Remèdes à la maison pour la ménopause

La ménopause est un changement important dans la vie d'une femme. En termes simples, il s’agit du passage du stade de la reproduction au stade non reproductif.

On n'atteint la ménopause qu'après un an sans règles.

La ménopause est un processus naturel qui se produit avec l'âge Ovaire Il produit moins d'hormones reproductives telles que l'œstrogène, la progestérone et la testostérone.

Selon l'âge du département américain de la santé et des services sociaux, l'âge moyen auquel les femmes américaines atteignent la ménopause est d'un an, mais peut survenir à tout moment entre les âges de 52 et 45.

Bien que l’on pense que l’âge est génétiquement déterminé, de nombreux facteurs influent sur le moment où une femme atteint la ménopause.

Une étude publiée dans 2011 dans des cliniques d'obstétrique et de gynécologie en Amérique du Nord donne à penser qu'un certain nombre de facteurs déterminent les facteurs importants de l'âge de la ménopause naturelle.

Ceux-ci comprennent des données démographiques telles que l’éducation, l’emploi et la race / ethnie, des facteurs de menstruation et de reproduction tels que la parité et l’utilisation de contraceptifs oraux, des facteurs génétiques et familiaux ainsi que des facteurs liés au mode de vie tels que le tabagisme, le poids, l’activité physique et l’alimentation (2).

Lorsque le corps traverse la ménopause, plusieurs symptômes peuvent apparaître à la suite de changements hormonaux ou autres.

Ceux-ci peuvent inclure des bouffées de chaleur, etTranspiration nocturne , Insomnie, sécheresse vaginale, prise de poids, dépression, anxiété, difficultés de concentration, problèmes de mémoire, peau sèche, miction accrue, seins mous, maux de tête, infections des voies urinaires, diminution de la masse musculaire, articulations douloureuses ou graves, diminution de la masse osseuse, pilosité réduite Ou, si vous le perdez, augmentez la croissance des cheveux dans d'autres zones du corps telles que le visage, le cou, la poitrine et le haut du dos.

Vous ne rencontrerez pas nécessairement tous les symptômes. C'est différent pour chaque femme. Les symptômes peuvent durer de quelques mois à plusieurs années.

Bien que les symptômes puissent affecter votre qualité de vie, n'oubliez pas que la ménopause n'est pas une maladie et qu'il n'y a aucune raison pour que votre vie soit moins agréable.

Pour faire face à la ménopause, il existe de nombreux changements de style de vie simples et des remèdes maison qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes.

Voici les meilleurs remèdes à la maison 10 pour le soulagement de la ménopause.

1. Reste cool

Bouffées de chaleur C'est l'un des symptômes les plus courants de la ménopause. Il est important de les gérer, car ils peuvent entraîner un manque de sommeil, une qualité de vie médiocre et augmenter les symptômes de la dépression.

Pour faire face aux bouffées de chaleur, vous devez prendre des mesures pour réduire la transpiration et la température corporelle.

• Portez des couches pour que vous puissiez "enlever" si vous sentez que votre température augmente.
• Évitez les vêtements en laine, soie et autres tissus non respirants, qui bloquent la chaleur et augmentent la température corporelle. Au lieu de cela, portez des fibres qui permettent à plus d’air de les traverser, comme le coton.
• Restez dans une chambre confortable, climatisée et climatisée autant que possible. Si vous n'avez pas l'air conditionné, asseyez-vous près d'une fenêtre ou utilisez un ventilateur de bureau portable.
• Faites une respiration profonde pour maintenir la température de votre corps au frais.
• Buvez un peu d'eau pour aider à réguler la température interne.
• Évitez de bronzer ou de vous asseoir dans le sauna si vous êtes sujet aux bouffées de chaleur.
• Évitez de manger des aliments chauds et épicés, ce qui pourrait entraîner davantage de sueur.

2. Exercice

L'exercice régulier ne réduira pas les symptômes de la ménopause, mais il peut aider à soulager le stress, améliorer votre humeur, prévenir le déclin cognitif et améliorer votre qualité de vie.

De plus, l'exercice peut atténuer certains problèmes de sommeil auxquels de nombreuses femmes ménopausées sont confrontées.

En outre, il peut réduire les facteurs de risque associés aux complications de la ménopause, notamment les maladies cardiaques, les infections graves, la perte osseuse ou la fonte musculaire, et le stress chronique.

Une étude publiée dans 2014 suggère Ménopause Cependant, les exercices aérobiques d'intensité modérée ne soulagent pas les symptômes vasculaires moteurs tels que les bouffées de chaleur, mais améliorent la qualité du sommeil, l'insomnie et la dépression chez les femmes sédentaires d'âge moyen.

