîne une obstruction.
Causes des problèmes pulmonaires
La maladie pulmonaire est l'une des affections médicales les plus courantes au monde. De nombreuses raisons peuvent mettre en danger la santé des poumons, telles que:
- La génétique
- La cigarette
- Inflammation
- La poussière
- Pollution
- Professions telles que l'exploitation minière, la meunerie, la construction navale et le sablage au jet
- Les minuscules particules qui échappent à l'élimination par les voies respiratoires atteignent les poumons et s'y rassemblent. Cela active les cellules immunitaires comme les neutrophiles et les macrophages dans les alvéoles et déclenche des réactions inflammatoires dans les poumons.
Une exposition chronique continue à ces particules peut causer des dommages irréversibles aux poumons et détériorer la fonction pulmonaire. Par conséquent, des mesures appropriées doivent être prises pour protéger les poumons d'une telle exposition.
Les symptômes courants de lésions pulmonaires sont:
- Difficulté à respirer
- Sensation d'air insuffisant, en particulier lors de l'exercice et de l'effort
- Toux sèche Ou un produit avec ou sans sang
- Douleur thoracique
- Fatigue
- Perte de poids
Avec l'âge, les voies respiratoires et les vaisseaux sanguins deviennent plus rigides, ce qui réduit l'efficacité du travail des poumons.
De plus, l'ostéoporose liée à l'âge entraîne des changements de posture pouvant entraîner un raidissement de la paroi thoracique. Cela empêche la poitrine de se dilater complètement lors de la respiration, réduisant ainsi le volume d'air que les poumons peuvent contenir.
De plus, le diaphragme, qui est le muscle qui soutient la respiration, s'affaiblit également avec l'âge, ce qui rend difficile le fonctionnement des poumons.
Les poumons endommagés pour d'autres raisons, en dehors de la vieillesse, réduisent la durée de vie d'un individu. Ces facteurs comprennent:
- Fumer
- Exposition à la pollution atmosphérique
- Infections respiratoires récurrentes
La performance des poumons peut être évaluée à l'aide de divers tests tels que la spirométrie, l'amplitude de diffusion, le volume pulmonaire et le test de marche de 6 minutes, pour n'en nommer que quelques-uns. D'autres méthodes incluent la visualisation des poumons par imagerie, comme les rayons X et les tomodensitogrammes.
Il est essentiel de surveiller la santé du poumon endommagé avec des visites régulières chez le médecin pour traiter ou arrêter la progression des dommages.
Plusieurs médicaments sont disponibles pour traiter les maladies pulmonaires telles que l'asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), le cancer du poumon, la fibrose pulmonaire et la pneumonie.
Exercices qui augmentent la capacité pulmonaire
L'exercice régulier entraîne de nombreux changements physiologiques différents qui sont bénéfiques du point de vue de la santé.
Au fur et à mesure que la forme physique s'améliore, votre corps devient plus efficace pour faire entrer l'oxygène dans la circulation sanguine et le transporter vers les muscles qui travaillent.
L'exercice affecte positivement des facteurs fonctionnels tels que la mécanique pulmonaire, la motilité thoracique, le métabolisme, la fonction musculaire périphérique et le système respiratoire.
L'une des plus grandes différences entre l'exerciseur et le non-exerciseur est la capacité du cœur à pomper le sang et ainsi fournir de l'oxygène aux muscles qui travaillent.
De plus, l'exerciseur a généralement un volume sanguin plus important et est mieux à même d'effectuer des échanges gazeux avec l'air qu'un individu qui n'est pas assis.
Les personnes atteintes d'une maladie pulmonaire à long terme peuvent aider à améliorer leurs symptômes en faisant régulièrement de l'exercice. L'exercice physique est recommandé pour les patients asthmatiques: il améliore l'hyper-réponse bronchique, le rétrécissement des voies respiratoires induit par l'exercice, la fonction pulmonaire, la capacité à faire de l'exercice et améliore ainsi la qualité de vie globale.
Une fois que les poumons sont endommagés, la perte de la fonction pulmonaire ne peut pas être inversée, mais la capacité pulmonaire peut être restaurée et même améliorée. La capacité pulmonaire est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser.
L'exercice peut augmenter votre fréquence cardiaque et vous faire respirer plus fort. Par conséquent, la quantité d'oxygène augmente à chaque respiration, ce qui augmente la capacité pulmonaire.
