10 aliments sains à manger pour une peau impeccable et belle

Une alimentation saine C'est l'un des aspects les plus importants Santé de la peau Mais il est souvent négligé. Ce que vous mettez dans votre corps aura un effet sur son fonctionnement. La peau est le plus grand organe du corps humain et reflète sa santé interne.

Le bon type d'aliments nourrira votre corps et le rendra Ta peau est éclatante , Alors que le mauvais type de nourriture rendra votre corps paresseux et sous-alimenté, ce qui entraînera un teint terne.

Mais faire la distinction entre les aliments sains et malsains est la partie la plus difficile, et cet article vous aidera avec cela.

Il existe une liste des nutriments essentiels que vous devez dériver de votre alimentation en quantités recommandées pour faciliter les diverses fonctions biologiques de l'organisme nécessaires à une bonne santé.

Mais certains nutriments sont plus bénéfiques que d'autres pour améliorer l'état de votre peau grâce à divers mécanismes. Certains nutriments aident à construire ou à réparer la peau, d'autres à l'hydrater et d'autres à la protéger des radicaux libres, des rayons UV, des agents pathogènes et d'autres irritants.

La carence en ce nutriment cutané dans le corps est associée à l'émergence et au développement de diverses maladies de la peau telles que l'acné et la dermatite, ainsi qu'au vieillissement prématuré de la peau. Cela souligne l'importance d'une alimentation équilibrée composée d'une variété d'aliments nutritifs pour obtenir une peau belle, lisse et exempte de taches.

En fait, un certain nombre d'études ont montré que les interventions nutritionnelles visant à fournir ces nutriments essentiels peuvent améliorer considérablement l'intégrité structurelle et fonctionnelle de la peau endommagée.

10 aliments à manger pour avoir une peau belle et impeccable

Les aliments suivants sont riches en nutriments qui peuvent aider à traiter différents types de problèmes de peau lorsqu'ils sont consommés dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée.

1. Poissons d'eau douce

Les poissons d'eau douce tels que le saumon, les sardines et le hareng sont de riches sources de protéines maigres, d'acides gras oméga-3 etZinc Et la coenzyme Q10 etVitamine E. Chacun de ces nutriments a ses propres bienfaits pour la peau:

• Les acides gras oméga-3 reconstituent l'hydratation de la peau pour la garder douce et souple. Il aide également à réduire l'inflammation.
• La vitamine E est un antioxydant puissant qui combat les radicaux libres, qui endommagent les cellules de la peau et provoquent une inflammation et un vieillissement prématuré de la peau. Les radicaux libres sont des molécules instables qui peuvent endommager l'ADN des cellules de la peau. Ce type de dégradation cellulaire peut entraîner un cancer de la peau si rien n'est fait. considéré comme Lumière du soleil Les ultraviolets sont l'une des plus grandes sources de radicaux libres qui causent des taches de vieillesse, des rides et des ridules, entre autres problèmes de peau, mais la vitamine E peut aider à réduire et à inverser les dommages cutanés. De plus, la vitamine E peut réduire les démangeaisons, les rougeurs et autres symptômes inflammatoires associés Psoriasis وLa dermatite وL'eczéma. Cette vitamine stimule également la synthèse du collagène dans le corps. Le collagène est la principale protéine structurelle de la peau qui maintient sa force et son élasticité. Ainsi, une meilleure synthèse du collagène accélère la régénération de la peau et la cicatrisation des plaies.
• La coenzyme Q10 aide à construire de nouvelles cellules cutanées et à réparer les cellules endommagées pour garder votre peau jeune, lisse et sans imperfections.

Comment consommer

Le poisson d'eau douce est consommé après la cuisson et il existe plusieurs méthodes de cuisson. Vous pouvez les faire griller, frire ou en curry. Essayez différentes recettes qui utilisent du poisson d'eau douce comme ingrédient principal.

Des alternatives

• Huiles comestibles telles que Huile d'olive ; Les noix comme les noix, les noix du Brésil et les amandes. Et des graines comme Les graines de lin وGraines de citrouille Les graines de tournesol et de chia sont riches en acides gras oméga-3 d'origine végétale appelés acide alpha-linolénique, vitamine E et minéraux tels que le zinc et le sélénium antioxydants.

