Une bonne alimentation et de bonnes habitudes de vie pour une meilleure santé

Un mode de vie sain comprend de petits changements qui rendent votre vie efficace et simple en améliorant votre santé mentale et physique.

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Peut aider Manger une alimentation équilibrée L'exercice quotidien améliore la santé et les fonctions du corps.

De plus, il est également impératif de prendre soin de sa santé émotionnelle pour bien faire face aux défis. Cela comprend également une alimentation équilibrée et des exercices quotidiens.

L'importance d'être en bonne santé

Peut être Pour des habitudes saines Des avantages qui peuvent faire une grande différence dans les aspects physiques et mentaux de votre corps. Ces avantages comprennent:

  • Amélioration énergétique
  • Réduire le risque de développer des comorbidités, telles que les maladies cardiovasculaires et / ou cardiovasculaires Diabète
  • Réduisez votre niveau de stress
  • Augmentez votre concentration

Des habitudes saines pour vous garder en forme

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Liste des saines habitudes qu'une personne peut adopter pour améliorer sa santé physique, mentale et générale:

  • Faire de l'exercice quotidiennement. Même si la marche est courte dans votre région, faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour peut vous aider à être en bonne santé.
  • Écrivez vos objectifs de santé et fixez des «délais» à respecter.
  • Manger consciemment. Cela inclut de manger à Avoir faim Et arrêtez quand vous vous sentez rassasié.
  • Consommer des aliments riches en nutriments qui fournissent de grandes quantités de nutriments tels que: Fibre Vitamines et composés phytochimiques.
  • Écoutez des podcasts motivationnels / contemplatifs.
  • La méditation Du quotidien. Réfléchissez à votre journée, à vos objectifs et aux choses qui comptent le plus pour vous. Vous pouvez le faire en écrivant dans un journal et / ou simplement en fermant les yeux et en écoutant votre respiration.

Quelle est l'importance de l'exercice pour maintenir sa santé?

L'exercice joue un rôle essentiel dans le maintien de votre santé en aidant:

  • Le contrôle du poids
  • Combattre les maladies et les problèmes de santé
  • Améliorez votre humeur et votre énergie
  • Promouvoir un meilleur sommeil
  • Prévenir la prise de poids ou maintenir une perte de poids saine
  • Cela vous fait vous sentir mieux dans votre apparence et renforce votre confiance en vous et votre estime de soi
  • Soyez physiquement actif
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Lorsque vous restez physiquement actif, vous brûlez des calories et en récoltez les bienfaits. Vous n'êtes pas obligé de faire tous les jours des exercices vigoureux et intenses pour être en bonne santé. N'importe quelle quantité d'activité physique vaut mieux que pas d'activité du tout.

Être plus actif pendant la journée peut inclure:

  • Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur
  • Garez-vous plus loin de l'entrée du magasin pour ces étapes supplémentaires
  • Accélérez votre entreprise à domicile
  • Promenez-vous dans la rue avant le dîner

Des changements alimentaires pour rester en bonne santé

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Les changements alimentaires pour une bonne santé incluent la pratique de l'alimentation avec modération et conscience. Une alimentation saine doit être une question d'équilibre.

Vous pouvez toujours profiter de vos aliments préférés en limitant la taille de vos portions et en restant physiquement actif tous les jours.

Selon les Dietary Guidelines for Americans 2015-2020, un régime alimentaire sain met l'accent sur la consommation:

  • Fruits - Les fruits frais, congelés ou en conserve sont d'excellentes options. Cependant, méfiez-vous des fruits en conserve qui ont ajouté des sucres et / ou des sirops.
  • Variété de légumes - grillés, cuits à la vapeur, surgelés ou en conserve
  • Tous les grains
  • Produits laitiers écrémés ou faibles en gras
  • Viande maigre, volaille, poisson, haricots, œufs et noix
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De plus, mangez des aliments faibles en gras saturés et trans, en cholestérol, en sodium et en sucres ajoutés, et respectez vos besoins caloriques quotidiens.

Les bienfaits pour la santé d'un bon sommeil

Le sommeil est vital pour votre santé car si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, vous ne pourrez pas faire de votre mieux pendant la journée.

Le manque de sommeil de qualité peut causer des problèmes de concentration, de somnolence et un stress accru.

De plus, des risques potentiels peuvent survenir pour des problèmes de santé (par ex. Diabète de type 2 , etHypertension , etDépression , etL'obésitéUne humeur irritable peut affecter vos performances le lendemain.

Le rôle de l'hygiène personnelle dans une bonne santé

Le maintien d'une bonne hygiène personnelle est essentiel pour rester en bonne santé.

La pratique quotidienne de l'hygiène personnelle comprend le brossage des dents, le lavage des mains et du visage et le bain régulier. Non seulement ces habitudes aident à maintenir les bactéries, les virus et les maladies en difficulté, mais elles vous aident également à vous sentir mieux dans votre peau, ce qui est vital pour votre santé mentale globale.

Obtenez des examens réguliers pour réduire les risques pour la santé

Un dépistage régulier est sain et important pour aider à identifier les facteurs de risque et les problèmes de santé afin de les prévenir avant qu'ils ne deviennent dangereux.

Si les maladies sont détectées tôt, les traitements peuvent être plus efficaces et peuvent ainsi vous aider à vivre longtemps et en bonne santé.

Une bonne hydratation est essentielle à une vie saine

L'eau est le composant le plus important du corps et fait partie intégrante de la fonction cellulaire. C'est un nutriment essentiel et ses pertes peuvent entraîner de graves perturbations ou la mort.

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Un mode de vie sain dépend du maintien d'une hydratation adéquate, d'une perfusion tissulaire et d'un équilibre électrolytique.

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Changements de style de vie pour maintenir votre santé mentale

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Les changements à apporter à votre santé mentale sont les suivants:

Fixez des limites pour faire de vous votre priorité principale.

  • Prenez l'autoroute. Au lieu de demander "Pourquoi moi?" Essayez de rester positif et sachez que de petits changements valent mieux que pas de changements. Cela ne s'est pas produit du jour au lendemain. De plus, ne vous attardez pas sur le passé. Utilisez-le pour vous alimenter dans l'instant et visualiser votre avenir.
  • Apprenez à communiquer, en particulier lorsque vous avez besoin d'aide (vous avez besoin d'une diététiste, d'un entraîneur personnel et d'un thérapeute pour vous guider tout au long de votre cheminement de vie sain).
  • Comprenez qu'il y aura toujours de mauvais jours dans la vie - sachez ceci et soyez reconnaissant.

Un dernier mot

Pour atteindre une bonne santé générale, vous devez prendre soin de votre santé physique, émotionnelle, mentale et comportementale.

Vous connaissez mieux votre corps, et tout le monde n'est pas pareil et ne métabolise pas les aliments de la même manière. Par conséquent, il n'y a pas de régime unique pour une vie saine; Il n'y a que vous et un état d'esprit fort.

Vous devez également identifier les exercices et les habitudes qui contribuent à votre bonne santé.

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