L'exercice améliore également la fonction musculaire cardiaque, respiratoire et squelettique, réduisant ainsi l'essoufflement (9) et la fatigue, améliorant ainsi la qualité de vie.
Certains exercices qui peuvent aider à augmenter la capacité pulmonaire sont:
1. Exercices aérobies
La capacité pulmonaire peut être contrôlée et améliorée de 5% à 15% avec des exercices d'aérobie. L'entraînement peut améliorer l'endurance et réduire l'essoufflement.
Les activités aérobiques telles que la marche, la course à pied ou la corde à sauter fournissent à votre cœur et à vos poumons l'exercice dont ils ont besoin pour fonctionner efficacement.
Les personnes atteintes de MPOC utilisent plus d'énergie respiratoire que les autres, de sorte que l'exercice peut améliorer leur qualité de vie.
2. Yoga
Les exercices de respiration ou le yoga et le pranayama modifient essentiellement le schéma respiratoire pour réduire l'hyperventilation, ce qui normalise les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang.
En fait, le yoga est un programme de réadaptation complémentaire acceptable pour les personnes blessées Avec une maladie pulmonaire obstructive chronique Parce qu'il consiste en une respiration coordonnée avec des mouvements et une forme physique à faible impact.
Les programmes de yoga améliorent la capacité d'exercice et la qualité de vie, et réduisent le bronchospasme qui cause l'essoufflement.
En outre, il aide à changer le comportement, à réduire l'anxiété, à améliorer les paramètres immunitaires et à améliorer l'endurance des muscles respiratoires, ce qui peut également aider les personnes souffrant d'asthme.
Les exercices de respiration, le yoga et / ou le pranayama peuvent aider Enfants souffrant d'asthme chronique Asthme (léger et modéré) et incontrôlé.
3. Formation intermittente
Les séances de cardio avec de courtes périodes d'exercices intenses donnent des résultats parfaits. Pendant l'entraînement par intervalles, des périodes d'exercices de haute intensité alternent des périodes de repos ou des exercices de faible intensité.
4. Aller vers un terrain plus élevé
Les poumons doivent travailler plus dur pour obtenir un oxygène optimal à haute altitude, ce qui est un excellent moyen d'augmenter votre capacité pulmonaire.
5. Activités de renforcement musculaire
Des exercices comme l'haltérophilie et le Pilates renforcent la force du tronc, améliorent la posture et renforcent les muscles respiratoires. Les activités aérobies et les activités de renforcement musculaire sont grandement bénéfiques pour les poumons.
6. Entraînement en résistance
L'entraînement en résistance / force a un plus grand potentiel pour améliorer la masse musculaire et la force en comparaison Exercices d'endurance. Pendant l'entraînement en résistance / force, les groupes musculaires individuels sont entraînés en soulevant des poids à plusieurs reprises.
Un avantage potentiel est que l'entraînement en résistance réduit la consommation d'oxygène et est plus ventilé, réduisant l'essoufflement, ce qui peut être bénéfique pour les personnes moins tolérantes à l'entraînement d'endurance.
L'entraînement en résistance / force comprend des poids libres tels que Levage de poids Ou s'entraîner avec des machines pour les bras, les jambes et le torse.
7. Exercez le membre supérieur
Cet exercice nécessite l'utilisation des mains ainsi que l'action concertée d'autres groupes musculaires utilisés pour positionner le haut du torse et du bras.
Certains de ces groupes musculaires remplissent une double fonction (respiratoire et posturale) et l'utilisation des muscles pour exercer le bras réduit leur capacité à participer à la ventilation.
Certaines études suggèrent un effet possible de l'entraînement des bras sur la fonction des muscles respiratoires.
8. Exercez le membre inférieur
Des exercices comme Cyclisme Firmware ou Marcher Sur un tapis roulant ou un freestyle. En général, la charge d'entraînement doit être supérieure à la charge que le patient subit dans la vie quotidienne et elle doit progresser à mesure que l'endurance du patient s'améliore.
L'amélioration de la fonction musculaire squelettique réduit les besoins respiratoires pendant l'exercice et améliore la capacité d'exercice.
Une endurance accrue après des programmes d'exercice des membres inférieurs a été démontrée chez les personnes atteintes de MPOC.