2. Grenade

L'activité antioxydante dans Grenade Très élevé, encore plus que le vin rouge et le thé vert, en raison de la présence de composés antioxydants à l'intérieur du fruit et dans la peau.

Ces composés comprennent des tanins dégradables, des anthocyanes, de l'acide ellagique et ses dérivés, qui peuvent tous améliorer la peau grâce aux mécanismes suivants:

• Réduire l'inflammation
• Peut augmenter la production de collagène, ce qui favorise la cicatrisation de la peau au niveau de la peau et du teint (
• Protège la peau des rayons nocifs du soleil

Comment consommer

• Mangez des graines de grenade fraîches seules ou ajoutez-les au yogourt, à la farine d'avoine, aux céréales pour petit-déjeuner, aux salades ou même à la crème glacée.
• Mélangez les graines pour préparer Jus de grenade Frais.
• Faites des jus de graines de grenade.

3. Couleur poivre

Obtenir poivre vert L'orange, le jaune et le rouge contiennent des pigments d'un composé organique appelé bêta-carotène, qui se transforme en vitamine A dans le corps.

Comme ça Poivre Sweet est riche en vitamines antioxydantes comme la vitamine C, ainsi qu'en d'autres pigments végétaux qui améliorent la peau. De tous les poivrons, les poivrons rouges contiennent le plus de vitamine C.

Les nutriments contenus dans le poivron bénéficient à la peau des manières suivantes:

• Le bêta-carotène et la vitamine A augmentent la production de collagène pour accélérer la régénération et la récupération de la peau. Cela l'aide à s'estomper Les cicatrices وLa pigmentation وLes rides Et il aide à adoucir la texture et la couleur de votre peau tout en conservant sa fermeté et son élasticité.
• Le bêta-carotène exerce des effets protecteurs contre la lumière en combattant les radicaux libres produits par les rayons ultraviolets du soleil.
• Le bêta-carotène aide à réduire les rougeurs ou les rougeurs causées par les coups de soleil en réduisant la dermatite sous-jacente.

Comment consommer

• Ajoutez des poivrons hachés aux bouillons, pâtes, soupes et autres préparations culinaires, faites-les légèrement frire ou rôtissez-les et utilisez-les comme accompagnements, ou mélangez-les dans vos salades. Assurez-vous de bien laver le poivron, que vous le mangiez cru ou que vous l'ajoutiez à vos plats cuisinés.

Des alternatives

Les fruits et légumes teints sont généralement riches en bêta-carotène, mais ils peuvent ne pas être aussi élevés que le paprika. Cependant, vous pouvez consommer les aliments suivants pour répondre à vos besoins en bêta-carotène en l'absence de paprika.

• Légumes orange ou jaunes comme la courge d'hiver, la citrouille et les tomates
• Fruits de couleur orange ou jaune, comme les abricots, les oranges, les mangues, la papaye et le cantaloup
• Légumes racines orange, comme les carottes et les pommes de terre
• Légumes à feuilles, comme les épinards, le chou frisé, le brocoli, les feuilles de patate douce et les feuilles de citrouille sucrées

4. Avocat

Les avocats regorgent de puissants antioxydants, notamment les vitamines E et C, les alcools gras polyhydriques (PFA) et les graisses insaturées saines, qui peuvent tous faire des merveilles pour votre peau de la manière suivante:

• Les lipides hydratent votre peau pour la maintenir hydratée et renforcer la barrière cutanée. Non seulement une peau bien hydratée offre une meilleure défense contre les irritants externes, mais elle est également plus élastique et donc moins sujette aux rides et ridules.
• Les antioxydants éliminent les radicaux libres qui causent des dommages aux photos et un vieillissement prématuré.
• Des boosters Vitamine c Production de collagène et réparation cutanée. Il présente également des propriétés antioxydantes vitales qui réduisent les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres aux cellules de la peau.
• Le PFA réduit l'inflammation cutanée et les dommages causés par les rayons UV du soleil.

