10 aliments qui agissent comme des laxatifs naturels pour soulager la constipation

La constipation C'est une plainte courante chez environ 15% de la population générale. Il est défini sur C'est un passage rare et difficile des selles. Elle touche davantage les femmes que les hommes et est fréquente chez les personnes âgées de plus de 65 ans et chez les très jeunes enfants

peut inclure Symptômes de constipation ballonnements et douleurs ou malaises abdominaux etForcer en passant les selles ou selles dures 

Peut être constipé Suite à plusieurs raisons :

• Maladies chroniques qui affectent le métabolisme telles que le diabète, l'hypothyroïdie et l'hypercalcémie (excès de calcium dans le corps)
• Les médicaments tels que les AINS, les antidépresseurs etDrogues L'hypertension artérielle qui agit en bloquant les canaux calciques et certains suppléments nutritionnels tels que ceux pour le fer
• Troubles neurologiques tels que la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques et la démence
• Troubles structurels tels que le cancer du côlon et les sténoses

يتم Traiter la plupart des cas de constipation Relativement facilement à la maison avec des médicaments et des remèdes naturels qui agissent comme des laxatifs et augmentent l'apport en fibres alimentaires. Si la constipation persiste, un plus d'approches correctives sont suivies.

laxatifs Ce sont des substances qui ajoutent des fibres et du volume aux selles et facilitent leur passage dans les intestins. Les aliments riches en eau et en fibres sont considérés pour gérer la constipation.

Lisez la suite pour en savoir plus sur les aliments naturels qui agissent également comme laxatifs.

Aliments qui agissent comme des laxatifs

Incluez ces aliments dans votre alimentation pour prévenir la constipation.

1. Prune séchée

La prune est la prune séchée de la plante de prune domestica. Le fruit est séché à l'air chaud et transformé pour produire du jus de prune, de la confiture de pruneaux et d'autres produits.

Les pruneaux séchés contiennent 6.1 grammes de fibres alimentaires pour 100 grammes. Il a une teneur élevée en sorbitol 14.7 g/100 g. Le sorbitol est un laxatif commun qui a des propriétés osmotiques et aide à attirer l'eau dans les intestins pour faciliter le passage des selles.

Les pruneaux contiennent également une grande quantité de composés phénoliques qui contribuent également à leur effet laxatif et retardent l'absorption du glucose.

Dans une étude de 2019 sur des personnes en bonne santé ayant un faible apport en fibres et des selles peu fréquentes, la consommation de 80 à 120 grammes de pruneaux par jour a augmenté le poids des selles et la fréquence des selles.

Comment consommer :

• Faire tremper 9 à 10 pruneaux (100 g) dans ½ tasse d'eau pendant la nuit et le prendre le lendemain matin avec de l'eau. Les prunes trempées auront une teneur en eau plus élevée, ce qui ajoutera à ses bienfaits laxatifs et fournira également une hydratation.

2. Kiwi

Le kiwi entier a été promu pour être utilisé dans le soulagement Symptômes digestifs et la constipation. Une combinaison de Fibre Les solubles et insolubles présents dans le kiwi ainsi que les polyphénols et l'actinidine agissent comme un laxatif et réduisent l'inconfort associé à la constipation.

Dans un essai sur l'homme, la consommation de trois kiwis dorés a amélioré la fréquence des selles et rendu les selles plus molles, ce qui a réduit le stress. La douleur s'est également améliorée etIndigestion Aux kiwis.

Comment consommer :

• Manger trois kiwis par jour en cas de constipation sévère soulage ses symptômes. Une fois que la condition s'améliore, le kiwi tous les jours aidera à maintenir des selles saines.

3. Les figues

La figue est un fruit riche en sucres naturels et simples, en minéraux etEau وFibre. Ils contiennent également de nombreux flavonoïdes et polyphénols. La cellulose des figues, un type de fibre insoluble, est connue pour augmenter l'eau dans les selles, améliorant ainsi son volume et sa motilité.

Dans une étude animale, la pâte de figues a augmenté le poids des selles.

