12 activités pas comme des exercices pour brûler les graisses

En traitement Perte de graisse C'est un effort énorme, et si l'exercice est un excellent moyen de brûler les graisses, il peut parfois être difficile de se motiver pour aller au gymnase. Les gens ont souvent l'impression que l'exercice est une corvée. Heureusement, il existe des moyens de brûler les graisses qui ne vous donnent pas l'impression de faire de l'exercice.

L'intégration de ces petites pensées d'activité physique empêche non seulement les effets d'un mode de vie sédentaire (Le diabète , etles maladies du cœur , etHypertension , Et plus mais vous vous amuserez aussi!

Être en meilleure santé pendant que vous appréciez - Qu'est-ce que vous n'aimez pas?

Voici quelques activités amusantes que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne pour faire battre votre cœur!

1. Collage actif avec votre animal de compagnie

Jouer avec votre animal de compagnie est un excellent moyen de rester actif, et tout propriétaire d'animaux en attestera.

Si vous avez un chien, vous avez peut-être déjà commencé à marcher régulièrement. Augmenter votre marche quotidienne plus d'une fois par jour peut augmenter votre apport calorique quotidien et également rendre votre compagnon heureux.

Marcher 30 minutes supplémentaires chaque jour peut brûler de 100 à 300 calories! En plus de brûler des calories, la marche est également une excellente forme de mouvement qui est relativement facile pour la plupart des gens.

Pour augmenter l'activité et le plaisir, allez faire du jogging ou faites une partie de récupération avec votre chien.

2. Marcher ou faire du vélo pour travailler

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Votre voyage quotidien au travail peut également être un bon moyen de faire des activités supplémentaires.

Essayez de marcher pour aller au travail à une distance raisonnable. Comme nous l'avons mentionné, il est plus long Marcher Une excellente façon de brûler des calories supplémentaires, en plus vous économiserez de l'essence et éviterez la circulation!

Si vous souhaitez accélérer vos déplacements (tout en brûlant les graisses), montez sur votre vélo et appuyez sur la pédale pour travailler. Un trajet de 30 minutes peut brûler quelques centaines de calories ou plus, selon la force de votre trajet.

Conseil: changez de vêtements si vous transpirez un peu. Allez travailler tôt et changez vos vêtements de travail.

3. Rendre le travail plus actif

Tout le monde ne travaille pas dans la construction et n'est pas physiquement actif toute la journée. Beaucoup de gens travaillent dans des conditions instables, assis la plupart du temps à un bureau.

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Un moyen simple d'ajouter des mouvements de combustion des graisses consiste simplement à rendre l'action plus active:

  • Au lieu de rester assis, agité sur votre bureau. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais de petites quantités de mouvement tout au long de la journée ouvrable s'additionnent.
  • Au lieu d'envoyer un e-mail ou d'appeler votre collègue, allez à son bureau pour certaines étapes.
  • Toutes les 30 à 45 minutes, levez-vous et étirez-vous pendant quelques minutes.
  • Si possible, investissez dans un bureau existant et changez de chaise pour une balle d'entraînement.
  • Prenez des pauses déjeuner et allez vous promener.
  • Au lieu d'avoir une réunion à l'intérieur, voyez si vos collègues sont intéressés par une réunion à pied.
  • Passez l'ascenseur et montez les escaliers. Vous brûlerez des calories et sculpterez vos jambes!

4. Horticulture

Si vous avez un artisanat vert et du temps libre, allez à Parcs. C'est un autre excellent moyen de stimuler l'activité physique.

Inclure Jardinage Beaucoup de mouvements vous conviennent - s'accroupir, pelleter, se pencher et ramasser ne sont que quelques-unes des différentes choses que vous faites lorsque vous travaillez dans le jardin. Vous pouvez brûler quelques centaines de calories en seulement 30 minutes!

Non seulement vous brûlez des calories, mais vous obtenez également l'avantage supplémentaire d'être à l'extérieur, ce qui a été montré pour améliorer votre humeur et aider à lutter contre le stress, l'anxiété et la dépression. De plus, votre terrasse aura fière allure!

5. La danse

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Une chose que les amateurs de club vous diront: la danse pompe votre cœur avec énergie! La danse implique de bouger tout votre corps, c'est donc un exercice cardiovasculaire complet.

Outre la perte de poids supplémentaire, la danse est également une activité amusante. Il stimule votre humeur et combat le stress et l'anxiété.

Si vous ne savez pas danser, suivez des cours de danse dans votre gymnase ou centre communautaire local. Quelle que soit la forme de danse que vous choisissez, elle vous aidera à améliorer votre condition physique et à prendre du poids.

Essayez d'ajouter des séances quelque peu intenses de 30 à 45 minutes deux à trois fois par semaine pour commencer.

6. Randonnée

Pensez à partir à l'étranger pour le week-end à venir, surtout si vous cherchez à rester actif. La randonnée est un excellent moyen de se mettre en forme sans essayer, car c'est un excellent entraînement dans le bas du corps et améliore la santé cardiovasculaire.

Selon l'intensité et la durée de la marche, vous pouvez brûler de quelques centaines à quelques milliers de calories.

