8 meilleurs aliments pour améliorer la santé vaginale
Il y a beaucoup de choses que vous souhaitez faire pour rester en bonne santé, à l'intérieur comme à l'extérieur, mais vous êtes-vous déjà posé des questions sur votre vagin ? Si votre réponse est non (ce qui serait le cas pour la plupart d'entre nous), alors cet article est pour vous.
Heureusement, le vagin est un organe autonettoyant. Il fait un très bon travail pour maintenir un pH, qui doit être compris entre 3.8 et 5.0, ce qui le rend modérément acide.
Cet équilibre du pH est essentiel pour éviter les infections bactériennes. Lorsque le pH devient déséquilibré, les bactéries peuvent commencer à se multiplier dans le vagin, provoquant des infections des voies urinaires (IVU).
La bonne chose est que certains aliments peuvent aider à améliorer la santé vaginale.
Aliments pour améliorer la santé vaginale
Incluez ces aliments dans votre alimentation pour garder votre vagin en bonne santé.
1. Canneberges
Les canneberges sont de petites baies rouges rondes qui sont courantes en Amérique du Nord, en Europe et dans certains pays des Balkans. Il est riche en polyphénols, flavonoïdes, anthocyanidines et flavanols.
Plusieurs études ont été menées pour évaluer l'effet de la canneberge sur les infections urinaires. Les polyphénols de la canneberge agissent comme des agents anti-adhérents pour les agents pathogènes responsables des infections des voies urinaires, entravant leur survie dans le vagin.
La dose de canneberge la plus étudiée pour traiter les infections des voies urinaires est jusqu'à 300 ml de jus de canneberge à 25 %, dont il a été démontré qu'il réduit la bactériurie (bactéries dans l'urine) et la fréquence des infections des voies urinaires d'environ 50 %.
Comment consommer :
- Buvez environ 300 ml ou un peu plus d'une demi-tasse de jus de canneberge à une concentration de 25 % pour garder votre vagin en bonne santé et réduire vos risques de contracter une infection urinaire.
2. Patates douces
Les patates douces - une humble parenté de la pomme de terre - sont une riche source de composés phénoliques, de vitamine A, de bêta-carotène, de vitamine C et de vitamine E.
Les patates douces ont été utilisées dans de nombreux pays africains pour traiter la carence en vitamine A chez les enfants. Il a également été signalé qu'il réduisait le taux de mortalité des femmes enceintes.
L'utilisation de la vitamine A a été étudiée pour son rôle dans la santé reproductive des femmes, de la maturation des ovules au développement sain du bébé dans l'utérus.
Les nutriments contenus dans les patates douces lui confèrent des capacités antimicrobiennes et antioxydantes. Cela peut être utile pour prévenir les infections dans le vagin.
Comment consommer :
- Une patate douce peut facilement être consommée quotidiennement dans le cadre de votre alimentation quotidienne. Cuire, cuire à la vapeur ou griller lui donne une saveur délicieuse. Évitez la friture pour conserver ses bienfaits pour la santé et éviter une consommation excessive de matières grasses.
3. Aliments riches en probiotiques
Le yogourt, le kéfir, le kimchi et le miso sont des aliments probiotiques populaires. Il contient des souches de bactéries lactobacilles vivantes bénéfiques pour la santé humaine.
Les lactobacilles ont été étudiés pour leur rôle dans la prévention et le traitement des infections vaginales.
Des études qui ont évalué l'utilisation de probiotiques dans le traitement de la candidose vaginale, un type d'infection vaginale à levures, ont montré que les probiotiques guérissaient l'infection avec une utilisation à court terme et réduisaient le risque de rechute.
Comment consommer :
- Inclure une tasse de yogourt dans votre alimentation quotidienne assurera ses bienfaits pour la santé. L'avoir dans un parfait, dans des smoothies ou comme collation avec des fruits ou des noix est une façon efficace et délicieuse de le manger.
4. Noix
Les noix telles que les noix, les amandes et les pistaches sont considérées comme saines. En plus d'être riches en protéines, les noix contiennent également une large gamme de graisses saines.
Les noix et les noix du Brésil sont particulièrement riches en acides gras oméga-3, qui aident à maintenir l'équilibre de la graisse corporelle.
Dans une étude qui évaluait la relation entre l'apport alimentaire et les infections bactériennes, la consommation d'un régime comprenant des noix réduisait les risques de développer une vaginose bactérienne.
Bien qu'il n'y ait pas de lien direct entre l'alimentation et la santé vaginale, l'inclusion de noix dans les repas reste un bon moyen d'assurer une alimentation saine et équilibrée, essentielle au maintien d'une bonne santé générale.
