12 sortes d'aliments gardent votre cœur en bonne santé

Les problèmes cardiovasculaires sont très courants, mais suivent Alimentation saine Et un style de vie permet de la prévenir.

Il est essentiel de manger des aliments riches en nutriments, riches en protéines et en minéraux et qui contiennent moins de calories. Cela peut aider à contrôler le poids etPression artérielle وCholestérol , Réduisant ainsi le risque Maladie cardiaque.

Quelles sont les maladies cardiaques courantes?

Les conditions cardiaques courantes et les conditions comprennent:

• Maladie coronarienne
• Maladies cardiovasculaires
• Athérosclérose
• ARRET cardiaque
• Murmure
• AVC
• Dilatation des vaisseaux sanguins
• Arythmie
• Caillots sanguins
• Problèmes de valve
• Péricardite
• arrêt cardiaque
• Maladie artérielle périphérique / veineuse
• Fibrillation auriculaire
• Malformations cardiaques congénitales

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis et dans le monde.

L'AVC est très courant aux États-Unis et on estime qu'il y a une nouvelle incidence d'AVC toutes les 40 secondes.

De plus, des anomalies congénitales auraient été observées dans le cœur à 6.9 pour 1000 XNUMX naissances vivantes aux États-Unis.

Les régimes favorisent-ils la santé cardiaque?

Je ne dirai pas qu'un régime ou certains régimes favorisent la santé cardiaque. Cependant, un mode de vie sain. La raison en est que la plupart des gens ne suivent un certain régime que pendant une courte période, puis retournent à leur régime «normal».

Quels aliments sont bons pour la santé cardiaque?

Il est conseillé de manger une variété dans votre assiette à chaque repas. Il vaudrait mieux éviter les aliments hautement transformés. Voici quelques aliments bons pour le cœur qu'il est recommandé d'inclure dans votre alimentation:

1. L'apport alimentaire est gourmand en nourriture

Mangez des aliments à haute valeur nutritive dans le département de production, y compris des fruits, des légumes et des protéines de haute qualité (haricots, lentilles, noix / graines, viandes maigres, volaille, fruits de mer / poisson et œufs) et des produits de grains entiers (riz brun, blé entier, quinoa, orge, seigle) .

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2. Un festin de saumon

La consommation de poisson gras comme le saumon ou le thon deux fois par semaine peut fournir environ 250 mg d'acides gras oméga-3 par jour. Cela s'est avéré être associé à un risque plus faible de maladie cardiaque telle qu'une crise cardiaque.

3. Dévorer les baies

Les baies bleues remplies d'anthocyanine peuvent aider à abaisser la tension artérielle et à protéger les vaisseaux sanguins. Les myrtilles, ou même les fraises, peuvent être consommées trois fois par semaine pour un effet bénéfique.

4. Consommation de fruits à coque

Coupez un tas de noix. Cela aide à améliorer le cholestérol et à abaisser la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque.

5. Préparez de l'avoine

La farine d'avoine est riche en nutriments etFibre , Ce qui peut aider à combattre les problèmes cardiaques. De plus, il aide à réduire les niveaux de cholestérol nocifs.

6. Offrez-vous du chocolat noir

Offrez-vous Chocolat noir. Ils ont de grandes quantités de flavonoïdes qui aident à Réduire le risque d'hypertension artérielle Et les problèmes cardiovasculaires.

7. Utilisez de l'huile d'olive extra vierge

Contient Huile d'olive Il contient de l'acide oléique, qui peut aider à abaisser le taux de cholestérol, à réduire l'inflammation et à réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

8. Consommation d'oranges

Profitez de l'odeur Orange. Les oranges qui contiennent de nombreux nutriments, y compris la pectine qui absorbe le cholestérol, peuvent aider à prévenir Cicatrisation du tissu cardiaque. Aidez-moi Orange Il réduit également le risque d'AVC de 19% chez les femmes.

9. Promouvoir la santé cardiaque avec les haricots noirs

Les haricots sont de bonnes sources de fibres et de minéraux et ne contiennent pas de gras trans, contrairement aux protéines animales. Par conséquent, inclure des haricots dans votre alimentation peut aider à améliorer le taux de cholestérol dans le sang.

10. Ajoutez des graines de chia à vos plats

Ces graines sont pleines de fibres solubles et de gomme qui aident à réduire les niveaux de cholestérol nocifsAméliorer la digestion. Ceci, à son tour, aide à prévenir les problèmes cardiovasculaires, l'hyperglycémie et favorise la satiété.

