Que manger et quoi ne pas manger pour votre type de corps

Différentes personnes ont des problèmes différents en ce qui concerne l'accumulation de graisse. Certaines personnes ont tendance à prendre du poids autour de l'abdomen et d'autres autour des hanches et des cuisses.

Certaines hormones déterminent où votre corps stockera ses réserves de graisse, ce qui, à son tour, détermine votre type de corps.

Chaque type de corps répond à sa manière aux différents aliments et a ses propres besoins nutritionnels. Certains aliments qui peuvent convenir à un type de corps peuvent être complètement malsains pour d'autres.

Par conséquent, votre type de corps doit être pris en compte lors de la planification Pour une alimentation saine Pour un bon contrôle du poids.

Quel est votre type de corps?

Le type de corps est la composition physique individuelle qui détermine la façon dont les aliments sont métabolisés, quels aliments vous aident à vous sentir bien et vous font vous sentir plus mal, et quelles méthodes d'entraînement ou d'alimentation conviennent le mieux à votre type.

Quels sont les trois types de corps?

Forme pomme, forme poire et forme sablier.

Quel est le corps en forme de pomme?

Dans un corps en forme de pomme, la majeure partie de la masse se trouve dans la partie médiane au-dessus de la taille.

Les individus ressemblant à des pommes ont souvent des quantités plus élevées de graisse viscérale. La graisse viscérale s'accumule autour des organes profondément sous la peau.

Les individus en forme de pomme ont souvent du mal avec leur poids et peuvent avoir des difficultés à maintenir leur poids.

Quelle nutrition est nécessaire pour un corps en forme de pomme?

Les corps ressemblant à des pommes ont souvent du mal à manger des glucides raffinés.

Que sont les glucides raffinés? Ce sont des glucides qui ont été décomposés et traités pour les rendre plus stables à la conservation. Quelques exemples sont le pain blanc, les pâtes blanches et les pâtisseries.

Que manger:

Étant donné que trop de glucides peuvent être nocifs pour les personnes semblables à la pomme, il est important de se concentrer sur les aliments riches en graisses et en protéines, tels que les suivants:

1. Saumon

Le saumon est une excellente source d'acides gras oméga-3. Ces graisses sont anti-inflammatoires et peuvent combattre l'effet inflammatoire de la graisse viscérale.

2. Noyer

Ces noix sont également riches en acides gras oméga-3 et il a été démontré qu'elles améliorent la santé cardiaque, que le corps peut combattre sous la forme d'une pomme.

3. Chou-fleur

Ce légume crucifère est excellent non seulement parce qu'il peut être utilisé dans de nombreux plats, mais aussi parce qu'il s'agit d'un légume à faible indice glycémique, à volume élevé et à faible teneur en calories.

Un faible taux de sucre dans le sang signifie simplement que le chou-fleur n'augmente pas la glycémie comme le font les autres aliments riches en glucides.

4. Pamplemousse

Les myrtilles ne sont pas riches en antioxydants, qui réduisent également l'inflammation, mais elles sont également faibles en sucre dans le sang.

En maintenant votre glycémie stable tout au long de la journée, vous réduisez les fringales et permettez à votre corps de brûler un plus de graisse.

5. Les haricots

L'incorporation de céréales de haute qualité dans votre alimentation aide également à contrôler la glycémie non seulement pendant votre repas, mais jusqu'à 24 heures après votre repas!

Les haricots sont riches en protéines et fournissent une variété de vitamines et de minéraux pour maintenir la nutrition.

6. Avocat

L'avocat diffère du saumon et des noix, en ce qu'il est riche en acide oléique, qui est un acide gras oméga-9.

Les acides gras oméga-9 sont également anti-inflammatoires et peuvent être bénéfiques pour la peau, les yeux et le système immunitaire. Il est important d'inclure chaque jour une large gamme de graisses dans votre alimentation.

Quoi ne pas manger:

Étant donné que les corps en forme de pomme ont du mal à contrôler l'insuline, il est important de se concentrer sur les aliments à faible indice glycémique. Voici quelques aliments qui ne bénéficient pas à l'organisme sous forme de pomme:

1. Des pâtes

Depuis que les nouilles ont été dépouillées Fibre Ils conduisent à une glycémie très élevée, provoquant une inflammation et un gain de poids potentiel.

2. Les jus

Même les jus contenant 100% d'ingrédients sains peuvent ne pas bénéficier aux corps en forme de pomme. Encore une fois, puisque le jus ne contient plus les fibres présentes dans les fruits et légumes, la glycémie peut augmenter très rapidement.

3. Des fruits

Non, tous les fruits ne doivent pas être évités, seulement certains. Fruits comme l'ananas et la mangue et bananes Ils ont un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu'ils sont plus riches en sucre par rapport à d'autres fruits tels que les baies.

4. Pizza

En raison de la combinaison de glucides raffinés et de graisses saturées, la pizza est un désastre pour les corps semblables à des pommes. Cette combinaison est choquante pour le contrôle de l'insuline et la perte de poids.

5. Des céréales

Malheureusement, il n'y a pas beaucoup d'options de céréales saines dans le magasin. La plupart d'entre eux, j'ajoute du sucre et des ingrédients supplémentaires qui ne sont pas bénéfiques pour le corps sous la forme d'une pomme.

6. Alcool

Une consommation excessive d'alcool peut provoquer une inflammation et des fringales pour les aliments énumérés ci-dessus.

