Comment gérer le stress pendant la grossesse

Le stress est défini comme «la réaction du corps à tout changement qui nécessite un ajustement ou une réponse».

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La réaction du corps à ces changements comprend des réactions physiques, mentales et émotionnelles. Ceux-ci peuvent inclure des changements physiologiques tels que des palpitations cardiaques, une respiration rapide, une contraction des muscles et de la transpiration.

La façon dont vous réagissez à ces changements déterminera comment le stress affecte votre santé. La grossesse est une expérience qui change votre vie et qui affecte votre corps et vos émotions.

Votre réaction aux changements dépendra de votre situation personnelle, sociale et / ou financière. Par conséquent, chaque grossesse a le potentiel pour différentes causes de stress.

Les principales causes de stress pendant la grossesse

Différentes femmes peuvent avoir différentes sources de stress pendant la grossesse, mais certaines des plus courantes incluent:

  • Les inconforts liés à la grossesse peuvent être comme Nausée وVomissements وLa constipation Et la fatigue etMal au dos Trop stressant.
  • L'anxiété quant au bien-être de votre bébé à naître est une source constante de stress pendant la grossesse.
  • Les changements hormonaux associés à la grossesse peuvent entraîner des sautes d'humeur et rendre la gestion du stress difficile.
  • La situation à la maison peut causer du stress, comme être un parent célibataire ou un adolescent et se demander comment vous allez faire face ou faire face à des difficultés dans la relation, qui peuvent inclure la violence domestique.
  • Une femme qui travaille doit faire face au stress supplémentaire de son travail et à la responsabilité de préparer son équipe avant de partir en congé de maternité.

Les effets néfastes du stress sur la mère et le fœtus pendant la grossesse

Le stress peut exacerber les inconforts naturels de la grossesse, tels que les problèmes de sommeil etCourbatures Et les nausées matinales.

Cela peut également affecter vos habitudes alimentaires, car vous pouvez manger plus ou moins, entraînant une prise de poids, une insuffisance pondérale ou des cas plus graves de diabète gestationnel ou de travail prématuré.

Des niveaux élevés de stress peuvent entraîner: Hypertension Cela conduit à une condition appelée prééclampsie et maladie cardiaque.

En outre, la façon dont vous réagissez au stress peut conduire à des styles d'adaptation destructeurs, tels que: La cigarette Ou boire de l'alcool ou utiliser des drogues. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé à long terme pour vous et votre bébé. Par conséquent, vous ne devez en aucun cas participer à ces activités pendant la grossesse.

Certaines hormones liées au stress peuvent jouer un rôle dans certaines complications de la grossesse.

Votre système immunitaire, qui vous protège des infections, est compromis, ce qui augmente vos chances de développer une infection dans l'utérus. Ce type d'infection peut provoquer un travail prématuré. Le stress peut également augmenter les chances de concevoir un bébé de faible poids à la naissance.

Non seulement le stress affecte la grossesse, mais il peut également contribuer à des problèmes de santé pour votre bébé plus tard dans la vie.

Lorsque vous êtes stressé, la libération de l'hormone cortisol peut affecter le développement de votre enfant et peut augmenter le risque de dépression, de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), d'obésité, de perte musculaire, de maladie cardiaque et d'ostéoporose.

Si votre bébé naît prématurément, il pourrait développer des problèmes digestifs, des problèmes respiratoires et une faible immunité. Les bébés de faible poids à la naissance peuvent avoir un système immunitaire affaibli ou affaibli.

Signes d'alerte d'un stress extrême pendant la grossesse

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Puisque le corps réagit aux changements par une réponse physique, mentale ou émotionnelle, les symptômes de stress peuvent être classés de la même manière.

  • Les symptômes physiques peuvent inclure des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires, des problèmes de visionMaux de tête , Rythme cardiaque rapide etVertige , Fatigué etDouleur musculaire Problèmes d'estomac, transpiration accrue.
  • Les symptômes mentaux peuvent inclure de la confusion, des cauchemars, des pertes de mémoire, des changements dans les habitudes de sommeil et des difficultés de concentration.
  • Les symptômes émotionnels peuvent inclure la tristesse, la culpabilité, l'anxiété, l'irritabilité, la peur, le déni, l'anxiété, la solitude et la frustration, ce qui peut conduire à l'isolement de la famille et des amis, à manger moins et à l'abus de drogues et d'alcool.