Comment consommer

• Mangez un avocat cru avec du sel et du poivre.
• Mettez l'avocat sur du pain grillé, comme une tartinade.
• Utilisez l'avocat comme vinaigrette.
• Utilisez des avocats pour faire une trempette simple comme le guacamole, qui est mieux servie avec des légumes verts croquants comme le céleri, les carottes, etc.Option Ou des chips de céréales complètes pauvres en glucides.

5. Chocolat noir

Contient Chocolat noir Il contient un pourcentage plus élevé de poudre de cacao et un pourcentage plus faible de sucres ajoutés par rapport au chocolat ordinaire, ce qui le rend légèrement amer mais plus sain.

Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez. Comme tous les aliments nutritifs, le chocolat noir est sain tant qu'il est consommé dans les quantités recommandées.

L'ingrédient principal du chocolat noir non sucré est le cacao, qui est doté de nombreux composés bioactifs, notamment des polyphénols, des flavonoïdes et des composés phytochimiques tels que la théobromine. Ces composés peuvent améliorer la qualité de votre peau des manières suivantes:

• Gardez la peau bien hydratée
• Améliorer la barrière cutanée
• Stimule le flux sanguin vers la peau
• Ils agissent comme des antioxydants pour neutraliser les effets nocifs des radicaux libres sur la peau, qui sont principalement libérés par exposition à la lumière du soleil non protégée.
• Aide à améliorer Élasticité de la peau Pour retarder l'apparition des rides, ridules et autres signes du vieillissement
• La théobromine est connue pour réduire l'inflammation des tissus, qui se manifeste par des démangeaisons, des rougeurs et d'autres types d'irritations cutanées.

Comment consommer

• Mangez un petit morceau de Chocolat noir Seul.
• Râper le chocolat noir Gruau Ou toute autre céréale de petit-déjeuner comme la bouillie.
• Mélangez le chocolat noir dans du lait chaud.
• Mangez du chocolat noir avec de la glace ou des agrumes pour équilibrer l'amertume.
• Ajoutez du chocolat noir aux produits de boulangerie.

Des alternatives

Si le chocolat noir n'est pas disponible, vous pouvez obtenir votre dose de cacao à partir de beurre de cacao ou de fèves de cacao.

6. le thé vert

Le thé vert est généralement bon pour votre peau et votre corps en raison de ses propriétés détoxifiantes et cicatrisantes. Il contient des catéchines, qui sont des composés phénoliques naturels aux puissantes propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et anticancéreuses.

Le gallate d'épigallocatéchine (EGCG) est la catéchine la plus abondante trouvée dans le thé vert, avec d'autres dérivés d'épigallocatéchine et des caroténoïdes. Ces nutriments peuvent favoriser une peau saine des manières suivantes:

• Protège contre les dommages légers qui entraînent un vieillissement prématuré
• Réduire la dermatite causée par l'exposition aux rayons ultraviolets du soleil
• Augmenter l'apport de nutriments et d'oxygène à la peau en améliorant la circulation sanguine, appelée microcirculation
• Aide à protéger, réparer et régénérer les cellules cutanées endommagées pour améliorer la texture et la structure globales de votre peau

Comment consommer

Le thé vert peut venir en sachets de thé ou en feuilles. Tout ce que vous avez à faire est de faire tremper les feuilles de thé ou le sachet de thé dans une tasse d'eau chaude pendant quelques minutes et de couvrir la tasse avec un couvercle. N'ajoutez pas de sucre ou de lait au thé, car ces ingrédients peuvent réduire l'efficacité des composés bioactifs.

Des alternatives

Les autres aliments qui sont de bonnes sources d'antioxydants et de leurs dérivés comprennent les haricots, les haricots, les pommes, la goyave, les raisins noirs, les baies, les poires, les amandes, le thé noir fermenté, les fèves, les fèves de cacao et les pacanes.

7. Soja

Soja Il regorge de composés phytochimiques appelés isoflavones qui agissent comme des œstrogènes à l'intérieur du corps et peuvent bénéficier à votre peau de plusieurs manières.