Une étude publiée dans le magazine 2016 suggère Examen de la ménopause L'exercice régulier et la surveillance par semaine 12 étaient associés de manière significative à un changement positif de la vitalité et de la santé mentale des femmes ménopausées.

Essayez d’obtenir au moins quelques minutes d’activité modérée 30 par jour, la plupart des jours de la semaine.

3. Respiration profonde

La respiration profonde peut considérablement réduire les symptômes tels que les troubles du sommeil, les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur.

La respiration profonde réduit également les niveaux de stress et aide à soulager l'anxiété et le stress. Lorsque vous respirez profondément, cela envoie un message à votre esprit pour vous calmer et vous détendre.

Une étude publiée dans 2010 suggère Maturitas Cependant, les traitements à base de yoga et certains autres traitements corporels, tels que la respiration profonde, peuvent être utiles pour soulager divers symptômes de la ménopause.

Une autre étude, publiée dans 2018 dans l'International Journal of Medical Research, a révélé que la respiration profonde et la marche permettaient de réduire les symptômes de la ménopause.

Pratiquez la respiration profonde pendant les minutes 15 le matin, les minutes 15 le soir et l'apparition d'une bouffée de chaleur.

Pour effectuer une respiration profonde:

• Allongez-vous sur le dos dans un endroit confortable. (Vous pouvez le faire en position assise si vous êtes au travail ou dans un endroit où vous ne pouvez pas vous allonger.)
• Mettez vos mains sur votre abdomen et essayez de détendre vos muscles.
• Inspirez profondément par le nez, élargissez votre abdomen et remplissez vos poumons d'air. Comptez lentement jusqu'à 5 comme inhaler.
• Retenez votre souffle et revenez à 3.
• Expirez lentement par la bouche et videz complètement vos poumons. Encore une fois, comptez lentement jusqu'à 5 lorsque vous expirez.
• Continuez à inspirer et à expirer profondément pendant quelques minutes 15.

4. Les graines de lin

La graine de lin peut être extrêmement utile dans la gestion des symptômes de la ménopause.

Il contient des phytoestrogènes, composés végétaux naturels qui peuvent imiter les effets de l'œstrogène sur le corps et réduire l'intensité des bouffées de chaleur.

Dans une étude publiée dans 2007 dans le Journal de la Society for Integrative Oncology, il a été demandé à une femme souffrant de bouffées de chaleur de prendre des onces de 29 (grammes 1.5) de graines de lin écrasées quotidiennement pendant six semaines. À la fin de l'étude, le nombre moyen de bouffées de chaleur a diminué de moitié et leur intensité a diminué de 40 pour cent.

La consommation régulière de graines de lin contribue à améliorer l'humeur et à soulager les douleurs articulaires et musculaires.

Intégrez facilement des tasses de graines de lin moulues 1.5 à votre alimentation quotidienne. Ajoutez-le simplement à l'avoine, au yogourt, à la soupe ou au jus pour profiter des avantages.

5. Vitamine E

Pour traiter les symptômes de la ménopause, la vitamine E est très efficace.

La vitamine E contient des œstrogènes et peut efficacement éliminer ou réduire l'intensité des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées. Il remplace également les électrolytes nécessaires que le corps perd en transpirant.

Une étude générale de 2007 conclue dans un journal Enquête gynécologique et obstétrique La vitamine E est efficace dans le traitement des bouffées de chaleur.

En tant qu'antioxydant, il aide à combattre les radicaux libres nocifs et à réduire l'inflammation dans le corps. Il peut également réduire les risques de dépression, de maladie cardiaque et de prise de poids, fréquents pendant la ménopause.

Une dose quotidienne contenant 400 UI de capsules de vitamine E peut aider à réduire les bouffées de chaleur. Prenez une capsule de 200 IU deux fois par jour avec les repas. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments.
Incluez également dans votre alimentation des aliments riches en vitamine E, tels que germe de blé, amandes, noisettes, avocats, brocoli, huîtres, courges, graines de tournesol et épinards.

Attention: Ne prenez pas de vitamine E à fortes doses, car cela pourrait augmenter le risque de saignement.

6. Ginseng

Le ginseng est une plante efficace qui peut aider à traiter de nombreux symptômes de la ménopause.

Il peut réduire l'incidence et la gravité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes chez les femmes ménopausées. Cela aide également avec d'autres problèmes tels que la pensée vague, les problèmes de mémoire, l'incapacité de se concentrer et l'épuisement. Il améliore même la sensation générale de confort et combat l'effet du stress sur votre corps.

Une étude publiée dans 2012 suggère Ménopause Cependant, le ginseng rouge peut aider les femmes ménopausées à réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

Une étude publiée dans 2010 dans le Journal of Sexual Medicine suggère que l'administration orale d'extrait de ginseng rouge de Corée améliore l'excitation sexuelle des femmes ménopausées.

