10 aliments pour le cerveau qui réduisent le risque de maladie d'Alzheimer

Le cerveau vieillit comme le reste du corps. En vieillissant, votre capacité à penser et à vous souvenir a tendance à se détériorer. Ceci n'est accéléré que par Démence , qui est un terme large couvrant divers troubles de la mémoire, dont le plus courant est Alzheimer.

Environ 80 % des patients reçoivent un diagnostic de démence La maladie d'Alzheimer , qui se caractérise par la détérioration progressive de diverses facultés mentales, telles que la mémoire, le comportement et la coordination.

La maladie d'Alzheimer peut être une préoccupation troublante pour de nombreuses personnes. Certains peuvent être inquiets à l'idée de l'attraper, certains peuvent en souffrir, et certains peuvent connaître ou prendre soin d'un être cher qui en souffre.

La maladie d'Alzheimer est une maladie incurable qui finit par s'avérer mortelle. Mais les chercheurs cherchent des moyens de retarder l'apparition de cette maladie, de contrôler sa progression et de mieux gérer ses symptômes afin que les patients atteints de la maladie d'Alzheimer puissent vivre une vie plus longue et plus épanouie.

Plusieurs études montrent que des choix alimentaires sains peuvent avoir un effet positif sur les fonctions cognitives et ralentir ce déclin lié à l'âge. Mais les interventions nutritionnelles n'ont pas autant d'importance scientifique que d'autres interventions telles que le maintien de l'activité physique, la forme physique, le contrôle de la tension artérielle et l'entraînement cognitif.

Cependant, divers régimes alimentaires sont étudiés de manière approfondie comme moyen de prévenir et de contrôler la maladie d'Alzheimer ou le déclin cognitif lié à l'âge. Lisez la suite pour découvrir le plus.

Des aliments pour lutter contre la maladie d'Alzheimer

Récemment, de plus en plus de recherches et de preuves suggèrent que l'alimentation joue un rôle dans les facteurs de risque de maladie. Des recherches suggèrent également que certains nutriments peuvent réduire le risque de maladie d'Alzheimer ! Voici quelques-uns de ceux qui aident.

1. Pamplemousse

Les myrtilles contiennent des polyphénols, en particulier des anthocyanes, qui sont anti-inflammatoires et antioxydants.

Dans une étude préliminaire, il a été constaté que les myrtilles amélioraient l'apprentissage et le rappel associés lorsqu'elles étaient administrées en complément aux personnes âgées ayant des problèmes de mémoire précoces pendant 12 semaines. Cette même étude a également noté que les anthocyanes aident à se débarrasser du glucose, ce qui peut atténuer la dégénérescence neuronale.

Il convient de noter que la taille de l'échantillon était très petite dans cette étude et que des recherches plus approfondies sont nécessaires.

2. Légumes à feuilles vertes

On pense que plusieurs nutriments présents dans les légumes-feuilles sont bénéfiques pour la cognition, notamment la vitamine K, une forme de vitamine E, le bêta-carotène, la lutéine, l'acide folique et le nitrate.

Dans une étude à grande échelle, tous ces nutriments, à l'exception du bêta-carotène, ont considérablement ralenti le déclin cognitif chez ceux qui consommaient de grandes quantités de Plus gros que les légumes-feuilles.

3. le thé vert

Une revue récente des études a révélé que la consommation de thé vert était en partie associée à un risque réduit de démence dans des études à petite échelle. Cet effet bénéfique est attribué à certains des composés du thé vert, à savoir la caféine et un acide aminé appelé L-théanine.

Une étude distincte a montré des améliorations de la mémoire et de la cognition avec ces composés.

4. Cannelle

considéré cannelle bon à contrôler Diabète du second type. Il y a eu une association croissante entre la maladie d'Alzheimer et le diabète. Un examen des études a révélé que la cannelle peut inhiber l'accumulation de tau, qui est une caractéristique de la maladie d'Alzheimer.

5. Saumon

Le saumon est plein d'oméga-3, qui ont été liés à la mémoire et au déclin cognitif inverse.

Dans une étude menée en Chine, il a été démontré que la consommation de poisson ralentissait le déclin cognitif, avec le plus grand bénéfice chez les adultes de plus de 65 ans. Le résultat a été observé en ne mangeant qu'une portion par semaine.

6. Curcuma

Utilisé Curcuma Il a longtemps été utilisé comme anti-inflammatoire et antioxydant.

