9 meilleurs aliments qui aident à combattre la dépression

Dépression Il s'agit d'un trouble de santé mentale caractérisé par des épisodes de mauvaise humeur, de mélancolie et d'apathie qui affectent négativement votre vie personnelle, professionnelle et sociale. Cette mauvaise qualité de vie peut raccourcir la durée de vie en provoquant une mort prématurée.

La dépression découle d'une combinaison de facteurs pouvant être de nature biologique, sociale ou psychologique et pouvant causer des troubles psychologiques de différentes façons.

Certains de ces facteurs, tels que vos choix de mode de vie, peuvent être contrôlés, tandis que d'autres, tels que la génétique, échappent à votre contrôle. Des facteurs contrôlables peuvent être gérés pour améliorer la santé mentale globale et réduire le risque de dépression, et de nombreuses recherches sont en cours sur ce sujet récemment.

Il n'y a pas de remède contre la dépression, mais elle peut être gérée avec des médicaments et des conseils en santé mentale ainsi que des changements de mode de vie recommandés. Votre alimentation peut également jouer un rôle dans la lutte contre la dépression et l'amélioration de votre santé mentale globale.

Propagation de la dépression

Selon l'Organisation mondiale de la santé, la dépression est la principale cause de la charge de morbidité dans les pays à revenu élevé. Dans le monde, plus de 340 millions de personnes ont été diagnostiquées avec la maladie.

10 aliments pour combattre la dépression

Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments dont il a été démontré qu'ils affectent positivement la santé du cerveau et l'humeur, et peuvent donc être utiles dans la gestion de la dépression.

1. le thé vert

La consommation fréquente de thé vert peut être bénéfique pour les personnes souffrant de dépression si elles boivent plus de 3 tasses par jour. Cela peut être dû à sa teneur élevée en polyphénols, un micronutriment qui peut réduire les niveaux de stress dans le corps, et/ou à la théanine, un acide aminé qui peut aider à protéger le cerveau et à le faire fonctionner correctement.

Le thé vert peut également aider à combattre la dépression due à d'autres facteurs tels que le fait d'être dans un environnement social, de mener une vie saine ou de réduire le stress lors de la préparation et de la consommation du thé. La recherche n'est toujours pas claire sur l'aspect de la consommation de thé vert qui combat la dépression.

2. Saumon

Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression en augmentant l'humeur positive.

Des études d'association ont constaté une diminution des troubles mentaux lorsqu'il y avait une augmentation de la consommation de poisson. Cela peut être dû à la teneur élevée en DHA du saumon ou à un autre facteur.

La recherche est toujours à la recherche de la meilleure façon d'aider à augmenter l'humeur positive avec du DHA ou une supplémentation.

3. Chocolat noir

Beaucoup de gens aiment manger du chocolat noir, et la bonne nouvelle est qu'il peut potentiellement réduire le niveau de stress, et pas seulement améliorer l'humeur. Alors, appréciez de manger du chocolat noir pour réduire le stress - ne vous attendez pas à ce qu'il combatte la dépression.

4. Les oeufs

Un œuf par jour peut-il éloigner la dépression ? Ceci est discutable selon les recherches.

Une étude a montré que les œufs aidaient à combattre la dépression, probablement en raison de la teneur en vitamine B des œufs, tandis qu'une autre étude a montré que les œufs n'avaient aucun effet sur la dépression, probablement en raison de leur teneur en cholestérol.

Il est peu probable qu'un seul aliment aide à traiter la dépression. Cependant, il est possible que les œufs en combinaison avec d'autres choix alimentaires, comme manger plus de fruits, de légumes et de grains entiers, puissent aider à soulager la dépression.

5. Bananes

Contient Bananes Riche en fibres etPotassium Des recherches ont montré que les personnes qui mangent des bananes se sentent mieux. Cela est en corrélation avec une autre étude qui a montré que les individus remarquaient une réduction des symptômes dépressifs après avoir mangé des bananes.

