10 aliments qui combattent le rhume et la toux

Tout le monde a un cas de Le rhume en hiver. Bien que le Le rhume Il est plus fréquent en hiver, mais vous pouvez l'obtenir à tout moment de l'année.

Cet article traitera de certaines des causes courantes Pour le rhume وToux Voici quelques conseils d'alimentation à garder à l'esprit pendant l'hiver.

Quels sont les meilleurs aliments à manger en cas de toux et de rhume ?

Voici quelques aliments qui peuvent vous aider à prévenir et à récupérer de la toux et du rhume.

1. Pain d'épice

En plus de réduire l'inflammation, d'être un antioxydant et d'aider à soulager les nausées, Gingembre Fresh, en particulier, a un effet antiviral sur les cellules de la membrane muqueuse des voies respiratoires.

2. Ail

Pour l'ail Propriétés médicinales, y compris la capacité de réduire la probabilité d'attraper un rhume et de raccourcir la durée et la gravité s'il se produit.

3. Miel cru

Miel Un remède très ancien qui peut aussi agir comme antitussif en apaisant la gorge. Le miel brut en particulier a des propriétés antivirales.

Une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés a révélé que le miel était un analgésique efficace Pour la toux chez les enfants.

4. Curcuma

Curcuma Et son principe actif, la curcumine, est un antioxydant et un anti-inflammatoire. Les infections virales telles que le rhume et la grippe peuvent provoquer une inflammation dans le corps, et la consommation de curcuma peut aider à réduire cela pour favoriser la guérison.

5. Citron

Est considéré Citron Comme les autres agrumes, il est une excellente source de vitamine C, qui peut aider à réduire la durée des symptômes du rhume.

6. Ananas

L'ananas est une autre bonne source de vitamine C, fournissant 131% du RDI !

Une étude contrôlée randomisée a révélé que manger plus d'ananas en conserve réduit l'incidence des infections chez les enfants et augmente la production de cellules immunitaires.

7. Jus de grenade

il fournit Jus de grenade 40% de la RDA est pour la vitamine C. De plus, il a montré un effet antiviral dans les tests de laboratoire et est actuellement à l'étude pour son effet sur le rhume.

8. Thé chaud

Les liquides chauds et décaféinés peuvent soulager la congestion de votre poitrine. Il vaut mieux choisir une tisane, et n'hésitez pas à y ajouter du miel ou du citron !

Thé noir Il est plein de caféine, qui est un diurétique connu qui provoque une miction excessive qui peut déshydrater le corps. La déshydratation aggravera la maladie et prolongera la période de récupération. Essayez donc de limiter votre consommation de boissons caféinées lorsque vous avez un rhume ou un rhume.

9. Bouillon ou soupe

Les bouillons et les soupes peuvent dissiper la congestion de la même manière que le thé chaud peut la dissiper. De plus, le bouillon est hydratant et contient des électrolytes sous forme de sel, indispensables pour vous aider à récupérer.

10. Aliments épicés

Les aliments épicés peuvent rendre votre nez qui coule et dégager vos sinus, ce dont vous avez besoin lorsque vous avez un rhume ! Dans les premières études, la capsaïcine, une substance présente dans les piments forts, a montré des avantages dans le traitement de la rhinite, bien que des informations et des études supplémentaires soient nécessaires.

Quelles sont les causes et les symptômes de la toux et du rhume ?

Les symptômes les plus courants du rhume, tels que Nez qui coule , les éternuements etCourbatures , etMaux de tête , etToux , causée par une classe de virus appelés rhinovirus.

La toux est causée par un irritant et peut être n'importe quoi, des produits chimiques de nettoyage à la poussière. Les symptômes varient selon la cause.

Si la raison est Sensibilité , par exemple, il peut être Goutte nasale postérieure de symptômes. Un essoufflement ou une oppression thoracique peuvent également survenir.

Qu'est-ce que la toux?

Une toux, par définition, est l'expulsion forcée d'air des poumons en réponse à un signal du cerveau pour débarrasser le corps d'un irritant dans les poumons ou les voies respiratoires.

L'irritant peut être externe, comme la poussière, ou interne, comme un virus ou une infection des voies respiratoires, comme dans l'asthme.

Quelle est la fréquence de la toux et du rhume en hiver ?

La toux et le rhume sont très fréquents. En moyenne, les adultes attrapent 2 à 4 rhumes par an et les enfants 6 fois ou plus. Au total, 14 milliard de personnes ont un rhume et/ou une toux chaque année. (XNUMX) Les rhumes ont tendance à augmenter en hiver en raison du contact étroit avec l'intérieur.

Les antibiotiques agissent-ils contre le rhume ?

Un rhume est une infection virale qui affecte votre nez ou votre gorge. Le virus n'est pas comme les bactéries. Les antibiotiques agissent contre les infections bactériennes, mais sont inefficaces lorsqu'il s'agit de lutter contre les infections virales telles que le rhume.