Ginseng Disponible sous forme de racines en poudre, séchées ou fraîches qui peuvent être mâchées ou fermentées sous forme de thé. Il est également disponible sous forme de comprimés, de capsules et d'extraits liquides. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments.

Attention: Ne prenez pas de ginseng si vous prenez du cœur, de l'hypertension artérielle, du diabète ou des médicaments qui affaiblissent le sang.

7. Acupuncture

L'art ancestral de l'acupuncture peut permettre de guérir des symptômes de la ménopause, en particulier des bouffées de chaleur.

En acupuncture, de fines aiguilles sont insérées à des points nerveux spécifiques du corps pour aider à la libération d'hormones telles que le cortisol, les endorphines et la sérotonine. Cela aide à réduire la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur.

Une étude 2009 dans le British Medical Journal a conclu que l'utilisation de l'acupuncture en plus des soins auto-administrés peut contribuer à réduire les bouffées de chaleur cliniquement pertinentes et à améliorer la qualité de vie liée à la santé chez les femmes ménopausées.

Une étude générale de 2010 sur les femmes 267 publiée à la ménopause a révélé que les femmes qui recevaient des traitements d'acupuncture 10 à 12 une semaine avaient moins de bouffées de chaleur.

Ces femmes se sont aussi mieux développées et ont moins souffert. En revanche, les résultats du suivi à six mois et 12 montrent que le traitement peut ne pas avoir d’effets à long terme.

Une autre étude publiée dans Ménopause En général, 2016 a indiqué que le traitement par l'acupuncture était associé à une diminution significative des symptômes vasculaires moteurs et à plusieurs mesures de la qualité de vie par rapport à l'absence d'acupuncture, le bénéfice clinique a duré au moins six mois après la fin du traitement (13).

Obtenez un traitement d'acupuncture par un médecin expérimenté uniquement.

8. Trèfle rouge

Le trèfle rouge est une autre plante efficace pour gérer les symptômes de la ménopause. Cette plante contient des isoflavones végétales qui ont des propriétés semblables à celles de l’œstrogène qui aident à soulager les bouffées de chaleur.

Une étude publiée dans 2005 en endocrinologie gynécologique suggère que la supplémentation en isoflavones du trèfle rouge chez les femmes ménopausées réduisait considérablement les symptômes ménopausiques et avait un effet positif sur la cytologie vaginale et les taux de triglycérides.

Une étude publiée dans 2012 dans le Journal iranien de recherche sur les soins infirmiers et obstétricaux a montré que les suppléments de trèfle rouge avaient un effet souhaitable sur la qualité de vie des femmes ménopausées.

Pour en profiter, vous pouvez boire du thé au trèfle rouge.

• Ajouter la cuillère à thé de 1 au trèfle rouge séché dans une tasse d’eau bouillante 1.
• Couvrir et laisser glisser pendant minutes 15 à 20, puis filtrer.
• Buvez chaque jour deux tasses de cette tisane.

Avertissement: comme le trèfle rouge peut affecter d'autres médicaments, parlez-en à votre médecin avant de l'essayer.

9. Vinaigre de cidre

Le vinaigre de cidre est un traitement efficace contre les bouffées de chaleur, symptôme le plus courant de la ménopause.

Aide à réguler les toxines que l'organisme tente d'éliminer par la transpiration. Cela réduit l'incidence et la gravité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.

Les propriétés antioxydantes naturelles du vinaigre de cidre de pomme améliorent le fonctionnement normal du corps. Il renforce même le corps, ce qui peut aider à soulager les maux de tête et autres symptômes de la ménopause.

• Ajoutez des cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme non raffiné 1-2 dans un verre d'eau tiède.
• Ajoutez un peu de miel et mélangez bien.
• Buvez-le deux fois par jour jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.

10. Mélasse Blastrap

La mélasse, le miel noir ou la mélasse est un traitement simple et efficace contre les bouffées de chaleur.

Les minéraux, tels que le magnésium et le calcium, contenus dans la mélasse aident à maintenir des muscles sains de l'utérus.

Parce que la mélasse est riche en vitamines B, elle favorise le bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux, favorise la relaxation et combat le stress et la fatigue. En outre, le fer qu'il contient aide à réduire le risque d'anémie ferriprive.

Pour profiter des avantages de la mélasse noire, tout ce dont vous avez besoin est une cuillerée à soupe de 1-2 par jour. Vous pouvez le mélanger au café, l'ajouter à la farine d'avoine ou le prendre directement à la cuillère!

Réponses d'experts (Q & A)

Existe-t-il des traitements disponibles pour atténuer les effets secondaires de la ménopause?