Dans une autre étude, boire du sirop de figues pendant 4 semaines a réduit les douleurs abdominales et amélioré les selles chez les enfants âgés de 2 à 10 ans.

Comment consommer :

• Il peut être utile d'avoir jusqu'à deux figues fraîches par jour ou quatre figues séchées trempées pendant la nuit dans ½ tasse d'eau.
• Les figues sèches peuvent également être utilisées dans les smoothies (assurez-vous d'utiliser la pulpe) et les figues fraîches peuvent être ajoutées aux salades.

4. Pomme

"Une pomme par jour éloigne le médecin" sans aucun doute, en raison de sa richesse en nutriments. Il est également facilement disponible et largement consommé.

contenir une pomme Un de plus de 4.4 grammes de fibre , qui est principalement composé de cellulose, d'hémicellulose et de pectine (un type de fibre soluble qui devient gélatineux lorsqu'il est mélangé à de l'eau). Il est également riche en polyphénols.

Dans une étude, les patients constipés qui ont pris 24 grammes de pectine par jour pendant 4 semaines ont connu une amélioration de la fréquence des selles en augmentant les bonnes bactéries dans l'intestin ainsi que des améliorations d'autres symptômes de constipation.

Comment consommer :

• Manger deux pommes avec la pelure chaque jour, sous forme de fruit entier ou dans du jus (avec la pulpe), peut être utile pour soulager la constipation et ses symptômes.

5. Gombo - mauve -

Le gombo, un légume vert collant en forme de doigt, est couramment consommé dans le monde entier. La texture collante du gombo tranché est due à la présence de mucilage, riche en protéines, glucides, sucres neutres et minéraux.

Le gombo est étudié pour ses propriétés antidiabétiques, antioxydantes et anticancéreuses, ainsi que pour ses bienfaits contre la constipation. La fibre et la gomme du gombo contribuent à son action laxative.

Comment consommer :

• Étant donné que la gomme est soluble dans l'eau, tremper 4 à 5 fentes de gombo dans une tasse d'eau pendant la nuit aide à dissoudre la gomme. L'eau peut être consommée le lendemain.
• Le gombo peut être consommé cuit à la vapeur ou bouilli car la chaleur aide à ramollir les fibres et à libérer le mucilage.

6. Poire

Les poires sont un fruit riche en fibres, contenant 4.6 grammes de fibres dans un petit fruit. Ils sont une riche source de sorbitol qui, avec les fibres alimentaires, améliore la santé intestinale et prévient la constipation en agissant comme un laxatif.

Comment consommer :

Les poires (avec la peau) peuvent être consommées crues comme fruit, en salade ou en jus.

7. Patates douces

Les patates douces sont riches en nutriments et en fibres. Une pomme de terre moyenne contient 3.8 grammes de fibres.

La fibre alimentaire de la patate douce est composée de cellulose, de lignine, de pectine et d'hémicellulose. Ces fibres peuvent piéger l'eau et ajouter du volume aux selles.

Dans une étude de 2016 portant sur des patients atteints de leucémie recevant une chimiothérapie, la consommation de 200 grammes de patates douces par jour a eu un effet positif sur la prévention de la constipation et la facilitation des selles.

8. graines de chia

Une seule once de ces minuscules graines contient 11 grammes de fibres alimentaires.

Les graines de chia ont la propriété unique de former un gel lorsqu'elles sont trempées dans l'eau. Le gel est similaire à la gélatine utilisée dans l'industrie alimentaire.

Les graines de chia ont également une bonne capacité de rétention d'eau, ce qui ajoute du volume aux selles et les aide à passer facilement le long des intestins.

Comment consommer :

• Les graines de chia peuvent être utilisées dans la fabrication de bonbons et de jus.
• Une cuillère à soupe de graines de chia peut être mélangée à 500 ml d'eau et prise tout au long de la journée.

9. Les graines de lin

Les graines de lin sont riches en acides gras polyinsaturés, en acides gras oméga-3, en fibres solubles et en précurseurs de lignine.

