10 facteurs d'insomnie et de manque de sommeil qui peuvent affecter votre sommeil
Bon sommeil Il est vital pour votre santé globale car il vous fait vous sentir rafraîchi et rajeuni le matin.
Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil en raison de leur emploi du temps chargé ou de leurs problèmes de santé. Il est impératif de comprendre comment le sommeil peut affecter votre humeur, votre niveau d'énergie, vos capacités mentales et votre santé en général.
Faites très attention car vous serez époustouflé lorsque vous apprendrez quelques statistiques sur la quantité de sommeil qui peut affecter votre métabolisme.
À propos du métabolisme du corps
Tout d'abord, jetons les bases avec une explication très simplifiée de ce qu'est réellement le métabolisme!
Il est tentant de considérer votre métabolisme comme une «chose» - comme l'indicateur de vitesse de votre corps qui contrôle la vitesse à laquelle votre corps brûle de l'énergie.
Mais votre métabolisme est en fait un processus complexe. Il existe une longue liste de choses qui peuvent affecter votre métabolisme, y compris des facteurs que vous ne pouvez pas contrôler, tels que votre âge, votre génétique et votre sexe.
Cependant, vous pouvez gérer votre style de vie pour aider à stimuler votre métabolisme, le sommeil étant l'une des plus grandes influences.
Facteurs qui affectent le sommeil
Plusieurs facteurs affectent la qualité de votre sommeil.
1. Température ambiante
La température de l'environnement qui vous entoure affecte grandement le type de votre sommeil car elle affecte la régulation de la chaleur dans le corps. Cela peut également avoir un effet sur la qualité de votre sommeil, c'est-à-dire le sommeil lent et le sommeil paradoxal.
2. Le mauvais lit
Différents types de matelas exercent divers degrés de stress sur votre corps, ce qui affecte votre sommeil.
Il est important de choisir le matelas qui correspond le mieux à vos besoins. En général, les matelas de dureté moyenne donnent les meilleurs résultats.
Une mauvaise literie peut causer des douleurs à l'épaule, des maux de dos et une raideur de la colonne vertébrale, ainsi qu'un mauvais sommeil.
3. Le tabagisme
Peut conduire Fumer Il diminue la durée, la qualité et l'efficacité de votre sommeil et peut provoquer de multiples troubles du sommeil. De plus, il augmente Fumer est un danger Insomnie.
4. Utilisez un téléphone portable au lit
Les gens utilisent généralement des téléphones cellulaires après que les lumières sont éteintes pour dormir.
Le rayonnement des téléphones portables réduit le niveau de mélatonine dans le corps, retardant ainsi le sommeil. Il provoque également de la somnolence pendant la journée.
5. Laver à l'eau froide
Bien que prendre une douche froide présente de multiples avantages, le faire avant le coucher peut stimuler votre corps et ainsi réduire la fatigue et le sommeil. Cela peut provoquer un réveil et retarder votre sommeil.
6. Café de la nuit dernière
La teneur en caféine du café stimule votre corps et provoque un retard du sommeil. En conséquence, vous avez un sommeil insuffisant et court, ce qui provoque une somnolence diurne.
En raison de la fatigue diurne, vous pouvez prendre du café pour augmenter l'énergie et ainsi entrer dans le cycle du café.
7. Dentifrice au goût de menthe
La menthe poivrée, comme le café, stimule la vigilance du corps et vous tient éveillé. Le parfum de la menthe peut affecter la qualité du sommeil et le cumin.
Par conséquent, se brosser les dents avec un dentifrice contenant de la menthe avant de se coucher peut retarder votre sommeil.
8. Dormir avec des animaux
Certaines personnes dorment moins lorsqu'elles dorment avec leurs animaux de compagnie. Ceci est généralement dû aux mouvements de l'animal, dont la sensation peut perturber le sommeil.
Cependant, de nombreuses personnes affirment également mieux dormir avec leurs animaux de compagnie autour d'elles.
9. Fonctions de nuit
Le travail de nuit perturbe le cycle normal de veille-sommeil. Ceci, à son tour, affecte la qualité globale et la quantité de sommeil, et finalement vos performances.