Que les bananes soient capables ou non de soulager les symptômes de la dépression, il est clair que les gens se sentent mieux ou même plus heureux après avoir mangé des bananes.

6. Avocat

Les avocats ont la capacité de combattre la dépression en raison de leur teneur en magnésium.

7. Pamplemousse

Les myrtilles sont pleines d'antioxydants et peuvent améliorer votre humeur. On ne sait pas si ce petit super aliment peut aider à combattre la dépression, mais une humeur élevée est bien meilleure qu'une humeur négative.

8. Épinards

Épinards C'est une feuille verte que la majorité de la population devrait manger. Riche en fer et en calcium, il a la capacité d'augmenter votre niveau d'énergie en prévenant une carence en fer.

À ce stade, la recherche n'est pas claire si les épinards peuvent combattre la dépression, mais encore une fois, ils peuvent améliorer l'humeur.

9. Asperges

L'asperge est un autre légume qui peut améliorer et améliorer votre humeur lorsqu'il est consommé. Cet effet est probablement dû à sa teneur élevée en acide folique et en tryptophane. Le tryptophane est converti en sérotonine, un neurotransmetteur connu pour sa capacité à améliorer l'humeur.

Encore une fois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les asperges peuvent combattre la dépression. Cependant, en raison de sa teneur élevée en acide folique, en tryptophane et en fibres, l'asperge est un bon légume à manger régulièrement.

Questions fréquemment posées

Qui sont les plus sujets à la dépression ?

Des études ont examiné les types d'étudiants les plus susceptibles de souffrir de dépression.

Ils ont constaté que les étudiants qui ont tendance à penser que leur situation financière est moyenne ou pire que les autres se sentent séparés par un manque de conseils parentaux. De plus, ceux qui viennent de conditions de vie difficiles, s'ils vivent en milieu rural, sont plus susceptibles de développer une dépression.

Quels pourraient être les symptômes de la dépression ?

Il est important d'être conscient des symptômes de la dépression, qui comprennent, mais sans s'y limiter, le sentiment de tristesse, le sentiment d'inutilité, le sentiment de culpabilité et l'incapacité de fonctionner ou de penser de manière productive.

Quelles carences nutritionnelles peuvent causer la dépression ?

Alors que la recherche étudie toujours ce domaine, il a été découvert que les personnes souffrant de dépression ont tendance à être déficientes en vitamines et minéraux, acide folique, B12, zinc et sélénium.

Des carences sont également observées dans les acides gras oméga-3, la L-tyrosine et les neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA.

Quels autres changements de mode de vie devriez-vous apporter pour lutter contre la dépression ?

Suivre un régime méditerranéen, composé de fruits, de légumes, de grains entiers et de poisson, améliore les effets anti-inflammatoires du corps. Ceci est important car une alimentation riche en glucides raffinés, en sucre et en graisses saturées peut entraîner davantage de symptômes de dépression.

L'exercice devrait également être inclus dans la lutte contre la dépression. La recherche a montré un effet modeste de l'exercice dans l'amélioration des symptômes dépressifs d'une personne. Cependant, l'exercice peut également augmenter la fréquence cardiaque et augmenter le flux sanguin dans tout le corps.

Un dernier mot

Les aliments que vous mangez affectent la santé de votre cerveau, vous devez donc faire attention à vos choix alimentaires. Bien manger peut aider à réduire le risque et la gravité des épisodes dépressifs, mais ce n'est qu'une petite partie d'une approche thérapeutique.

La dépression est multifactorielle et doit être traitée comme telle, ce qui signifie que vous devez examiner vos habitudes alimentaires, votre activité physique, votre niveau de stress, votre vie sociale, votre vie professionnelle et le besoin d'une aide professionnelle, y compris des médicaments si nécessaire.

Soyez conscient des obstacles au changement, car la dépression peut rendre les gens moins motivés à changer leurs habitudes de vie ou à demander de l'aide professionnelle.