Dois-je changer mon alimentation pour les mois d'hiver?

Un article récent du Journal of Metabolism explore le fait qu'en hiver, le corps a besoin de plus d'énergie simplement parce que l'énergie nécessaire pour rester au chaud augmente votre taux métabolique au repos, le nombre de calories nécessaires pour fonctionner chaque jour. Cependant, cet article indique que le corps est capable d'utiliser ce besoin supplémentaire de ses réserves de graisse et qu'il n'a pas besoin de provenir de calories supplémentaires par jour.

Comme vous êtes plus susceptible d'attraper la toux et le rhume pendant l'hiver, puisque vous êtes à l'intérieur et en contact avec les autres, il est important d'avoir une alimentation saine et équilibrée.

Inclure les aliments mentionnés ci-dessus vous aidera à rester en bonne santé, non seulement en cas de rhume, mais toute l'année ! Mais l'avantage de l'avoir pendant les mois les plus froids est qu'il aide votre corps à rester au chaud.

Foire aux questions sur la toux et le rhume

Faire Vitamine c Utile en cas de toux et de rhume ?

La vitamine C a longtemps été promue pour aider à combattre le rhume. Cependant, plusieurs études à long terme ont montré qu'il n'aide pas à prévenir les rhumes.

Dans 29 études récentes, jusqu'à 11000 1000 enfants et adultes ont pris XNUMX XNUMX mg de vitamine C, la quantité que les chercheurs ont trouvée acceptable pour une utilisation quotidienne, pendant plusieurs années. Puisqu'un rhume est causé par un virus, la vitamine ne peut pas l'empêcher.

Il a été démontré qu'il réduisait légèrement la durée des symptômes, s'il est pris régulièrement. Aucun effet n'a été observé si la personne l'a commencé après avoir déjà eu un rhume.

Quels aliments faut-il éviter en cas de toux et de rhume ?

Si vous avez un rhume, boire beaucoup de liquide vous aidera. Ne buvez pas d'alcool ou de caféine. Ils peuvent vous dessécher au lieu de vous hydrater.

Puisque vous combattez le virus autant que possible, évitez les aliments sucrés, gras ou salés. Cela peut augmenter l'inflammation de votre système immunitaire et vous obliger à travailler plus dur pour récupérer.

Les différents types de toux nécessitent-ils des régimes alimentaires différents ?

La reponse courte est oui. Cela dépend de la cause de la toux. Les toux peuvent être chroniques, comme celles observées dans l'asthme et les maladies pulmonaires chroniques, comme la MPOC.

Pour une toux normale et occasionnelle, aucun changement alimentaire n'est requis car il s'agit simplement d'une réponse à un irritant occasionnel. Si la toux est causée par l'asthme, le régime alimentaire devra tenir compte des causes de l'asthme (c'est-à-dire si elles sont liées à des allergies) ou des aliments qui réduisent l'inflammation.

Maladie pulmonaire obstructive chronique C'est une maladie plus complexe et les besoins caloriques sont accrus du fait du travail de la respiration ; Par conséquent, vous devez vous assurer que vous mangez suffisamment. Dans les deux cas, les oméga-3 et les oméga-6 ont eu un effet positif sur le traitement.

Pour une toux causée par un rhume, manger les aliments ci-dessus devrait être la seule modification nécessaire dans l'alimentation.

Quels aliments aident à réduire le mucus?

En plus de ceux déjà mentionnés, les poissons gras et l'huile d'olive peuvent aider à réduire le mucus.

Quels aliments devraient être complètement évités pendant les mois d'hiver?

Il est dit que les aliments froids doivent être évités en hiver. Cela peut être plus une question de préférence personnelle.

De plus, certaines sources disent que la viande, les produits laitiers et les aliments sucrés ou épicés devraient être évités. Cependant, ceux-ci proviennent de systèmes orientaux qui utilisent la méthode des aliments chauds/froids.

Une alimentation saine et équilibrée est importante à tout moment de l'année, et tout aliment doit être supprimé sous la supervision d'un médecin ou d'un diététicien s'il estime qu'il est bénéfique pour vous en fonction de votre état de santé.

Un dernier mot

Les aliments que vous mangez alimentent votre corps afin qu'il puisse rester actif, grandir, guérir et combattre les maladies. Inutile de dire que l'alimentation joue un rôle important pour aider votre corps à se remettre du rhume, de la grippe et d'autres maladies infectieuses.

Non seulement cela, mais manger des aliments sains peut vous aider à échapper complètement à cette infection. Cependant, tous les aliments ne sont pas créés égaux en ce qui concerne la valeur nutritionnelle et les capacités de renforcement immunitaire.

L'objectif est de manger une alimentation généralement saine et équilibrée, y compris les aliments qui renforcent le système immunitaire déjà énumérés ici, toute l'année, mais surtout pendant l'hiver, lorsque les rhumes et la grippe sont à la hausse.