Les bienfaits pour la santé 10 peuvent vous être apportés par le jus d'orange

Jus Les oranges peuvent renforcer votre immunité, vous protéger des dommages aux cellules et des infections, abaisser la tension artérielle, équilibrer les niveaux de cholestérol sanguin etProtège la peau De dommages UV. Mais ces avantages ne peuvent être trouvés que dans les jus de fruits frais, pas dans les jus en conserve. Choisissez un jus de fruits frais non sucré ou, mieux encore, une orange entière.

Le jus d’orange est une boisson essentielle au petit-déjeuner américain en raison de la grande quantité de Vitamine c Et d'autres antioxydants tels que l'hespéridine, la narotrine, la naringénine et l'éocitrine. Ceux-ci protègent le corps des dommages causés par les radicaux libres et préviennent un certain nombre de maladies. Mais avant d'examiner les avantages du jus d'orange, vous devez savoir qu'il vaut mieux manger une orange entière que boire un verre de jus.

Les oranges de taille moyenne (131 g) fournissent 12% de fibres alimentaires, plus tous les nutriments fournis par le jus. Ces fibres font la différence. Les oranges contiennent beaucoup de fructose, ainsi que du glucose et du saccharose - jusqu'à un total de 20.83 grammes en onces 8 de jus de fruits frais non sucré - mais ces fibres sont liées à des fibres insolubles. Lorsque vous mangez une orange entière, les fibres insolubles ralentissent la libération de sucre. Toutefois, lorsque vous serrez un fruit, les sucres sont séparés de la fibre et sont facilement absorbés par votre corps, ce qui entraîne une glycémie élevée. C'est pourquoi les diabétiques devraient avoir des oranges entières au lieu de jus. Des recherches récentes ont également établi un lien entre le fructose, la résistance à l'insuline et la stéatose hépatique non alcoolique. Une étude de cohorte a également révélé que, bien que les fruits entiers réduisent le risque de diabète, les jus de fruits augmentent le risque. Mais si vous pouvez compenser le sucre et vous limiter à 5 ml de jus d’orange par jour, ce sont les avantages pour la santé que vous obtiendrez.

Un verre de jus d’orange d’une capacité de 248 g (environ onces 8) dans lequel:

  • 137% de vos besoins quotidiens en vitamine C
  • 18.5% d'acide folique
  • 10.5% de potassium
  • 9% de vitamine A.
  • 4.9% de vitamine B6
  • 6.7% de magnésium
  • 2.7% de calcium 2

1. Renforce l'immunité

Le premier avantage que l'on peut tirer des oranges ou de tout autre agrume est leur taux élevé de vitamine C. Un verre de jus d'orange contenant des onces de 8 contient 137% de vos besoins quotidiens en vitamine C si vous êtes un homme et 165% si vous êtes une femme. La vitamine C présente de nombreux avantages pour le corps, allant de la croissance et de la réparation de vos tissus au maintien de la santé des os.dents Cartilage et vaisseaux sanguins. En tant qu'antioxydant, il neutralise les radicaux libres et prévient les dommages cellulaires. Des aides Vitamine c Les cellules immunitaires telles que les cellules T phagocytaires et T fonctionnent également bien. Il est donc conseillé aux personnes consommant des agrumes de renforcer leur immunité.

En fait, manger des quantités adéquates de vitamine C et de zinc réduit la durée des infections respiratoires, y compris Le rhume. Ces substances peuvent également réduire l'incidence de l'infection et améliorer la défense contre la pneumoniePaludisme وDiarrhée

2. Prévient l'inflammation

Puisque l'orange est une riche source d'antioxydants, elle présente également des propriétés anti-inflammatoires. En fait, une étude a révélé que si vous buvez du jus d'orange avec un repas riche en graisses et en glucides, vous pouvez prévenir le stress oxydatif et les infections qui surviennent dans votre corps grâce à ces nutriments générateurs de racines. Cela aide à prévenir les dommages vasculaires et réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

3. Réduit l'hypertension artérielle

L'hespéridine, un flavonoïde majeur présent dans le jus d'orange, aide à contrôler l'hypertension artérielle. Selon une étude, boire quotidiennement 500 ml de jus d'orange aide les personnes en surpoids d'âge moyen à réduire leur tension artérielle et à améliorer leur santé cardiaque globale.

4. Équilibre le taux de cholestérol dans le sang

La vitamine C, le folate et les flavonoïdes dans le jus d'orange aident à réduire les niveaux Cholestérol Nocif. Le jus d'orange a également un effet positif sur le taux de lipides dans le sang. Il a été constaté que lors de la consommation de 750 ml ml de jus d’orange par jour, les concentrations de HDL ou de bon cholestérol étaient augmentées de 21%, de troglycérol de 30% et d’acide folique de 18%. Il a également réduit le cholestérol LDL-HDL de 16 pour cent.