11. Incluez les pommes de terre dans vos repas

Riche en fibres, les patates douces aident à réduire les niveaux de cholestérol nocifs. De plus, sa teneur en cuivre contribue à stimuler la production de globules rouges, maintenant ainsi la santé cardiaque.

12. Augmentation de la consommation de pommes et de poires

Vous avez beaucoup de Apple Et les poires. Ce fruit est efficace pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux, probablement en raison d'un niveau élevé de flavonoïdes et de fibres.

Quels changements à un mode de vie sain peuvent apporter à un cœur sain?

Un mode de vie sain devrait être un engagement à long terme pour assurer un bénéfice continu à la personne.

Un mode de vie sain pour un cœur sain ou tout autre problème de santé pour ce problème comprend:

• Exercice quotidien. Il est préférable d'être actif tout au long de la journée et d'effectuer certaines activités cardiovasculaires telles que la course et la marcheCyclisme Et / ou musculation / musculation.
• Choisissez des aliments denses sur le plan nutritionnel. Il est essentiel d'inclure des aliments qui aident à améliorer le cholestérol et la tension artérielle dans votre alimentation quotidienne.
• Maintenez votre santé mentale / cognitive. Cela peut être fait en méditant / en priant, en apprenant des moyens de soulager correctement le stress et / ou en contactant un professionnel de la santé lorsque vous ne vous sentez pas.

Bien sûr, toutes ces choses fonctionnent mieux lorsqu'elles sont faites ensemble. Ils travaillent en synergie, et les faire ensemble garantira que vous en tirerez le meilleur parti.

Tous les sucres sont-ils nocifs pour le cœur?

L'effet du sucre sur votre santé est dû à la source, à la taille et à la fréquence.

Idéalement, vous voudrez peut-être que les sources de sucre proviennent de sources naturelles, telles que les fruits ou le miel. La quantité de sucre est également un élément à considérer.

Par exemple, si votre choix se situe entre une barre de fruits et un fruit, ils doivent toujours être préférés.

Faut-il combiner une alimentation saine avec des exercices pour garder le cœur en bonne santé?

Le cœur est un muscle et doit être exercé régulièrement. Les meilleurs exercices cardio sont des exercices cardiovasculaires.

Les exercices cardio augmentent la fréquence cardiaque jusqu'à une «zone cible», qui exerce le cœur. Le corps a besoin de force et d'étirements pour maintenir son bon fonctionnement.

Les œufs sont-ils sans danger pour la santé cardiaque?

Une recommandation de l'American Heart Association est de manger 2 œuf entier ou XNUMX blancs d'œufs en tant que protéine servis dans une portion. Je suggérerais que c'est une valeur البيض Pour la journée.

Les personnes qui subissent une chirurgie à cœur ouvert devraient-elles éviter certains produits alimentaires?

Je recommande les mêmes changements de mode de vie sain avant et après une chirurgie à cœur ouvert.

Toutes les huiles sont-elles nocives pour le cœur ou certaines huiles peuvent-elles être utilisées en cuisine?

Quand tu penses à Huiles de cuisine , Vous voulez avoir des huiles avec un point de fumée élevé.

Le point de fumée est la température à laquelle l'huile commence à produire des radicaux libres (pas bon pour vous) et un produit chimique appelé acroléine (il donne des aliments brûlés qui ont un goût très savoureux).

Les huiles à haute teneur en fumée ont été hautement traitées et raffinées pour éliminer les ingrédients qui ne peuvent pas supporter des températures élevées.

Par conséquent, les meilleures huiles de cuisson sont

• Huile d'olive légère / raffinée
• Huile de soja
• Huile d'arachide
• le beurre
• Huile de maïs

Si la casserole est moyenne ou inférieure à la moyenne, vous pourrez peut-être utiliser de l'huile d'olive extra vierge ou de l'huile de coco. Si vous utilisez ces huiles, assurez-vous de surveiller de près la casserole et de réduire la chaleur si l'huile commence à paraître très chaude.

Un dernier mot

Aucun aliment ou groupe d'aliments en particulier ne peut à lui seul améliorer la santé de votre cœur. Il est essentiel de maintenir un équilibre approprié entre les différents groupes alimentaires et de faire des choix sains. Par conséquent, il est préférable d'éviter les aliments frits, transformés ou sucrés et d'utiliser à la place des sources alimentaires naturelles.