11 types d'aliments qui aident à réduire l'hypertension artérielle
L'hypertension artérielle est une maladie débilitante courante dont souffre la majorité de la population mondiale.
L'âge, le sexe, le mode de vie et la génétique sont tous des facteurs qui contribuent au développement de l'hypertension artérielle. L'abus d'alcool, une alimentation malsaine et des niveaux élevés de stress peuvent tous être des causes d'hypertension artérielle.
L'hypertension artérielle survient lorsque le sang exerce une pression accrue sur les parois des vaisseaux sanguins. Cliniquement, vous êtes déterminé à développer une hypertension artérielle si votre tension artérielle est supérieure à 140/90 mmHg ou inférieure à 130/80 mmHg chez les personnes atteintes de maladie rénale ou de diabète.
Le traitement de l'hypertension artérielle comprend la prise en charge par des médicaments ou des modifications du mode de vie, y compris la limitation des aliments qui contribuent à l'hypertension artérielle.
L'Institut national du cœur, des poumons et du sang recommande le régime DASH pour gérer l'hypertension artérielle. Le régime DASH est basé sur les directives suivantes :
- Consommez 2000 XNUMX calories par jour.
- Inclure plus des portions de fruits, de légumes, de viande maigre et de volaille, de produits laitiers sans gras et de noix.
- Évitez de consommer des huiles tropicales telles que l'huile de palmiste, l'huile de palme et l'huile de noix de coco.
- Réduisez le sodium avec du sel et assurez-vous que le régime alimentaire est riche en fibres, en potassium, en magnésium, en calcium et en protéines.
- Les aliments qui abaissent la tension artérielle
- En plus des directives recommandées par les médecins et les experts, certains aliments peuvent être inclus dans votre alimentation quotidienne pour aider
Gérer l'hypertension artérielle.
1. Grenade
La grenade et son jus contiennent une abondance de polyphénols, riches en antioxydants, qui jouent un rôle anti-inflammatoire. On sait que les composés bioactifs du fruit ont un effet bénéfique sur le cœur.
Chez les personnes atteintes de diabète, la grenade inhibe l'enzyme de conversion de l'angiotensine et abaisse la tension artérielle. Dans des études animales, la consommation quotidienne de jus de grenade a amélioré la pression artérielle principale et inversé les changements induits par le diabète.
Dans des études menées sur des hommes âgés de 39 à 68 ans, la consommation quotidienne de 150 ml de jus de grenade a réduit la tension artérielle systolique et diastolique de 7 % et 6 %, respectivement.
Consommer une demi-tasse de jus de grenade (150 ml) peut donc être une stratégie efficace pour gérer la tension artérielle.
2. Agrumes
Orange Les citrons, les limes et les pamplemousses sont délicieux à consommer et offrent de nombreux bienfaits pour la santé.
Les oranges et les pamplemousses, en particulier, ont des propriétés antihypertensives. Le pamplemousse est plein de vitamine C, de pectine et de fibres, et son jus peut réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle.
Dans une étude, la consommation de jus d'agrumes a réduit la pression artérielle systolique et diastolique d'environ 5 % chez les patients âgés de 18 à 59 ans.
Ainsi, inclure des agrumes dans l'alimentation quotidienne peut fournir une protection contre l'hypertension artérielle.
3. Céleri
Le céleri appartient à la famille des plantes Apiacées et il fournit de nombreux antioxydants, du cholestérol sanguin et des propriétés anti-inflammatoires. Il a également été utilisé dans la médecine traditionnelle pour abaisser la tension artérielle.
Des études ont montré que les graines de céleri réduisent la tension artérielle et améliorent le rythme cardiaque chez la souris. La capacité du céleri à abaisser la tension artérielle a persisté même après l'arrêt du traitement.
Par conséquent, les graines et les tiges de céleri peuvent être incluses dans l'alimentation quotidienne sous forme de jus et utilisées comme ingrédients dans les plats, les salades et les soupes.
4. Des tomates
Les tomates sont riches en lycopène, qui présente de nombreux avantages pour la santé, notamment l'élimination des radicaux libres du corps pour le protéger des dommages.
Le nutriment composé de la tomate - qui ne se compose pas uniquement de lycopène et se trouve dans les tomates entières - s'est avéré avoir un effet hypotenseur chez les personnes souffrant d'hypertension légère à modérée.
Étant donné que 100 à 200 g de tomates ne contiennent que 4 à 8 mg de lycopène, ce qui n'est pas suffisant pour montrer des effets hypotenseurs, une supplémentation est recommandée.
N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de prendre du lycopène ou tout autre supplément.
5. les produits laitiers
Les produits laitiers sans gras tels que le yaourt, le fromage faible en gras et le lait sont recommandés dans le cadre du régime DASH.
On pense que la capacité des produits laitiers à abaisser la tension artérielle est due à leur teneur en calcium, magnésium et potassium. De plus, une protéine biologiquement active dans les produits laitiers appelée lactotrypeptides a des effets sur la baisse de la tension artérielle.
Des études chez des hommes adultes ont montré que la consommation de produits laitiers réduit la tension artérielle systolique d'environ 2 mmHg. Cependant, le même effet n'a pas été observé chez les femmes.
6. Acides gras oméga
Les poissons gras comme le saumon, le hareng et l'aiglefin contiennent des acides gras oméga-3 et sont bons pour la santé cardiaque.
