10 habitudes simples qui renforcent le système immunitaire

À définir Immunité C'est le mécanisme interne du corps pour reconnaître et se défendre contre les corps étrangers tels que les micro-organismes pathogènes etCellules cancéreuses. Est basé le système immunitaire cette fonction biologique.

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Le système immunitaire est essentiellement composé de milliards de cellules qui circulent dans le sang et entrent et sortent des tissus et des organes pour rechercher des germes, des toxines ou toute autre substance étrangère présentant un danger pour la santé.

Dans cet article, vous apprendrez comment améliorer ou renforcer cette réponse immunitaire grâce à des gestes simples liés au mode de vie.

Habitudes renforçant l'immunité

L'intégration du mode de vie et des habitudes alimentaires suivants peut aider à améliorer votre immunité globale :

1. Hygiène corporelle

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De bonnes habitudes d'hygiène telles que Lave tes mains Fréquent et utilisation Désinfectant pour les mains Le port d'un masque si vous ou quelqu'un d'autre êtes malade aidera à prévenir la propagation de l'infection et à réduire la maladie.

Il est important de se laver les mains après être allé aux toilettes ainsi qu'avant et après Éternuement Poignées de main et toucher des surfaces fréquemment touchées telles que des poignées de porte.

2. La vaccination

Les vaccinations La régularité est essentielle pour relancer la capacité du système immunitaire à protéger le corps contre divers agents pathogènes bactériens et viraux. Si vous n'êtes pas vacciné, il faudra au moins deux semaines à votre corps pour développer une réponse immunitaire efficace contre la maladie contractée.

De plus, les individus en bonne santé ont tendance à avoir une réponse immunitaire plus efficace. Il est plus susceptible de montrer une réponse immunitaire efficace contre différents agents pathogènes chez les personnes en bonne santé que chez les personnes immunodéprimées et âgées.

Les vaccins empêchent la propagation des maladies infectieuses d'une personne à une autre. Les vaccins interrompent la période de 14 jours en introduisant des agents pathogènes spécifiques sans provoquer d'infection, ce qui se traduit par des cellules immunitaires mémoire et une forte immunité ultérieure.

Même si le Les vaccinations Sûr et efficace pour la majorité de la population, il peut cependant provoquer des réactions indésirables chez les personnes sensibles. Par conséquent, il est important de consulter votre médecin pour déterminer si les vaccinations sont une option appropriée pour vous.

3. Hydratant

Est considéré comme manger Les fluides Correctement est essentiel à une forte immunité et à une bonne santé. Votre corps a besoin Eau Maintenir le bon fonctionnement des différents systèmes organiques.

Peut affecter Sécheresse négativement sur le corps; Cela peut entraîner une faiblesse et des changements d'humeur et peut gravement affecter le système Les reins et le cœur et les vaisseaux sanguins. comme que La déshydratation a tendance à provoquer des maladies. 

De plus, les boissons sucrées peuvent entraver l'efficacité du système immunitaire, alors réduisez votre consommation d'aliments et de boissons sucrés. En bref, rester hydraté est essentiel pour renforcer l'immunité.

4. Surveillez votre consommation de sucre

Il est nécessaire de réduire la consommation de sucre, qui est associée à L'obésité. Le sucre est connu pour provoquer une inflammation dans le corps et peut donc causer de nombreux problèmes de santé chroniques tels que L'obésité وDiabète de type 2 et les maladies cardiaques. Toutes ces maladies chroniques contribuent à affaiblir le système immunitaire.

Par conséquent, la perte de poids peut aider à réduire l'inflammation, ce qui réduit en fin de compte la probabilité de développer des maladies chroniques liées aux soins de santé à l'avenir. Une étude a révélé que l'augmentation de la consommation de glucose, de fructose ou de Miel Ou le sucre a révélé une performance sous-optimale des globules blancs pendant cinq heures.

5. Exposition au soleil

La lumière du soleil fournit une bonne source pour la vitamine D. L'exposition au soleil peut aider à lutter contre certains problèmes de santé tels que Dépression Et les maladies cardiaques et certains types cancer.

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La quantité de lumière solaire que l'on devrait recevoir varie. Par une journée chaude et ensoleillée, les personnes à la peau claire ont besoin d'environ 10 minutes de soleil par jour.

Une lumière solaire modérée est importante pour prévenir les effets nocifs tels que les effets négatifs sur le système immunitaire qui peuvent entraîner une infection cancer de la peau.

Cependant, vous devez également protéger votre peau des rayons UV Nocif pour le soleil , ce qui peut causer beaucoup de dommages cellulaires et ouvrir la voie à des maladies.

La meilleure façon de le faire est de mettre Pare-soleil Haute qualité sur les parties exposées de votre corps pendant la journée, mais surtout avant de sortir au soleil. Assurez-vous que l'écran solaire est à large spectre, ce qui signifie qu'il offre une protection contre les rayons UVA et UVB, qu'il est résistant à l'eau et qu'il a un FPS de 30 ou plus.

