10 raisons de manger des pêches tous les jours

La pêche (Pearus) est un fruit à noyau originaire d'Europe et d'Amérique du Nord et du Sud. Historiquement, on pense qu'elle est originaire de Chine, cultivée dans différents climats et consommée dans le monde entier.

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Fruit jaune orangé à la pelure caractéristique, la pêche appartient à la même famille de fruits que les nectarines, les abricots, les cerises et les prunes japonaises.

Les pêches sont sucrées, délicieuses et polyvalentes. Ils sont si précieux qu'ils sont souvent transformés en confitures, conserves, gelées et jus. De plus, les pêches sont riches en nutriments bénéfiques qui jouent un rôle crucial dans la gestion de la santé.

Profil nutritionnel de la pêche

Une pêche moyenne (150 g) contient 63 calories, 2.3 grammes de fibres alimentaires (8 % des besoins quotidiens) et 132.5 grammes d'eau, ce qui en fait un fruit à faible densité. Riche en plusieurs vitamines dont la vitamine A (36 mcg) et la vitamine B2 (0.047 mg), qui contribuent toutes deux à 4% des besoins quotidiens.

Il contient également 1.21 gramme de vitamine B3 (8 % de la DV), 6.2 milligrammes de vitamine C (7 % de la DV), 1.1 mg de vitamine E (7 % de la DV) et 4.5 mcg de vitamine K (4 % des besoins quotidiens).

Ce fruit est également riche en plusieurs minéraux dont le cuivre (13% de la DV), le potassium (183 mg, 4% de la DV) et le sélénium (3.15 mcg, 6% de la DV). Il fournit également 3% des besoins quotidiens en fer, magnésium, phosphore et zinc.

Avantages pour la santé des pêches

Voici quelques-uns des avantages pour la santé des pêches.

1. Aide à la digestion

Les fibres et l'eau présentes dans les pêches sont bénéfiques pour maintenir la santé intestinale et soulager la constipation.

Les fibres agissent comme un prébiotique et un aliment pour les micro-organismes de l'intestin. En améliorant la diversité et la quantité des bactéries intestinales, les pêches peuvent être bénéfiques dans la lutte contre de nombreuses maladies.

Les fibres ajoutent également du volume aux selles et les aident à passer le long du côlon. Plusieurs études ont rapporté que l'inclusion de fibres dans l'alimentation soulage les symptômes du syndrome du côlon irritable chez les enfants.

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2. Maintient la santé cardiaque

Les fruits et légumes riches en polyphénols et en carotène sont bons pour la santé cardiaque.

Dans les études animales, le jus de pruneau a protégé les souris des changements qui causent les maladies cardiaques. Abaisser le cholestérol et les substances inflammatoires, améliorer la résistance à l'insuline et contrôler l'hyperglycémie. Il réduit également la pression artérielle en abaissant l'hormone responsable de l'hypertension artérielle.

Dans une étude chinoise, les pêches, l'une des sources les plus élevées de flavonoïdes, ont réduit les niveaux de triglycérides et ont eu un effet protecteur sur le cœur.

3. Maintient la santé de la peau

Les pêches sont une riche source de vitamine C, et le rôle de la vitamine C dans la santé de la peau est inconnu. En tant qu'antioxydant puissant, la vitamine C est responsable de l'élimination des radicaux libres qui causent des dommages à la peau et le vieillissement. Il répare la barrière saine de la peau et la protège des méfaits du soleil causés par les rayons UV.

La pêche est riche en céramides qui ont un effet sur l'hydratation et la perméabilité de la peau. Dans les études sur les cellules de la peau humaine, lorsque les céramides dérivés de pêches, lorsqu'ils sont pris en ingérant le fruit, améliorent la rétention d'eau et la texture de la peau.

4. Favorise une vision saine

Les pêches regorgent de composés qui améliorent la santé des yeux.

Dans une étude sur des femmes afro-américaines, la consommation de deux portions de pêches par semaine réduisait les risques de développer un glaucome, une affection causée par une lésion du nerf optique entraînant une perte de vision.

Les caroténoïdes lutéine et zéaxanthine, présents dans les pêches, sont également responsables de la réduction du risque de cataracte et de dégénérescence oculaire liée à l'âge.

5. Peut favoriser une grossesse en santé

Les pêches sont riches en de nombreux nutriments et peuvent être bénéfiques lorsqu'elles sont ajoutées au régime alimentaire d'une femme enceinte.

