13 Bienfaits du thé noir pour la santé
une tasse de Thé noir Est-ce que vous avez besoin Pour améliorer la concentration Encourager Perte de poids , etAnti carie dentaire وInflammation. Il peut réduire l'hypertension artérielle etSucre وTaux de cholestérol Dans le sang et réduit le risque d'accident vasculaire cérébral. Il combat les problèmes cardiaques et offre une certaine protection contre la maladie de Parkinson et le cancer. Utilisé localement, il fonctionne bien pour protéger la peau.
Si vous êtes un fin connaisseur du thé, sachez qu'il s'agit de la deuxième boisson la plus consommée au monde après l'eau. (Oui, passez au café !) Et grâce aux divers ingrédients bénéfiques comme la théflavine, les polyphénols, les catéchines et les flavonols présents dans le thé noir, il mérite totalement d'être dans cette boisson. Alors soyez armé d'une tasse car nous avons les nôtres l'information !
En occupant le thé vert Régulièrement Lorsqu'il est question de bénéfices pour la santé, le thé noir disparaît généralement du radar. Mais comme vous le verrez dans les sections suivantes, une tasse de vieux thé noir est parfaite pour vous. Comment les deux diffèrent? Bien que les feuilles le thé vert Les lions proviennent de la plante connue sous le nom de Camellia sinensis, mais ils sont traités différemment et ont par conséquent une composition chimique différente. Le thé vert n'est pratiquement pas fermenté tandis que le thé noir est fermenté. Le processus de fermentation est responsable de la couleur sombre et du goût amer du thé noir. Alors que le nombre total de flavonoïdes dans le thé vert et le thé noir est encore comparable, la nature des flavonoïdes subit quelques modifications au cours de ce processus.
La forme de base, certaines catéchines sont condensées ou oxydées en thiophaphins lors de la fermentation. Ainsi, en comparant les deux, le thé noir a une teneur en 99% de théaflavines et 45 fois la teneur supérieure à celle des théubigines du thé vert. Le thé vert, en revanche, contient un pourcentage plus élevé de 3.5 pour cent de catéchine que le thé noir. Grâce à cette composition chimique, une tasse de thé noir présente les avantages suivants pour votre santé et votre bien-être.
1. Combat les dommages des radicaux libres
Les polyphénols tels que la thiflavine, les polyphénols et les catéchines du thé noir lui confèrent de puissantes propriétés antioxydantes, aidant à lutter contre les effets nocifs des radicaux libres. Les radicaux libres sont naturellement combattus dans votre corps pendant le processus de conversion des aliments en énergie, ce qui en fait un défi pour le corps de les neutraliser efficacement. Des facteurs tels que la pollution de l'environnement, la consommation excessive d'aliments transformés et raffinés, l'alcool, le tabagisme et l'exposition excessive au soleil peuvent augmenter la présence de radicaux libres dans votre corps. Ceux-ci, à leur tour, causent des dommages oxydatifs à vos cellules, et ne contribuent pas à Vieillissement corporel Ils jouent également un rôle dans des maladies allant du cancer au diabète et aux maladies cardiaques. Des antioxydants durables qui peuvent combattre les effets nocifs des radicaux libres et améliorer votre santé globale.
2. Traite les problèmes d'hypercholestérolémie
Un taux de cholestérol élevé peut entraîner un risque accru d'athérosclérose et même de problèmes cardiaques. Si vous avez du mal à contrôler Le cholestérol Vous pouvez prendre votre tasse de thé quotidienne et l’aider. Une étude a examiné les personnes ayant un taux de cholestérol élevé et modéré qui prenaient des rations de thé noir 5 par jour pendant des semaines 3. Boire du thé noir a permis de réduire le cholestérol LDL basse densité de 11.1% et le cholestérol total de 6.5%. Une consommation régulière de thé peut également aider à prévenir l’oxydation des lipoprotéines de basse densité (LDL) et à réduire le risque d’athérosclérose. On pense que les catéchines du thé, en particulier les esters de gallate, combattent les troubles du cholestérol en réduisant l'absorption du cholestérol dans l'intestin.
3. Aide à gérer l'hypertension artérielle
Une hypertension artérielle ou une hypertension artérielle contribue à une gamme d'affections médicales graves telles que les maladies rénales chroniques, l'insuffisance cardiaque, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Heureusement , Habitudes de vie positives Par exemple, un régime alimentaire pauvre en sel, le maintien d'un poids santé et un exercice physique adéquat peuvent contribuer grandement à la gestion de la pression artérielle. Ajoutez une simple tasse de thé noir à ce régime si vous êtes sujet à l'hypertension.
Selon une étude, la prise régulière de verres de thé noir 3 par jour pendant plusieurs mois réduit considérablement la pression artérielle systolique et diastolique chez les personnes. Grâce à ses flavonoïdes, le thé peut affecter la pression artérielle en améliorant la fonction des vaisseaux endothéliaux, c'est-à-dire le travail des cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins et le cœur. Un autre mécanisme possible concerne sa capacité à brûler la graisse viscérale, ce qui aide à contrôler la pression artérielle.