De plus, passer du temps à l'extérieur peut avoir un effet positif sur votre immunité et votre santé globale. Il a été démontré que la nature améliore considérablement l'humeur, réduit la pression artérielle et l'inflammation.

Une étude publiée dans Frontiers of Psychology a révélé que certaines plantes libèrent des composés qui contribuent positivement à la santé globale. Ces composés ci-dessus libérés dans l'air peuvent améliorer la pression artérielle.

Les stimuli environnementaux naturels tels que les odeurs et les sons activent le système parasympathique, qui joue un rôle important dans la santé immunitaire.

6. Les sports

Des études ont révélé que l'exercice modéré peut éventuellement renforcer votre système immunitaire. L'exercice réduit également l'inflammation, ce qui aide à renforcer le système immunitaire. L'exercice peut aider à régénérer des cellules immunitaires saines.

De plus, l'exercice augmente la circulation sanguine, ce qui permet au système immunitaire de fonctionner efficacement. L'exercice physique libère des endorphines, qui réduisent la douleur et augmentent les sentiments de bonheur, ce qui peut être une stratégie de gestion du stress qui conduit à un renforcement de l'immunité.

Une étude publiée dans Frontiers of Immunology note un plus petit nombre de Cas de maladie Aigu et chronique chez les personnes actives qui font de l'exercice modérément souvent.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine. Pour les exercices de haute intensité, le minimum requis est de 75 minutes par semaine.

Il existe plusieurs exercices qui peuvent être effectués dans la routine quotidienne tels que :

De plus, une étude publiée dans le Journal of the Medical Association a révélé que faire plus de pas par jour réduisait les risques de décès prématuré, quelle qu'en soit la cause. Cette étude comprenait des personnes qui Ils ont plus de 40 ans. Les personnes qui faisaient 8000 12000 pas par jour avaient moins de risques de mourir prématurément. Les individus qui faisaient XNUMX XNUMX pas et plus avaient un avantage supplémentaire en termes de longévité.

De plus, les personnes qui faisaient des exercices de musculation au moins deux fois par semaine avaient une immunité renforcée. Cela se traduit par des os plus solides, un contrôle de la progression de la maladie et une meilleure capacité du corps à traiter les aliments. Une étude publiée par Clinical and Experimental Medicine a suggéré que l'exercice en plus de l'entraînement en force renforce l'immunité.

7. Changements alimentaires

Fournit la consommation d'aliments végétaux tels que les légumes, les légumineuses etNoix, graines et fruits Grande valeur nutritionnelle et antioxydante pour le corps, favorisant ainsi une immunité plus forte pour lutter contre les agents pathogènes.

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Les antioxydants sont particulièrement importants pour lutter contre les radicaux libres, qui sont des molécules réactives qui s'accumulent à l'intérieur du corps et provoquent une inflammation. Une inflammation excessive dans le corps peut entraîner des problèmes de santé majeurs tels que les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer et certains types de cancer. Ainsi, les aliments riches en antioxydants sont essentiels pour une immunité plus forte et une meilleure santé.

L'incorporation quotidienne d'un régime alimentaire à base de plantes entières riche en fibres peut renforcer l'immunité. Les aliments riches en fibres sont essentiels pour nourrir le microbiome intestinal. Un intestin fort peut aider à renforcer l'immunité en empêchant les agents pathogènes de pénétrer dans le système digestif.

Les aliments qui aident à renforcer l'immunité comprennent:

8. S'abstenir de consommer de l'alcool et de fumer

Pour renforcer l'immunité, réduire le nombre de boissons alcoolisées etLe tabagisme Les cigarettes sont cruciales.

La consommation chronique d'alcool est connue pour réduire la fonction immunitaire, ce qui entraîne de nombreux problèmes de santé. Lorsqu'il y a des niveaux élevés d'alcool dans votre corps, le corps passe la plupart de son temps à éliminer l'agent plutôt que de se concentrer sur le bon fonctionnement du système immunitaire.

Une étude publiée par Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry a révélé que la consommation prolongée d'alcool peut altérer la fonction des cellules B et T. Cela affaiblit la capacité du système immunitaire à combattre les infections et retarde le temps de guérison. Ainsi, ces personnes ont une plus grande tendance à développer des maladies telles que le syndrome de détresse respiratoire aiguë, la pneumonie, le dysfonctionnement hépatique et le cancer.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent d'interdire ces boissons. La présence de toxines dans votre corps réduit la fonction immunitaire. Pour cette raison, le La cigarette Il n'est pas bon pour le système immunitaire de fonctionner efficacement.

Selon une revue publiée dans Oncotarget, il existe de nombreuses toxines libérées par les cigarettes qui sont nocives pour le corps. Ces toxines inhibent la croissance et la fonction des cellules B et des cellules T qui sont responsables d'une immunité optimale.

Par conséquent, afin de renforcer l'immunité, vous devez vous abstenir complètement de fumer et être exposé à la fumée secondaire.