5. Améliore la santé cardiaque

Le jus d'orange a beaucoup en matière de santé cardiaque. Comme mentionné précédemment, l'hespéridine réduit la pression artérielle, tandis que d'autres nutriments utiles dans les fruits aident à équilibrer les niveaux de cholestérol dans le sang. De plus, le jus d'orange contient une quantité élevée de potassium par rapport à une petite quantité de sodium (composition saine pour le cœur) ainsi qu'une grande quantité de magnésium. On sait que la consommation de grandes quantités de magnésium réduit le risque de maladie cardiaque.

6. Peut avoir des avantages spéciaux pour les fumeurs

Bien que les suppléments de bêta-carotène augmentent le risque de cancer du poumon chez les fumeurs, il est bénéfique d’obtenir des caroténoïdes dans les aliments.

Les oranges contiennent en grande quantité un caroténoïde appelé bêta-cryptoxanthine. Dans deux études animales et de laboratoire, la bêta-cryptoxanthine a permis de réduire le nombre de tumeurs causées par l'exposition à une substance chimique appelée NNK, un sous-produit cancérigène de la fumée du tabac. Il réduit également la pneumonie et l'essoufflement (emphysème) causés par la fumée de tabac. Manger des aliments entiers tels que des oranges, des citrouilles et des poivrons au lieu de suppléments suffit pour réduire le risque de tumeurs du poumon chez les fumeurs, soulignent les chercheurs.

7. Peut prévenir l'anémie

Si vous suivez un régime végétarien et que votre apport en fer est faible, le jus d’orange peut vous aider à éviter l’anémie dans une certaine mesure. La vitamine C aide le corps à absorber le fer provenant de sources végétales. Notez que cela peut ne pas suffire à prévenir l'anémie. Vous devrez peut-être manger beaucoup de légumes riches en fer et même prendre des suppléments de fer si votre niveau est trop bas.

8. Empêche la croissance cancéreuse

La consommation quotidienne de jus d'orange empêche la croissance des tumeurs cancéreuses. Dans une étude sur des souris, l’alimentation de jus d’orange à double concentration a retardé l’apparition d’un cancer du sein induit chimiquement chez la souris. Cette propriété anti-tumorale du jus d'orange est due à la hasperidine, des flavonoïdes présents dans le jus. Il a montré qu'il protège aussi contre le cancer du côlon

9. Empêche la formation de calculs rénaux

La recherche montre que le jus d'orange est bénéfique pour vos reins. L'acide citrique dans le jus d'orange est lié au calcium dans votre corps etEmpêche la formation de pierres Oxalate de calcium ou phosphate de calcium, deux types courants de calculs rénaux. Il réduit également les niveaux d'acide urique, qui sont connus pour causer des calculs rénaux

10. Améliore la peau et protège contre les rayons UV

Le jus d'orange peut être conservé La santé de votre peau Et sa jeunesse grâce à la vitamine C qui favorise le collagène, mais ce n’est pas tout. En tant que source riche en vitamine C, il peut également Protège la peau des dommages qui en résultent Le jus d'orange fournit également à votre corps de la vitamine A, des caroténoïdes et des antioxydants qui aident à réparer et à rajeunir votre peau.

Choisissez du jus d'orange frais au détriment des jus en conserve

Cependant, il y a un avertissement. Vous n'obtiendrez pas ces avantages dans du jus d'orange en bouteille. Le jus d'orange commercial est toujours rempli de sucre et d'additifs tels que des arômes artificiels et des conservateurs. Même si vous trouvez du jus 100%, il est probable qu'il ait été vaporisé et que la plupart des nutriments soient perdus.

En conséquence, vous obtenez non seulement des avantages, mais également des problèmes de santé tels que la prise de poids et le diabète. Il augmente également le risque de goutte, une arthrite inflammatoire courante et douloureuse. Être hautement traité. Mais le bon côté des choses, c'est que tout le jus de la mise au point n'est pas mauvais. Si vous lisez attentivement l'étiquette et vous débarrassez de toute variété contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou d'autres édulcorants artificiels, vous vous rapprocherez peut-être du fruit entier, sans fibres. Rappelez-vous de ne pas dépasser 150 ml par jour

Comme nous l’avons souligné précédemment, pour des bienfaits optimaux sur la santé, consommez des oranges par jour. Mais si vous ne pouvez pas manger de fruits entiers, choisissez du jus d'orange frais. Appuyez sur le fruit froid pour conserver tous les nutriments et n'y ajoutez ni sucre, ni édulcorant artificiel. Vous pouvez également essayer de mélanger des fruits pour préserver certaines fibres. Rappelez-vous également que bien qu'il soit sans danger de manger des oranges tous les jours dans le cadre des fruits et légumes 5, essayez également d'autres agrumes pour bénéficier des avantages d'un large éventail d'antioxydants et de composés phytochimiques.

Voir les références de l'article

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