Il peut également devenir de plus en plus difficile de dormir pendant la journée, ce qui réduit le sommeil.
10. Unité
Outre les facteurs physiques, votre vie sociale peut également affecter votre sommeil. L'activité sociale entraîne un sentiment de sécurité et une meilleure qualité du sommeil.
D'un autre côté, la solitude peut interrompre le sommeil et le manque de sommeil.
Effets du manque de sommeil sur le métabolisme
Ne pas dormir suffisamment affecte votre métabolisme, ce qui entraîne généralement une prise de poids. Le manque de sommeil affecte le système hormonal du corps et provoque une faim excessive.
Le manque de repos amène le corps à produire plus l'hormone ghréline, l'hormone de la faim, et diminue la production de leptine, l'hormone de la satiété.
De plus, le manque de sommeil réduit votre volonté et augmente votre sensibilité à voir ou à sentir la nourriture, ce qui vous donne envie de manger plus de nourriture. En conséquence, vous augmentez votre apport calorique.
De plus, en raison du manque de repos, votre corps devient moins efficace pour brûler des calories et vous finissez par prendre du poids.
Des études ont montré que dormir pendant seulement 5 heures peut réduire la perte de graisse de plus de moitié.
Suggestions nutritionnelles
Une alimentation saine et riche en nutriments joue un rôle majeur dans le repos de votre corps. En revanche, manger des aliments frits et sucrés près de l'heure du coucher peut perturber votre sommeil.
Il est recommandé de manger des aliments riches en fibres, pauvres en graisses saturées et faibles en sucre, tout au long de la journée.
Changements de style de vie pour favoriser le sommeil
Il est facile d'insister sur le fait que vous ne dormez pas suffisamment. Ce stress peut avoir un effet négatif sur votre sommeil.
Apporter quelques petits changements à votre style de vie pendant la journée et avant le coucher et ajuster vos habitudes alimentaires peut facilement stimuler le sommeil.
Les étapes à suivre pendant la journée
Pendant la journée, les mesures suivantes peuvent vous aider à passer une bonne nuit de sommeil:
- Promenez-vous le matin pour profiter de la lumière du soleil, ce qui contribue à stimuler votre rythme circadien naturel.
- Faites de l'exercice pendant la journée pour augmenter la fatigue. Cela aide également à réduire les hormones de stress dans le corps.
- Évitez de faire la sieste, surtout en fin de journée.
- Essayez de ne pas boire de café ou de boissons contenant de la caféine le soir.
Étapes à suivre avant l'heure du coucher
Voici certaines choses que vous pouvez faire à l'approche de l'heure du coucher:
- تجنب Repas lourds au dîner.
- Ne consommez pas d'alcool quelques heures avant de vous coucher.
- Baissez la lumière de votre maison pendant une heure ou deux avant de vous coucher pour que votre corps sache qu'il doit se préparer pour le lit.
- Évitez tout appareil émettant de la lumière bleue, y compris les téléphones et les téléviseurs.
- Rendez votre chambre confortable en réduisant le bruit et en contrôlant la température. Vous pouvez également essayer d'ajouter du bruit blanc pour vous aider à dormir.
- Si vous avez un animal domestique, vous pouvez essayer de dormir sans lui pendant quelques jours pour vérifier si ses mouvements sont à l'origine du problème.
Puisque bien dormir est vital pour votre santé globale, il est préférable de consulter un médecin si vous ne pouvez pas dormir malgré la prise de ces mesures. Votre manque de sommeil peut être dû à une cause sous-jacente.
Un dernier mot
"Le sommeil est la chaîne en or qui relie la santé à notre corps." Thomas Decker
Le sommeil est une partie vitale de la vie et le priver peut affecter gravement votre santé mentale et physique.
Le temps de réponse au sommeil et la qualité du sommeil peuvent facilement être affectés par des choses simples comme le café, l'utilisation du téléphone portable et les lumières. Par conséquent, il est important que vous compreniez ce qui affecte votre sommeil et que vous preniez des mesures pour l'améliorer.