Activité corporelle, comment devenir actif et se débarrasser de l'inactivité et de la paresse

L'activité corporelle ne s'accompagne pas de détresse ou de léthargie et de rester assis longtemps. Il existe 6 façons de vivre une vie plus active. Il est important que vous meniez une vie active pour rester en bonne santé.

L'activité physique aide à réduire le risque de maladies telles que les maladies cardiaques etLe diabète وAVC L'exercice a également été lié à l'amélioration de la santé mentale et des fonctions cognitives. Vous n'avez pas besoin d'être un coureur pour améliorer votre santé. Le plus important est que vous mainteniez votre activité. Cela aide:

• Donnez à votre cœur un exercice
• Restez fort
• Maintenir un poids santé

L'astuce pour être actif est de trouver quelque chose que vous aimez, pour certains, cela signifie avoir un ami avec qui faire du sport. Peu importe que vous alliez au gymnase, que vous vous promeniez dans le bâtiment, que vous dansiez avec un DVD d'entraînement spécial ou que vous fassiez une balade à vélo, il vous suffit de vous déplacer.

Il peut être difficile de trouver une méthode d'exercice, ce qui peut aider à la mélanger de temps en temps. Vous constaterez peut-être que vous aimez essayer quelque chose de nouveau.

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Voici quelques stratégies simples que vous pouvez utiliser pour augmenter l'activité 

1. Activité lente 

Si vous n'avez pas été actif depuis plusieurs années, commencez lentement, parlez toujours à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, car il peut y avoir des précautions à prendre. En général, vous voudrez commencer avec seulement des sessions de cinq ou 10 minutes. Vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos séances au fil du temps.

2. Obtenez 30 minutes d'activité corporelle

Votre objectif pour l'activité physique devrait être de 30 minutes par jour Selon l'École de santé publique de Harvard, trois séances de 10 minutes sont aussi bonnes qu'une séance de plus. Par exemple, en une journée, vous pouvez effectuer les opérations suivantes:

• 10 minutes de danse avant le travail
• 10 minutes de marche autour du parking après le déjeuner
• Marcher 10 minutes dans le quartier

Une fois que vous rentrez chez vous, bien sûr, plus beaucoup d'exercice, c'est bien ! Cependant, prenez des précautions pour éviter les blessures, telles que les tensions musculaires.Il est préférable de faire un peu d'exercice un jour si cela vous aide à le faire à nouveau le lendemain.

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3. Donnez à vos muscles une certaine activité

Non seulement vous avez besoin d'exercices aérobies, mais aussi de l'entraînement en résistance ou de l'haltérophilie. Ce type d'exercice aide à renforcer vos muscles et vos os et à améliorer votre équilibre et votre coordination. Cela réduit le risque d'ostéoporose. Il aide également à prévenir les blessures ou les chutes.

4. Mélanger l'activité du corps

De nombreux gymnases et centres communautaires offrent des cours gratuits avec un abonnement mensuel, profitez de ces opportunités. Vous pourrez peut-être essayer certaines des dernières tendances en matière de fitness.

5. Économisez votre argent et gagnez l'activité de votre corps

Vous pouvez obtenir un excellent entraînement à la maison pour une somme modique.Les DVD de fitness sont un excellent moyen de faire de l'exercice, et de nombreuses bibliothèques locales ont des copies que vous pouvez emprunter. La numérisation de différents DVD peut être un excellent moyen de trouver de nouveaux types d'exercices que vous aimez.

Une autre option consiste à écouter un programme de fitness diffusé à la télévision. Des classes d'exercices de tous types sont disponibles en ligne pour les personnes de tous niveaux de condition physique.

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Les autres séances d'entraînement corporelles à la maison et économiques incluent: 

• marcher ou faire du jogging
• corde à sauter
• La danse
• Musculation

6. Exercices d'étirement

Les étirements après une séance d'entraînement devraient faire partie de votre routine. Les étirements améliorent la flexibilité et l'amplitude des mouvements, peuvent également réduire le risque de blessure ou de crampes musculaires.

7. Le nettoyage de la maison stimule l'activité corporelle

Lors du nettoyage fréquent de la maison est l'un des moyens importants de revitaliser le corps car il comprend de nombreux mouvements qui font fonctionner les muscles sans que personne ne le ressente, donc le nettoyage de la maison est une bonne étape pour brûler les graisses.

8. La cuisine à la maison augmente l'activité de votre corps

La cuisine à la maison fonctionne pour stimuler la personne à travers le processus de se tenir debout, de couper et de soulever des choses, c'est un bon moyen de revitaliser le corps et de brûler les graisses.

8. Marcher le matin pour une vie plus active

La marche est un exercice important qui stimule le corps. Il est possible de marcher pendant 15 à 20 minutes par jour, en tenant compte d'une vitesse suffisante. De plus, il est recommandé d'écouter de la musique, ou de parler au téléphone avec une autre personne, afin de réduire la sensation d'ennui lors de la marche.

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9. Dormir

Prendre suffisamment de sommeil est très important pour améliorer la santé du corps, le manque de sommeil affecte négativement l'activité du corps, si une personne n'est pas capable de dormir, elle peut faire une petite sieste, car elle peut l'aider à renouveler son énergie.

10. Mangez des aliments qui augmentent l'énergie 

La qualité et la quantité des aliments consommés affectent le niveau d'énergie corporelle. Pour augmenter l'énergie corporelle, les aliments suivants doivent être consommés: bananes, patates douces, café, œufs, eau, avocats, oranges, pommes, fraises et autres.

11. Moins assis 

Le fait de rester assis pendant de longues périodes affecte négativement la santé du corps.Si le travail est un bureau et nécessite de rester assis pendant de longues périodes, l'alarme peut être réglée toutes les demi-heures pour bouger ou marcher, ou le bureau peut être remplacé par des bureaux qui servent à rester debout.

12. S'entourer de personnes actives 

Le mélange avec des personnes actives stimule une personne à être active. Les personnes actives aident les sourds à atteindre leurs objectifs. Au contraire, le mélange avec des personnes paresseuses entraînera la personne vers elles comme du sable mouvant et lui fera paresser.

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13. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur 

Lorsque vous quittez la maison ou y retournez, les escaliers peuvent être utilisés pour grimper à la place des ascenseurs. La montée des escaliers est un excellent moyen d'exercer une sorte de mouvement, car elle contribue à garder la personne active et c'est un excellent moyen de brûler des calories.

Enfin, l'étirement améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Si vous avez besoin de conseils sur les meilleures méthodes d'étirement, demandez à un entraîneur un tutoriel rapide.

Être actif est l'un des éléments les plus importants d'une vie saine. Cela devient particulièrement important avec l'âge. Vous pouvez être créatif sur la pertinence de votre activité pendant 30 minutes par jour.

Vous pouvez danser en écoutant les nouvelles, marcher jusqu'à l'épicerie ou faire une courte promenade après le dîner. C'est tout ce qu'il faut! Si vous ne pouvez pas marcher, vous pouvez toujours faire de l'exercice.

Essayez une vidéo d'entraînement sur une chaise, ou demandez à quelqu'un de vous aider à faire de l'aquagym dans la piscine, ou jouez avec quelqu'un depuis votre chaise.

Faites des exercices de musculation pour renforcer vos os et améliorer votre équilibre, et vous serez en route vers un mode de vie sain. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice pour vous assurer qu'il convient à votre condition physique actuelle.

Source: 6 façons de vivre une vie plus active