La génistéine et la daidzéine sont les deux principales isoflavones présentes dans le soja et sont connues pour avoir les effets suivants sur la peau:

• Améliorer l'élasticité de la peau en augmentant le nombre de fibres d'élastine et de collagène, réduisant ou retardant ainsi l'apparition des ridules et des rides
• Réduire la peau sèche
• Favorise la formation de nouveaux vaisseaux sanguins à partir des vaisseaux existants pour fournir un plus d'oxygène et de nutriments au tissu cutané
• Aide à construire de nouvelles cellules cutanées qui ajoutent de l'épaisseur aux couches profondes de la peau (le derme) pour une intégrité structurelle plus forte

Comment consommer

• Incluez le soja dans une variété de plats, y compris les ragoûts, les soupes ou les piments forts.
• Ajoutez des produits à base de soja comme le tofu, le tempeh, le beurre de soja ou le lait de soja à votre alimentation quotidienne.
• Rôtir du soja cru pour une collation saine.

Des alternatives

Outre le soja, les lentilles, les haricots et les pois sont de bonnes sources d'isoflavones. De petites quantités d'isoflavones se trouvent également dans les céréales, les pommes de terre, le lait et la bière.

8. Épinards

Les légumes à feuilles vertes sont très nutritifs et bons pour votre peau, et les épinards sont généralement considérés comme les meilleurs à cet égard.

Épinards Il regorge de nombreux nutriments stimulant la peau, notamment les vitamines E, C, K et B, et des minéraux comme le calcium, le potassium, le fer et le magnésium. Il contient également de la zéaxanthine, des acides gras insaturés et beaucoup d'eau.

Ces ingrédients nourrissants améliorent votre teint des manières suivantes:

• Prévient les dommages cellulaires et favorise la réparation cutanée
• Prévenir le vieillissement prématuré
• Prévenir les tumeurs cutanées
• Améliorer la microcirculation cutanée
• Unifier le teint

Comment consommer

Il y a plusieurs façons de Consommation d'épinards Mais la meilleure façon d'obtenir ses avantages nutritionnels purs est de le mélanger dans un smoothie.
Utilisez des épinards avec de l'artichaut pour de meilleurs bienfaits pour la peau. L'artichaut contient un flavonoïde appelé silymarine, qui combat l'acné et protège la peau des imperfections.

Des alternatives

Les autres légumes verts qui sont de bonnes alternatives aux épinards sont le chou, le chou vert, le brocoli et les choux de Bruxelles.

9. Mulberry

Les baies comme les mûres, les fraises et les canneberges sont riches en flavonoïdes et en polyphénols qui sont naturellement des antioxydants.

Ces baies succulentes et pigmentées contiennent également de nombreuses vitamines pour la peau, en particulier Vitamine c C'est un antioxydant essentiel en plus d'être un catalyseur de la synthèse du collagène

Les nutriments contenus dans les baies offrent les avantages suivants pour la peau:

• La vitamine C stimule la production de collagène, qui est une protéine structurelle nécessaire à la construction et à la réparation des cellules cutanées. Ainsi, l'augmentation du collagène dans votre peau via la vitamine C peut rendre votre peau lisse, ferme et élastique.
• Les antioxydants éliminent les radicaux libres d'oxygène et réduisent le stress oxydatif dans les tissus. Le stress oxydatif est à l'origine de nombreux dommages cellulaires qui se manifestent sous forme d'inflammation, de rides, de ridules et même de cancer.

Comment consommer

• Profitez de ces baies juteuses comme collation saine entre les repas.
• Ajoutez des baies aux céréales du petit-déjeuner, aux tartes, aux gaufres ou au yogourt.
• Utilisez des baies dans les produits de boulangerie.
• Mélangez les baies dans un smoothie avec du lait faible en gras et de la papaye.
• Consommez des baies avec des noix grillées et séchées.

Des alternatives

Certains autres aliments similaires aux baies en termes de valeur nutritionnelle et d'avantages pour la peau comprennent:

• Les agrumes comme les citrons, les citrons, les oranges et les kiwis, qui contiennent d'abondantes réserves de vitamine C.
• Contient Tomates Ils contiennent également de grandes quantités de vitamine C et un autre antioxydant protecteur de la peau appelé lycopène.