Comment consommer :
- Incluez une portion d'amandes, de noix, de pistaches ou de noix du Brésil dans vos collations, vinaigrettes, poudings, flocons d'avoine ou smoothies.
5. Pomme
Le fruit le plus consommé dans le monde est une source de nombreux nutriments. En plus des nombreuses vitamines et minéraux, les pommes sont également une source de phytoestrogènes phlorétine et phloridzine.
Les œstrogènes végétaux sont des composés de type œstrogène obtenus à partir de plantes. L'œstrogène est une hormone féminine responsable de la santé reproductive et de la suppression des symptômes de la ménopause.
Dans une étude, la consommation quotidienne d'une pomme a amélioré l'hydratation vaginale, indiquant son rôle potentiel dans l'amélioration de la santé sexuelle.
Comment consommer :
- Manger des pommes seules ou dans des salades et des smoothies peut être un excellent moyen de les inclure dans votre alimentation quotidienne.
6. Le soja et ses produits
Soja Riche en phytoestrogènes et en isoflavones. C'est l'un des phytoestrogènes les plus étudiés pour son rôle dans la santé post-ménopausique.
Dans une revue d'études, les phytoestrogènes du soja ont réduit les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale.
Comment consommer :
- Utilisez des produits à base de soja peu transformés comme l'edamame et le tempeh. Ils peuvent être cuits, grillés ou bouillis comme accompagnements, plats principaux, salades ou soupes.
7. Avocat
Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés (MUFA), en antioxydants et en phytostérols. Les nutriments contenus dans les avocats contribuent de manière significative à la fertilité chez les femmes.
Il a été rapporté que les extraits d'avocat augmentent le niveau d'estradiol chez les femmes et améliorent la santé vaginale et utérine.
Comment consommer :
- Prenez un avocat et étalez-le sur du pain grillé, une salade ou un smoothie.
8. Verts feuillus
Les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards et le fenugrec sont riches en lutéine, en nitrates et en acide folique.
Les nitrates améliorent la circulation sanguine et renforcent les muscles, y compris ceux du vagin. L'acide folique est également important pour les femmes pendant la grossesse.
Comment consommer :
- Avoir XNUMX tasse de légumes à feuilles vertes sautés, sautés et cuits à la vapeur dans des salades ou cuits dans des soupes.
Autres choses que vous pouvez faire pour améliorer la santé vaginale
En plus de manger de bons aliments sains, voici d'autres choses que vous pouvez faire pour améliorer la santé vaginale :
- Évitez d'utiliser des tampons ou des serviettes parfumées pendant les règles.
- N'utilisez pas de savon ou de lotion pour femmes car ils peuvent altérer le pH du vagin, augmentant ainsi le risque d'infections urinaires. Assez d'eau pour nettoyer la zone.
- N'utilisez pas de crèmes ou d'onguents sans avoir d'abord consulté votre médecin.
- Pratiquez des rapports sexuels protégés.
- Portez des pantalons en coton et évitez les sous-vêtements serrés ou synthétiques.
Précautions à prendre en compte
Tous les aliments et méthodes suggérés pour améliorer la santé vaginale ne sont pas destinés à traiter les infections aiguës. Ils peuvent aider à réduire le risque d'infections des voies urinaires, d'infections bactériennes ou à levures et à maintenir un pH sain à l'intérieur du vagin.
En cas d'infection, consultez immédiatement votre médecin.
Questions fréquemment posées
Puis-je prendre du vinaigre de cidre de pomme pour maintenir un pH acide dans le vagin ?
Le pH du corps n'est pas affecté par le régime alimentaire qu'il mange, car il régule son propre pH. Consommer n'importe quel aliment avec cette intention ne serait pas bénéfique.
Puis-je laver le vagin pour le nettoyer?
La douche vaginale est une méthode de nettoyage du vagin avec un liquide. Ce processus n'est pas recommandé car il peut altérer le pH normal du vagin et la solution utilisée pour se nettoyer peut contenir des micro-organismes susceptibles de provoquer une infection.
Un dernier mot
La santé vaginale est un sujet moins discuté lorsqu'il s'agit de la santé des femmes. Le vagin maintient un pH modéré qui est essentiel pour éviter les infections bactériennes qui conduisent à des infections des voies urinaires.
Les aliments qui sont recommandés pour garder votre vagin en bonne santé et réduire vos risques de développer une infection des voies urinaires et d'autres infections sont également excellents à inclure dans votre alimentation pour la santé globale.
Il est important de noter que ces aliments ne sont pas destinés à traiter ou à guérir les infections aiguës et sont destinés à réduire les risques d'infection et à maintenir des muscles vaginaux sains.