Quelle est la forme du corps comme une poire?

Un corps en forme de poire a plus de poids près des hanches et des cuisses. Bien que la présence de graisse dans cette zone ne soit pas aussi nocive que l'abdomen, il est tout de même important de la contrôler.

La rétention des graisses dans ces zones peut augmenter les œstrogènes dans le corps.

Quelle nutrition est nécessaire pour un corps en forme de poire?

Réduire les aliments qui contiennent des œstrogènes ou qui peuvent augmenter les œstrogènes est essentiel.

que vas-tu manger:

1. Brocoli

Cette plante crucifère peut réduire les œstrogènes dans le corps en réduisant l'insuline totale.

2. Grains entiers

Non seulement il est riche en vitamines B qui fournissent de l'énergie, mais les grains entiers sont également liés à un excès de toxines et d'hormones comme les œstrogènes et les extraient du corps.

3. Les graines de lin

Contient Les graines de lin Riche en acides gras oméga-3, il favorise également des niveaux d'œstrogènes sains.

4. Champignons

Les champignons sont riches en fibres saines et ils réduisent les pics d'insuline, ce qui aide à contrôler les niveaux d'œstrogènes.

5. Pomme

Ce fruit est riche en fibres et faible en sucre dans le sang, et ce fruit maintiendra la glycémie normale et empêchera l'augmentation des œstrogènes.

Lire aussi: Pommes: Avantages pour la santé, nutrition et autres choses indispensables Le savoir

6. Yaourt maigre

Manger trop de matières grasses peut nuire à votre taux d'œstrogènes, et le yogourt contient des probiotiques bénéfiques.

Quoi ne pas manger:

1. Soja

Le soja est l'un des aliments et des pesticides les plus génétiquement modifiés du marché et il peut provoquer un déséquilibre dans la régulation des œstrogènes.

Lisez aussi: Soja: nutriments, bienfaits pour la santé et symptômes d'allergie

2. Viande avec des antibiotiques

La plupart des animaux sont élevés avec des antibiotiques pour réduire les infections et les maladies. Cependant, des études ont montré que ces antibiotiques peuvent affecter le système immunitaire et les glandes endocrines.

3. Oeufs avec antibiotiques

Comme la viande, le poulet producteur d'œufs est souvent traité avec des antibiotiques, que vous transmettez البيض Puis aux consommateurs.

4. Couleur

Si vous voyez une couleur comme le rouge ou le bleu dans la liste des ingrédients, évitez-la. Il a été démontré que ces couleurs affectent le système endocrinien de manière très négative.

5. Conservateurs

Lorsque vous regardez des aliments en conserve, évitez simplement les ingrédients que vous ne connaissez pas.

Certains conservateurs imitent les œstrogènes. Ceux-ci sont appelés xynostrogènes. Un exemple de xénoestrogène persistant est le gallate de propyle.

6. Fruits secs

Il a été démontré que les fruits secs augmentent les niveaux d'œstrogènes, ce qui n'est pas idéal pour un corps en forme de poire car l'excès d'œstrogènes est le problème.

Qu'est-ce qu'un corps de sablier?

Un corps en sablier peut tolérer des quantités beaucoup plus élevées de glucides par rapport aux autres types de corps. La représentation du corps en sablier est une taille fine, des hanches plus larges et un haut du corps légèrement large et fort.

Quelle nutrition est nécessaire pour un corps en sablier?

Étant donné que les corps en forme de sablier se développent avec une teneur plus élevée en glucides dans leur alimentation, il est préférable de compter sur les fruits et légumes entiers.

Ce qu'il faut manger:

1. Tous les fruits

Le fruit fournit des glucides sains, des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Tous les fruits sont acceptables comme corps de sablier à l'exception des fruits secs.

2. Patates douces

Avec un faible indice glycémique et une source saine de glucides, les patates douces sont une option polyvalente.

3. Courge

La courge est un autre légume féculent riche en vitamines et minéraux, faible en calories et riche en Eau.

4. Fromage cottage

Le fromage cottage est faible en gras et riche en protéines, et constitue une excellente source de protéines pour les corps en forme de sablier.

5. Viande maigre

Le poulet, qui est de la viande maigre, fournit une excellente source de protéines tout en restant faible en gras.

6. Grains entiers

Également riche en glucides et en fibres, cet aliment est une excellente source d'énergie tout en vous rassasiant.

Quoi ne pas manger:

1. La caféine

La caféine se trouve dans de nombreuses boissons et même dans le chocolat, et elle peut altérer le métabolisme, entraînant une prise de poids, de la fatigue et de la somnolence.

2. Aliments gras

Les aliments gras sont désastreux pour le contrôle du poids et rendront la maigreur très difficile.

3. Conservateurs

Les corps en forme de sablier se développent le plus avec une alimentation propre sans additifs ni conservateurs.

4. Glucides raffinés

Bien que les glucides soient importants dans les aliments, les glucides raffinés augmentent l'insuline et peuvent entraîner une prise de poids.

5. Viande rouge

La viande rouge doit être limitée à un pourcentage plus élevé de graisses saturées pour réduire la consommation globale de graisses.

6. Genre

Pratiquement 100% lipophile, la crème n'est pas bien métabolisée par les corps en sablier.

Un dernier mot

Manger en fonction de votre type de corps peut vous aider à perdre du poids plus rapidement, vous fournir plus d'énergie et améliorer votre absorption nutritionnelle.