Aliments pour une peau saine et jeune

La peau est le plus grand organe du corps. C'est la barrière la plus complète contre les menaces externes et conserve les ovnis.

La peau se compose de plusieurs couches protectrices, la couche supérieure est appelée l'épiderme, la couche intermédiaire est appelée le derme et la couche profonde est appelée sous-cutanée. Ces couches de peau contiennent des fibres nerveuses, des glandes sudoripares, des vaisseaux sanguins, de la lymphe et des follicules pileux.

Problèmes cutanés courants

Acné وLes rides وPeau sèche ou Gras Sont des problèmes de peau courants dont les gens se plaignent.

1. Acné

Les défauts cutanés se produisent lorsque la glande de la peau est obstruée, du sébum (une substance grasse qui hydrate la peau) se développe ou des boutons se forment et entraînent une inflammation.

Alors que le processus de formation de taches cutanées semble simple, les causes de la formation ou des taches cutanées Acné Compliqué.

Contrairement à une ampoule occasionnelle, il est généralement L'acné est une maladie chronique Cela dure longtemps.

Il existe trois principales catégories d'acné:

• Arrive Acné légère Les personnes ayant peu de points noirs ou blancs ont des pores de peau obstrués.
  L'acné légère couvre plus de zones d'acné modérée. Il peut s'agir de bosses surélevées appelées "papules", qui n'ont souvent pas de pus visible sous la peau, et de "boutons" qui ont du pus jaune.
• L'acné aiguë touche une grande partie de la peau et peut également comprendre des nodules rouges et douloureux. Une acné sévère peut entraîner des cicatrices.
• La formation de boutons est généralement associée à des changements hormonaux. Une hormone, en particulier l'androgène, commence à augmenter dans le corps pendant la puberté.

Cette augmentation stimule souvent votre peau à produire plus d'huile. L'huile peut se mélanger aux cellules mortes de la peau et obstruer les pores, entraînant des imperfections. Ainsi, les boutons peuvent également se développer dans d'autres zones du corps avec des glandes sébacées, comme le dos et la poitrine.

Outre les hormones, il existe d'autres facteurs tels que la prise de médicaments, la pression et l'utilisation de certains produits de soins de la peau qui peuvent exacerber les percées.

L'acné est également associée au système immunitaire et aux bactéries.

2. Rides

Comme vous vieillissez inévitablement, votre teint commence à se former selon les directives de la gravité. Tout le monde adorera obtenir une peau bien soignée dans les années XNUMX et XNUMX, mais ce n'est pas ainsi que la vie fonctionne.

La multiplication des cellules de la peau diminue à mesure que vous vieillissez, ce qui signifie que votre peau ne se régénérera pas aussi rapidement qu'elle l'était pendant les jeunes années. Cette diminution conduit à un amincissement progressif de la couche intermédiaire de la peau, le derme.

Le derme est constitué d'un réseau de fibres d'élastine et de collagène, qui sont des protéines structurelles qui maintiennent votre peau tendue.

Avec l'âge, ce réseau tend à se détendre et à laisser place à des diminutions ou Rides à la surface de la peau. Devenez ceci Belles polices وLes rides Plus évident avec l'âge car il y a une perte progressive de collagène et d'élastine.

Le corps est incapable de produire suffisamment de ces protéines structurelles, ce qui entraîne une perte d'élasticité de la peau. Moins la peau est élastique, plus elle est susceptible de se froisser. Le processus de guérison de la peau devient également plus difficile et plus lent avec l'âge.

L'activité des glandes sébacées derrière votre peau diminue avec le temps. Ainsi, il n'y a pas assez d'huile pour garder votre peau suffisamment lubrifiée, ce qui entraîne un dessèchement de la peau indésirable.

Non seulement la peau du vieillissement produit moins d'huile, mais elle est également incapable de retenir l'humidité. La peau sèche se ride plus facilement que l'hydratation de la peau.

Les rides peuvent apparaître plus grandes avec le temps en raison de spasmes musculaires du visage causés par le sourire ou le strabisme. Ceux qui sont toujours exposés au soleil peuvent également remarquer un plus de rides.

Le vieillissement cutané dû aux rayons UV est courant. La lumière du soleil peut décomposer les fibres de collagène, ce qui réduit l'élasticité de la peau (comme c'est le cas avec le tabagisme).

3. Peau sèche ou grasse

Le teint de la peau est complexe. Chaque personne a une couche de peau unique. Certains individus ont la peau sèche, certains ont la peau grasse, d'autres ont la combinaison parfaite des deux. De nombreux facteurs que vous ne pouvez pas simplement modifier jouent un rôle dans votre type de peau.

Arrive Peau sèche Lorsque la peau est incapable de retenir correctement l'humidité. Cela peut se produire naturellement en raison du vieillissement ou du climat et également en raison de conditions médicales spécifiques, de produits cutanés sévères et de lavages fréquents.

Contribuer Air sec , Surtout en hiver, est en grande partie due à une hydratation insuffisante de la peau, ce qui est courant chez ceux qui vivent dans l'hémisphère nord.

En revanche, la peau qui produit tant d'huile peut donner un aspect uniforme, "hydraté" et brillant. La peau grasse est le résultat d'une surproduction d'huile des glandes sébacées.