10. Yaourt

Le yogourt regorge de protéines et de bactéries saines ou de probiotiques qui aident à maintenir un microbiome intestinal sain.

Votre intestin est naturellement peuplé des bonnes et des mauvaises bactéries présentes dans un équilibre idéal pour faciliter la digestion et le fonctionnement de l'intestin. Un intestin sain correspond à une peau saine.

Mais des modes de vie malsains, une mauvaise alimentation, certains médicaments et certaines conditions médicales peuvent entraîner une prolifération de bactéries intestinales malsaines, perturbant ainsi l'ordre naturel des choses. Cela entrave le processus digestif ainsi que d'autres fonctions corporelles et ouvre la voie à de nombreux problèmes de peau.

La consommation d'aliments et de suppléments probiotiques reconstituera votre intestin avec des bactéries saines afin qu'il devienne un match pour les souches malsaines. Des bactéries saines gardent les bactéries malsaines sous contrôle, ce qui favorise l'équilibre intestinal.

Le yogourt est l'une des meilleures sources de nourriture Pour les probiotiques Cela peut rétablir l'équilibre du microbiome intestinal. Les probiotiques jouent un rôle important dans l'amélioration de la santé de votre peau grâce aux propriétés suivantes:

• Réduire l'inflammation associée à l'acné, à la dermatite et à d'autres maladies de la peau.
• Hydrater la peau pour éviter la sécheresse et la desquamation et éviter indirectement le vieillissement prématuré de la peau (la peau sèche est plus sujette aux rides ou aux rides car elle est moins élastique.)
• Prévenir la croissance de bactéries nocives responsables d'infections cutanées telles que Acné
• Réduire les dommages cutanés causés par les rayons UV, principalement causés par une exposition à la lumière du soleil non protégée.
  Comment consommer
• Il existe de nombreuses variétés et saveurs de yogourt, mais le plus sain est le yogourt faible en gras sans sucre ni arôme ajoutés. Consommez-le directement ou saupoudrez de graines de quinoa trempées et germées sur le dessus pour un peu de croquant. Ces graines sont riches en riboflavine et aident à rendre votre peau plus élastique.
• Vous pouvez ajouter des fruits en morceaux Papaye Petit ou Orange Ou des raisins noirs au yaourt.
• Une autre excellente façon de consommer des probiotiques est de les associer à des prébiotiques comme l'ail, les poireaux et les asperges.

Des alternatives

Les sources de nourriture riches en probiotiques comprennent le miso, le kombucha, le kimchi et la choucroute.

Un dernier mot

Les soins de la peau ne se limitent pas aux seuls produits topiques et aux traitements de beauté, mais la plupart des gens y font face avec cette compréhension de la myopie, c'est pourquoi ils ne parviennent pas à produire des résultats durables. Les soins de la peau sont en fait un concept multidimensionnel qui nécessite un régime cutané cohérent avec des produits topiques appropriés ainsi qu'une alimentation nutritive et un mode de vie sain.

Les produits que vous appliquez sur votre peau ne fournissent qu'une alimentation et une protection topiques, mais des aliments sains peuvent aider à fortifier et à réparer de l'intérieur. Même les meilleures crèmes, lotions et sérums se révéleront inefficaces à long terme si vous ne nourrissez pas votre peau de l'intérieur.

En fait, les avantages de la plupart des produits de soins de la peau topiques disparaissent généralement lorsque vous cessez de les utiliser. C'est parce que ces produits guérissent votre peau principalement au niveau superficiel.

Mais les nutriments que vous consommez peuvent aider à rajeunir votre peau jusqu'à son niveau cellulaire. Répondre à vos besoins nutritionnels facilite également le bon fonctionnement des différents systèmes organiques pour créer un environnement propice à une bonne santé. Un corps sain est essentiel pour avoir une peau saine et éclatante.

Différents nutriments peuvent aider à traiter différents types de lésions cutanées. Par conséquent, vous voudrez peut-être personnaliser votre régime alimentaire avec l'aide d'un dermatologue ou d'un diététiste pour inclure des aliments qui traiteront vos problèmes de peau.