Conseils pour rester motivé pour faire de l'exercice et perdre du poids
Jouer Habitudes alimentaires saines Lorsqu'il est associé à l'exercice quotidien, il joue un rôle essentiel dans Perte de poids et gestion du poids.
En général , La clé pour perdre du poids Cela crée une carence calorique. Cela signifie que vous devriez consommer moins de calories que vous n'en brûlez dans la journée.
Créer cet écart comprend à la fois un régime hypocalorique et de l'exercice physique.
L'importance de l'exercice pour perdre du poids
Combiner l'exercice et une bonne nutrition est le moyen le plus efficace d'obtenir les meilleurs résultats.
Le registre national de contrôle du poids rapporte que 94% des personnes font de l'exercice dans le cadre de leur plan de perte de poids.
De plus, ceux qui ont déclaré inclure un plus d'exercice dans leur programme ont obtenu plus de perte de poids que ceux qui ont fait moins d'exercice.
Selon l'American College of Sports Medicine et l'American Diabetes Association, si vous comptez uniquement sur l'exercice, 60 minutes d'exercice par jour seront nécessaires pour perdre du poids.
Par conséquent, la clé est de combiner une bonne nutrition avec un programme d'exercices complet.
Les meilleurs exercices pour perdre du poids
Lorsque nous travaillons avec nos clients essayant de perdre du poids, nous incluons Exercices aérobies Et des exercices de résistance.
Alors que la recherche montre que l'exercice aérobie entraîne une plus grande perte de poids, l'entraînement en résistance assure la préservation de la masse musculaire maigre.
Pourquoi l'entraînement en résistance est-il nécessaire pour perdre du poids?
En vieillissant, le maintien de votre masse musculaire devient plus difficile. Cependant, c'est l'une des mesures les plus importantes que vous puissiez faire pour prévenir la sarcopénie (perte musculaire) et l'ostéoporose (perte osseuse).
L'entraînement en résistance est le meilleur moyen de maintenir et de développer une masse musculaire maigre. De plus, le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse corporelle au repos. Ainsi, en augmentant votre masse musculaire maigre, vous brûlerez chaque jour un plus de calories au repos.
Restez engagé dans votre routine d'entraînement
Les conseils suivants peuvent vous motiver à faire de l'exercice quotidiennement.
1. Levez-vous et brillez
Il est courant que les gens retardent ou envisagent de faire de l'exercice au fil de la journée. Par conséquent, il est préférable de faire de l'exercice tôt le matin avant de pouvoir vous convaincre du contraire.
Réveillez-vous, rajeunissez-vous et habillez-vous avec votre survêtement sans aucune distraction. Une fois que vous avez mis votre équipement d'activité, vous finirez par y passer au moins quelques minutes.
De plus, au cas où votre activité prévue serait entravée, ne vous découragez pas, procurez-vous un remplaçant prêt. Par exemple, si vous ne pouvez pas courir à cause d'un orage, restez sur place Et fais du yoga.
2. Planifiez une réunion avec vous-même
Il est impératif de traiter vos entraînements comme un travail important et formel. Intégrez-le à votre routine quotidienne, définissez l'activité sur votre calendrier et définissez une heure précise pour faire de l'exercice chaque jour, même si ce n'est que pour une demi-heure.
Vous pouvez commencer à planifier de faire de l'exercice la veille. Plus tard, lorsque vous comprenez ce que vous faites, vous pouvez même planifier vos entraînements pour la semaine en déplacement.
En créant un programme, vous entraînez votre cerveau à suivre un plan même lorsque vous n'en avez pas envie.
3. Trouvez un ami pour faire de l'exercice
Vous êtes plus susceptible d'être physiquement actif lorsque vous êtes responsable devant une autre personne.
Cela vous aide à surmonter votre paresse ou même à intégrer l'exercice à un emploi du temps chargé, car vous ne voulez pas décevoir quiconque dépend de vous.
Il est nécessaire de planifier à l'avance de tels exercices. Cela pourrait inclure une réunion pour une marche, une course ou un cours. Vous pouvez également obtenir de l'aide des médias sociaux si vous ne parvenez pas à vous rencontrer en personne.
4. Choisissez un exercice que vous aimez
Choisir un exercice que vous aimez vous amènera probablement à sortir du lit et à faire de l'activité physique. Cela vous aide à rester motivé car vous vous sentez à l'aise et confiant dans ce que vous faites.
Vous pouvez essayer plusieurs cours, comme le Pilates et le yoga, pour trouver quelque chose qui vous convient. Alternativement, vous pouvez parcourir des vidéos de différentes formes d'exercices et les exécuter chez vous pour trouver le plus agréable pour vous.
5. Jouez la musique qui correspond à votre humeur
Il est courant que les gens se fâchent lorsqu'ils écoutent un bon podcast. Vous pouvez également faire correspondre les exercices et la liste de lecture en fonction de votre humeur.
Par exemple, lorsque vous vous sentez en colère, vous pouvez essayer la musique rock ou rap et l'associer à un sac de frappe, un tapis roulant ou des coups de balle. Non seulement cela augmentera votre fréquence cardiaque, mais cela aidera également à éliminer votre colère.
De même, lorsque vous vous sentez léthargique, vous pouvez mettre votre musique de danse préférée pour améliorer votre humeur, l'associer à des exercices d'aérobie ou même danser.
La cohérence est la clé pour perdre du poids
La chose la plus importante à retenir lorsque vous essayez de perdre du poids est d'être persévérant. C'est un processus graduel, et cela peut prendre un certain temps pour voir des résultats visibles, mais vous ne devez pas abandonner.
Renoncer à l'exercice et à un régime à mi-chemin gâchera tous les efforts que vous avez déjà déployés et ne vous mènera nulle part.
Vous réussirez mieux si vous pouvez trouver un plan de nutrition et d'entraînement qui soit amusant et qui corresponde à votre style de vie.
Et n'oubliez pas qu'un repas amusant ne gâchera pas votre perte de poids - concentrez-vous sur le respect de votre plan 90% du temps.
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Un dernier mot
La plupart des gens ont tendance à se concentrer sur la perte de poids pour être à leur meilleur, mais perdre et maintenir un poids santé joue un rôle majeur dans l'amélioration de leur qualité de vie.
Un régime amaigrissant sain, combiné à des exercices quotidiens, aide à augmenter votre énergie, à soutenir les os, les muscles et la force cardiaque, soutenant ainsi votre santé globale.