Dix habitudes pour les personnes qui perdent du poids et le maintiennent

La plupart des personnes qui bénéficieront de la nourriture récupèreront 50 pour cent du poids perdu au cours de la première année. Régime alimentaire Nourriture Une grande partie du reste sera récupérée au cours des trois prochaines années.

La plupart des gens savent par nature que le maintien d'un poids santé est trois choses: manger sainement, manger moins et faire de l'exercice. Mais en fait, cela peut être difficile.

Nous prenons plus d'une décision de diète 200 par jour, et la plupart semblent être mécaniques ou normales, ce qui signifie que nous mangeons inconsciemment sans réfléchir ni délibérer, ni avoir conscience de la quantité ou de la quantité de nourriture que nous choisissons et consommons. Les comportements communs dépassent souvent nos meilleures intentions.

Si vous commencez une collation tous les jours lorsque vous rentrez du travail, vous devrez généralement le faire dans ce contexte tous les jours.

Contrairement aux programmes Réduire le poids Comme d’habitude, ces interventions ne prévoyaient pas de plans Régime Sélectionnez ou Pratiquer du sport, Mais simplement viser à changer Les habitudes Petit quotidien.

Après 12 une semaine, les participants ayant adopté les habitudes de taux 3.1 ont perdu un kilogramme. Plus important encore, après plusieurs mois de non-intervention et de manque de connectivité, 12 a perdu un autre kilo en moyenne.

Environ 67 des participants ont réduit leur poids total de plus de 5 pour cent, réduisant ainsi le risque global d’infection. Le diabète Type II et maladie cardiaque. En plus de perdre du poids, la plupart des participants ont augmenté leur consommation de fruits et de légumes et amélioré leur santé mentale.

Les interventions basées sur les habitudes ont la capacité de changer notre façon de penser la gestion du poids et, plus important encore, notre comportement.

Dix habitudes saines à configurer

Les habitudes du Habit Set, développées par Weight Concern (association caritative britannique):

1. Gardez votre repas de routine:

Mangez aux mêmes heures presque tous les jours. Les personnes qui réussissent à perdre du poids à long terme ont tendance à avoir un rythme de repas régulier (éviter les collations et les grignotages). Un régime cohérent tout au long de la semaine et de l’année prédit également le maintien de la perte de poids à long terme

2. Aller pour la graisse saine:

Choisissez des graisses saines comme les noix, les avocats et les poissons gras au lieu de la malbouffe. Les graisses transitoires sont associées à un risque accru de maladie cardiaque

3. Débarrassez-vous du poids:

Ciblez 10000 une étape par jour. Montez les escaliers et descendez à la station de tram à temps pour avoir votre rythme cardiaque chaque jour

4. Emportez des collations santé à la caisse:

Échangez des croustilles et des biscuits avec des fruits frais

5. Toujours regarder les étiquettes:

Vérifiez le contenu en gras, en sucre et en sel sur les étiquettes des aliments

6. Soyez prudent avec vos pièces:

Utilisez des assiettes plus petites, buvez un verre d’eau et attendez cinq minutes, puis vérifiez votre appétit avant de revenir pendant quelques secondes.

7. Temps de places

La réduction du temps de mouvement et l'augmentation de l'activité sont associées à des bénéfices significatifs pour la santé. Le temps passé en mouvement est lié au surpoids et à l'obésité, quel que soit le niveau d'activité physique

8. Pensez à vos boissons:

Choisissez de l'eau et réduisez le jus de fruits à une petite tasse par jour

9. Concentrez-vous sur votre nourriture:

Ralentissez et mangez assis sur la table, pas en déplacement. Les signaux internes régulant la prise alimentaire (signaux de faim / de commodité) peuvent ne pas être aussi efficaces que les distractions

10. Visez toujours cinq légumes par jour, frais, congelés ou en conserve:

Les fruits et les légumes ont une qualité nutritionnelle élevée et une faible densité énergétique. La consommation de la quantité recommandée présente des avantages pour la santé, notamment un risque réduit de cancer et de maladie coronarienne.

Les 10 conseils aident-ils à renforcer le design pour maintenir un poids santé? Qu'est-ce qui a fonctionné pour vous?