La fibre des pêches peut aider à soulager la constipation liée à la grossesse. De plus, selon des études, une alimentation riche en fibres peut réduire le risque de pré-éclampsie (pression artérielle élevée au moment de la naissance), contrôler la prise de poids et maintenir l'équilibre de la glycémie.

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La teneur en minéraux des pêches, en particulier les quantités élevées de cuivre, de sélénium et de zinc, est également utile pour favoriser une grossesse en santé et prévenir les malformations cardiaques chez le bébé à la naissance.

6. Peut être utile pour les allergies

L'histamine est responsable de provoquer des symptômes d'allergie lorsqu'une personne entre en contact avec un allergène.

Des extraits de pépins de pêche se sont avérés inhiber la libération de ces histamines et réduire l'inflammation causée par les allergènes.

L'écorce de la graine de pêche contient une noix qui ressemble à une amande. Les extraits de pépins de pêche sont disponibles sous forme de poudre et d'huiles. Il est conseillé de consulter un médecin avant de les inclure dans votre alimentation ou de gérer des allergies.

7. Réduit la dépression

Les pêches regorgent de minéraux qui sont liés à un risque d'infection plus faible La dépression.

Le cuivre et le sélénium, qui sont abondants dans les pêches, sont associés à une santé mentale positive, et des revues d'études ont montré que la supplémentation en sélénium réduit les symptômes de la dépression.

Par conséquent, manger des pêches dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée peut être bénéfique pour établir un état de santé mentale sain.

8. Renforce l'immunité

Les pêches sont également riches en nutriments stimulant le système immunitaire, tels que les vitamines A et C, qui participent activement à aider le corps à combattre les infections. La vitamine C améliore l'activité des globules blancs qui combattent les infections et réduit la durée de la maladie.

Les pêches présentent également une certaine activité antibactérienne et inhibent la croissance de Candida, un champignon qui cause Infections des voies urinaires.

9. Peut réduire le risque de cancer

Le carotène et d'autres nutriments présents dans les pêches sont utiles pour protéger le corps contre le cancer.

Il a été constaté que les polyphénols présents dans les pêches ont un rôle protecteur contre la croissance des cellules cancéreuses du sein. Ils ciblent les cellules cancéreuses sans affecter les cellules normales et peuvent être une aide utile dans la lutte contre le cancer. Cet effet est observé avec la consommation de 2-3 pêches par jour.

Comment consommer les pêches

Il est préférable de consommer les pêches comme fruit. Ils sont également disponibles sous forme de confitures, de conserves et de gelées. Cependant, le sucre ajouté peut nuire à votre santé et l'emporter sur les avantages.

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Les pêches peuvent également être ajoutées aux salades ou aux currys pour un goût sucré et rafraîchissant.

Précautions à prendre en compte

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Gardez les précautions suivantes à l'esprit lorsque vous mangez des pêches :

  • Si vous êtes allergique aux pêches, aux cerises, aux nectarines ou à tout autre fruit de la même famille, vous êtes très probablement allergique aux pêches. Alors, considérez votre consommation de ce fruit.
  • N'utilisez pas d'extraits et d'huiles de pépins de pêche sans consulter d'abord votre médecin et respectez toujours la posologie recommandée dans les instructions sur l'emballage.
    Si vous avez un diabète non contrôlé, méfiez-vous des fruits et ne mangez pas plus d'une pêche par jour.

Les questions les plus fréquemment posées sur les pêches

Les pêches sont-elles utiles pour perdre du poids ?

Les pêches sont riches en fibres et en eau, ce qui en fait un fruit à faible densité et un excellent ajout à un régime amaigrissant. Ils améliorent la satiété et la sensation de satiété et évitent de trop manger.

Les pêches aident-elles à maintenir la glycémie ?

Les pêches sont un bon choix de fruits pour les diabétiques. Il est peu calorique et contient une bonne proportion de fibres et d'eau. (2) Manger un seul pruneau n'est pas susceptible d'augmenter la glycémie. Cependant, il est recommandé d'éviter les pêches en conserve en raison de leur teneur en sucre ajouté.

Un dernier mot

Chargées de nutriments bénéfiques qui agissent également comme antioxydants, les pêches sont bonnes pour la santé cardiaque, renforcent l'immunité, maintiennent la santé des yeux et améliorent la texture de la peau. Il contient également des polyphénols qui ont un effet protecteur contre certains types de cancers.

Les pêches regorgent également de nutriments qui peuvent soulager la dépression. Le fruit est utile dans l'alimentation d'une femme enceinte car il améliore la santé de la mère et prévient les malformations congénitales. Manger des pêches dans le cadre d'une alimentation saine peut être très bénéfique pour votre santé.

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