Des moyens simples de gérer le stress émotionnel pendant la grossesse

Il est normal de se sentir stressé pendant la grossesse. Après tout, c'est une expérience qui change la vie qui comprend des changements dans votre corps et vos émotions.

Le changement en lui-même provoque des tensions, et lorsque vous êtes confronté à l'inconnu, votre esprit évoque des peurs et des pensées irrationnelles, qui intensifient les sentiments.

Une chose est sûre, il y aura des changements dans tous les aspects de votre vie, donc la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de l'accepter, de l'accepter et de rester calme.

La meilleure façon de rester calme est de rester dans l'instant présent et d'être conscient de ce qui se passe maintenant plutôt que de ce qui le sera. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire.

L'astuce est aussi simple que de respirer. Lorsque vous prenez de grandes respirations, vous envoyez un message au cerveau pour vous calmer et vous détendre. Ensuite, le cerveau abaisse votre rythme cardiaque, régule votre respiration et abaisse la tension artérielle, ce qui entraîne une sensation de relaxation. Une fois que votre corps est détendu, vous avez tendance à voir les choses plus clairement, ce qui peut vous aider à évaluer les facteurs de stress qui font réagir votre corps de manière stressante.

Parfois, des choses simples comme les tâches ménagères peuvent être accablantes, et le simple fait d'y penser peut vous stresser. Si possible, demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin et apprenez à faire confiance aux autres pour faire le travail à votre place. Ne soyez pas perfectionniste - le plus important est de faire le travail.
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Apprenez à être flexible avec votre temps et avec les autres; Une raideur inutile peut contribuer à votre stress. Si vous avez besoin de respecter un horaire serré pendant la semaine, laissez le week-end comme vos jours de jeu. Maintenant, vous avez quelque chose à espérer, et cette seule pensée peut vous aider à vous calmer et peut-être même à vous faire sourire.

Activités physiques anti-stress sans danger pour les femmes enceintes

Les meilleures activités que vous pouvez faire pour réduire le stress sont l'exercice et la méditation, (4) et le yoga de grossesse est le meilleur des deux mondes.

Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau produit de la sérotonine, que l'on appelle le produit chimique du bonheur, car elle est responsable des sentiments de bien-être et de bonheur.

Lorsque vous pratiquez le yoga, non seulement vous façonnez et étirez votre corps, mais vous apprenez également des techniques de respiration, de relaxation et de méditation. Si le yoga n'est pas votre truc, la natation est une excellente option car elle vous permet de rester à l'écoute, sans exercer de pression sur vos articulations.

Avant de faire quoi que ce soit, assurez-vous de consulter votre médecin et demandez-lui un régime d'exercice que vous pouvez utiliser tout au long de votre grossesse.

Une dernière chose - n'ayez pas peur d'admettre que vous avez besoin d'aide, ce n'est pas un signe de faiblesse. Bien que vous puissiez vous sentir seule, il y a d'autres femmes qui ont vécu ou vivent du stress pendant la grossesse en même temps que vous.

En outre, les tutoriels Lamaze constituent un excellent moyen de rencontrer d'autres femmes enceintes. Partager vos expériences avec les autres et apprendre d'eux vous fera non seulement vous sentir mieux, mais cela aidera également à créer un lien et un sentiment de communauté.

Un dernier mot

Le stress quotidien que vous ressentez quotidiennement est tout à fait normal et n'a aucun impact négatif sur votre santé.

En fait, il est normal de se sentir stressé à un moment où l'on vit des changements physiques et émotionnels, alors ne soyez pas stressé par le stress.

Tous les conseils mentionnés ici sont informatifs et ont été traduits à partir de sites Web étrangers, et il est nécessaire de consulter les specialistes voir page

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