Comment rester assis longtemps est mauvais pour la santé

Garder le corps actif est essentiel à une bonne santé, mais ce besoin est souvent négligé en raison des limites des travaux de bureau qui nécessitent de rester assis au même endroit pendant de longues périodes.

De plus, le contrôle écrasant des écrans LED sur les enfants, les adultes et même les personnes âgées les a obligés à faire face à un mode de vie de plus en plus sédentaire.

Les gens passent beaucoup trop d'heures coincés sur une chaise, tant dans leur cadre personnel que professionnel.

Le manque de mouvement dans la routine quotidienne d'un individu a un impact négatif sur tous les aspects de la santé humaine, ouvrant la voie à de nombreuses maladies et même raccourcissant la vie d'un individu, mais la plupart des gens s'en rendent compte trop tard.

Effets négatifs sur la santé de rester assis pendant de longues périodes

Rester assis au même endroit pendant de longues périodes peut nuire à votre santé des manières suivantes.

1. Augmentation de la graisse corporelle, en particulier dans les membres inférieurs

L'activité physique facilite la digestion facile des graisses et des sucres. De plus, il stimule le processus métabolique pour brûler des calories supplémentaires, évitant ainsi une prise de poids inexpliquée.

À l'inverse, un mode de vie inactif entrave la capacité du corps à digérer et à métaboliser correctement les graisses et les sucres. En conséquence, il est stocké à l'intérieur du corps, ce qui entraîne une prise de poids.

Selon une étude de 2017, rester assis trop longtemps attire l'excès de graisse vers l'abdomen, où il s'accumule sous forme de tissu adipeux et ajoute des centimètres à votre taille.

L'excès de graisse abdominale, à son tour, est lié à diverses maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer, qui peuvent toutes entraîner une mort prématurée. C'est pourquoi les experts de la santé soulignent l'importance de réduire la graisse du ventre pour vivre une vie plus longue et plus complète.

Une étude de 2018 a révélé que la diminution du temps moyen assis d'une heure et l'utilisation de ce temps pour se lever et bouger peuvent aider à réduire le tour de taille de 0.38 cm dans l'analyse longitudinale et de 0.81 cm dans l'analyse transversale.

2. Problèmes dans les jambes et les muscles fessiers ainsi que douleurs aux hanches, au dos et au cou

Vous devez exercer vos muscles pour les garder forts, détendus et flexibles. Lorsque vous passez la majeure partie de votre journée assis, vos gros muscles du mollet et vos muscles fessiers s'affaiblissent, se resserrent et se perdent progressivement.

Vos membres inférieurs broient le corps et supportent son poids. Non seulement la perte de leur force entravera la marche et la course, mais elle perturbera également l'équilibre de tout votre corps, vous laissant vulnérable aux chutes et aux accidents. De plus, les muscles faibles et raides sont plus susceptibles de se contracter, de se tendre ou de se cramponner pendant l'exercice.

De plus, une position assise prolongée, en particulier dans une mauvaise posture, endommage les muscles du cou, des hanches et du dos ainsi que la colonne vertébrale. Au fil du temps, cela provoque un raccourcissement des muscles fléchisseurs de la hanche, ce qui peut ensuite causer des problèmes aux articulations de la hanche. Cela peut également exercer une pression excessive sur les disques de votre colonne vertébrale, les faisant se fracturer et leur faire très mal.

Ces problèmes peuvent vous empêcher de vous déplacer librement et de porter tout type de charge sans vous tordre dans une douleur débilitante qui peut durer longtemps.

Pour inverser les effets d'une position assise prolongée, faites des pauses fréquentes d'étirements et d'exercices aérobiques tout au long de la journée.

3. Anxiété et dépression

Il n'y a pas encore assez de recherches sur les effets néfastes d'un mode de vie sédentaire sur la santé mentale, mais les experts s'accordent à dire que le manque d'activité physique et une position assise prolongée peuvent vous rendre plus susceptible à l'anxiété et à la dépression.

