5 problèmes de santé liés à un manque de fibres

Les fibres sont un nutriment extrêmement important dans votre alimentation quotidienne. Fibres alimentaires Favorise la digestion Sain et régulier, améliore la composition de l'intestin grêle et aide à réduire le cholestérolAméliore la santé cardiaque Vaisseaux sanguins et aide à contrôler la glycémieLe diabète , Maîtriser l'appétit en vous gardant rassasié plus longtemps, en aidant à réguler le poids et en vous protégeant du cancer du côlon.

Cela ressemble à un excellent médicament multifonctionnel à la fin, sans le coût élevé et les mauvais effets secondaires. Un incontournable dans l'alimentation de chacun.

Les fibres se trouvent dans presque tous les fruits, légumes, légumineuses et céréales sous leur forme complète non traitée, ce qui les rend disponibles partout à des prix raisonnables.

Alors pourquoi la plupart des Américains ne consomment-ils pas suffisamment de fibres dans leur alimentation?

Parce que le régime alimentaire américain standard ne fournit pas suffisamment de fibres pour répondre à la plage d'exigences de 25 à 38 grammes par jour de l'Institute of Food Medicine (DRI).

Cependant, il est intéressant de noter que la plupart des personnes interrogées sont convaincues qu'elles obtiennent suffisamment de fibres. Étant donné que la plupart des gens n'effectuent pas de comptage total et partiel, de calories et d'autres nutriments, comment sauront-ils s'ils mangent déjà suffisamment de fibres?!

Explorons certains signes que votre corps essaie de vous dire quand vous manquez de fibres dans votre alimentation:

1. Constipation

Les fibres favorisent grandement les selles régulières en augmentant la taille des selles, en améliorant la mobilité (en améliorant la motilité gastro-intestinale) et en favorisant la laxité et la lubrification grâce aux propriétés de formation de gel.

Si vous souffrez de La constipation Essayez d'ajouter un plus de fibres - c'est-à-dire un plus de légumes, de fruits, de légumineuses et de céréales - à votre alimentation pour améliorer la régularité.

2. La diarrhée

Bien qu'un manque de fibres dans votre alimentation ne cause pas Diarrhée Directement, cependant, il peut réduire la variété et la quantité de bactéries bénéfiques dans votre intestin qui vous protègent contre les maladies infectieuses et favorisent la santé globale.

Les fibres présentes dans les aliments végétaux tels que les asperges, l'artichaut etoignons , etAil , etL'avoine , etBananes C'est un probiotique - un nutriment qui nourrit et soutient les bonnes bactéries dans votre intestin.

Vous voyez la réaction en chaîne? Les fibres prébiotiques nourrissent les bonnes bactéries qui empêchent Diarrhée.

3. prise de poids

Manger des quantités suffisantes de fibres assure la saturation et la plénitude, ce qui réduit l'appétit et la consommation d'aliments caloriques.

L'importance des calories pour les nutriments en matière de contrôle du poids. Imaginez une barre chocolatée de 200 calories et ses calories équivalentes sur les carottes - il faut environ 10 carottes moyennes à grandes pour atteindre ce nombre.

Votre friandise disparaîtra dans les 1 à 5 minutes si vous le mangez avec prudence (peut-être en quelques secondes s'il est mangé devant l'ordinateur), tandis qu'il faudra beaucoup de temps pour écraser 10 îles.

En outre, la teneur élevée en fibres des carottes ne vous remplira pas seulement (grand volume), elle ralentira également le flux de sucre dans la circulation sanguine, en maintenant le niveau de sucre dans le sang stable avec votre appétit.

Un régime riche en fibres est connu pour réduire les calories de la grossesse en empêchant certaines calories d'être absorbées dans l'intestin, ce qui aide à perdre du poids.

Une autre façon dont les fibres alimentaires peuvent réduire l'appétit et aider à réguler le poids est de stimuler la libération de l'hormone leptine coupe-faim par une série d'événements de signalisation neurochimiques complexes.

La leptine est libérée des cellules adipeuses en réponse aux repas. Il réduit votre appétit et vous empêche de trop manger.

4. La faim

Le manque de fibres diminuera la douleur de la faim peu de temps après les repas.

Votre corps intelligent se rendra compte non seulement que vous ne le nourrissez pas suffisamment de ces nutriments vitaux, mais les récepteurs mécaniques de votre intestin (ceux qui sentent l'estomac et les intestins s'étirer) enregistreront également un faible contenu et enverront le signal de la faim à votre cerveau.

En consommant des quantités adéquates de fibres, vous êtes assuré de rassasier pendant une période plus longue et de maintenir votre apport calorique dans un besoin raisonnable.

5. L'hypoglycémie

L'hypoglycémie, ou une baisse rapide de la glycémie, peut se produire pour un certain nombre de raisons différentes. Il s'agit notamment de conditions préexistantes telles que le type I et le type II Diabète , De longues périodes de jeûne, ou une alimentation riche en fibres pauvres en sucre.

Les symptômes d'un faible taux de sucre dans le sang incluent une fatigue extrême, des tremblements, une vision floue et une envie d'aliments sucrés. Ces aliments sont généralement allégés en mangeant des aliments qui contiennent des glucides ou en buvant du jus ou du soda.

Manger de grandes quantités de glucides simples (bonbons, pâtisseries et soda) sans accompagner les aliments riches en fibres conduira à un niveau élevé de glucose dans le sang. Ensuite, une diminution soudaine se produit en raison de la réponse à l'insuline.

À ce stade, votre corps ressent une diminution d'énergie et vous envoie des signes de faim pour la renouveler. Ce n'est pas de la vraie faim. Cependant, le corps n'est pas très bon pour réaliser que vous avez suffisamment de calories avec votre collation riche en sucre.

Ensuite, les conséquences d'un régime riche en sucre deviennent un cercle vicieux de «manger du sucre - hypoglycémie - le besoin de plus de sucre pour se stabiliser».

En incluant un plus de fibres dans votre alimentation, vous entraînerez votre corps à éviter les chutes brutales de glycémie et à ne répondre qu'à un réel besoin d'énergie.

Un dernier mot

Pour vous assurer d'avoir suffisamment de fibres dans votre alimentation, essayez d'inclure des aliments riches en fibres à chaque repas. Mangez des fruits frais et des baies avec des grains entiers, comme l'avoine, dans le cadre du petit-déjeuner.

Choisissez des salades vertes et des féculents au four, comme les patates douces, les haricots et les lentilles, avec votre déjeuner. Les piments et les ragoûts avec beaucoup de légumes servis avec du riz brun, du quinoa ou des pâtes de grains entiers sont parfaits pour le dîner.

Pour les collations, les noix, les graines ou les fruits dans un beurre de noix sont des options riches en fibres.