Dans une étude, la prise de 10 grammes de graines de lin a réduit les symptômes de constipation ainsi que le poids corporel et la graisse des participants.

De plus, d'autres études doivent être menées pour comprendre l'effet de la graine de lin sur la constipation, même si sa teneur en fibres est globalement bénéfique.

Comment consommer :

Environ 10 grammes de graines de lin grillées et moulues peuvent être ajoutés au yogourt, à l'avoine et aux salades et ajoutés aux smoothies pour maintenir un transit intestinal sain.

10. Huile de ricin

L'huile de ricin a été largement étudiée pour son utilisation comme agent laxatif dans la médecine traditionnelle.

L'administration orale d'huile de ricin a un effet laxatif dû au composé d'acide ricinoléique. Cependant, le mécanisme par lequel il se produit doit être étudié.

Dans une étude, la consommation d'huile de ricin chez les personnes âgées souffrant de constipation depuis plus de 10 ans a soulagé les symptômes de la constipation.

Comment consommer :

• Une cuillère à soupe d'huile de ricin peut être prise directement au coucher.
• L'huile de ricin peut également être saupoudrée sur des salades ou des plats.

Précautions à prendre en compte

Bien que manger des aliments qui agissent comme des laxatifs, en particulier des fruits et des légumes, soit très bénéfique, il existe également plusieurs effets nocifs à prendre en compte :

• Une consommation excessive de laxatifs formant des grumeaux tels que les fruits peut provoquer des diarrhées, des nausées ou des ballonnements.
• L'abus de laxatifs chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation est une préoccupation courante et doit être surveillé.
• Évitez de presser les fruits mentionnés dans cet article. Les fibres sont l'un des principaux ingrédients qui font que ces aliments agissent comme des laxatifs.
• Le jus élimine souvent les fibres bénéfiques.

Foire aux questions sur les laxatifs

Puis-je utiliser la cosse de psyllium (Isabgol) pour traiter la constipation ?

Les enveloppes de psyllium peuvent être un excellent moyen de soulager la constipation et l'inconfort. Ce sont des fibres solubles qui ajoutent du volume aux selles et retiennent l'eau pour permettre aux selles de passer facilement.

Cependant, comme il n'ajoute aucune valeur nutritive et devient volumineux lorsque l'eau est absorbée, il y a un risque qu'il provoque un élargissement du gros intestin et un relâchement des muscles. Par conséquent, il est conseillé de ne pas s'y fier pour une utilisation à long terme.

Les laxatifs naturels sont-ils douloureux ?

Consommer des laxatifs naturels est souvent sans danger et sans danger, mais il est important de ne pas en abuser.

Puis-je prendre des laxatifs pour perdre du poids ?

L'utilisation de laxatifs pour perdre du poids n'est pas sans danger. Une consommation excessive peut entraîner une perte de nutriments et entraîner des diarrhées.

Vais-je devenir dépendant ou accro aux laxatifs ?

Les aliments naturels sont généralement sûrs à consommer. Ils font partie de l'alimentation quotidienne et ne causeront aucun dommage s'ils sont pris dans les quantités recommandées. Une fois la constipation sévère résolue, les quantités d'aliments riches en fibres peuvent être légèrement réduites.

Un dernier mot

La constipation est l'un des problèmes digestifs les plus courants chez les enfants et les adultes. La prise de fibres alimentaires et de laxatifs peut être utile pour soulager ses symptômes. Certains aliments naturels contiennent des fibres solubles et des composés qui ajoutent du volume aux selles et aident à réduire la fréquence des selles.

Bien qu'il existe des preuves de recherche pour ces aliments, d'autres essais doivent être effectués pour reproduire les résultats. Si vous choisissez de consommer ces aliments pour leurs propriétés laxatives, il est essentiel de se rappeler qu'une consommation excessive peut entraîner des diarrhées, des nausées et des ballonnements.

De plus, il est idéal d'inclure des fruits et légumes riches en fibres dans votre alimentation quotidienne pour maintenir une bonne santé intestinale.