La mobilité stimule l'amélioration du flux sanguin et de la circulation dans tout le corps. Cela permet à votre cerveau de recevoir un apport illimité de nutriments et d'oxygène par le sang, ce qui conduit à une santé mentale saine.

Inversement, rester assis régulièrement au même endroit pendant de longues heures ralentira le flux sanguin vers le cerveau, altérant son fonctionnement global. En conséquence, vous pouvez vous retrouver incapable de penser clairement et de rester concentré sur les tâches les plus ordinaires. (8) Non seulement cela, mais cela peut affecter négativement votre humeur et ouvrir la voie au stress, à l'anxiété et à la dépression au fil du temps.

Si vous rencontrez ces problèmes, faites un effort concerté pour intégrer un plus d'activité dans votre vie quotidienne, faites des pauses fréquentes entre votre routine assise et bougez et remarquez la différence.

Des études ont montré que les personnes qui restent actives tout au long de la journée ont tendance à être plus heureuses et à mieux fonctionner.

4. Diabète, problèmes cardiaques et cancer

Les personnes habituées à rester assises au même endroit pendant de longues périodes ont tendance à être plus susceptibles de développer un diabète, une maladie cardiovasculaire et un cancer, et ont un risque plus élevé de décès pour toutes ces causes.

Une étude de cas de 2013 a montré qu'un homme de 31 ans qui était assis au même endroit en continu pendant des heures développait régulièrement une TVP en raison d'un manque d'activité physique.

Le lien entre la position assise prolongée et l'apparition du diabète est encore mal compris, mais une explication possible est que le manque de mouvement détend vos gros muscles.

Les muscles ont tendance à absorber très peu de glucose du sang lorsqu'ils sont au repos, ce qui signifie plus de glucose dans le sang, et donc un risque accru de diabète de type 2.

De plus, un mode de vie inactif a été associé à un risque accru de cancers du côlon, de l'endomètre, du sein et du poumon. Cela peut être dû à une inflammation, à une prise de poids et à d'autres changements résultant de comportements sédentaires.

Comment protéger votre santé des effets négatifs de rester assis pendant de longues périodes

• Levez-vous, ou mieux encore, promenez-vous en utilisant le téléphone pour briser la monotonie d'être assis et de faire une activité.
• Pensez à vous procurer un bureau debout ou une table/table haute pour votre poste de travail. Installez également un bureau debout pour votre ordinateur personnel.
• Si possible, placez votre surface de travail sur un bureau vertical prêt pour un tapis roulant pour vous permettre de bouger pendant que vous travaillez.
• Faites une promenade de 10 minutes toutes les 30 minutes en position assise continue.
• Incorporez une forme d'exercice ou de yoga à votre routine quotidienne. Les experts recommandent au moins 60 à 75 minutes d'activité d'intensité modérée chaque jour pour contrer les effets néfastes d'une position assise excessive. Si vous ressentez des douleurs articulaires dues à une position assise excessive, demandez à un entraîneur professionnel de vous recommander des exercices appropriés pour desserrer vos articulations et vous soulager.
• Faites attention à votre posture lorsque vous êtes assis. Redressez le haut du dos et le cou tout en gardant vos épaules lâches et détendues.

Un dernier mot

Même les personnes qui parviennent à faire de l'exercice tous les jours mais qui passent encore de nombreuses heures assises au même endroit, en raison du travail ou des loisirs, ont un risque accru de développer des syndromes métaboliques et d'autres problèmes de santé.

Mais plus vous êtes actif, plus vous avez de chances de contourner ce risque. De plus, il existe d'autres moyens de garder votre corps en mouvement même lorsque vous êtes à un travail de bureau.

L'essentiel est que vous devriez vous renseigner sur les dangers de ces comportements sédentaires et faire un effort concerté pour les contrer de toutes les manières possibles.