Selon les chercheurs, le type d’amélioration observé dans l’étude, appliqué à la population générale, se traduira par une réduction de 10% du risque d’hypertension et une réduction de 7-10% du risque de maladie cardiovasculaire.
4. Combat les caries
Oui, une tasse de thé peut aider à maintenir La santé de vos dents Aussi! Les recherches suggèrent que les ingrédients contenus dans le thé peuvent prévenir les bactéries causant des caries telles que les streptocoques et les streptocoques mutants. Il inhibe également l'activité de l'amylase, qui décompose l'amidon alimentaire en sucres de faible poids moléculaire et joue un rôle important dans Le développement de la carie dentaire. De plus, le thé contient du fluorure qui aide à maintenir un fort émail dentaire
5. Augmente la perte de poids
Si vous essayez Diminuer votre poids Le thé noir peut être votre allié secret. Une étude animale a montré que la composition des bactéries intestinales était modifiée, augmentant ainsi la proportion de bactéries bénéfiques associées à la graisse maigre dans le corps et réduisant les bactéries associées à l'obésité. Ainsi, s'il est toujours important de faire attention au régime alimentaire et à l'exercice régulier pour perdre ces kilos en trop, le thé noir peut donner un coup de pouce supplémentaire au métabolisme énergétique de l'intérieur.
6. Améliore l'immunité et combat l'infection
Nous sommes constamment attaqués par des germes nuisibles pouvant causer diverses maladies. Heureusement, notre système immunitaire réussit généralement à se défendre et à nous protéger des maladies. Mais le système immunitaire a besoin de toute l'aide possible, car le thé noir peut interférer. Une étude a révélé que la consommation régulière de thé noir pendant les mois 6 avait un effet positif sur les biomarqueurs indiquant l’activation du système immunitaire. Les composés présents dans le thé agissent contre un groupe de microorganismes pathogènes.
7. Aide à lutter contre le diabète
Un diabète incontrôlé peut entraîner une série de problèmes, notamment des maladies cardiaques, des problèmes oculaires, des maladies rénales et des lésions nerveuses. La glycémie est régulée par une hormone connue sous le nom d'insuline qui transporte le glucose dans les cellules de votre sang afin qu'il puisse être décomposé pour libérer de l'énergie. Chez les diabétiques, le glucose n'est pas décomposé en énergie soit parce qu'ils n'ont pas suffisamment d'insuline, soit parce que l'insuline ne fonctionne pas correctement. Si vous présentez un risque d'hyperglycémie, vous pourriez à nouveau être épargné par le thé noir!
Les recherches suggèrent que des composés tels que le gallate d'épigallocatéchine, le gallate d'épicatéchine, les théaflavines et d'autres tanins présents dans le thé améliorent l'activité de l'insuline. Par conséquent, il n’est pas surprenant de constater dans une étude que l’ingestion modérée et à long terme (de 1 à une tasse de 2 par jour) de thé était associée à une incidence inférieure de 70% avec le diabète Du second type. Cependant, gardez à l'esprit que Ajouter du lait au thé Peut réduire ses effets bénéfiques sur le diabète. Une étude a révélé que l’ajout de 5 grammes de lait de 2% à une tasse de thé réduisait d’un tiers son activité dans la promotion de l’insuline, tandis que 50 ajoutait un gramme de lait dans une tasse d’environ 90%. Le lait de soja et les crèmes non laitières ont également entraîné une diminution de l'activité améliorant l'insuline.
8. Est bon pour le coeur
Comme nous l'avons déjà vu, le thé peut avoir un effet positif sur divers facteurs, tels que le taux de cholestérol, la glycémie et la pression artérielle, qui affectent la santé de votre cœur. Le thé noir peut également aider à améliorer la fonction endothéliale chez les personnes souffrant de maladie coronarienne. Les flavonoïdes contenus dans le thé peuvent également les aider à fluidifier le sang. En fait, les recherches suggèrent que la consommation de thé noir est associée à une mortalité plus faible chez les personnes ayant survécu à une crise cardiaque.
9. Réduit le risque d'accident vasculaire cérébral
Une maladie potentiellement mortelle qui se produit lorsque l'approvisionnement en sang d'une partie du cerveau est bloquée, et un accident vasculaire cérébral est une urgence médicale qui nécessite une attention immédiate. Des facteurs tels que l'hypertension, l'obésité, l'hypercholestérolémie, le diabète, le tabagisme, la consommation excessive d'alcool etLe stress Augmentez votre risque d'accident vasculaire cérébral. Mais il n’est pas surprenant que vous ayez ici une tasse de café par jour. Les recherches portant sur les résultats des études 9 ont montré que les personnes qui buvaient quotidiennement des tasses de 3 ou plus de thé noir (ou vert) avaient un risque d'accident vasculaire cérébral inférieur de% XN à celles qui buvaient moins d'une tasse de thé par jour. Là encore, les propriétés antioxydantes des polyphénols dans le thé noir peuvent être présentes ici.