Certains médicaments / thérapies thérapeutiques non hormonaux ou naturels se sont révélés utiles pour soulager dans une certaine mesure l’inconfort associé à la ménopause. Ceux-ci comprennent:

• L'actée à grappes noires, une herbe appartenant à la famille des renoncules, s'est avérée réduire les bouffées de chaleur et la pression artérielle chez certaines femmes ménopausées, selon certaines études.
• Le soja étant une source naturelle d'œstrogènes végétaux, une consommation accrue peut soulager certains symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur ou les sueurs nocturnes.
• Les graines de lin regorgent également de phytoestrogènes, ainsi que d'acides gras oméga-3, qui, combinés à l'atténuation des symptômes ménopausiques, peuvent réduire le cholestérol.
• La vitamine E topique sur le vagin peut aider à réduire la sécheresse vaginale. De plus, il est connu que ce nutriment essentiel réduit les bouffées de chaleur.
• Puisque la déshydratation peut aggraver les bouffées de chaleur, il est essentiel de maintenir votre humidité de manière appropriée. Buvez beaucoup d'eau froide et de jus de fruits, qui contiennent des vitamines antioxydantes qui aident votre corps à mieux faire face à la ménopause.
• Pratiquez un peu de yoga, d’exercice et d’acupuncture pour réduire la gravité de vos symptômes.

Existe-t-il des suppléments pour corriger le déséquilibre hormonal causé par la ménopause?

Les options hormonales médiées par les œstrogènes peuvent traiter les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale et sont disponibles sous forme de pilules, de timbres ou de pommades / crèmes / lubrifiants, en fonction du problème à traiter.

• Étant donné que la diminution caractéristique des œstrogènes au cours de la ménopause entraîne également une augmentation de la perte osseuse chez les femmes, le risque d'ostéoporose devient plus prononcé.
• À cet égard, certains médicaments peuvent être administrés pour traiter l’inconfort lié à l’ostéoporose par le biais d’une fonction induite par les œstrogènes, ou de facteurs agissant directement dans les os eux-mêmes.

Le déséquilibre hormonal entraîne-t-il une prise de poids chez les femmes ménopausées?

Le gain de poids, en particulier autour de la partie médiane, est observé chez les femmes ménopausées. Les femmes exposées à de tels problèmes liés au poids risquent davantage de développer un diabète et une maladie cardiovasculaire.

Comment sait-on que la ménopause est terminée?

La ménopause ne se termine pas. Une fois qu'une femme est ménopausée, elle est une ménopause à vie.

Est-il possible de retarder l'apparition de la ménopause?

Ce n'est pas. Parce que la ménopause est quelque chose que chaque femme traverse sans exercer aucun contrôle sur elle.

Il se caractérise par une diminution de la fonction ovarienne, associée à la cessation de la menstruation (pendant un an). Leur heure de début peut varier d’une femme à l’autre, telle que déterminée génétiquement.

Cependant, la plupart des femmes connaissent la ménopause à l’âge de 51. La ménopause est un phénomène hormonal qui se produit en raison de la faible sécrétion d’œstrogène / progestérone dans le corps. En conséquence, de nombreuses fonctions corporelles sont affectées et les symptômes de la ménopause sont présentés.

Conseils supplémentaires

• L'alcool et le tabac peuvent avoir des effets négatifs et augmenter les symptômes de la ménopause. Essayez de les éviter complètement.
• Des situations environnementales, physiques ou mentales peuvent provoquer des symptômes. Essayez d'identifier et d'éviter vos déclencheurs.
• Réduisez votre consommation de café, car la caféine est un stimulant et peut aggraver les bouffées de chaleur.
• Au début d’une bouffée de chaleur, saupoudrez un verre d’eau froide ou d’eau citronnée ou tout autre boisson fraîche.
• Si vous êtes en surpoids ou obèse, maigrir pour soulager les bouffées de chaleur.
• Plongez au moins une minute de lumière du soleil pendant au moins 10 ou 15 minutes pour nourrir votre corps avec de la vitamine D.
• Prenez des suppléments de vitamine B après avoir consulté votre médecin.
• Dormez suffisamment pour vous aider à vous sentir mieux. Essayez de dormir dans une chambre froide et gardez un verre d'eau froide

À proximité.

• La thérapie cognitivo-comportementale peut également vous aider à mieux faire face aux bouffées de chaleur.
• Incluez une variété de fruits, de légumes et de grains entiers dans votre alimentation.
• Réduisez les graisses saturées, les huiles et les sucres.
• Pour garder vos os solides, mangez un peu plus d'aliments riches en calcium et en vitamine D.
• Renforcez le plancher pelvien en faisant des exercices de Kegel. Cela peut améliorer certaines formes d'incontinence.
• Évitez les baignades excessives ou la baignade, qui pourraient dessécher ou irriter votre peau.
• Un stress et une anxiété excessifs dans la vie peuvent avoir un impact négatif sur votre santé physique et mentale, alors essayez de contrôler votre niveau de stress.