9. Entraînement d'endurance
Effectuer des exercices du tronc et du haut du corps, comme la musculation régulière, peut augmenter la force osseuse.
De plus, il peut renforcer des exercices tels que des pressions sur la poitrine et les épaules, les muscles de la poitrine, des épaules et du dos. Cela aide à maintenir une position de respiration confortable et augmente la capacité pulmonaire.
10. Rééducation respiratoire
L'entraînement musculaire respiratoire, en particulier l'entraînement musculaire, améliore la force et l'endurance musculaires de l'appétit.
Il contribue également à augmenter la capacité d'exercice fonctionnel et l'essoufflement chez les personnes atteintes de maladies respiratoires chroniques telles que la bronchopneumopathie chronique obstructive.
Les personnes atteintes d'une maladie pulmonaire peuvent éprouver une respiration rapide et superficielle qui serait nocive pour la ventilation et les échanges gazeux.
Effectuer certains exercices de respiration améliore la capacité pulmonaire vitale en renforçant les muscles qui aident à respirer.
L'amélioration de la respiration améliore la capacité pulmonaire et l'endurance en modifiant la force respiratoire et la tolérance anaérobie.
Recyclage des techniques de respiration qui réduisent la fréquence de la respiration, comme le yoga et la respiration labiale, augmentation du volume courant et saturation en oxygène dans certaines études.
Voici deux exercices de respiration que vous pouvez essayer:
une. Respiration diaphragmatique
Cette technique vise à augmenter le volume courant en se concentrant sur les proportions diaphragmatiques.
- Placez une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine.
- Inspirez en contractant le diaphragme et en dilatant l'abdomen. Inspirez lentement par le nez. Pendant l'inhalation, seule la main sur l'abdomen doit se lever et la main sur la poitrine doit bouger au minimum.
- Expirez lentement par la bouche.
- Chaque inspiration ou expiration doit être lente et complète avec un objectif de six à huit respirations par minute.
B. Extension de côtes
- Tenez-vous droit et expirez tout l'air de vos poumons.
- Respirez lentement et laissez vos poumons se remplir à leur capacité maximale.
- Attendez 20 secondes si possible. Tout en comptant, placez vos mains sur vos hanches, les pouces vers l'avant et les doigts roses vers l'arrière.
- Détendez-vous et expirez lentement.
- trois fois.
11. Entraînement des muscles de la respiration
L'hyperinflation dans la BPCO provoque l'aplatissement et le raccourcissement du diaphragme, ce qui réduit sa capacité à générer une pression anatomiquement. L'entraînement des muscles respiratoires tente d'augmenter la force et / ou l'endurance des muscles du ventilateur.
12. Tai Chi
Cette pratique régulière du calcaire est originaire de Chine. Le Tai Chi est connu pour être un exercice d'intensité modérée chez les personnes atteintes de MPOC. Il est généralement sûr et améliore la capacité fonctionnelle et la fonction pulmonaire.
Une forme courte de tai-chi, le modèle solaire, est également appliquée dans la gestion de la MPOC et fournit une intensité d'exercice modérée.
13. Jouer de l'instrument à vent ou chant
Ces activités peuvent également être pratiquées car elles améliorent la capacité pulmonaire et respiratoire.
14. Natation
L'eau ajoute de la résistance, ce qui oblige le corps et les poumons à travailler plus dur pour fournir de l'oxygène.
15. Techniques d'allongement
Les étirements peuvent réduire l'activité des muscles respiratoires et améliorer leur capacité à se contracter.
Le resserrement des muscles respiratoires, associé à l'exercice aérobie, réduit l'activité des muscles respiratoires pendant l'exercice et améliore les volumes et les capacités pulmonaires en augmentant la contribution de l'abdomen.
L'étirement des muscles respiratoires améliore la capacité à effectuer des exercices fonctionnels. Il réduit également le risque de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, le diabète et l'hypertension artérielle.
Un dernier mot
La santé pulmonaire est un élément vital de votre santé et de votre bien-être en général. Bien que les organes respiratoires aient un système de défense naturel pour aider à protéger les poumons, il est important de prendre des mesures pour garder vos poumons en bonne santé. Cela contribue également à réduire le risque de maladie pulmonaire.
De plus, l'exercice régulier entraîne d'abondants changements bénéfiques qui rendent le corps plus efficace et augmentent également la capacité pulmonaire.
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