Les composants oméga-3 tels que l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) se trouvent dans le poisson et l'huile de poisson, tandis que l'acide alpha-linolénique (ALA) se trouve dans les noix comme les noix et les graines de lin.
Les acides gras oméga-3 réduisent l'inflammation et les substances qui peuvent exercer une pression sur les parois des vaisseaux sanguins.
Dans l'étude INTERMAP chez des adultes de Chine, du Japon, du Royaume-Uni et des États-Unis, la consommation d'acides gras oméga-3 provenant de poissons et de sources végétales a abaissé efficacement la tension artérielle.
Les acides gras oméga-3 sont également disponibles sous forme de suppléments et peuvent être inclus dans une alimentation saine pour contrôler l'hypertension artérielle. Consultez votre médecin avant de prendre tout supplément.
7. Ail
L'ail est utilisé pour aromatiser les aliments et est un type d'épice que les gens aiment beaucoup. Mais il présente également de nombreux avantages pour la santé, notamment la capacité de réduire l'hypertension artérielle. Le principal composé soufré bioactif de l'ail, l'allicine, a la capacité de détendre les vaisseaux sanguins, facilitant ainsi la circulation sanguine à travers eux.
Il a été constaté que diverses formes d'ail, notamment des poudres, des huiles et des extraits, réduisent la pression artérielle systolique et diastolique de 8 et 7 mm Hg, respectivement.
L'utilisation de la poudre d'ail comme substitut du sel peut contribuer grandement à améliorer le goût des aliments tout en réduisant efficacement la tension artérielle.
8. Pistaches
Les noix en général ont la capacité d'améliorer la santé et de réduire les décès liés aux maladies cardiaques.
Dans des études à court terme, il a été constaté que les pistaches réduisaient les taux de cholestérol, de cholestérol total et de LDL. Dans des études sur l'homme, un régime comprenant une portion de pistaches a permis de réduire efficacement l'hypertension artérielle.
La capacité des noix à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire leur constriction s'est avérée être un facteur contribuant à abaisser la tension artérielle chez les personnes qui mangent régulièrement des noix.
9. Graines de citrouille
La citrouille est une plante polyvalente utilisée dans les préparations salées et sucrées dans des pays comme l'Inde, le Pakistan, la Chine, l'Argentine, l'Amérique et le Brésil.
La citrouille a des propriétés riches en nutriments. Ils regorgent de vitamines, de minéraux, d'antioxydants, de phytoestrogènes, de caroténoïdes et d'autres composés phénoliques. Les graines de citrouille et leur huile peuvent abaisser la tension artérielle en affectant l'oxyde nitrique, qui détend les vaisseaux sanguins.
Dans des études sur des animaux, des rats nourris avec de l'huile de pépins de citrouille ont abaissé la tension artérielle et amélioré le rythme cardiaque. Il est important de noter que ces résultats étaient également dus à l'amlodipine, un médicament contre l'hypertension, car les souris ont également reçu un médicament avec de l'huile de graines de citrouille.
10. le thé vert
Le thé vert est riche en polyphénols, catéchines et flavonoïdes. Il peut également abaisser la tension artérielle en favorisant la synthèse d'oxyde nitrique dans les muscles des vaisseaux sanguins, ce qui peut provoquer un relâchement des parois et ainsi améliorer la circulation sanguine.
Dans une étude, la consommation à long terme de thé vert a abaissé la tension artérielle chez les adultes chinois. Le résultat n'a pas été efficace chez les personnes obèses et les fumeurs.
11. Chocolat noir
Bonne nouvelle pour les amateurs de chocolat ! Le chocolat peut aider à abaisser la tension artérielle.
Le cacao de haute qualité peut être une source de cuivre alimentaire, et une carence en cuivre peut entraîner une hypertension artérielle. De plus, il est riche en potassium, qui équilibre le sodium et réduit la tension artérielle.
Dans une étude, une consommation plus élevée de chocolat noir (plus de 4 morceaux par semaine) était associée à une diminution significative de la tension artérielle. Cependant, il est important de ne pas oublier de choisir la variété la plus foncée pour réduire votre consommation de sucres ajoutés.
Questions fréquemment posées
Puis-je utiliser ces remèdes pour traiter une augmentation soudaine de la pression artérielle ?
Une augmentation soudaine de la pression artérielle peut être due à plusieurs raisons, et comme les remèdes naturels peuvent prendre un certain temps pour donner des résultats, il est préférable de consulter un médecin et de consommer les médicaments prescrits pour éviter les complications.
Puis-je prendre des suppléments de chacun des aliments antihypertenseurs ?
Les suppléments peuvent être un excellent moyen de consommer des nutriments qui ne sont pas absorbés par l'alimentation. Consultez votre médecin pour connaître les meilleurs suppléments pour vous, mais en attendant, n'hésitez pas à ajouter ces aliments naturels à votre alimentation quotidienne.
Un dernier mot
devenir Hypertension Une source de préoccupation commune pour de nombreuses personnes. Une hypertension artérielle non contrôlée et non traitée sur une longue période peut entraîner des complications potentiellement mortelles.
Inclure des aliments qui peuvent aider à contrôler la tension artérielle dans le régime alimentaire est un moyen sûr et efficace de contrôler la tension artérielle de manière saine.
La modification globale du régime alimentaire joue un rôle majeur non seulement pour maintenir la pression artérielle dans les limites recommandées, mais également pour prévenir le développement de complications cardiaques.