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Comme nous l'avons mentionné, il a été prouvé que Profitez du plein air Merveilleux Améliore la santé mentale. Être à l'extérieur fournit également une exposition au soleil, ce qui conduit à Production de vitamine D..

Effectuez une recherche rapide pour trouver les parcs et sentiers locaux à proximité que vous pouvez explorer. Essayez de faire une promenade assez modérée deux à trois fois par semaine pendant environ une heure, bien que la randonnée, même le week-end, offre toujours des avantages.

7. Gérer les tâches ménagères et les projets

Évitiez-vous de peindre le salon? Le garage ou le grenier a-t-il besoin d'un nettoyage et d'une organisation en profondeur?

Considérez le projet suivant ou nettoyez "comme un exercice", car les tâches peuvent en fait être intenses.

Bien sûr, parfois des tâches telles que laver les vêtements ou nettoyer la salle de bain peuvent sembler monotones, mais si vous avez fait le bon effort, vous pouvez totalement vous entraîner.

En plus du travail régulier, s'attaquer à certains projets autour de la maison peut également vous maintenir en forme. Il suffit de regarder la plupart du travail que vous conservez.

Donc, la prochaine fois que vous pensez à un planificateur de jardin ou à un planificateur, envisagez de terminer le devoir vous-même. Non seulement vous économiserez de l'argent et brûlerez des calories, mais vous développerez également des compétences bénéfiques!

8. Escalade

Si vous aimez les sports extrêmes et extrêmes, cela pourrait être l'escalade pour vous.

Escalade - à l'extérieur et à l'intérieur est un exercice complet du corps. Vous pouvez utiliser vos jambes, votre dos et vos bras pour vous déplacer le long des pieds et des mains.

Avant de sortir et de monter une rampe locale, il est recommandé de trouver d'abord une salle d'escalade où vous pourrez apprendre à grimper correctement avec la sécurité du sol rembourré et l'aide de la corde.

La grande chose à propos de l'escalade est que vous appréciez généralement tellement que vous ne remarquez même pas combien d'exercice vous faites. Vous finissez par sculpter votre corps tout en brûlant un frottis supplémentaire. Visez deux à trois séances hebdomadaires de 45 minutes à une heure.

9. Yoga

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De plus en plus populaire Le yoga De nos jours et pour de bonnes raisons. Il a été démontré qu'il améliore la flexibilité, resserre les muscles et réduit le stress.

Le yoga peut être pratiqué dans la salle de sport traditionnelle, en studio ou à domicile. Tout ce qui est nécessaire est un espace ouvert et un tapis de yoga.

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Une séance de yoga réussie ne devrait pas être longue et ardue. Il peut être terminé en 15-30 minutes sans trop de tracas.

Cet exercice contient de nombreuses poses et mouvements différents qui fonctionnent pour différents groupes musculaires, les options sont donc infinies. Essayez de faire une séance de yoga trois fois par semaine pendant 15 à 30 minutes.

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10. Natation

Une autre activité physique efficace est Nager Il a un faible impact et fonctionne pour brûler les graisses.

La natation est une activité physique Pour tout le corps, ce qui signifie que vous viserez en grande partie tous les groupes musculaires de votre corps. Dans une session de 30 minutes, vous pouvez facilement brûler 100 calories, et plus si vous rendez l'activité plus puissante.

Vous emmener à la piscine est également idéal pour les articulations, car il a un impact très faible. Parce que vous vous accrochez dans l'eau, il n'y a pas de pression sur les articulations comme courir ou sauter.

La natation peut être effectuée quotidiennement pour des séances rapides de 30 minutes, mais vous pouvez également obtenir de grands avantages en allant à la piscine trois à cinq fois par semaine pendant 30 minutes.

11. Arrêtez davantage votre véhicule

Aller au magasin ou faire des courses est l'occasion idéale de bouger. Le simple fait de garer votre voiture loin de votre destination peut être une excellente stratégie pour obtenir des étapes supplémentaires et brûler des calories supplémentaires.

Cette activité peut ne pas ressembler à beaucoup, mais chaque petit mouvement de fin de semaine ajoutera à beaucoup d'activité physique. Jusqu'à 100 calories par jour pendant 7 jours équivalent à 700 calories!

À la fin du mois, il a perdu environ une livre en marchant un peu plus.

12. Jouez à des jeux actifs avec vos enfants

Une façon amusante de rester actif et les jeunes font de l'exercice physique avec vos enfants. Tout le monde sait à quel point les enfants sont actifs et ils accueillent toujours quelqu'un qui se joint au plaisir.

De la cache-cache, du pointage, de la pêche au froid, de nombreux jeux peuvent être joués avec vos enfants. Non seulement vous transpirerez, mais cela renforcera également vos liens.

Vous n'avez pas vos enfants? Passez du temps avec vos nièces, votre sœur ou vos frères et sœurs plus jeunes.

Un mot d'avertissement: une fois qu'ils savent que vous êtes prêt à jouer, vous serez le premier à le commander! Soyez prêt à être recruté pour jouer pour chaque réunion de famille.

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