Dans un essai contrôlé randomisé de 12 mois, le curcuma a été examiné comme moyen de prévenir le déclin cognitif chez les adultes vivant dans la communauté.

À 6 mois, une diminution a été observée dans le groupe placebo mais pas dans le groupe de traitement, ce qui indique que le curcuma et son ingrédient actif, la curcumine, sont quelque peu efficaces pour retarder le déclin cognitif.

7. Huile d'olive

Une revue récente de nombreux types d'études différents, y compris des études sur l'homme, a sélectionné deux essais randomisés, l'un en Italie qui a duré un an et l'autre en Espagne qui a duré 6.5 ans. Les deux études ont comparé un régime méditerranéen riche en huile d'olive extra vierge avec un régime méditerranéen ordinaire. Les deux ont montré que l'huile d'olive a un effet neuroprotecteur.

8. Huile de coco

Les triglycérides à chaîne moyenne de l'huile de noix de coco agissent comme une source alternative de glucose dans le cerveau. On pense que le cerveau est moins capable de convertir le glucose en carburant au début de la maladie d'Alzheimer.

Une petite étude pilote avec un groupe témoin a montré une augmentation de la mémoire dans le groupe recevant un régime méditerranéen riche en noix de coco par rapport à ceux recevant un régime non enrichi.

9. Brocoli

Le brocoli est un autre type de vert feuillu vert foncé qui contient bon nombre des mêmes nutriments mentionnés précédemment en parlant de légumes verts à feuilles, à savoir la lutéine, la vitamine K, l'acide folique et le nitrate.

Le brocoli contient également de la vitamine C, qui aide à protéger contre le stress oxydatif, un autre facteur qui serait lié à la maladie d'Alzheimer.

10. Noyer

Les noix sont particulièrement riches en acide alpha-linolénique, un type d'acide gras oméga-3 connu pour sa capacité à réduire le stress oxydatif et l'inflammation dans le cerveau, qui contribuent tous deux au déclin cognitif.

Dans une récente étude espagnole de deux ans, les noix ont montré un effet protecteur en retardant le déclin cognitif, en particulier, ce qui est intéressant, chez les patients appartenant à un groupe défavorisé.

Quels autres nutriments peuvent réduire le risque de maladie d'Alzheimer ?

En plus de ce qui précède, le café, la caféine en général et le chocolat noir ont un effet sur la maladie d'Alzheimer.

Symptômes de la maladie d'Alzheimer

La maladie d'Alzheimer affecte le cerveau en réduisant le nombre de neurones qui communiquent avec les autres. Ce manque de communication là où il y avait communication auparavant entraîne des problèmes tels que la perte de mémoire, l'oubli de dates ou d'événements importants, l'auto-répétition, des choses manquantes ou se perdre dans les premiers stades.

La maladie commence par des symptômes légers, puis devient modérée et finalement grave. L'âge est le principal facteur de risque, mais les antécédents familiaux, parfois la génétique et certains facteurs liés au mode de vie augmentent également le risque de le développer.

Quels changements de mode de vie faut-il apporter en lien avec la maladie ?

La maladie d'Alzheimer ne peut actuellement pas être évitée. De plus en plus de recherches l'associent à des facteurs liés au mode de vie, tels que le tabagisme, les maladies cardiaques, le diabète, l'alcool et le stress.

Une étude récente a montré que les personnes qui évitaient ces facteurs de risque et avaient des modes de vie sains réduisaient leur risque de développer la maladie d'Alzheimer jusqu'à 60 %.

De plus, un régime alimentaire sain, tel que le régime MIND, un sous-ensemble du régime méditerranéen qui se concentre spécifiquement sur la cognition, s'est avéré ralentir le déclin cognitif chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.

Un dernier mot

Un certain déclin cognitif avec l'âge est normal, mais il est grandement exacerbé par la maladie d'Alzheimer. Les symptômes peuvent varier considérablement et peuvent varier d'une personne à l'autre.

Bien vous connaître ou bien connaître votre proche peut vous aider à identifier le problème. À mesure que vous vieillissez, prendre des mesures pour réduire les risques liés à votre style de vie et rester connecté peut aider à réduire votre risque. De nombreuses recherches sont menées sur cette maladie dans le but de la prévenir ou un jour de la traiter.

Une alimentation saine est certes un bon moyen de lutter contre le déclin cognitif, mais cela seul ne suffit pas. La maladie d'Alzheimer est une maladie complexe qui doit être traitée par une gamme d'interventions.