Bien que la peau sèche puisse être difficile à manipuler, il peut être difficile de garder la peau grasse propre.

Les hormones et les gènes jouent un rôle important dans le fonctionnement des glandes sébacées.

La peau sèche et grasse peut entraîner des problèmes de peau, notamment des fissures, des démangeaisons, des rougeurs, des points noirs, des boutons et une peau "grasse".

Trouver un équilibre entre la peau sèche et la peau grasse peut améliorer la texture de la peau et réduire les symptômes inconfortables associés au manque d'humidité ou aux glandes sébacées excessives.

Fait intéressant, le manque d'humidité peut provoquer une peau grasse chez certaines personnes.

Comment le régime alimentaire affecte la santé de la peau

Mis à part les facteurs mentionnés ci-dessus, vos problèmes de peau peuvent également être associés à un autre facteur majeur dans votre vie - votre alimentation.

Bien que les habitudes alimentaires et leur relation avec la santé de la peau n'aient pas eu la meilleure fortune clinique dans le passé, certaines preuves expliquent la relation entre ce que vous mangez et buvez et la santé de votre peau.

Aliments qui réduisent les poussées d'acné

La relation entre les poussées d'acné et le régime alimentaire n'est pas claire, mais les scientifiques découvrent lentement un puzzle.

L'hyperglycémie semble être liée à l'acné. Les aliments riches en sucre dans le sang comprennent le pain blanc, la crème glacée, les bonbons, les pommes de terre et le soda.

Manger des aliments gras, du sucre, des saucisses, des hamburgers, des pâtisseries et des gâteaux est souvent associé à un risque accru d'acné.

En revanche, certaines études ont montré qu'un régime riche en acides gras oméga-3 est associé à un nombre inférieur de lésions d'acné, de points noirs, de papules et de boutons et a un effet thérapeutique sur l'acné courante.

Pour réduire le risque d'acné et soutenir votre peau lors d'une épidémie, concentrez-vous sur la consommation d'aliments pauvres en sucre dans le sang et riches en acides gras oméga-3, notamment:

• حمص
• Lentilles rouges
• Haricots
• Poires
• Fraises
• Îles
• Noix de cajou
• Poisson saumon
• L'œil du chameau
• Les graines de lin

Des aliments qui combattent les rides et le vieillissement

Parce que les rides et ridules sont une partie naturelle du processus de vieillissement, il n'y a pas de remède magique pour le réduire à jamais. Cependant, certaines recherches montrent que la consommation de certains nutriments peut empêcher l'apparition de rides et peut également aider votre peau à paraître plus jeune.

Plus précisément, l'ingestion d'un nutriment appelé coenzyme Q10 (CoQ10) a limité la détérioration de la flexibilité causée par les changements saisonniers et réduit les signes de vieillissement.

Une petite étude a révélé une apparence réduite des rides et une amélioration de la douceur de la peau après une supplémentation en CoQ10. (10)

Pour le vieillissement en général, nombreux sont ceux qui croient qu'une alimentation riche en antioxydants est un moyen de lutter contre les dommages cellulaires. Bien que cette théorie soit encore très controversée, manger des aliments riches en antioxydants est toujours bénéfique pour votre santé.

Les aliments contenant du CoQ10 et d'autres antioxydants comprennent:

• Boeuf
• Poisson salé
• Poulet
• Truite arc-en-ciel
• Huile de canola
• Brocoli
• Chou-fleur
• Orange
• Chou
• Mûrier

Aliments qui améliorent la peau sèche et grasse

Beaucoup trouvent que la production excessive d'huile sur la peau peut être corrigée avec une bonne hydratation. Pour cette raison, le traitement des peaux sèches et grasses peut être très similaire.

Une bonne hydratation est une condition du bon fonctionnement de tous les organes, y compris la peau. L'Université du Wisconsin note que même si des études supplémentaires doivent être menées pour lier directement l'eau potable à une peau saine, l'eau est clairement le meilleur point de départ.

«La vérité est que la peau est un organe, et comme toute autre partie du corps, votre peau est constituée de cellules. Les cellules de la peau, comme toute autre cellule du corps, sont constituées d'eau. Sans eau, les membres ne fonctionneront certainement pas correctement ou au mieux. »

En plus de rester hydraté avec de l'eau, les acides gras peuvent également aider à empêcher la peau de se dessécher.

Une étude a montré qu'une carence en acide docosahexaénoïque (DHA, acide gras oméga-3) était associée à une peau sèche. Une autre étude a révélé que la consommation d'acide linoléique (acide gras oméga-6) était associée à un risque moindre de sécheresse cutanée chez les personnes âgées.

Concentrez-vous sur les fruits et légumes frais qui contiennent une grande quantité d'eau pour l'hydratation et les aliments riches en DHA et en acide linoléique, notamment:

• Pastèque
• Les melons
• Option
• courgette
• Percussion
• huile de tournesol
• Maquereau marin
• Huîtres
• Huile de foie de morue

Un dernier mot

En plus de ces recommandations, vous pouvez améliorer votre sécurité en incorporant des aliments entiers à votre alimentation quotidienne et en réduisant la consommation d'aliments transformés. Le maintien de votre alimentation et le nettoyage de vos intestins amélioreront votre santé globale et donneront à votre peau la capacité de travailler au mieux!