9. Sommeil suffisant

Le sommeil est crucial pour une immunité optimale ; Pendant le sommeil, les cellules sont réparées et régénérées. De plus, le sommeil améliore la régulation des cellules immunitaires telles que les cytokines, les lymphocytes T et l'IL12. Par conséquent, dormir suffisamment peut renforcer l'immunité.

Une étude publiée dans la revue Behavioral Sleep Medicine a révélé que les personnes jeunes étaient par ailleurs en bonne santé et n'avaient aucun antécédent de Problèmes de sommeil Ils étaient moins susceptibles d'être infectés La grippe Après vaccination par rapport à des individus jeunes et en bonne santé ayant des antécédents de troubles du sommeil.

lié mauvais sommeil ou insuffisant pour augmenter la tendance à la maladie. Le manque de sommeil adéquat peut augmenter les niveaux de cortisol, ce qui entraîne une inflammation dans le corps, affectant l'immunité.

Une étude a révélé que les personnes qui dormaient plus de six heures par nuit étaient moins susceptibles de développer des maladies telles que Le rhume Par rapport aux personnes qui dorment moins de six heures par nuit.

L'hygiène du sommeil peut être incorporée pour aider à bien dormir. Voici quelques conseils d'hygiène du sommeil :

  • Dormez dans une pièce sombre.
  • Respectez une heure stricte pour vous coucher.
  • N'utilisez pas d'appareils électroniques au lit 2 à 3 heures avant de vous coucher.
  • Évitez les siestes pendant la journée.
  • Mangez un repas 4 heures avant le coucher.
  • Faites de l'exercice régulièrement pendant la journée.
  • Baisser la température dans la chambre.
  • Pratiquez l'aromathérapie.
  • Journal de l'heure du coucher.
  • A lire avant de se coucher.
  • Faites du yoga et de la méditation.
  • Écoutez de la musique calme.
  • Réduisez le café.
  • Consommez des boissons apaisantes avant de vous coucher.
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10. Restez positif

Le stress est attribué à un système immunitaire affaibli, car le stress chronique peut augmenter l'inflammation dans le corps. Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol pendant une période prolongée, ce qui peut entraver la capacité du système immunitaire à fonctionner efficacement, entraînant une sensibilité accrue à diverses infections bactériennes et virales.

Le stress chronique peut également entraîner des complications de santé telles que l'anxiété, la dépression, les troubles du sommeil, la prise de poids, les problèmes digestifs, ainsi que la mémoire et la concentration.

Par conséquent, la gestion du stress est essentielle pour renforcer l'immunité. Une étude publiée dans Health and Social Behavior rapporte l'importance d'entretenir des relations, ce qui conduit à moins de stress.

De nombreuses autres méthodes de soulagement du stress comprennent :

  • En espérant
  • Yoga
  • Exercice
  • Acupuncture
  • Consulter un conseiller/thérapeute agréé

types d'immunité

L'immunité dans le corps humain peut être décrite en deux types : l'immunité adaptative et l'immunité innée.

1. Immunité adaptative

L'immunité adaptative est la production d'anticorps et peut être classée en immunité active et passive. L'immunité active est la capacité de reconnaître, de combattre et de se protéger contre les agents pathogènes étrangers, tels que les envahisseurs bactériens, viraux et fongiques, en produisant des anticorps.

L'immunité passive se produit lorsque des anticorps contre une maladie qui ne sont pas produits par votre système immunitaire sont fournis.

2. Immunité innée

L'immunité innée, par opposition à l'immunité adaptative (acquise ou spécifique), fait référence à l'immunité qui se développe in utero et qui est présente lors de l'accouchement. Des exemples d'immunité innée comprennent les barrières physiques et biologiques telles que la peau etAcide gastrique Mucus, sueur, toux réflexe, cils, salive, larmes, défenses cellulaires et humorales.

Quels sont les nutriments qui stimulent les niveaux d'immunité ?

Les aliments qui stimulent le système immunitaire comprennent :

Les aliments à base de plantes tels que les légumes, les légumineuses, les noix, les graines et les fruits offrent une valeur nutritionnelle et des antioxydants importants, qui à leur tour renforcent l'immunité pour combattre les agents pathogènes.

Quelles vitamines aident à renforcer le système immunitaire?

Un dernier mot

Il est important que votre système immunitaire soit stable de manière optimale, car un système immunitaire hyperactif et sous-actif peut avoir un impact négatif sur votre santé.

Un système immunitaire hyperactif peut provoquer des allergies et entraîner des maladies auto-immunes. Et un système immunitaire sous-actif, également connu sous le nom d'immunodéficience, peut augmenter le risque d'infection.

Un large éventail de facteurs peuvent contribuer à l'inactivité du système immunitaire, tels que l'étiologie génétique, les conditions iatrogènes acquises et les maladies sous-jacentes. Un mode de vie sain est le meilleur moyen de renforcer l'immunité, mais c'est un processus graduel, alors soyez patient et cohérent dans vos efforts.

Tous les conseils mentionnés ici sont informatifs et ont été traduits à partir de sites Web étrangers, et il est nécessaire de consulter les specialistes voir page

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