10. Améliore la concentration
Trouvez-vous que votre esprit erre souvent et que vous ne pouvez pas Focus sur le travail? Aller à une tasse de thé sécurisé. La recherche suggère que boire du thé noir peut vous aider à concentrer votre attention, votre vigilance et votre précision. Deux composés présents dans le thé, la L-théanine et la caféine, pourraient être responsables de ces effets bénéfiques. La relation synergique entre les deux dans le thé peut aider à améliorer les performances, augmenter la concentration et empêcher votre esprit de errer ou de vous distraire. Un autre avantage est que la L-théanine peut aider à lutter contre la stimulation excessive de la caféine. Ainsi, une tasse de thé noir peut être le meilleur moyen d'obtenir votre injection de caféine.
11. Tons de peau
Les tanins présents dans le thé ont un effet mental modéré. Donc, si vous cherchez de la poudre de toner naturelle, du thé ou un sachet de thé humide ne feront que faire l'affaire. Cela fonctionne aussi bien sur les yeux bouffis. Lorsque vous vous préparez une tasse de thé, oubliez-en une partie et utilisez du coton. Mettez ceci sur vos yeux fermés pendant environ 2-5 minutes et il se débarrassera de Halos! Un sachet de thé humide fait aussi l'affaire.
12. Peut protéger contre la maladie de Parkinson
La maladie de Parkinson est un état neurodégénératif qui affecte les neurones qui produisent le neurotransmetteur dopamine, qui aide à coordonner et à contrôler les mouvements du corps. La méta-analyse d'études montre que les ingrédients contenus dans le thé, tels que la caféine, les flavonoïdes et la théanine, ont un effet neuroprotecteur.
Boire du thé noir régulièrement peut réduire le risque de maladie de Parkinson grâce à divers mécanismes - en favorisant l'excrétion de dopamine, en améliorant la circulation sanguine du cerveau et en favorisant l'activité motrice. Ses bienfaits anti-inflammatoires et antioxydants aident également à jouer le rôle de 24
13. Peut fournir une certaine protection contre le cancer
Certaines études montrent que les personnes qui boivent régulièrement du thé noir risquent moins de développer un cancer tel que le cancer Ovaire Une étude a révélé que les femmes qui buvaient deux tasses de thé noir ou plus en une journée avaient signalé une réduction de 30% du risque de cancer de l'ovaire. Les phytochimiques présents dans le thé sont à l'origine de cet effet, mais d'autres études de cohortes suggèrent que l'activité anticancéreuse du thé noir pourrait ne pas être aussi efficace que celle du thé vert. Les chercheurs ont attribué ce phénomène au fait que de nombreuses catéchines présentes dans le thé noir sont oxydées sous des formes qui ne sont pas très résistantes aux cellules cancéreuses.
Boire une tasse de thé chaud
Préparer une tasse de thé devrait être la chose la plus facile au monde. Tout ce que vous avez à faire est de verser une tasse d’eau bouillante sur une cuillerée à thé de feuilles de thé, de la laisser pour 3 à 5 quelques minutes, et le thé chaud est prêt. Vous pouvez également essayer cette boisson populaire. Ajoutez du gingembre râpé qui agit pour perdre du sang et lutte contre la résistance à l'insuline pour améliorer la santé cardiaque et le thé noir. Ou que diriez-vous d'un peu de Miel Riche en antioxydants pour édulcorer? Si vous préférez les agrumes, ajoutez un clic de Citron Riche en vitamine C après avoir infusé du thé.
N'oubliez pas que le thé offre de nombreux avantages, mais il est important de limiter la consommation à des quantités modérées. Trop de thé noir, plus de tasses de 5 par jour, peuvent causer une foule d’effets secondaires tels que Maux de tête , Jerks etDiarrhée Problèmes de sommeil, brûlures d'estomac, arythmies. Vous devez également surveiller votre consommation de caféine et voir si elle interfère avec les médicaments que vous prenez. En général, le thé noir contient de 2 à 5% de caféine. Deux tasses de thé noir vous donneront environ 200 mg de caféine. Attention à ne pas en avoir plus pendant la grossesse. En fait, réduisez au maximum votre consommation de verres 2-3 par jour, en tenant compte de vos autres sources de caféine.
Certains experts recommandent de limiter votre consommation de thé noir si vous êtes à risque d'ostéoporose car la caféine peut augmenter le calcium que votre corps produit. Selon certaines études, toutefois, la consommation habituelle de thé n'a qu'un effet minime sur la densité osseuse. [31] Bien que certaines affirmations prétendent que le thé noir empêche l'absorption du fer, ce n'est pas ferme. Pour être en sécurité, si vous êtes carencé en fer, buvez du thé noir entre les repas au lieu de vos repas. Dans le même temps, faites attention aux aliments riches en fer.
Voir les références de l'article
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